Steinborn Squat to wyciąg, który jest zakorzeniony w dawnych dobrych treningach siłowych. Choć z natury niekonwencjonalny, Steinborn Squat zyskał popularność w ciągu ostatnich kilku lat ze względu na boom mediów społecznościowych i zawodników strongmanów wykonujących ruch na dużych scenach.
W weekend Rogue Fitness było gospodarzem ROGUE Invitational, który był jednym z wielu sankcji CrossFit w sezonie CrossFit Games 2019. Sanctional odbył się w siedzibie Rogue Fitness w Columbus w stanie Ohio, a poza samym konkursem Rogue Fitness przedstawił także kilka wydarzeń Rogue Record Breakers dla publiczności - jednym z nich był Steinborn Squat.
Przed tym weekendem rekord świata Steinborn Squat został ustanowiony na 254 kg / 560 funtów przez Martins Licis na Arnold Sports Festival 2018.
Jednak ten rekord świata nie trwał długo, jak Licis pobił swój rekord świata nieco dalej dzięki Steinborn Squatting masywny 257kg / 565 funtów. To, co czyni wyczyn jeszcze lepszym, to to, że Licis wykonał cztery przysiady między rockoverem i odłożył części windy - szaleństwo. Obejrzyj poniższy film.
W opisie wideo Licis na Instagramie pisze, „NOWY REKORD ŚWIATA - 565 funtów (257 kg)! - Początkowo zacząłem używać przysiadów Steinborn Rockover jako ćwiczeń fizjoterapeutycznych w celu rehabilitacji mojego kręgosłupa.
Udało mi się to tak dobrze, że teraz ustanawiam z nim światowe rekordy. (Proszę nie traktuj tego poważnie. Nie używaj tego do rehabilitacji czegokolwiek). WIELKIE DZIĘKUJEMY @drjantodd, @steve_slater_, @caityhenniger i @billhenniger za umożliwienie tego!”
Steinborn Squat zawdzięcza swoją nazwę pionierowi siły Milo Steinbornowi. Pod koniec XIX wieku Steinborn był znany z wykonywania niesamowitych wyczynów siłowych, takich jak przysiady o wadze 553 funtów, jednoręki chwyt o wadze 218 funtów, jednoręki jerk o masie 255 funtów i czysty i jerk 375 funtów. Jest często uważany za jednego z najbardziej wpływowych pionierów siły współczesnego treningu.
Jak więc powstał Steinborn Squat? Jednym z najbardziej cenionych wyróżnień w karierze Steinborn był przysiad o wadze 553 funtów. Teraz, w dzisiejszych czasach, przysiad o masie 553 funtów jest rutyną dla wielu ciężarowców, jednak pamiętaj, że w tamtym czasie nie było stojaków na przysiady i Steinborn musiał podnosić ciężar i kołysać się na plecach - w ten sposób narodził się Steinborn Kucać.
W opisie filmu Licis na Instagramie żartuje, że wykorzystuje ten ruch do odwyku. I podobnie jak Licis, nie zalecamy tego, jednak może to być świetny ruch, który nie tylko przetestuje Twoją mobilność, ale także siłę i propriocepcję pod sztangą.
Podobnie jak w przypadku większości ruchów, zalecamy rozpoczęcie lekkiego i wybranie odpowiedniej formy przed przystąpieniem do wykonywania ciężkich przysiadów Steinborn.
Zacznij od stania prostopadle do końca sztangi i przykucnij, chwytając jeden koniec.
Ustaw plecy jak martwy ciąg i wstań.
Kontynuuj podnoszenie sztangi tak, aby znalazła się pionowo w stosunku do ziemi
Użyj nóg i podnieś jak martwy ciąg
Wskazówka trenera: Uważaj, aby drążek nie toczył się po ziemi.
Jest to jeden z najtrudniejszych kroków, ponieważ konfiguracja ma kluczowe znaczenie dla równowagi i bezpieczeństwa ładunku.
Chwyć dolną rękę i chwyć to samo miejsce, w którym zrobiłbyś przysiad. Przykucnij i dopasuj się do sztangi, co często oznacza, że Twoja ołowiana stopa jest blisko obciążników na ziemi.
Wskazówka trenera: Użyj rdzenia, aby oprzeć się nadmiernemu bocznemu zgięciu kręgosłupa i / lub ruchowi sztangi.
Mając stopy i ręce zabezpieczone, wciągnij sztangę do ciała i zacznij siadać do głębokiego przysiadu.
Pasek przesunie się i / lub przesunie, jeśli nie ustawisz się we właściwej pozycji podczas kroku 3. Ponadto pamiętaj, aby zachować płynność podczas wykonywania głębokich przysiadów.
Wskazówka trenera: Ten krok przebiega szybko, więc po prostu przygotuj się na przejęcie obciążenia.
Usiądź głęboko w mocnym, niskim i stabilnym przysiadie.
Upewnij się, że klatka piersiowa jest uniesiona i napięta, i przygotuj się do wstania.
Wskazówka trenera: Upewnij się, że jesteś w stanie usiąść w głębokim przysiadie przed treningiem przysiadu Steinborna.
Po ustabilizowaniu obciążenia sztangi po prostu wstań do górnej pozycji przysiadu.
Następnie możesz zrzucić sztangę z tyłu, włożyć ją do stojaka lub odwrócić kroki 1-6 (jak w przypadku tureckiego wstawania) i załadować ładunek z powrotem na podłogę, powtarzając po drugiej stronie.
Obraz funkcji ze strony @martinslicis na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy