T Nation Twitter - Magiczna Piątka

Jeśli chodzi o budowanie mięśni, więcej dobrych rzeczy jest zwykle lepszych.

Więcej żelaza, więcej jedzenia, więcej snu itp. przeważnie przełoży się na większą wagę na wadze i więcej mięsa na ramie.

Ale rzecz w tym, spróbuj jak możesz, nie możesz zjeść wszystkiego; nawet jeśli to tylko wysokiej jakości jedzenie. Nie możesz też przyjmować każdego suplementu, nawet jeśli możesz sobie na to pozwolić.

Logicznym podejściem jest skategoryzowanie przedmiotów jako 1) Must Have, 2) Nice to Have i 3) Tak naprawdę nie trzeba mieć, ale na pewno smakują dobrze, gdy oglądam The Broncos Gówno do łóżka w niedziele. W takim przypadku zakup Must Haves będzie Twoim głównym priorytetem podczas zakupów.

Pozostaje jednak pytanie - co dokładnie powinno znaleźć się na Twojej liście Must Have? Albo jeszcze lepiej, co sądzą eksperci, co musi mieć?

Dobre pytanie. Więc zebraliśmy kilka wysokobiałkowych smakoszy mieszkających w T NATION, zamknęliśmy ich w słabo wentylowanym pomieszczeniu i nie wypuścimy ich, dopóki nie wykasną swoich pięciu niezbędnych produktów i dlaczego. Problem polegał na tym, że dozwolone było tylko 140 słów, maks.

Kiedy dym się rozwiał, pozostało nam kilka całkiem fajnych wyborów. Sprawdź to!

Jakie 5 rzeczy muszę mieć w lodówce, szafce lub półce z dodatkami?

Mike Roussell

Oto 5 moich ulubionych…

Wołowina: białko, kreatyna, witaminy z grupy B i możesz łatwo uzyskać więcej lub mniej kalorii w zależności od kupowanego kawałka. Działa na budowanie mięśni i odchudzanie.

Jajka: przenośne, wszechstronne i pełne składników odżywczych - każde jajko ma 0.5 gramów leucyny - musisz to pokochać.

Brokuły: błonnik, zwalcza raka, a nawet może pomóc wypłukać nadmiar estrogenu.

Orzechy włoskie: Kolejna wszechstronna żywność pod względem przygotowania i składników odżywczych. Mieszają się w shake'ach bez grysiku i smaku, świetnie pasują do sałatek lub można je zmielić i wrzucić do piersi kurczaka. Pod względem wartości odżywczych zawierają szerokie spektrum tłuszczów (mono, n-6 i n-3), dzięki czemu są dobrym składnikiem w Twojej diecie.

Jagody: moc przeciwutleniaczy, która wspomaga funkcjonowanie mózgu, wzrok, wrażliwość na insulinę i zwalcza stany zapalne.

Chris Shugart

Jest tylko jedna rzecz lepsza niż bycie muskularnym i szczupłym: bycie muskularnym i szczupłym przez długi czas. Dlatego moje podstawowe suplementy koncentrują się głównie na długowieczności i hardkorowej maksymalizacji zdrowia. Oni są:

1. Biotest® Superfood: przeciwutleniacz odpowiadający 10-12 porcjom owoców i warzyw plus zielona herbata w około trzech połówkach. Niesamowity.
2. Biotest® Rez-V ™: Ponieważ rak i choroby serca mogą pocałować mój przerośnięty tyłek.
3. Biotest® Flameout ™: jest olej rybny, a potem jest Flameout ™. I nie ma porównania między nimi.
4. Witamina D3: przeczytaj to.
5. Biotest® Rhodiola rosea: Pracuj ciężko, baw się ciężko, weź te rzeczy, aby dostosować się i wyzdrowieć, a następnie powtórz to wszystko następnego dnia.

Jeszcze jedno: ile tkanki mięśniowej pozwoli organizmowi na nagromadzenie się naturalnego podnośnika, jeśli ciało jest niezdrowe i zniszczone? Niewiele. Nie ma więc wątpliwości: „suplementy zdrowotne” to także suplementy kulturystyczne!

Dave Tate

Oreo, tarty pop, kubki z masłem orzechowym, ciężka bita śmietana i dietetyczna cola.

Hej, pytałeś!

Bret Contreras

Jestem jak ludzki rosomak, więc odkryłem, że aby pozostać szczupłym, muszę się zmuszać, aby NIE jeść tyle. Z tego powodu proszki białkowe, takie jak Metabolic Drive® Protein, są niezbędne. Działa jako środek zmniejszający apetyt, który pozwoli Twojemu organizmowi spalić tłuszcz, zachowując jednocześnie ciężko zarobioną tkankę mięśniową. Wymieszaj miarkę z odtłuszczonym mlekiem przed i po treningu lub po prostu weź ją samodzielnie między posiłkami lub przed snem.

Następny na liście jest olej rybny, taki jak Flameout ™, który jest dobry dla prawie wszystkiego, w tym dla zdrowia naczyń i stawów. Wreszcie, musisz mieć podstawowe produkty budujące mięśnie, takie jak kurczak, tuńczyk i mieszane orzechy.

dr. Tim Ziegenfuss

Kolejne niemożliwe pytanie! Kto je tylko pięć cholernych potraw lub suplementów? Wcześniej pisałem o znaczeniu witaminy D, więc nie będę tego liczyć. Więc jeśli naprawdę chcesz mi odpowiedzieć, oto moje najlepsze propozycje: Biotest® Superfood (więcej niż zaspokaja codzienne zapotrzebowanie na owoce i warzywa, a smakuje niesamowicie, gdy jest zmieszany z waniliowym koktajlem Metabolic Drive®), dziki łosoś, mieszanka orzechów (migdały, pekan, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie), płatki owsiane (polane cynamonem, naturalnym masłem orzechowym lub świeżymi jagodami) i fasola (czarna, granatowa, pinto). Wrzuć kilka jajek (najlepiej organiczną wersję wzbogaconą w kwasy omega) i monohydrat kreatyny, a uzyskasz złoty kolor! Chociaż to składa się na siedem „rzeczy”, prawda?? Przepraszam.

Krista Schaus

Często zmieniam moje suplementy, ale oto pięć moich ulubionych:

1. Biotest® Rhodiola Rosea: Adaptogeny rock. Naturalne, bezpieczne, skuteczne i niedrogie.
2. Poliquin's Primal Fibre: Świetnie smakuje, pięknie się miesza i już pierwszego dnia czujesz, że działa dobrze w przewodzie pokarmowym. Jest bezglutenowy i pochodzi głównie z owoców i warzyw, tak odpowiednich dla każdego, w przeciwieństwie do łuski psyllium.
3. Jajka: niesamowite jadalne jajko. Ten mały odżywczy samorodek wciąż jest źle oceniany, ale bez powodu. Wysokiej jakości białko, fosfolipidy, „dobry” cholesterol i cholernie dobra baza dla wielu wysokobiałkowych przepisów.
4. Zielone suplementy diety, takie jak Biotest® Super Food: jestem zajęty i nie jestem miłośnikiem warzyw, jak niektórzy z was. Więc ten ma mnie za plecami.
5. Czekolada: teraz wydobywaj ze mnie laskę. Organiczne ciemne, kakaowe śruty, czekolada Surge, czekoladowa herbata chai… cokolwiek; Jestem wszechstronny.

dr. Lonnie Lowery

W mojej kuchni staram się zrównoważyć różnorodność potraw ze zdrowymi produktami, więc to trudne pytanie. Mimo to muszę mieć:

1. Owies
2. Owoce, takie jak jagody i jabłka
3. Słodzone białko waniliowe w proszku
4. Jaja wzbogacone o Omega-3
5. Piersi z kurczaka bez skóry i kości. Jest wiele innych, które mógłbym wymienić, jak świeże i mrożone warzywa, ale pytanie brzmiało: „musi”, a produkty zawierające białko i kalorie napędzają maszynę. Jest też kilka innych suplementów… ale pięć to trudny limit!

Tony Gentilcore

1. Chop Wizard - OK, to nie jest pożywienie ani suplement. Więc pozwól mnie. W każdym razie jest to zdecydowanie najczęściej używany gadżet w mojej kuchni. Dzięki temu siekanie warzyw jest prawie tak łatwe, jak upijanie Lindsay Lohan. (Cóż prawie). Tak jak Vince, odpycham swoje kłopoty.
2. Jogurt grecki - zawiera ponad 20 gramów białka na porcję, jogurt grecki to fajna alternatywa dla tych, którzy nie lubią tekstury twarożku (cipek). Dodaj trochę świeżych owoców i orzechów, a otrzymasz niezłą małą przekąskę, która zawiera dużo wartości odżywczych za każdą złotówkę.
3. Probiotyki - układ pokarmowy osłabia około 75% układu odpornościowego organizmu. Już samo to powinno Cię przekonać, że dbanie o „zdrowie jelit” jest dość ważne.
4. Witamina D - tylko dla ogólnych celów zdrowotnych, umieściłbym witaminę D tuż za Flameout ™.
5. SPIKE® Extreme Energy - jako współwłaściciel obiektu to właściwie konieczność.

Do następnego razu - tweetuj dalej!