Gdy fani gromadzą się, aby zobaczyć długo oczekiwany hit, Legion samobójców w ten weekend zobaczą piękną i utalentowaną Margot Robbie. Wcielając się w rolę Harley Quinn, oszałamiająca Australijka będzie prezentować swoją sprawność fizyczną i super wysportowaną sylwetkę.
Aby osiągnąć pożądany wygląd i poziom atletyzmu w swojej roli super-złoczyńcy Legion samobójców, Robbie zwrócił się do czołowej hollywoodzkiej trenerki Andie Hecker. Mając listę klientów wypełnioną najlepszymi celebrytami, Hecker wie, jak zapewnić najlepsze wyniki dla gwiazd wielkiego ekranu.
ZOBACZ TEŻ: Jak Olivia Munn przybrała postać superbohatera
W przypadku Robbiego celem było sprawienie, by jej mięśnie brzucha pop i pośladki trochę bardziej nadawały się do tej roli. Ale dlaczego taka wspaniała kobieta musiałaby już dokonywać w niej jakichkolwiek zmian, paląc gorące ciało? Hecker odpowiada na to pytanie swoim własnym. „Widziałeś kostium?" ona się śmieje. „Jest malutka, ma naprawdę małe szorty, ma nagą brzuch i ma na sobie kabaretki. Zasadniczo musi wyglądać jak seksowny badass!„Tak więc dzięki dostosowanemu do potrzeb schematu treningowemu, aby osiągnąć ten cel, Hecker zabrał się do pracy i pomógł Robbie'emu dokonać transformacji potrzebnej do zabicia go w swoim odkrywczym kostiumie.
Oto przegląd treningu, który pomógł przygotować Robbie na jej bardzo skąpą Legion samobójców strój.
Wczesnym rankiem Hecker zabierał Robbie na basen i kazał jej pływać przez 45 minut do godziny, mieszając styl dowolny, styl klasyczny, motylkowy i grzbietowy, aby utrzymać zaangażowane różne mięśnie górnej i dolnej części ciała, jednocześnie nie przepracowując żadnego. jedną określoną grupę mięśni.
Następnie przerywali na kilka godzin przed wejściem na siłownię. Tam Robbie przez godzinę rzeźbił na różnych urządzeniach fitness. Hecker lubi używać reformera Pilates, ponieważ jego odporność i możliwości są tak wszechstronne. Ponadto używaliby również piłek stabilizujących, trenerów bosu i prostej maty.
Lekkie rozciąganie na macie.
Mata abs, taka jak zakładanie kolan na plecach z jedną nogą, nożyczki, zakładki na kolana z podwójną nogą i podnoszenie nóg.
Przenieś się do reformera Pilates, aby rozpocząć pracę z nogami i zewnętrznymi pośladkami, w tym serią leżących na boku pojedynczych kół nóg, zamiatania i równoległych rowerów z górną stopą Robbiego w pętli przymocowanej do liny, która prowadzi do koła pasowego reformera.
Seria pomostowa, na wznak. Podwójna nogawka, z elastycznym tonerem pierścieniowym zabezpieczonym między udami, tuż nad kolanami. Mostek w górę, ściśnij, a następnie z powrotem w dół do połowy. 50 do 100 powtórzeń.
Trzymanie rączek na plecach, trzymanie nóg nisko, rzucanie wyzwania dolnym mięśniom brzucha i wykonywanie różnych ćwiczeń ramion, takich jak wyciskanie tricepsa, wyciąganie najszerszych mięśni i kręgi ramion.
Deski na reformatorze
Skończ z kilkoma rękami. Stojąc w równowadze na trenerze Bosu (pojedyncza noga). Ciężary 3-5 funtów i duża liczba powtórzeń dla szczupłych, umięśnionych ramion. Loki na biceps, ramiona baletowe (pozycja od 2. do 1. wypala mięśnie brzucha), wyciskanie militarne i kręgi ramion trzymające ręce tuż poniżej wysokości ramion.
Duży ręczny naciąg, aby go zawinąć.
Wieczór przyniósłby sesję skoku cardio, przełączanie między mini-trampoliną (rebounder) - nie tylko podskakiwanie w górę iw dół, ale skoki na jednej nodze z podłogi na trampolinę (20 powtórzeń na każdą nogę), a następnie skakanie z boku na bok przez około 20-30 powtórzeń. Na przykład, skakać na skakance przez 5 minut, przeskakując przez Bosu przez 30-40 powtórzeń, skacząc obiema stopami z podłogi do Bosu; aktywny wypoczynek alpinistów z desek i naprzemienne podnoszenie nóg i trzymanie desek, a następnie powrót do skoków: tym razem skoki baletowe, które są zdecydowanie najbardziej wymagającymi ćwiczeniami.
1. Kiedy mięśnie zaczynają się męczyć, jest czas, aby przejść jeszcze kilka powtórzeń. To wtedy następuje rozpad mięśnia i jest to czas, w którym tworzysz rzeczywistą zmianę w ciele - siłową i estetyczną.
2. Skoncentruj się na formie i technice, aby maksymalnie wykorzystać swój trening. Margot była tancerką baletową, więc jej technika wykonywania większości ćwiczeń jest nienaganna.
3. Możesz dostrzec ton, ale nie możesz dostrzec redukcji, więc wiedz, czego chcesz dla swojego ciała i co najlepiej odpowiada Twoim potrzebom fitness. Jeśli szukasz szybkiej zmiany i nie masz czasu na jedno i drugie - postaw na cardio na odchudzanie i trening siłowy / oporowy na ujędrnienie.
Aby dowiedzieć się więcej o Andie Hecker, odwiedź jej nowe studio fitness w West Hollywood w Kalifornii.
Jeszcze bez komentarzy