Sucker Punch Erick Minor

Niektórzy z naszych trenerów po prostu nie potrafią przestać mówić. Są jak te bardzo irytujące dzieciaki, które wszyscy znaliśmy w podstawówce; wiesz, ten, który zawsze jako pierwszy podnosił ręce, gdy nauczyciel zapytał: „Kto chciałby nam powiedzieć, co robili podczas wakacji?”

(Nic dziwnego, że zwykle jest to jeden z powodów, dla których zainteresowali się treningiem siłowym w młodym wieku: zmęczyli ich koledzy z klasy wpychając ich do szafek.)

Ale podczas gdy niektórzy z naszych trenerów sypiają z supermodelkami i mają otwarte zaproszenie, aby kopnąć to z Kanye w Chi-Town, inni są bardziej podobni do tych silnych i cichych. Nie rozmawiają dużo, unikają forów dyskusyjnych i wolą, aby przemawiały wyniki ich klientów. Najnowszy współpracownik T NATION, Erick Minor z Dynamic Barbell Club w Fort Worth w Teksasie, jest tego rodzaju trenerem.

Erick Minor nie robi wielu fal dzięki swoim umiejętnościom mówienia bzdur, ale często to spokojne wody płyną głęboko. Zobaczmy, co się stanie, gdy rzucimy mu wyzwanie, aby spróbował powiedzieć nam coś, czego nie wiemy.

T-Nation: Twoja biografia wymienia „kulturystykę bez sterydów” jako jedną z twoich specjalności. Jakie modyfikacje musi wprowadzić naturalny praktykant, aby mieć pewność, że postępy osiągają lub zbliżają się do swoich naturalnych granic?

Erick Minor: Sukces w kulturystyce to połączenie treningu, odżywiania, genetyki i spójności. Jest wielu facetów na narkotykach, którzy nigdy nie wygrali koncertu, po prostu dlatego, że brakuje im tych podstawowych obszarów.

Uważam, że faceci, którzy nie robią postępów bez narkotyków, częściej uciekają się do zażywania sterydów niż wielu odnoszących sukcesy kulturystów. Ludzie często nie zdają sobie sprawy z tego, że wielu czołowych profesjonalistów było również fantastycznymi, wolnymi od narkotyków konkurentami, zanim zrobili kolejny krok. Dla mnie to mówi o znaczeniu dobrej genetyki, etyki pracy i konsekwencji.

Na przykład Ronnie Coleman i Kai Greene, dwaj najwięksi zawodowcy IFBB, którzy kiedykolwiek rywalizowali, odnieśli sukcesy jako kulturyści wolni od narkotyków na początku swojej kariery. Ronnie Coleman wygrał testowane narkotyki Mistrzostwa Świata IFBB, aby zostać zawodowcem i walczył w tym czasie o około 225 funtów. Później w swojej karierze uderzył na scenę z niewiarygodną wagą 280+ funtów. Kiedy Kai Greene wygrał NPC Team Universe, aby zdobyć profesjonalną kartę, rywalizował z około 215-220 funtów. Teraz jego waga poza sezonem wynosi ponad 300 funtów.

Ci faceci są niesamowicie utalentowani genetycznie i zbudowali imponujące sylwetki dzięki ciężkiej pracy, konsekwencji i determinacji. Kiedy więc przyszedł czas na kolejny krok, solidne fundamenty, które zbudowali, w naturalny sposób pozwoliły im eksplodować w ciągu zaledwie kilku krótkich lat. Ale jeśli jesteś nowicjuszem i już bierzesz narkotyki? Przykro mi, ale nie ma magicznego stosu, który pozwoli ci dodać dodatkowe 60 funtów mięśni.

Startowałem w kulturystyce, kiedy mieszkałem w Kalifornii. Zawsze startowałem bez narkotyków, nawet na nietestowanych pokazach i byłem w stanie pokonać swoją część facetów, którzy wtedy używali. Myślę, że głównym powodem, dla którego mogłem to zrobić, jest to, że wielu facetów, którzy używali, zwykle polegało na narkotykach.

Więc jeśli nie umieścili tak dobrze lub nie osiągnęli plateau, pierwszą rzeczą, na którą zwróciliby uwagę, były leki, które zażywali, w przeciwieństwie do podstawowych aspektów, takich jak trening, odżywianie i odpoczynek.

Jeśli chcesz być odnoszącym sukcesy kulturystą wolnym od narkotyków, musisz trenować nie mniej niż 4 dni w tygodniu, a najlepiej 5 dni w tygodniu stosując procedury split. Po prostu nie rozwiniesz rzadziej masy potrzebnej do wygrywania pokazów.

Czasami faceci są zdezorientowani, gdy czytają o tym, jak określony sportowiec podnosi ciężary 2-3 razy w tygodniu i utrzymuje znaczną masę mięśniową, ale nie zdają sobie sprawy z ilości aktywności fizycznej, którą już wykonują w ramach danego sportu.

Ale największą rzeczą dla naturalnych jest konsekwencja. Konsekwentnie ciężko trenuj, śpij 8 godzin w nocy, leżąc w łóżku przed 10, bogate w białko, solidne posiłki, konsekwentne odżywianie po treningu. Rób to konsekwentnie, dzień po dniu, przez miesiące, a będziesz zdumiony tym, co możesz osiągnąć w naturalny sposób. Nazywam to rytualizmem. Wszyscy najlepsi naturalni faceci są tacy.

Pracowałem jako trener w 24 Hour Fitness w Arlington w Teksasie. Jednym z najbardziej umięśnionych facetów, którzy tam trenowali, był rekrut do armii. Miał może około 5'6 ”, ale ważył około 220 lub 230; solidny jak skała i jestem prawie pewien, że był naturalny. Ale zawsze tam trenował, 6 dni w tygodniu; miesiąc po miesiącu i nigdy nie opuścił treningu. Dobre dni, złe dni, pracowite dni, nieważne, był tam jak w zegarku. Rytualistyczny.

Lubię mówić, że to genetyka będzie determinować twoje miejsce w pokazach kulturystycznych, ale to konsekwencja będzie decydować o twoich postępach.

T-Nation: Jakie informacje o kondycji są ogólnie akceptowane jako fakt, są całkowicie błędne (i doprowadzają cię do szału)?

Erick: Wiara w to, że musisz wykonywać ćwiczenia cardio o niskiej intensywności, aby stracić tłuszcz i poprawić zdrowie serca. Dostaję to cały czas od nowych klientów, którzy wchodzą do mojej placówki i widzą, że nie mam żadnego sprzętu cardio, a to po prostu głupie.

Każde ćwiczenie, które powoduje, że serce pompuje więcej krwi, jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia; nie musi to być rower ani bieżnia.

Nawet w sytuacjach przygotowawczych do zawodów nie potrzebujesz tradycyjnego „cardio”.„Zawsze startowałem bez tradycyjnego cardio i znam wielu innych facetów, którzy też to robili. Kiedy trenuję zawodnika fitness, który jest trochę neurotyczny jeśli chodzi o cardio, każę im coś zrobić, ale tylko po to, żeby się nie martwili, że tego nie zrobią.

Zasadniczo to zamyka ich i łagodzi ich niepokój. Ale jeśli chodzi o przyczynianie się do ogólnej skuteczności ich planu utraty tłuszczu, jest to minimalne. Oczywiście, jeśli masz do czynienia z facetem na anabolikach, zasady się zmieniają, ponieważ mają korzyści ze sztucznie podwyższonego poziomu azotu. Mogą uzyskać pozytywne rezultaty podczas wykonywania wielu ćwiczeń cardio bez ryzyka utraty mięśni. Ale dla naturalistów po prostu nie uważam tego za konieczne lub skuteczne.

Utratę tłuszczu najlepiej osiągnąć poprzez dietę i trening oporowy, przy odrobinie pracy systemu energetycznego, takiej jak sprinty, praca na sankach i spacery farmera. To intensywność wysiłku przyczynia się do szczupłości.

T-Nation: Jakie podstawowe ćwiczenia siłacza mógłby ktoś z łatwością dodać do swojej rutyny jutro, aby zwiększyć wytrzymałość siłową i GPP?

Erick: Przeciąganie sanek jest zdecydowanie najbardziej użytecznym narzędziem w przypadku GPP. Z moimi sprinterami i rowerzystami wykonam całe treningi tylko na saniach. Za moją placówką mamy podkładkę o wymiarach 100 na 15 stóp, która jest naszym wyznaczonym obszarem siłacza.

Ale dla przeciętnego Joe, który chce tylko czerpać korzyści ze zwiększonej zdolności do pracy, moimi dwoma ulubionymi byłyby przeciąganie saniami i Prowler. Prowler jest prawdopodobnie jednym z najtrudniejszych narzędzi kondycjonujących, na jakie można trafić. Zabija cię pozycja ciała: wyciąganie rąk nad głowę podczas parcia wydaje się dodatkowo obciążać układ oddechowy.

I chociaż często ich używam przy sprinterach, to bardzo lubię spacery farmerów dla zwykłych facetów. Wraz ze wzrostem GPP, spacery rolnika wzmacniają mięśnie stopy i podudzia w cyklu chodu, a także świetnie zwiększają siłę chwytu.

T-Nation: Jakie błędy popełniają 99% klientów, którzy Cię zatrudniają?

Erick: Jeśli chodzi o dietę, największym błędem, jaki widzę wśród ogółu społeczeństwa, jest niewystarczająca ilość białka i niejedzenie w regularnych odstępach czasu.

Trenując mądrze, większość facetów, kiedy zaczynają ze mną, nie wykorzystuje wystarczającej różnorodności w swoich ćwiczeniach. To zawsze te same wyciągi, z tą samą pozycją chwytu / stopy itp. Nawet tak niewielka odmiana, jak zmiana chwytu pronowanego na częściowo supinowany, znacząco zmienia wzorzec rekrutacji, co może pomóc w zapobieganiu urazom spowodowanym przeciążeniem i sprzyjać długoterminowemu wzrostowi.

Innym moim rozdrażnieniem jest całe zalecenie „nie rób ćwiczeń izolacyjnych, po prostu rób złożone podnośniki”. Ludzie muszą zrozumieć, że organizm jest niezwykle adaptacyjnym organizmem i będzie stanowił wyzwanie dla innych mięśni, aby zrekompensować słabość, aby wykonać zadanie. Więc ci faceci, którzy mówią kilka dobrych zestawów podciągnięć, zmęczą bicepsy, to po prostu nieprawda, a zwłaszcza nie, jeśli już istnieje nierównowaga sił. Kiedy słabość istnieje, złożone ćwiczenie dwustronne nigdy nie jest najlepszym sposobem na jej naprawienie.

Psychicznie, kolejnym błędem, który klient może popełnić, jest nie branie odpowiedzialności za własny sukces.

Widzę siebie w tym samym świetle, co nauczyciel: dobrzy uczniowie zrobią wielkie postępy z dobrym nauczycielem, biedni uczniowie pozostaną biednymi uczniami bez względu na to, jak dobry jest nauczyciel. Jeśli stażysta nie jest w pełni zaangażowany w naukę i wprowadzanie trudnych zmian, rzadko robi takie postępy, do których mnie zatrudnił.

T-Nation: Mówiąc jako trener i terapeuta, co wszyscy powinniśmy przestać robić?

Erick: Od czego mam zacząć?

Po pierwsze, powinniśmy zaprzestać myślenia opartego na zasadach: „wysokie powtórzenia są przeznaczone tylko dla sportowców wytrzymałościowych”; „Sportowcy nie powinni wykonywać ćwiczeń jednostawowych”; a „kulturystyka służy wyłącznie celom kosmetycznym.”

Albo mit, że „statyczne rozciąganie przed ćwiczeniami jest złe”; to nieprawda, gdyby rozciągasz antagonistę trenowanego mięśnia. Słyszałem nawet, jak inni trenerzy mówili, że jeśli trener każe ci wykonywać bezpośrednie ćwiczenia ramion, powinieneś zatrudnić nowego trenera, ponieważ „on nie wie, co robi.„Kiedy ludzie powtarzają takie rzeczy, to mnie wkurza.

Oto kolejna: przestań powtarzać rzeczy, z którymi nie masz doświadczenia. Próba kłótni w kwestii szkolenia, o której tylko czytałeś, ale której nigdy nie doświadczyłeś, nikomu nie pomaga.

Powinniśmy przestać szukać porady u osób, które nie konkurują lub nie zarabiają na życie. Poświadczenia w tej dziedzinie niewiele znaczą, jeśli nie masz praktycznego doświadczenia.

Kiedy byłem głównym trenerem w ekskluzywnym centrum fitness, przeprowadzałem wywiady z 3-4 trenerami osobistymi miesięcznie. Niektórzy z nich mieli tytuły magisterskie, a nawet rozmawiałem z jednym facetem z tytułem doktora. Główną cechą, której szukałem u trenera, były umiejętności komunikacyjne. Jeśli nie możesz przekazać swojego punktu widzenia, nie ma znaczenia, ile wiesz.

Nie możesz nauczyć się, jak uczyć, zdając test; musisz stanąć przed kimś, kogo nie znasz i nauczyć go, jak coś zrobić. Faceci, którzy zarabiają na życie, piszą książki, ale nigdy nikogo nie szkolili ani nie rywalizowali, często przeoczą wiele szczegółów, które zauważą trenerzy i trenerzy, którzy faktycznie pracują z klientami. Potrafię przeczytać artykuł i od razu stwierdzić, czy autor rzeczywiście szkoli ludzi.

Przestań używać tych samych ćwiczeń przez wiele miesięcy. Używaj różnorodnych ruchów. Zmień chwyt, odstępy między stopami, średnicę prętów, kąty ławki itp. Wiem, że już o tym wspomniałem, ale warto to powtórzyć.

Bzdury, które forsują fanatycy jogi, są irytujące. W ogóle nie jestem fanem jogi, ponieważ opiera się ona na nierealistycznym i niezdrowym modelu hiper-mobilności. Nigdy nie miałem nikogo, kto rozciągałby dolną część pleców - nigdy! Połowa moich klientek, które były wielkimi fanami jogi, przyszła do mnie z bólem krzyża / SI, coś, czego joga nie może naprawić, ale na pewno zaostrzy. Nie możesz rozwiązać problemu niestabilności za pomocą pozycji i rozciągania.

Trening symulacyjny i nadmierne ćwiczenia zwinności są bezużyteczne; zmuszanie sportowców do wykonywania sztuczek symulujących ruch sportowy jest stratą czasu. Jeśli trenujesz grupę nastolatków, a celem jest kondycja ogólna poza sezonem, to w porządku. Ale kiedy czytam o profesjonalistach z najwyższej półki, którzy robią to gówno, współczuję im. Ryzykujesz zrujnowanie wzorców rekrutacji sportowców, jeśli wykonujesz załadowany trening symulacyjny, a trening zwinności nie poprawia umiejętności. Ćwiczyć poprawia umiejętności.

Jako trener siłowy, moim zadaniem jest znaleźć każdą fizyczną słabość, która może utrudniać postęp w sporcie i albo ją poprawić, albo skierować do innego profesjonalisty, który może. Uważam się za szefa załogi drogiego samochodu wyścigowego. Istnieje cienka granica między wygraną a upadkiem.

T-Nation: Spędziłeś 8 lat służąc swojemu krajowi w Siłach Powietrznych Stanów Zjednoczonych. Czego nauczyłeś się z tego doświadczenia, które przyniosło korzyści twojej karierze trenerskiej?

Erick: Dyscyplina, wysiłek i działanie determinują sukces bardziej niż iloraz inteligencji i wiedza.

Większość czasu spędziłem w wojsku jako mechanik układów hydraulicznych samolotów. Pamiętam, jak strasznie się bałem, robiąc rzeczy, które mogą cię okaleczyć lub zabić, ale i tak to zrobiłem.

Na przykład, kiedy pracowałeś na myśliwcach, nie mogłeś zbytnio zbliżyć się do silników lub zostałbyś wciągnięty do wlotu. Poza tym wszystko w myśliwcu porusza się hydraulicznie, przy ciśnieniu około 3000 psi. Na sekundę stracisz orientację, gdzie są twoje palce, a ich nie ma.

Ale najgorsze było uzupełnienie ciekłego tlenu w samolocie. Kiedy trzeba było to zrobić, ustawiali ogromną barierę bezpieczeństwa wokół samolotu i wysyłali cię samemu do tankowania. Jedyną pomocą w zasięgu wzroku był wóz strażacki oddalony o około 100 stóp, który pojawiłby się, by ugasić twoje zwłoki, gdyby było tylko iskra.

Pamiętam, że byłem tam sam i myślałem: „Wiesz, to jest cholernie niebezpieczne.„Na szczęście byliśmy tak dobrze wyszkoleni, że rzadko zdarzały się wypadki.

Kiedy wyszedłem z wojska i zacząłem pracować na pełny etat w branży fitness, myślałem, że wszyscy w moim wieku są po prostu leniwi. Wielu moich współpracowników nie robiło rzeczy, które czuli się niekomfortowo, kierownictwo było zbyt miłe, a pracownicy przychodzili do pracy 5 minut spóźnieni.

Dało mi to pewną przewagę, ponieważ zawsze byłem chętny do cięższej pracy niż przeciętny facet. Może zrobiono mi pranie mózgu? W każdym razie, kiedy wyszedłem, cywilna praca wydawała się łatwa, jeśli chodzi o poziom stresu.

T-Nation: Brałeś udział w kulturystyce, siłaczu, podnoszeniu sił i pszczelarstwie, nieobowiązkowo. Czy wszyscy powinniśmy spojrzeć na poszerzenie zakresu naszych ćwiczeń siłowych, nawet jeśli pod koniec dnia celem jest po prostu dobrze wyglądać nago?

Erick: Szerokie podejście to świetny sposób na eksperymentowanie i zapobieganie nudzie. Osobiście uważam, że każdy sportowiec siłowy i fizyczny powinien dodać trochę treningu siłacza do swoich programów. To zupełnie inny bodziec niż tradycyjne podnoszenie podczas ruchu podczas wysiłku, w przeciwieństwie do typowych wyciągów na siłowni, w których jesteś stosunkowo nieruchomy (z wyjątkiem wypadów i chodzenia).

Nawet jedna sesja w tygodniu może przynieść korzyści, więc jeśli jesteś kimś, kto pracuje w Gold's Gym w ciągu tygodnia, może rozważ wstąpienie do siłowni strongman raz w weekendy (jeśli możesz ją znaleźć).

Uważam również, że ciężarowcy powinni wykonywać dużo więcej sprintów, zarówno dla rozwoju łańcucha tylnego, jak i dla celów kondycyjnych.

T-Nation: Jesteś wielkim fanem w kwestii siły psychicznej, podejrzewam na podstawie twojego zainteresowania filozofiami Wschodu. Co masz na myśli mówiąc o sile psychicznej? Czy masz na myśli posiadanie dyscypliny, aby dokonywać dobrych wyborów żywieniowych i pojawiać się na treningach? A może masz odwagę przedrzeć się przez barierę bólu? A może jest to coś zupełnie innego?

Erick: Twoje nastawienie określa sposób, w jaki reagujesz na przeszkody i niepowodzenia. Jesteś albo osobą rozwiązującą problemy, albo poszukującą problemów. Osoby rozwiązujące problemy znajdują sposoby, aby to urzeczywistnić; osoby poszukujące problemów siedzą i analizują, dlaczego nie mogą dostać tego, czego chcą lub dlaczego coś nie wyszło. Jeśli będziesz siedzieć i narzekać, jak źle się sprawy mają, gówno nie zostanie załatwione. Musisz zaakceptować swoją sytuację jako rzeczywistość, a następnie iść naprzód i / lub znaleźć rozwiązanie.

Znane mi osoby odnoszące największe sukcesy to ci, którzy pozytywnie reagują na stagnację lub niepowodzenie. Jeśli napotkają przeszkodę, ich typową odpowiedzią jest „Co wiemy?”Lub„ Jak mogę to przezwyciężyć______?”Zamiast„ Tylko moje szczęście ”lub„ Nie mogę tego zrobić, poddaję się.”

Mam klienta, który został zwolniony ze swojego zespołu pod koniec wiosennego treningu. Zamiast siedzieć i czekać, aż coś się wydarzy, zadzwonił do menadżera swojego poprzedniego zespołu i namówił go do podpisania pomniejszego kontraktu ligowego. Jest teraz głównym starterem ligi ze średnią mrugnięć wynoszącą .295.

Praca z kimś o kiepskim nastawieniu jest o wiele trudniejsza niż praca z kimś ze straszną genetyką.

Z filozofią Wschodu zapoznałem się w szkole masażu w Napa w Kalifornii. Od tego czasu przeczytałem kilka książek różnych filozofów, w tym Alana Wattsa, Ayn Rand i Lao Tzu. Jestem także fanem Leonarda da Vinci i Roberta Greene'a, autora „The 48 Laws of Power”. Staram się włączyć niektóre z pomysłów, których się nauczyłem, zarówno do mojej praktyki, jak i do mojego życia.

T-Nation: Jesteś dość uparty na temat treningu funkcjonalnego, podobnie jak czytelnicy T NATION. Z jednej strony mamy kulturystów, którzy szydzą z samej koncepcji treningu funkcjonalnego, mówiąc, że jest to wymyślony termin rzucany przez facetów, którzy nie mogą stać się duże ani silne.

Po drugiej stronie mamy funkcjonalnych facetów, którzy sugerują, że kulturyści mogą być duzi, ale Boże pomóż im, jeśli kiedykolwiek będą musieli wejść po schodach, zawiązać buty lub obsługiwać iPhone'a. Jako trener atletyczny, kulturysta i terapeuta, po której stronie?

Erick: „Trening funkcjonalny” to termin bezużyteczny. Każde ćwiczenie, które może zwiększyć siłę, przerost lub wytrzymałość, a także poprawić integralność i równowagę stawów, jest „funkcjonalne”.„Jeśli ćwiczenie nie narusza praw mechaniki stawów i jego ograniczeń, jest to ćwiczenie funkcjonalne. Tylko dlatego, że ćwiczysz na jednej nodze, wyglądając jak głupi tyłek, nie sprawia, że ​​ćwiczenie jest bardziej przydatne.

Problem z kulturystami o dużych mięśniach i słabej atletyce wynika głównie z ich złego doboru ćwiczeń. Wielu kulturystów na wysokim poziomie koncentruje się na lekach i odżywianiu, ale rzadko zmienia swoje ćwiczenia.

Jeśli spędzasz większość czasu trenując na tym samym gównianym, dobranym sprzęcie, nie rozwiniesz w pełni swoich mięśni ani płynnych wzorców ruchowych, które są niezbędne do prawdziwego atletyzmu. Gdyby więcej kulturystów stosowało większą liczbę ćwiczeń z wolnym ciężarem i siłaczami oraz minimalizowało użycie maszyn sterowanych ścieżką, rozwinęliby duże mięśnie i byliby w stanie wykazać użyteczną siłę.

Jedynymi maszynami, których regularnie używam, są uginanie nóg ścięgien podkolanowych, uniesienie szynki pośladkowej i odwrotny przeprost; wszystko inne to hantle, sztangi, siłacze i kable.

Oczywiście, jakiś naprawdę duży koleś może szydzić i powiedzieć: „Dlaczego powinienem zmieniać ćwiczenia, skoro chcę po prostu być duży i to, co robię, najwyraźniej pracuje dla mnie?„Odpowiedzią jest zachowanie zdrowia i unikanie urazów spowodowanych nadmiernym zużyciem, które wynikają z lat wybuchów w tym samym schemacie ruchu.

Jak wspomniałem wcześniej, mała zmienność jest prawie niezauważalna, ale zmienia wzorzec rekrutacji i zmienia nacisk na staw. Więc nie mówię, że koniecznie będziesz większy, ale będziesz zdrowszy.

Spójrz tylko na Doriana Yatesa. Był jednym z najbardziej inteligentnych kulturystów, jaki kiedykolwiek żył, ale nawet on miał poważne problemy z kontuzjami, ponieważ lubił używać dokładnie tych samych podnośników. Ale nawet kilka drobnych modyfikacji mogło zapobiec niektórym kontuzjom i przedłużyć karierę.

Ale wracając do pytania: funkcjonalność to termin bezużyteczny. Jeśli ćwiczenie jest złe, jest to złe ćwiczenie.

T-Nation: I wreszcie, to jest najważniejsze pytanie ze wszystkich. Pytanie o franczyzę, jeśli chcesz. Powiedz mi coś, czego nie wiem?

Eric: Każdy ma jakiś rodzaj nierównowagi mięśniowej, a jeśli celem jest długotrwały, bezbolesny trening, NALEŻY zająć się tymi zaburzeniami.

Oceniam każdego nowego klienta, niezależnie od pochodzenia atletycznego, a to, czego szukam, to symetria. Mogę sprawić, że zrobią pompkę, obserwując ruch łopatki. Jeśli jeden z nich się nie poruszy, zajmę się tym, być może za pomocą jednoramiennych rzędów DB lub coś w tym stylu. Nigdy nie trenowałem nikogo, w tym profesjonalnych sportowców, którzy nie mieliby jakiegoś rodzaju nierównowagi mięśniowej, która wymagałaby jakiegoś rodzaju ćwiczeń korekcyjnych.

Nawet dobre ćwiczenia mogą powodować dysfunkcje i ból, jeśli twoje ciało kompensuje słabość. Mógłbyś mieć najlepiej opracowaną rutynę w historii, ale jeśli masz błędne wzorce rekrutacji, możesz spowodować więcej problemów niż gdybyś podążał za obwodem Nautilusa.

Jeśli jakieś ćwiczenie lub ruch powoduje znaczny ból lub dyskomfort, uzyskaj ocenę i napraw ją. Może zabrzmieć bardziej hardkorowo po prostu wciągnąć kilka ibuprofenu i przepracować, ale ból jest sposobem, w jaki twoje ciało prosi grzecznie o twoją uwagę. Zignoruj ​​to i przepchnij się, a uprzejme prośby zwykle zmieniają się w nieustanne dokuczanie.

Naprężenie mięśni może być kolejną oznaką osłabienia. Niektórzy trenerzy zalecają, aby nie trenować napiętych mięśni, ponieważ staną się mocniejsze; nie prawda. Mięsień może być krótki i słaby lub krótki i silny. Ciało da ci tylko taki zakres ruchu, jaki może kontrolować układ nerwowy.

Wreszcie istnieją dowody na to, że skurcze mięśni są spowodowane zmęczeniem nerwowym i mięśniowym, w przeciwieństwie do odwodnienia i zaburzeń równowagi elektrolitowej. Fakt, że ciepło przyspiesza zmęczenie nerwowe i mięśniowe, może być przyczyną skurczów podczas ciepłej pogody.