Jeśli chodzi o trenerów, którzy mają dużo do powiedzenia, w T Nation mamy prawie wstyd z powodu bogactwa. W rzeczywistości największym wyzwaniem dla nas jest często po prostu utrzymywanie tych mózgów na temacie.
Na przykład poproś Chada Waterbury'ego, Christiana Thibaudeau lub (nie daj Boże) Scotta Abela o zaledwie 500 słów na prosty temat, taki jak trening cieląt, a najlepiej przygotuj się na 5000 tomów usianych słowami, takimi jak płaszczkowiec, synapsy i sarkoplazma - i to tylko we wstępie.
Aby zaoszczędzić miejsce, zwykle musimy dokonać niewielkiej selektywnej edycji. Ale czasami rzeczy, które wysyłają nam nasi trenerzy, a które kończą się pomijaniem, są całkiem dobre. W rzeczywistości czasami jest to bardziej interesujące niż rzeczy, których w końcu używamy, ale po prostu nie dotyczy danego tematu. Konieczność usunięcia go może być prawdziwym łamaczem serc, ale hej, przepustowość nie jest tania.
Ale co by było, gdybyśmy dali trenerom forum, na którym mogliby naprawdę wysłuchać? A co by było, gdybyśmy szturchnęli ich i szturchnęli kilka przedmiotów, które naprawdę ugotowały ich brokuły? A co by było, gdybyśmy przyjrzeli się ich zleceniodawcom, ich metodom i wartościom i poprosili ich, aby ich bronili?
A jeszcze lepiej, co by było, gdybyśmy rzucili wyzwanie tym wszystkim, którzy wszystko wiedzą, by spróbowali powiedzieć nam coś, czego nie wiemy?
T Nation z dumą rozpoczyna naszą nową serię Sucker Punch od zawsze dziwnego Lorda Salty Tongue, Alwyn Cosgrove.
T-Nation: Walczyłeś z rakiem. Dwa razy. Niewiele osób może to powiedzieć. Jakich lekcji cię to nauczyło? Nie mam na myśli rzeczy typu „ciesz się małymi rzeczami / pracuj mniej, kochaj bardziej”; Mam na myśli lekcje, których nauczyłeś się o ciele?
Alwyn Cosgrove: OK. Jest kilka rzeczy. Model bilansu kalorycznego obejmujący kalorie na wejściu i na wyjściu? Głupie gadanie.
Od miesięcy miałem ujemną kaloryczność (i wymiotowałem), straciłem masę mięśniową, ale przybrałem na wadze (tłuszcz). Wiem, że choroba rozwija się, a leki stosowane w jej leczeniu zmieniają wszystko - ale miałem chorobę złośliwą, nie jadłem ani nie trenowałem pod koniec i prawdopodobnie przytyłem 20 funtów. Nawet po zabiegu, bez chemii, odchudzanie trwało długo - więc nie chodzi tylko o kalorie.
Ogromne poziomy kortyzolu mają głębokie negatywne skutki podziału; kalorie odchodzą z mięśni w kierunku tłuszczu. Rozumiem - ale tworzenie „masy” bez dodatkowego surowca - bez paliwa ani cegiełek budulcowych narusza cały model bilansu kalorycznego.
Z tego samego powodu, dla którego podanie komuś testosteronu zwiększy masę mięśniową i spowoduje utratę tkanki tłuszczowej bez treningu lub zmiany diety, kobiety na naszej siłowni będą doświadczać zmian w układzie ciała podczas menopauzy - nawet jeśli trening i spożycie kalorii pozostaną niezmienione.
Cały czas obserwujemy badania na temat tego, jak dodanie grejpfruta do diety zwiększa utratę tłuszczu, mimo że jest eukaloryczny. Badania niskowęglowodanowe wykazały, że ludzie tracą tłuszcz podczas spożywania większej ilości kalorii w porównaniu z dietami wysokowęglowodanowymi. Widzieliśmy badania, które wykazały utratę tłuszczu po dodaniu oleju rybnego do diety pomimo braku zmiany kalorii. Model bilansu kalorycznego po prostu nie jest kompletny.
Jeśli chodzi o raka - byłem elitarnym sportowcem i pacjentem chorym na raka. To tak ekstremalne, jak tylko możesz. Gówniany trening uchodzi ci na sucho, gdy jesteś młody - twoje ciało może wiele znieść. Po tym, jak zachorowałem, zdałem sobie sprawę, jak mądry musisz być w regeneracji po treningu.
Jeśli planujesz wykonać 2 serie po 5 powtórzeń i wykonałeś 2 serie po 6 - to o 20% więcej objętości niż planowano. Jakie zmiany w kolejnych strategiach regeneracji lub treningach zamierzasz wprowadzić w wyniku tego, kiedy nie możesz już ujść na sucho?
I dowiedziałem się, że Lance Armstrong jest niesamowity; rak jest trudniejszy, niż ktokolwiek może sobie wyobrazić. Wrócić z tego i po prostu wyglądać normalnie jest cholernie niesamowity - nieważne, że wygrał siedem tras i bycie najlepszym na świecie…
T-Nation: Jestem gwiazdą filmową, która za 8 tygodni musi wyglądać jak Hugh Jackman (bez bokobrodów). Oto czek in blanco. Co ja do cholery robię??
Alwyn: Prawdopodobnie zrobiłbym program periodyzacji 4-8-15 + z rozszczepieniem AB i odmianą oryginalnego programu „odbicia” Michaela Zumpano, który był zasadniczo trzema fazami diety podzielonymi na dziewięć dni z różnymi parametrami treningu każdego dnia.
Agresywnie dążyłbym do utraty tłuszczu, więc Twoja dieta byłaby kluczowa - tak naprawdę nie musisz być większy, aby wyglądać na większego - tak samo jak w kulturystyce - to iluzja. Możesz powiedzieć, jak to działa, gdy zdasz sobie sprawę, że Jackman jest wymieniony na 6'2 i 210 funtów lub więcej. To właściwie „chudszy” niż Lyoto Machida (UFC), ale wygląda DUŻO większego.
Więc pracowaliśmy nad tym, abyś był tak szczupły, jak to tylko możliwe, pracując nad szerokością najszerszych mięśni grzbietu i przerostem mięśnia naramiennego. Prawdopodobnie moglibyśmy trenować dwa razy dziennie, ponieważ nie musiałbyś pracować. I poprosiłbym Biotest, żeby połączył mnie z całą suplementacją, której potrzebowaliśmy. Coś takiego jako początkowy szablon:
Dzień pierwszy:
1. Snatch Grip Pull / Snatch grip martwy ciąg (w zależności od powtórzeń)
2. Prasa ze sztangą / Prasa wojskowa
3. Podejdź lub podziel przysiady
4. Superset podbródki i dipy
Dzień drugi:
1. Przysiad z przodu / Przysiad z tyłu (w zależności od powtórzeń)
2. Wysoki ciąg
3. DB Row i DB Chest Press Superset
4. Rozszerzone zestawy:
Podnoszenie boczne - AMRAP
Podnoszenie boczne L-rozszerzone - AMRAP
(podnieś łokciami pod kątem 90 stopni - wyprostuj i opuść)
Podbicie boczne L - AMRAP
(podnoszenie i opuszczanie z łokciami pod kątem 90 stopni)
2-3 zestawy tego
Obracaj się w zakresie 4 × 4 powtórzeń, 3 × 8 powtórzeń i 2-3 x 15 powtórzeń. Więc zmieniaj treningi na przemian i co tydzień przechodź przez zakresy powtórzeń.
W tym czasie możesz dokonać wielkich zmian. Chodzi mi o to, że gdybyś miał kogoś przygotowywać wszystkie posiłki do idealnej kaloryczności przez następne 56 dni, dokonałbyś niesamowitych zmian w swoim ciele nawet bez treningu. Konsekwencja to niesamowita rzecz.
Dla zwykłego faceta, który nie ma czeku in blanco, po prostu zaprojektowałbym czterodniowy plan posiłków i zmieniłbym go przez całe 56 dni. Jak powiedziałem, kluczem jest spójność. Jak powiedział kiedyś Chad Waterbury:
„Gdybym powiedział ci, abyś spożywał jeden gram białka na kilogram masy ciała, warzywa włókniste, wodę, zieloną herbatę, 12 gramów oleju rybnego i rozprowadzał je w ciągu sześciu posiłków każdego dnia, byłbyś kimś innym niż pod wrażeniem. Ale gdybym trzymał cię w niewoli i zmuszał do robienia tego każdego dnia przez miesiąc, byłbyś zdumiony wynikami.”
Zrobić że przez 8 tygodni, a ludzie będą cię oskarżać o bycie na czymś.
T-Nation: Nienawidzisz ćwiczeń na split i wielokrotnie powtarzałeś, że wolisz treningi całego ciała lub górnej dolnej części ciała. Kulturyści, zarówno naturalni, jak i nie, mają największy rozwój mięśni ze wszystkich grup atletycznych; i praktycznie każdy kulturysta przestrzega rutynowego podziału części ciała i wykonuje ćwiczenia cardio w stanie ustalonym. Więc jeśli twoje systemy faktycznie działały lepiej niż jest, nie sądzisz, że zawodowi kulturyści by to robili?
Alwyn: Słuchaj, nie chodzi o to, że „nienawidzę” pęknięć części ciała. Do diabła, są chwile, kiedy używam ich z moimi klientami. Po prostu w większości przypadków istnieją lepsze, bardziej wydajne sposoby szybkiego uzyskania wyników. I to jest powód, dla którego klienci zatrudniają mnie w pierwszej kolejności.
Projektuję programy treningowe pod kątem fizjologicznym. Częścią słowa „fizjologiczny” jest słowo „logiczne” i twierdzę, że jest bardzo mało logiki w odniesieniu do rozszczepień części ciała. Rozszczepienia części ciała to geografia, a nie fizjologia!
Mówisz, że każdy odnoszący sukcesy kulturysta stosuje podział części ciała? Wzywam, że każdy odnoszący sukcesy kulturysta jest wyjątkiem, a nie regułą.
Mówisz, że każdy mistrz kulturysta, naturalny lub inny, podąża za jakimś rodzajem rozszczepienia części ciała. Cóż, mówię, pierdol się, i to każdy nie powiodło się kulturysta na siłowni również stosuje taki podział. Z podziałem części ciała wiąże się najwięcej błędów niż jakakolwiek inna metodologia. Więc nie chodzi o to, że mi się to nie podoba, po prostu raz po raz pokazano, że jest to absolutnie najmniej udany program szkoleniowy dla mas.
Sposób, w jaki projektuję program szkoleniowy, przypomina budowanie domu. Rozpoczynam od oceny Twojego aktualnego poziomu sprawności i długoterminowych celów, czyli tego, jak chcesz, aby wyglądał Twój dom i z jakimi materiałami będziemy pracować (Twój aktualny poziom sprawności, zaangażowanie czasowe itp.).
Korzystając z tych informacji, dzielę cel końcowy na miesięczne, cotygodniowe i wreszcie codzienne treningi przedstawiające to, co muszę osiągnąć po drodze. Na przykład chcę, aby fundament wykopano do tego tygodnia, płyta gipsowo-kartonowa zawieszona do tego dnia itp. Innymi słowy, biorę swój plan budowy domu i rozbijam go na wszystko, co muszę robić każdego tygodnia i każdego dnia.
Najmniejszą, najbardziej nieistotną częścią tego ogromnego planu jest wybór ćwiczeń i dzień tygodnia, w którym wszystko się zaczyna. To drobiazgi! Ale w przypadku większości rozszczepień części ciała to największa część. To tak, jakby pojawić się na pustej działce z ciężarówką pełną cegieł i zdjęciem swojego wymarzonego domu i powiedzieć: „Zbudujmy sobie pieprzony dom!”
Oto kolejny argument. Czy zauważyłeś kiedyś, że każdy kulturysta, który chce wychować opóźnioną partię ciała, zwykle zwiększa częstotliwość, z jaką trenuje tę partię?? Tak więc, jeśli elita mówią, że rozwiązaniem spowolnienia wzrostu jest zwiększona częstotliwość; co jeśli mam kogoś mniej zaawansowanego?
Jeśli to częstotliwość sprawia, że dobre rzeczy się zdarzają, to czy moje rozwiązanie nie powinno być zwiększane od samego początku? I to nie jest tylko moja obserwacja. Każde badanie naukowe z udziałem prawdziwych ludzi wskazuje dwa do trzech razy w tygodniu jako idealną ekspozycję na siłę i przerost.
Spójrz na sprinterów. Większość z nich ma niższy rozwój ciała niż 99% przeciętnych facetów. A ci faceci biegają każdego cholernego dnia! Co nam to mówi? Częstotliwość jest królem.
Poza tym spójrz na większość rozszczepień części ciała z przyczyn fizjologicznych. Klatka piersiowa / plecy, ramiona / ramiona, nogi? A co z klatką piersiową / bicepsem, plecami / tricepsem, nogami, ramionami? Ze względu na nakładanie się wiele mięśni jest uderzanych dwukrotnie, a przynajmniej trzy razy w tygodniu. Znowu to fizjologia.
Wreszcie, jeśli chodzi o te porównania z zawodowymi kulturystami, którzy raz w tygodniu niszczą każdą partię ciała; czy kiedykolwiek widzieliście trenującego jednego z tych gości? Rodzaj wagi, objętości i intensywności, której używają? Przeciętny facet po prostu nie jest fizycznie zdolny do spowodowania tego rodzaju szkód. Dlatego muszą nadrabiać to częstotliwością.
T-Nation: Powiedz mi najgłupszą rzecz, w którą kiedyś wierzyłeś?
Alwyn: Kiedy byłem nastolatkiem, byłem przekonany, że kulturyści na poziomie Olympia, a szczerze mówiąc większość sportowców, nie używali narkotyków!
Pomyślałem też, jak większość, że trening aerobowy pomoże w utracie tkanki tłuszczowej. Tego właśnie uczono mnie na studiach i na certyfikatach. Wielokrotnie.
Sam to wypróbowałem i dałem klientom. Po prostu zwiększałem głośność, gdy był plateau, a niektórzy klienci robili 60 minut + dziennie. Niektórzy robili wiele sesji. To nigdy nie działało. To znaczy, spalił kilka kalorii, ale po prostu nigdy nie stał się znaczący w prawdziwym świecie.
Faktyczne badania naukowe w ogóle nie wspierają ćwiczeń aerobowych w celu utraty wagi. Przedstawiłem prezentację, w której wymieniam blisko 30 badań dotyczących treningu aerobowego i utraty tkanki tłuszczowej - prawdziwie opublikowana praca naukowa - i żadne z nich nie wykazuje znaczącego efektu. Dlaczego jest polecany przez trenerów jako główna interwencja, jest poza mną.
Moja własna żona trenowała do Ironman Triathlon i przy okazji przytyła!
Wiem, że wydaje się, że każdy kulturysta biorący udział w zawodach, zarówno naturalny, jak i inny, podczas przygotowań do pokazu ćwiczy cardio w stanie równowagi. W grę wchodzi jednak wiele innych czynników.
Przede wszystkim, gdy odchudzasz się TAK, wszystko, co spala kalorie, jest korzystne, niezależnie od tego, czy jest to mycie bieżni, czy gra w Wii Golf. A kiedy masz do czynienia z 250-funtowym kulturystą poruszającym swoim masywnym ciałem, nawet ten niewielki wysiłek może wystarczyć do spalenia gównianej masy kalorii, szczególnie w porównaniu z przeciętną osobą.
Dodaj do tego zwykły arsenał leków na tarczycę, clenbuterol i efedrynę, a to jeszcze ważniejsze.
W zeszłym roku poszedłem na seminarium i spędziłem dużo czasu z kulturystą startującym w zawodach w kraju. Kiedy spotkaliśmy się o 6 rano na śniadanie, okazało się, że przyniósł ze sobą całe jedzenie i podróżną kuchenkę mikrofalową na weekend i wstał o 4 rano, aby zrobić 90 minut cardio przed śniadaniem.
Tak więc, jeśli masz taki poziom dyscypliny, aby żyć w ten sposób, plus tę ilość czasu na ćwiczenia, ORAZ masz 250 funtów i spalasz mnóstwo kalorii po prostu chodząc, to z pewnością cardio w stanie ustalonym jest dla Ciebie. Ale jeśli to nie ty, musisz przyjrzeć się nauce, aby zobaczyć, jaka może być wydajniejsza metoda.
Dlatego włączyłem cardio w stanie stacjonarnym do mojego artykułu The Hierarchy of Fat Loss. Myślę, że ma swoje miejsce, ale tylko wtedy, gdy masz na to czas. Jeśli możesz dać mi cztery godziny tygodniowo, przepraszam, ale muszę używać bardziej skutecznych narzędzi, takich jak trening siłowy i HIIT.
Ale jeśli masz 4 godziny dziennie, to inna historia.
T-Nation: Jaka jest najgorsza rzecz, jaką może zrobić początkujący trener??
Alwyn: Kurwa, od czego mam zacząć! Jedną z najgorszych rzeczy, jakie może zrobić trener, jest oszukanie innego trenera, który osiąga dobre wyniki. Jeśli Joe Blow na ulicy szkoli ludzi i osiąga wyniki, płaci rachunki i karmi swoją rodzinę, to ten facet robi coś dobrze. Jeśli nie, zbankrutowałby za 18 miesięcy.
Tego nauczyłem się od Charlesa Poliquina, z którego korzystam do dziś. Jeśli facet robi to dobrze, robi coś dobrze; gdyby był do niczego, wypadłby z interesu, prosto i prosto. Średni cykl życia trenera osobistego to około 18 miesięcy. Długowieczność nie jest dobra.
Zamiast żartować, proponuję przyjrzeć się temu, co ta osoba robi dobrze i sprawdzić, czy możesz zastosować to w swojej firmie. Weźmy na przykład Curves. Wszyscy wiedzą, że to gówniany program, prawda? Ale co robią, czego nie robi większość siłowni? Dlaczego zarabiają pieniądze? Odpowiedź brzmi: obniżyli barierę wejścia do grupy demograficznej, która rozpaczliwie potrzebuje treningu, i wyeliminowali wszelkie ekscentryczne ruchy, aby nikt nie odczuwał bólu. Oczywiście nie przynoszą zbyt wielu wyników, ale zdecydowanie robią coś dobrze z biznesowego punktu widzenia.
Kolejnym spierdoleniem jest spór o różnice w metodologii. Jednym z moich ulubionych wyrażeń jest: „Metod jest wiele, zasad jest niewiele. Metody mogą się zmieniać, dyrektorzy nie.”
Powiedzmy, że wzięliście dwóch trenerów i powiedzieliście: „Dobra chłopcy, 100 kawałków na stole, macie 16 tygodni na pozyskanie klienta w formie konkursowej; zwycięzca bierze wszystko, przegrany zamyka się.„Teraz spójrz, co by zrobili, to jest to samo: to jest to, co naprawdę się liczy. Elementy, którymi się różnią, są trywialne.
Jeden trener może stosować dietę niskowęglowodanową oraz interwałowe ćwiczenia kardio w połączeniu z obciążeniami obwodowymi; drugi może stosować dietę wysokowęglowodanową, niskotłuszczową i niskokaloryczną z ciężkim treningiem i cardio w stanie równowagi. Podobieństwa są takie, że oboje będą próbować spalić tonę kalorii, jednocześnie zmniejszając spożycie energii. Taka jest prawda; to się liczy.
Pewnego dnia kłóciłem się z jakimś idiotą o metody. Powiedział: „Robię odwrotność tego, co ty. Przestrzegam diety niskotłuszczowej, wysokowęglowodanowej i wykonuję ćwiczenia cardio w stanie równowagi.Moja odpowiedź brzmiała: „To nie jest, kurwa, przeciwieństwo, przeciwieństwem tego, co robię, jest zjadanie dodatkowego jedzenia i brak aktywności.”
Facet myślał, że postępuje odwrotnie, kiedy właściwie był na tym samym boisku co ja.
Jeśli Mr. Sam `` One Set to Failure '', Arthur Jones i Chad Waterbury mieli po trzy godziny tygodniowo, aby doprowadzić klienta do formy, założę się, że ich programy byłyby bardzo podobne pod względem zleceniodawców, ale nie metod. Po co więc kłócić się o trywialne rzeczy, w których się różnisz?
Mike Boyle mówi: „Mogę się nie zgodzić i nie lubić.„Metody treningu debat mogą pobudzić twoje soki, ale w ogólnym rozrachunku nie jest to tak cholernie ważne.
T-Nation: Powiedz mi, jaka jest najgłupsza rzecz, jaką zrobił inny „ekspert fitness”?
Alwyn: Słyszałem, że mój kolega zalecał, abyś mógł jeść, gdy poziom tłuszczu spadł poniżej 15% .5 gramów na funt węglowodanów czy coś takiego, a jeśli byłeś powyżej tego, musiałeś jeść .3 gramy. Jestem jak, kurwa, nie kłam. Nie zawęziłeś tego gówna do tego stopnia. Co, ważysz swoje pieprzone jabłka? To tylko zmyślone gówno. Jest zbyt duża różnica w indywidualnej fizjologii, aby była tak dokładna.
Zgadzam się z założeniem, że wrażliwość na insulinę rośnie wraz z chudością; Po prostu nie zgadzam się z liczbami. Na tej podstawie musiałeś wypróbować mnóstwo ludzi .36g i więcej w .34g i zdecydowałem, że .35 było najlepsze. Ale oczywiście tego nie zrobiłeś.
Kurwa, nienawidzę słuchać dokładnych gramów i procentów. Jak to mierzysz? To zmyślone gówno. Drażni mnie, bo rani nasze pole. Z drugiej strony spójrz na facetów takich jak John Berardi, który mówi takie rzeczy jak „tutaj, zjedz porcję węglowodanów.„To dużo bardziej prawdziwy świat.
Myślę, że niektórzy trenerzy to robią, ponieważ jeśli rzucasz naukę i dane ludziom z dużą pewnością siebie, możesz wyglądać jak ekspert, gdy nie jesteś.
To powiedziawszy, prawdopodobnie mam więcej osób na mojej siłowni na programie niż w jakimkolwiek innym badaniu, które dostarcza danych. Nie jest więc całkowicie wykluczone, że możesz samodzielnie odkryć rzeczy, których nauka jeszcze nie popiera, ponieważ to wszystko jest kwestią badań.
T-Nation: Mówisz, że oceniasz trenera na podstawie tego, kogo wyszkolił. Czy to naprawdę najlepszy sposób pomiaru kompetencji trenera?
Alwyn: To zabawne, po jednym z pierwszych wywiadów Mike'a Boyle'a ktoś na forach skomentował `` Niezła historia, ale chciałbym, żeby to poparte niektórymi wynikami.„Prawie spadłem z krzesła! Mike Boyle może być trenerem odnoszącym największe sukcesy w historii tego, co robimy.
Al Vermeil jest trenerem siły i kondycji drużyny Chicago Bulls. Jest jedynym facetem, który ma pierścienie mistrzowskie zarówno z NBA, jak i NFL. Ale nie sądzę, żeby facet miał jeszcze pieprzoną stronę internetową. Kiedy on wygłasza przemówienia, jedynymi osobami, które na nim są, są inni trenerzy tacy jak ja, ponieważ wiemy, jaki jest cholernie dobry. Ale ostatnio najpopularniejsze nazwiska w branży to te, które sprzedają najlepiej, a nie najlepiej w tym, co robią.
Więc mój filtr zawsze pokazuje, którzy faceci robią to w prawdziwym świecie. dr. Stuart McGill zarabia na rehabilitacji ludzi, którzy nie mają dokąd pójść. Grey Cook dosłownie wskrzesza sportowców, którym wielokrotnie powtarzano, że ich kariery są zakończone. Właśnie tego szukam, a kiedy ci faceci mówią, słucham.
Ale jeśli chodzi o wybór trenera na podstawie listy ich gwiazdorskich klientów, mam mieszane uczucia. Słuchaj, jeśli ktoś trenuje drużynę NFL lub profesjonalnego sportowca na najwyższym poziomie, powiedzmy, że nie dostał tej pracy, ponieważ jest do dupy. Dostali tę pracę z jakiegoś powodu. Ale często ich klienci robią niesamowite wrażenie, zanim z nimi zaczną.
Jon Chaimberg, czyli Georges St. Trener kondycyjny Pierre'a jest fantastycznym trenerem. I wykonał świetną robotę z GSP. Ale dopiero gdy GSP przegrał z Mattem Serrą, rozpoczął współpracę z Jonem. Zasadniczo Jon zaczynał od światowej klasy sportowca, wykonał dobrą robotę i nie spieprzył go po drodze.
Często wydaje mi się, że to więcej mówi o Twojej wiarygodności, jeśli trenujesz dzieciaki ze szkoły średniej, niż jeśli trenujesz sportowców z gwiazdami. To znaczy, pracujesz z czyimi dziećmi. Powiesz mi, kurwa, że każdemu pozwolisz włożyć setki funtów na kręgosłup twojego nastoletniego dziecka? Myślę, że Joe DeFranco i Eric Cressey wykonują pod tym względem niesamowitą robotę. W ten sposób możesz moim zdaniem oceniać ludzi - jeśli ufają ci w kwestii swoich dzieci.
Wracając do Ala Vermeila, zapytaj go, jaki jest najbardziej dumny moment w jego karierze trenerskiej, a on nie powie, że wygrał mistrzostwa świata z Bullsami lub 49ersami; trenował lokalną drużynę licealną na mistrzostwa.
Prawie się płacze, kiedy o tym mówi, to wiele dla niego znaczy. Wzięcie grupy elitarnych facetów i uczynienie ich bardziej elitarnymi jest imponujące - po prostu musisz być sprytny - ale wzięcie grupy przeciętnych licealistów i uczynienie ich mistrzami to inna historia.
T-Nation: I wreszcie, to jest najważniejsze pytanie ze wszystkich. Pytanie o franczyzę, jeśli chcesz. Powiedz mi coś, czego nie wiem…
Alwyn: Oto coś, co powinieneś wiedzieć. Jeśli chodzi o wielu popularnych trenerów, powiedzmy, że widziałem wiele zasłon. O szkoleniach pisze wiele osób, które nikogo nie szkolą, a co najwyżej kilku klientów. Znam wielu z tych facetów; Znam ich liczby, finanse, jak dobrze sobie radzą. Wiem, że sobie nie radzą.
Cholera, otrzymuję e-maile od wielu z nich z prośbą o poradę biznesową. Historia jest zawsze taka sama: zabrakło Ci pieniędzy, ponieważ byłeś nieudanym trenerem, więc musiałeś wymyślić coś innego, aby zarobić, na przykład artykuł lub e-book. Z tego powodu jest wielu samozwańczych „ekspertów szkoleniowych” rozmawiających o teorii szkolenia, którzy nie uczą nikogo mówić. Wiele z ich „odkryć” opiera się na bardzo niewielkiej ilości pracy w świecie rzeczywistym.
Jeden z moich krytyków mówi, że wybieram badania, które wspierają to, co robię. Ma to całkowicie na odwrót. Nie chodzę na badania, aby zdecydować, co robić; Widzę, co się dzieje, i spoglądam na naukę, aby wyjaśnić to, co widzę.
Kiedy zacząłem widzieć, że cardio w stanie stacjonarnym nie działa dla ludzi, poszedłem do biblioteki i zacząłem szukać. Nie znalazłem danych wspierających cardio w stanie stacjonarnym w celu utraty tkanki tłuszczowej. Wszystko, o czym piszę i o czym mówię, wciąż widzę w wielu ludziach. A wszystko, o czym piszę, używam na co dzień z moimi klientami.
Nie wierz mi? Potem przyjdź do mojej pieprzonej siłowni i zobacz, jak pracuję. Mam klientów. Mam placówkę. Nie miałem czasu na pisanie artykułów szkoleniowych, dopóki nie zachorowałem, ponieważ byłem zbyt zajęty szkoleniem ludzi. Większość dobrych trenerów jest właśnie taka. Ale jest teraz wielu, którzy zbudowali swoją reputację wyłącznie na podstawie artykułów, portali społecznościowych, Twittera i tego typu rzeczy. To pieprzony marketing, a nie szkolenie. Jeśli nie wiesz tego o tej branży, powinieneś.
Odmawiam też wyboru drużyny. Prawdopodobnie mam na siłowni więcej kettlebells niż hantli, ale niech mnie diabli, jeśli nazwiesz mnie trenerem kettlebell. Ale wiem, że są skuteczne.
Mogę odebrać telefon i porozmawiać z najlepszymi trójboistami z EFS, ciężarowcami olimpijskimi, trenerami kulturystyki, kolegialnymi specjalistami od siły i kondycji oraz trenerami MMA. Uczę się od nich wszystkiego, czego mogę i nie boję się wykorzystać niczego pożytecznego, czego się nauczę.
Różni klienci mają różne cele, ale co ważniejsze, mają też bardzo różne potrzeby. Czasami musisz podbudować facetów, czasami musisz ich przyciąć, innym razem po prostu musisz ich wzmocnić. Wszystkie wymagają różnych metodologii. Więc co dobrego daje wybór zespołu, gdy istnieje wiele przydatnych metod i narzędzi?
Chociaż przyznaję, że czasami jest to trudne. Łatwiej jest ignorować ludzi niż rzucać wyzwanie. Więc nie wierz we wszystko, co czytasz - ale co ważniejsze - nie czytaj tylko tego, w co już wierzysz. Otwórz się na różne pomysły - wypróbuj je, zanim je ocenisz.
Ostatecznie jednak edukacja jest największą różnicą we wszystkim. Nie możesz przejść do następnego poziomu, robiąc po prostu WIĘCEJ tego, co doprowadziło cię do tego poziomu. Wymaga innej wiedzy, sposobu myślenia, myślenia, pomysłów i działań.
Oto ostatnia rzecz, o której możesz nie wiedzieć. To podstawowa zasada dotycząca kariery / życia, według której żyję: Przepaść między tym, gdzie jesteś, a tym, gdzie chcesz być, nazywa się Frustracją. Frustracja jest eliminowana przez edukację i działanie. Uczyć się i robić.
Jeszcze bez komentarzy