Sucker Punch Dan John

4717
Jeffry Parrish
Sucker Punch Dan John

Jeśli wytrzymasz przez jakiś czas w branży fitness, na pewno spotkasz kilku z tych innowacyjnych, dynamicznych guru, których jedynym celem jest zrewolucjonizowanie sztuki i nauki fitnessu i treningu siłowego.

W mediach ci samozwańczy eksperci zawsze wydają się mówić dobrą grą, zwłaszcza gdy temat zwraca się do świetnie zapakowanego gadżetu lub książki z poważnie brzmiącym tytułem, który prezentują tego dnia.

Internetowe portale społecznościowe i fora fitness płoną dzięki autopromocującym się postom i wirusowym filmom wideo, z których każdy obiecuje, że zaprowadzi Cię na magiczną ścieżkę do wymarzonego ciała… oczywiście za opłatą.

Z drugiej strony, przeżyj wystarczająco długo, a możesz również spotkać się z biegunowym przeciwieństwem tego guru. Jeśli masz szczęście, możesz spotkać Dana Johna.

Dan John nie jest wyszukany. W rzeczywistości, gdyby nie był tak interesującym, znającym się na rzeczy, sympatycznym facetem, byłby po prostu nudny. Cholera, on jest praktycznie amisz.

Najbardziej ceni rzeczy, które guru nowicjuszy uważają za waniliowe i przestarzałe, takie jak podstawowe ciężkie ćwiczenia, odpowiednia forma i zdrowe odżywianie. Nudne rzeczy, których nie wymyślił, nie zarejestrował ani nie próbował zamienić na milion dolarów. Rzeczy, które działają.

Dan John trenuje i uczy od około 30 lat i jest znakomitym rzucającym i zawodnikiem Highland Games, który na przestrzeni lat zdobył dziesiątki tytułów w podnoszeniu ciężarów. Jest także poszukiwanym wykładowcą i nauczycielem, w dużej mierze ze względu na swoją reputację jednego z „dobrych facetów” w branży często znanej z pseudoekspertów i autoreklamującego się hucksteryzmu.

Poprosiliśmy Dana Johna o trzydzieści minut, a on dał nam godzinę. Ale jeśli znasz Dana, nie powinno cię to dziwić.

T-Nation: Dan, niektórzy ludzie nie są sportowcami i nie biorą udziału w zawodach. Chcą tylko stać się więksi, silniejsi i uzyskać więcej krnąbrnych spojrzeń dziewcząt na lokalny wodopój. Czego mogą się nauczyć na polu wyników sportowych, aby pomóc im osiągnąć swoje cele?

Dan John: Można się wiele nauczyć, ale muszę powiedzieć, że najważniejsza byłaby terminowość.

T-Nation: Terminowość? Spodziewałem się odpowiedzi takiej jak przysiady i oczyszczanie mocy.

Dan: Programowanie ćwiczeń jest oczywiście również ważne, ale wszystko to wynika przede wszystkim z koncepcji terminowości.

T-Nation: Wyjaśnij.

Dan: Problem z wieloma osobami zajmującymi się tylko ogólną sprawnością fizyczną polega na tym, że nie ponoszą konsekwencji za nieosiągnięcie swoich celów. Jeśli przeciętny facet lub dziewczyna nakreśli ze swoim trenerem kilka sześciotygodniowych celów i nie osiągną ich, no cóż, szkoda. Nic się nie dzieje.

Ale jeśli chodzi o wyniki sportowe, jesteśmy stale oceniani, a jeśli nie sprostamy wyzwaniu, może to być druzgocące. Jeśli trenuję pchacza kulowego na spotkanie za sześć tygodni, jeśli nie jest gotowy i jest w ostatniej klasie liceum, to koniec. Już nigdy nie będzie seniorem. Nawet jeśli powtarza się z powodów akademickich, nie kwalifikuje się, więc to wciąż koniec.

Jedną z rzeczy, których możesz się od nas nauczyć w lekkoatletyce, jest koncepcja terminowości. Odcięliśmy daty, do których jesteśmy zmuszeni się trzymać, a to są kluczowe dla sukcesu. Znasz tych ludzi, którzy twierdzą, że muszą wyglądać świetnie na rejs, rocznicę lub datę ślubu? Cóż, nie możesz odkładać dnia ślubu, ponieważ kochasz czekoladę. Naprawdę, to ogromny prezent!

Dużym problemem, który ma wielu trenerów ogólnej sprawności fizycznej, jest to, że są jak trawa. Teraz trawa jest cudowna; wygina się, kołysze i nigdy się nie łamie. Bardzo dobrze może przetrwać tornado.

Z drugiej strony dąb nie radzi sobie tak dobrze, ponieważ patrzy na tornado i mówi: `` Przynieś to!„Czasami dąb przeżywa, a czasami tornado rozbija go na pół. Sportowcy są jak dębowe warkocze. Nie zginają się. Albo staną na wysokości zadania, albo się zepsują.

Myślę, że trenerzy osobiści mogą się wiele nauczyć od sportowców w tym zakresie. Termin, którego nie można cofnąć, jest tak potężnym czynnikiem motywującym.

Osobiście uwielbiam takie programy jak „14 dni do Titanic Triceps” i „21 Days to Jaw Dropping Pecs”.„Podoba mi się w nich to, że na piasku jest linia. To, czy program działa, czy nie, to inna historia, ale przynajmniej termin jest dostępny, więc jesteś na czasie. To jest przede wszystkim to, czego przeciętny praktykant może nauczyć się od sportowców.

T-Nation: A więc posiadanie sztywnego, nieelastycznego terminu i zmuszanie cię do przyspieszenia i bycia odpowiedzialnym?

Dan: Dokładnie. Jeśli masz otwarte cele bez osi czasu, nigdy ich nie osiągniesz. Potrzebujesz tego terminu. Jak powiedziałem, termin to naprawdę prezent.

T-Nation: Wyobraź sobie: Oto facet, który ćwiczy od 7 do 8 lat. Zrobił całkiem niezłe postępy. Ciężko pracuje. Nie jest nowicjuszem. Ale czego jeszcze brakuje przeciętnemu „średniozaawansowanemu” kolesiowi? Innymi słowy, co widzisz wielu pozornie doświadczonych ludzi przeoczonych?

Dan: To proste. To trzy bardzo ważne rzeczy.

Pierwszą rzeczą jest to, o czym właśnie rozmawialiśmy, ramy czasowe. Wyznacz sobie termin i trzymaj się go. Lub wybierz zadanie lub cel i trzymaj się go. Ludzie wydają się teraz tak przestraszeni, by przesuwać kopertę, wszystko, co robią, to bezpieczny, łatwy środek. Powiem ci, nienawidzę medium. Jak mawiał Arnold, trzeba „pozostać głodnym.”

Druga sprawa to wyjść na zewnątrz. To może oznaczać kilka różnych rzeczy: dla niektórych może to oznaczać przebywanie poza wygodnym, czystym centrum fitness. Ci z was, którzy trenują w jednym z tych podmiejskich stawów, jeśli poważnie myślicie o treningu, to naprawdę warto poświęcić czas, aby wyjść z tego pudełka. Nie musi to być sprawa formalna; po prostu spróbuj znaleźć poważniejszą siłownię i rozwinąć się.

Zapytaj i znajdź siłownię hardkorowego trójboju, siłownię kulturystyczną lub ośrodek treningowy siłacza. Rozwiń się. Wyjdź poza swoje granice.

Na zewnątrz może również oznaczać, dosłownie na zewnątrz, tak jak na zewnątrz. Mówię ludziom cały czas, żeby chodzili po rolnikach i zawsze mówią, że nie mogą tego robić w ich centrum fitness. Cóż, oczywiście, że nie możesz, powinieneś robić to na zewnątrz, w parku, na plaży, na bocznych szlakach.

Mam cholernie dobry obiekt, ale nie trenuję w nim, trenuję na zewnątrz. To zrobi wiele dobrego dla większości kursantów, a poza tym witamina D i tak jest dla ciebie dobra.

Trzecią rzeczą jest nauczenie się czegoś. Naprawdę uważam, że to pomaga. Dziwię się, że tak wiele osób mówi, że są poważni, ale nie chodzą na warsztaty ani na kursy dokształcające. Odkryłem, że to, co wypchnęło mnie poza moje ograniczenia jako sportowca i trenera, to ciągłe uczenie się.

Na przykład, jako podnośnik, zostałem zdemaskowany w Russian Kettle Certification 1, a naprawdę zostałem zdemaskowany w RKC 2. Mam tendencję do nie trzymania się wysokiej jakości powtórzeń, a te kursy sprawiły, że cofnąłem się i zdałem sobie z tego sprawę.

Nie musi to być też wymyślne seminarium za 10 000 dolarów, które odbyło się w Abu Zabi. Zaproponuj temu wielkiemu facetowi na siłowni 50 $ za napisanie programu dla ciebie. Gwarantowane, że się czegoś nauczysz.

Te trzy były dla mnie największe w moim rozwoju. Mogą pracować dla każdego.

T-Nation: Masz podejście do treningu KISS (Keep It Simple Stupid), które wielu czytelników uważa za odświeżające. Czy masz podobne podejście do żywienia?

Dan: Daję tę radę każdej znanej mi osobie. Najpierw zrób to, co kazała ci babcia i zjedz śniadanie. Mówię wszystkim moim sportowcom, że zanim przyjdziesz do mnie, powinieneś był zjeść dwa posiłki i przekąskę.

Wiem, brzmi to prosto, ale byłbyś zszokowany tym, jak mało jedzą niektórzy uczestnicy szkolenia. Dziewczyna zemdlała na mnie podczas liftingu i zapytałem ją, co zjadła tego dnia. Powiedziała: Pięć frytek.- zapytałem - pięć zamówień frytek?”A ona odpowiedziała:„ Nie, pięć pałeczek frytek.- W każdym razie, jeśli przynajmniej nie zjesz śniadania, nie pytaj mnie o nic innego.

Po drugie, nazywam filozofię „więcej, więcej, więcej”: więcej białka, więcej błonnika i więcej oleju rybnego. O ile więcej? O to chodzi, wszystkie one są samoregulujące. Usiądź przed trzema kilogramami łososia i powiedz mi, jak szybko możesz go zjeść.

Właściwie to powinno być następne duże wyzwanie; zamiast konkursów jedzenia hot dogów powinny być organizowane konkursy jedzenia łososia. Białko jest samoregulujące, błonnik BARDZO samoregulujący, co szybko się przekonasz, a olej rybny jest samoregulujący. Nadal uważam, że ludzie nie biorą tego wystarczająco dużo. Myślę, że minimum na butelce to tylko minimum.

Trzecim krokiem jest odejście od przetworzonej żywności. Oznacza to, że nie ma niczego, co lubię nazywać „tekturowymi węglowodanami.„Jeśli jest w pudełku, nie jedz go. Jeśli nie wiesz, skąd pochodzi, nie jedz tego. Mięso, ryby, drób, owoce i warzywa można łatwo prześledzić wstecz do farmy lub pastwiska.

Ale Doritos i Ho-Hos? O wiele trudniej jest połączyć kropki.

Ludzie w branży nazywają to „jedzeniem czystym” i to zabawne, kiedy zaczynasz jeść w ten sposób, wiele problemów ubocznych zaczyna ustępować, szczególnie w przypadku osób, które przyjmują antybiotyki.

Mój przyjaciel dr. Jeff McCombs opowiada o tym, jak Candida stała się normalną częścią życia w Ameryce Północnej, po części ze względu na ilość spożywanych przez nas antybiotyków. Chodzi o to, że kiedy zaczniesz je ciągle zażywać, pozbędziesz się flory jelitowej układu pokarmowego.

Sceptycy będą szydzić z tej teorii, ale kiedy słyszysz to wielokrotnie w pewnym momencie, musisz przyznać, że coś w tym musi być. Tak więc krok trzeci to skupienie się na mięsie, liściach i jagodach i odejście od przetworzonych węglowodanów gazowych.

Na przykład wiele osób, które próbują jeść w ten sposób, narzeka, że ​​nie ma wystarczającej liczby szybkich i łatwych opcji śniadaniowych. Cóż, dzisiaj zjadłem stek i jajka. Ugotowałam wczoraj na obiad kilka steków, dwa z nich zatrzymałam, pokroiłam i było śniadanie. Nie było to trudne. Po prostu dodaj trochę oleju rybnego i gotowe. Naprawdę, rozpoczęcie dnia stekiem i jajkami nie jest karą.

T-Nation: Prawie. Wcześniej pisałeś o czasie na ławce autobusowej i czasie na ławce w parku oraz o tym, jak to się ma do treningu i przygotowań do zawodów. Co może odebrać zawodnikowi rekreacyjnemu ta analogia??

Dan: Znasz dobrze moją pracę, jestem pod wrażeniem.

Dla sportowca czas działa dwojako. Pierwszy sposób to czas na ławce w parku. To tak, jakbyś poszedł do parku, znalazł ławkę i po prostu usiąść i zobaczyć, co się stanie.

Powiedzmy, że we wtorek rano przychodzi wiewiórka. Jak miło, myślisz. Jeśli wrócisz w czwartek, a wiewiórka nie przyjdzie, nie wstajesz, nie wkurzasz się i nie mówisz: „Gdzie do cholery jest ta głupia wiewiórka?!„To ławka w parku! Jeśli coś się wydarzy, to się wydarzy.

Ławka autobusowa jest inna. Jeśli wsiadasz do autobusu o 8:11 każdego ranka, o 8:10 stoisz i patrzysz na ulicę w poszukiwaniu autobusu. O 8:11 patrzysz na zegarek, o 8:12 twój dzień jest zrujnowany, a o 8:13 potrząsasz pięścią i przeklinasz niebiosa. To czas na ławkę autobusową.

Teraz osobiście stawiam swój trening na ławce w parku, co oznacza, że ​​wchodzę, lubię to i pozwalam, żeby coś się wydarzyło. Nazywam to treningami „uderz w zegar”. Wchodzisz, wykonujesz ruchy zgodnie z planem, masz solidny trening i widzisz, dokąd cię zaprowadzi. Wchodzi i nie oczekuje wiele - po prostu idziesz na trening, o którym myślisz, że z biegiem czasu zrobi znaczącą różnicę.

Ławka autobusowa jest inna i większość ludzi musi zacząć wykonywać więcej takich ćwiczeń. Większość czytelników T NATION chce trenować na ławce autobusowej i Ja, kulturysta jest świetnym przykładem. Obliczone, zaplanowane i z bardzo konkretnymi celami na każdym treningu.

Żadna ławka autobusowa ani ławka parkowa nie są koniecznie lepsze od innych, ale klucz jest taki: im wyżej i wyżej jedziesz, tym więcej ćwiczeń na ławce w parku powinieneś mieć. Idealnie byłoby, gdybyś zaczął całkowicie na ławce autobusu. „Mam zamiar podnosić pięć dni w tygodniu i zyskać 10 funtów mięśni w 12 tygodni.„Każdy powinien zacząć od takich konkretnych, mierzalnych celów.

Jednak gdy trenujesz więcej, powinieneś zacząć oczekiwać od swoich treningów coraz mniej - ponieważ chodzisz na siłownię i robisz rzeczy, o których wiesz, że przyniosą Ci długoterminowe korzyści.

Treningi na ławce w parku pozwalają na to, co nazywam treningami A-HA. Wtedy widzisz coś lub ktoś ci coś pokazuje i mówisz: „A-HA.„Na tym polega piękno zbliżania się do treningu z ławeczki w parku: ponieważ oczekujesz coraz mniej, kiedy dochodzi do A-HA, zdajesz sobie z tego sprawę i możesz to wykorzystać.

Niedawno radykalnie zmieniłem sposób, w jaki trenuję moich sportowców, zwłaszcza w zakresie ruchów bioder, opierając się wyłącznie na moich doświadczeniach z A-HA. Dosłownie nauczyłem się rzeczy zmieniających życie i zajmuję się tym od dziesięcioleci. Na tym polega piękno przechodzenia od ławki w autobusie do ławki w parku.

T-Nation: Tak więc nowicjusz do średniozaawansowanego powinien być bardziej ławką autobusową, ale kiedy już wiesz, jak reaguje twoje ciało, przejdź na ławkę w parku?

Dan: Kiedy stajesz się bardziej ugruntowany i uczysz się rzeczy, otwierasz się, aby rozpoznać momenty, w których ta wiewiórka się zatrzymuje. Ale żeby tak się stało, musisz być w dobrym nastroju.

T-Nation: OK, pracujesz ze sportowcami; faceci, którzy grają w piłkę nożną lub faceci, którzy rzucają rzeczami, ale co ty do diabła wiesz o kulturystyce? Powiedzmy, że podszedł do ciebie dzieciak i powiedział: „Tato, chcę dodać jeden cal do moich bicepsów lub chcę dodać dwa cale do moich ud.„Co powiesz im, żeby zrobili?

Dan: Właściwie to powiedziałbym, że musisz dodać 4 cale do bicepsów i 12 cali do ud. Z tymi jedno- lub dwucalowymi golami przejdziesz od chudego 140-funtowego do mniej niż chudego 148-funtowego.

Największą rzeczą dla większości facetów jest nauczenie się napinania i przesuwania ciężkiego żelaza. Teraz nie powiedziałem, że uderz kolejne 45 w prasę do nóg. Miałem na myśli postawienie więcej 45 na martwym ciągu lub wyciskaniu na ławce. I proszę, nie chwal mi się swoją 225-funtową wyciskaniem na ławce. Nawet cię nie posłucham, dopóki nie przekroczy czterystu.

Nie mam problemu z tym, że ktoś mówi, że chce tylko się urosnąć. W porządku. Błędem jest robienie tego, co robią zawodowi kulturyści przed występem, aby się powiększyć, a nie to, co ci faceci robili przez lata i lata, aby osiągnąć rozmiar, który są. Duże ruchy, duże ciężary, niskie powtórzenia.

T-Nation: Więc jesteś przeciwko bezpośredniej pracy rąk?

Dan: Nie, chciałbym tylko, żeby ci zawodnicy dokonywali lepszych wyborów. Jeśli masz zamiar robić loki, przynajmniej zrób grube loki. W każdym razie myślę, że podciąganie jest lepsze od wielu loków. Pamiętaj, bicepsy mają tyle pracy, tylko stabilizując ładunek, więc jeśli potrafisz martwy ciąg 600, będziesz mieć duży, silny biceps.

Jeśli chodzi o triceps, nigdy nie widziałem ćwiczenia na triceps, które ma większą wartość niż wyciskanie wojskowe lub wyciskanie na ławce. Jeśli potrafisz naciskać militarnie 300 funtów, będziesz mieć duży triceps. Poza tym zawsze martwię się o łokieć. Zraniony łokieć przypomina nadgarstek; leczą się, ale nie polepszają się.

T-Nation: Słowo „duchowość” jest nadużywane do granic absurdu. Jak definiujesz duchowość i jakie miejsce zajmuje ona w lekkoatletyce?

Dan: Większość ludzi ma tendencję do segregowania wszystkiego. Tu jest moje ciało, tu jest mój umysł, tu jest moja dusza. Jednak jest o wiele bardziej zintegrowany.

Niektóre z najbardziej otwierających oczy doświadczeń w moim życiu miały miejsce w sporcie. Są chwile, które miałem w mojej karierze sportowej, kiedy siły wszechświata zdawały się łączyć, aby zapewnić mi idealny dzień, a ty po prostu siedzisz i przyjmujesz to.

Pamiętam, kiedy grałem w futbol w liceum, był mecz, w którym wykonałem 18 prób. Teraz to dużo prób, około 1/3 w ciągu całej gry. Rzecz w tym, że kiedy przeciwnicy ustawiali się w kolejce, to było tak, jakbym wiedział, dokąd idą.

Pytanie brzmi, jak to się dzieje? To cała druga strona naszej istoty, w której rzeczy po prostu się spotykają. Kiedy robisz wszystko dobrze, wszystko wydaje się być zgodne.

Ludzie często pytają mnie, dlaczego tak bardzo ufam swojej intuicji, coś, co robię o wiele bardziej, niż ludzie wiedzą. Na przykład jedną z najlepszych decyzji, jakie kiedykolwiek podjąłem, było poślubienie mojej żony Tiffini.

Ludzie mówili, że zwariowałem - wszyscy mówili, że jest za młoda - ale od wielu dni wiedziałem, że chcę spędzić z nią resztę życia. Po prostu wiedziałem.

Więc lekcja jest taka, przestańcie oddzielać rzeczy. Przestań rysować te sztuczne linie od osoby, którą jesteś na siłowni do osoby, którą jesteś w kościele. Sprowadza się do jednego: uczciwości.

Uczciwość ma znaczenie w teologii i moralności: oznacza bycie osobą, za którą się podajesz. Kluczem do uczciwości jest utrzymanie jednej osoby. Nie bądź tą osobą w jednym środowisku, tą osobą w następnym.

Znałem wielu ludzi, którzy oszukaliby cię w mgnieniu oka, ale potem powiedzą ci, że muszą spieszyć się do kościoła. Bądź jedną osobą, jedną konsekwentną osobą, więc na twoim pogrzebie wszyscy mówią o tym samym facecie. Myślę, że kiedy to zrobisz, wszechświat wydaje się konspirować, aby ci pomóc.

T-Nation: Jesteś na tej planecie od ponad pół wieku. Jestem pewien, że widziałeś wiele zmian w podnoszeniu ciężarów, które przychodziły i odchodziły, ale prawdopodobnie widziałeś naprawdę skuteczne rzeczy, które tragicznie wypadły z łask. Jakie rzeczy chciałbyś, żeby ciężarowcy zaczęli znowu robić?

Dan: Funkcjonalne skurcze izometryczne. Podnośniki przeciążeniowe krótkiego zasięgu. To uratowało moją karierę olimpijską w podnoszeniu ciężarów. Wejdź i znajdź swój słaby zakres w ćwiczeniu i pracuj. To NIE oznacza, że ​​musisz po prostu wejść i wyszkolić lokaut. Każdy może zablokować 500 funtów, to świetnie, nikogo to nie obchodzi. Uzyskaj uczciwą ocenę swojego słabego zakresu i przeładuj go tutaj.

Mój punkt zaczepienia w przysiadach z przodu znajdował się dokładnie 34 cale nad ziemią, więc sprawiłem, że para zobaczyła konie na tej dokładnej wysokości i zacząłem stamtąd wyciągać. Za pierwszym razem starałem się ruszyć 135, więc oczywiście użyłem rozpędu, aby przepchnąć moje windy przez ten słaby zakres.

Sześć tygodni później ustawiłem 315 z tej samej wysokości. Tak więc dla mnie funkcjonalne skurcze izometryczne uratowały karierę. Znajdź swoją słabość, załaduj w tym momencie listwę zasilającą i spróbuj przebić się przez nią.

T-Nation: To, co jest obecnie na topie w świecie treningów, doprowadza cię do szału?

Dan: Musiałbym powiedzieć: „Mam rację, a ty się mylisz.„Pomysł, że istnieje właściwy sposób trenowania i że wszystko inne jest złe. Zabawne jest to, że w karierze podnośnika lub kulturysty musisz przejść przez wiele sposobów treningu, aby znaleźć ten, który najbardziej Ci odpowiada.

Zeloci HIT mają rację w wielu sprawach. Jest taki typ ciała, który doskonale rozwija się na tego rodzaju treningu o małej objętości, w szczególności ektomorfii. Ale to nie jest sposób na wyszkolenie piłkarza czy rzucającego.

Możesz zobaczyć podobne czarno-białe negatywności związane z dietą i suplementami. Jak wejdę na płytę i powiem że lubię Alpha Male, coś co mówiłem już 1000 razy to od razu ktoś w tym napisze, że jestem suplementem kurwa. Nie, jestem Dan John; Eksperymentowałem z tym i to działa.

Szczerze mówiąc, myślę, że jesteśmy u progu niesamowitych rzeczy, jeśli chodzi o odżywianie, ale w niektórych miejscach, jeśli nawet wspomnę o żywieniu, ludzie mówią: „Odżywianie? Ha, to dla pedałów.„Cóż, nie jest. Jest kilka rzeczy, które działają, jasne i proste. A jednak ludzie tak szybko cię niszczą lub kwestionują twoją uczciwość. Cały ten sposób myślenia jest moją największą irytacją.

T-Nation: Dużo mówisz o tym, jak trening powinien być zabawny. W jaki sposób zwykły koleś, który trenuje samodzielnie cztery dni w tygodniu w 24 Hour Fitness, może sprawić, że ich trening będzie przyjemnością?

Dan: Po pierwsze, do diabła z 24-godzinnym fitnessem. Kup własny sprzęt. Ćwicz na podwórku. Raz w tygodniu zbierz znajomych, grilluj, przynieś sprzęt i po prostu zrób głupie rzeczy. Nie daj się zwieść. Rób przysiady do kubków, spacery rolników, zobacz, kto może wykonać najwięcej przysiadów w wieku 135 lat, zrób dziesięć minut militarnych wycisków. Rób rzeczy, których nigdy wcześniej nie próbowałeś i spraw, by było to zabawne.

Kiedy podnosisz, jeden facet pilnuje grilla, ponieważ masz 20 funtów gotowanego mięsa. Po podniesieniu się śmiejcie się, cieszcie się swoim towarzystwem i zjedzcie festyn mięsny; to samo w sobie zrobi więcej dla większości ludzi, aby uczynić trening zabawą. Najpierw spójrz na to, czego nie robisz: nie ma iPoda, telewizji ESPN, ani bieżni w zasięgu wzroku. Zamiast tego robisz i wchodzisz w interakcje.

Za każdym razem, gdy możesz wprowadzić odrobinę koleżeństwa do swojego treningu, będziesz się dobrze bawić. Zegarek Pompowanie żelaza jeszcze raz zobaczcie, jak dobrze się bawią ci wszyscy faceci? Traktują to poważnie, ale koleżeństwo było ogromne. Musimy do tego wrócić.

T-Nation: Wszelkie rady na zakończenie dla zawodników po złej stronie 40?

Dan: Kiedy przekroczysz 40 lat, liczą się tylko dwie rzeczy: ruchliwość stawów i przerost.

To nie jest elastyczność. Elastyczność jest jak imprezowa sztuczka dla mięśni. Od razu mogę być bardziej elastyczny. To mobilność stawów, która umożliwia prawidłowe poruszanie się ciała w danej płaszczyźnie, jest niezbędna do długotrwałego treningu.

Inną rzeczą jest to, że po przekroczeniu 32 lub 33 lat zaczynasz tracić beztłuszczową masę ciała w oszałamiającym tempie. Musisz więc trochę popracować nad kulturystyką lub przerostem, aby to spowolnić. Skupiam się na wariacjach prasy wojskowej, bo uważam, że mięśnie naramienne, tricepsy, pułapki, romby i chyba tyłek to klucze do młodości. Więc im więcej czasu kucasz, spacerujesz po rolnikach i militarnych wyciskach, tym młodszy zostajesz.

Uważam również, że ciągłe wyciskanie na ławce z wiekiem to prawdziwy błąd. Pomiędzy uszkodzeniem stawu barkowego a tym, że napina mięśnie klatki piersiowej i ramienia, mówię, że zapomnij o tym. Z wiekiem problemy te stają się coraz trudniejsze do rozwiązania.

Lubię mówić, że każdy może mieć jeszcze jedną kontuzję, ale czy masz ją w sobie na jeszcze jeden powrót do zdrowia? Jeśli jeździsz na rolkach i złamiesz nadgarstek w wieku 50 lat, a powrót do podnoszenia ciężarów zajmie Ci 18 miesięcy, to gdzie będziesz za 18 miesięcy? Czy w kalendarzu jest napisane, że możesz sobie pozwolić na taką kontuzję?? Wraz z wiekiem odpowiedź na to pytanie staje się trudniejsza.

Więc ruchliwość stawów, przerost i nie psuj sobie. Nie daj się tej głupiej kontuzji, z której nie możesz wrócić.

T-Nation: I na koniec ostatnie pytanie, pytanie dotyczące franczyzy, jeśli chcesz. Powiedz nam coś, czego nie wiemy?

Dan: Nikogo to nie obchodzi.

T-Nation: Huh?

Dan: Poważnie, nikogo to nie obchodzi. Gdzie stawiasz, medale, które zdobywasz, konkursy, które wygrywasz - nikogo to nie obchodzi. Ciesz się życiem, baw się dobrze. Nikogo to nie obchodzi.

Znasz te reklamy, w których facet mówi: „Spójrz na mnie, spadłem do 8% tkanki tłuszczowej z powodu produktu XYZ?„Cóż, a) nie masz 8%, więc kup nowy zestaw zacisków i b) nikogo to nie obchodzi. Kiedy idziesz plażą i widzisz świetnie wyglądającą dziewczynę, myślisz: „Mój Boże, ona musi mieć 115 funtów i 10% tkanki tłuszczowej!" Oczywiście nie. Nikogo to nie obchodzi.

Powiedziawszy to wszystko, nadal ważne jest, aby mieć cele, a szczególnie ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że osiągnięcie ich wymaga czasu. Ale nigdy, przenigdy ich nie osiągniesz, bez względu na to, ile masz czasu, jeśli najpierw nie ustalisz swoich celów w terminie. Dziś wieczorem usiądź z blokiem i papierem i zacznij myśleć, gdzie chcesz zakończyć, i odpowiednio połącz kropki.

T-Nation: Wróć więc, aby wyznaczyć sobie cel, wyznaczyć termin i pracować wstecz?

Dan: To jest klucz. Wszystko zaczyna się od tego jednego kroku.

T-Nation: Dzięki, że dziś to zrobiłeś Dan!

Dan: To była przyjemność.


Jeszcze bez komentarzy