Joe DeFranco jest podekscytowany.
„Jestem podekscytowany!- powiedział mi w zeszłym tygodniu. „Nigdy z nikim nie rozmawiam o tych rzeczach! To jest gówno, w które naprawdę się interesowałem od lat. To naprawdę jeden z sekretów sukcesu mojej siłowni. Jeśli ludziom brakuje tego aspektu treningu, to brakuje im ogromnego elementu układanki. Jestem podekscytowany, żeby dostać tam te informacje!”
Teraz ja został napompowany. Pstryknąłem przełącznikiem na moim magnetowidzie cyfrowym i trener DeFranco zaczął mówić. - Chris Shugart
Widzę ich wszędzie, gdzie spojrzę: trenerzy i trenerzy z odpowiednimi certyfikatami i stopniami, którzy po prostu nie mogą osiągnąć dobrych wyników ze swoimi klientami… a nawet ze sobą.
Są do niczego. one wiedzieć ssą. I nie mogą tego rozgryźć dlaczego ssą.
Mają wykształcenie; tam jest baza wiedzy. Mogą nawet mieć odpowiednią siłownię i cały sprzęt hardcore. Czego wtedy brakuje, poza wynikami? Ważny element układanki, którego nie można nauczyć się w szkole. To jest coś, czego musisz się nauczyć w okopach i pod barem.
Zdecydowanie najczęściej pomijanym elementem udanego treningu jest gra myślowa: psychologiczne aspekty osiągnięć fizycznych.
Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy szczurem na siłowni, mentalne elementy treningu są kluczowe. Problem w tym, że niełatwo je zdefiniować. W przeciwieństwie do czarno-białych liczb programów szkoleniowych i PR, te rzeczy znajdują się w szarym obszarze, który jest trudny do oszacowania.
Ale jeśli zaczniesz to rozumieć, możesz zacząć osiągać na siłowni rzeczy, o których nigdy nie myślałeś, że są możliwe.
Oto pięć strategii psychologicznych, których nauczyłem się przez lata jako coach, i które możesz wykorzystać, aby dotrzeć Twój cele na siłowni.
Kilku bardzo szanowanych trenerów nie zezwala na słuchanie muzyki na swoich siłowniach. Mówią, że czytali badania, które pokazują, że umniejsza to trening. Cóż, kiedyś czytałem też wiele badań, ale teraz, gdy mam szczęście, że mam siłownię, która jest cały czas wypełniona różnymi sportowcami, prowadzę własne badania. Nie muszę słuchać „zasad” innych, którzy prawdopodobnie nie trenują nawet jednej czwartej sportowców, co ja.
Więc mogę ci to powiedzieć ze stuprocentową pewnością: włączasz głośną muzykę, którą sportowiec lubi, a on poprawi energię, siłę i nastrój. Będzie pracował ciężej. Kropka.
Na mojej siłowni grupa trenujących w tym czasie sportowców może samodzielnie wybrać muzykę lub przynieść własną. Mieliśmy wszystko, od rapu i techno po country. Muzyka bez wątpienia pozytywnie stymuluje środowisko treningowe.
Byłem na treningach ze sportowcami, kiedy zauważyłem, że czegoś brakuje. Po prostu nie żyje i mówię im: „Chodźmy, chłopaki, odpalmy!„Wtedy zdaję sobie sprawę, że zapomniałem włączyć muzykę!
Włącz muzykę, a cały nastrój się zmieni. Faceci łamią PR. Tęsknią za windami, zmieniają piosenkę na coś, co lubią bardziej, a potem ustanawiają nowy rekord. Bez względu na mechanizm, ta nowa piosenka ich stymulowała, motywowała lub dodawała energii. Widziałem to zbyt wiele razy, by zaprzeczyć korzyściom. Nie możesz mi powiedzieć, że muzyka nie poprawia treningu. Pójdę do grobu, mówiąc, że tak.
A teraz, gdyby mój zestaw stereo nie działał, wysłałbym wszystkich do domu? Nie, oczywiście nie. Ale nie jesteś twardym trenerem, zmuszając swoich sportowców do podnoszenia w ciszy. Dlaczego nie pozwolisz im zrobić czegoś, co sprawi, że poczują się lepiej, mają więcej energii i osiągają lepsze wyniki?.
Muzyka to ogromna część mojej siłowni. I jej głośny cały dzień.
Niektórzy po prostu to mają. Urodzili się twardzi psychicznie. Ale myślę, że możesz wziąć kogoś, kto jest „bardziej miękki” i sprawić, że będzie twardszy psychicznie dzięki odpowiedniemu treningowi i odpowiedniemu środowisku.
Definiuję wytrzymałość psychiczną jako psychologiczną przewagę, która pozwala sportowcowi pozostać skupionym i pewnym siebie w sytuacjach wysokiego napięcia, aby wykorzystać swój pełny potencjał.
Wytrzymałość psychiczna to coś, co objawia się, gdy czasy są trudne, a sprawy nie idą dobrze. Dowiesz się, czy sportowiec jest twardy psychicznie, czy nie w czasach przymusu. Pozostaje przy zadaniu i nie daje się we znaki.
Możesz wyszkolić to w dziecku, rozwijając określone cechy. Zaczynam ten proces od atmosfery na mojej siłowni. Ci, którzy nie są twardzi psychicznie, prawdopodobnie na początku zostaną zastraszeni.
Mam teraz magazyn wewnętrzny z torem i miejscem do pchania Prowlera, ale nadal wychodzimy na zewnątrz przez cały rok i trenujemy na parkingu, zimą lub latem. Chcesz rozwinąć umysłowo trudne dziecko? Nie kochaj ich. A jeśli nie wrócą? No cóż, prawdopodobnie w ogóle nie były one w stanie się rozwinąć. Oni tego nie mieli.
Środowisko treningowe odgrywa ogromną rolę. Dziecko wchodzi do mojej siłowni i jest tam wielu silnych facetów, a muzyka gra, a potem każę im wychodzić na zewnątrz przy złej pogodzie. Ale jeśli ten dzieciak wróci, rok po roku, w końcu będzie odporny na ciepło i zimno, głośna muzyka nie wpłynie na niego, a więksi, silniejsi faceci nie wejdą mu pod skórę. Jest zahartowany w walce.
Podczas jego sportu niewiele zostało, czym można by w niego rzucić. Zmierzył się z dużymi facetami, trenował z nimi, startował już w brutalnym upale i piekielnym mrozie. Zmierzenie się z tymi rzeczami w swoim sporcie to dla niego kolejny dzień.
Nasza atmosfera stworzyła podstawy wytrzymałości psychicznej.
Czy jesteś „w strefie”, kiedy trenujesz??
Strefa to stan świadomości, w którym umiejętności sportowca doskonale odpowiadają wymaganiom sportowym, jakie uprawia. To prawie jak doświadczenie poza ciałem i wydaje się łatwe.
Wielu uważa, że ta idealna strefa jest związana z wydzielaniem niektórych endorfin w mózgu, takich jak adrenalina, norepinefryna i dopamina. Przebywanie w strefie to naturalny odlot.
Czy możesz to „włączyć” i dowolnie wchodzić do strefy? Prawdopodobnie nie. Ale wiem na pewno, że przygotowanie zwiększy Twoje szanse na osiągnięcie tego idealnego stanu sprawności. Kiedy ćwiczysz mądrze i ciężko trenujesz, kiedy twoje przygotowanie jest dobre i ćwiczysz religijnie przez długi czas, to ty Zapraszam strefa, która ma się pojawić.
Poświęć się swojemu rzemiosłu, a strefa Cię odnajdzie.
Myślę, że sposób, w jaki trenuję moich sportowców, jest najlepszym możliwym sposobem na podstawie tego, co wiemy dzisiaj o poprawie ludzkich wyników. Ale ważne jest to, że sportowiec wierzy w to.
Bez względu na to, jak ciężko je wypracujesz, sportowiec nigdy nie osiągnie pełnego potencjału w twoim programie, jeśli nie wierzy w to, co robisz. Nie musi znać wszystkich nauk ścisłych, ale musi wierzyć, że to, co robi, da mu to, czego potrzebuje.
Dlatego „dekoruję” siłownię tak, jak robię. Mam koszulki dla profesjonalistów od facetów z NFL i zdjęcia ich na treningu w obiekcie. Jeśli jesteś licealistą i wchodzisz do środka i widzisz profesjonalną koszulkę Milesa Austina oraz jego zdjęcie z autografem, na którym jest napisane: „Do Joe, dzięki, że zmieniłeś mnie w dziwaka!”Wtedy uwierzysz, że ten rodzaj treningu może zrobić dla ciebie to samo.
Jeszcze bardziej kupisz mój program; posłuchasz tego, co mam do powiedzenia. Możesz po prostu widzieć ktoś pracuje ciężej, kiedy naprawdę wierzy w to, co robi.
„Joe, z godziny na godzinę jesteś taki inny” - powiedziała moja dziewczyna, która pracuje ze mną na siłowni.
Ona ma rację. Nazywam to coaching dwubiegunowy. Mój styl coachingu zmienia się w zależności od tego, kto przychodzi na trening. Mam kilku piłkarzy z college'u, którzy lepiej reagują, kiedy stanę im na twarz i nazywam ich cipkami. To sprawi, że zrobią wszystko.
Ale to nie zadziała w przypadku 15-letniej atletki, która po raz pierwszy wchodzi na siłownię, wyglądając na przestraszoną. Nie zamierzam dostać się jej w twarz; ona nigdy nie wróci. Zamiast tego dostaje milszego i delikatniejszego Joe D.
Zawodniczki często potrzebują wsparcia i wyjaśnień. Muszą wiedzieć, że nie zrobimy ich „dużymi”.„Zamiast tego sprawimy, że będą silniejsze i mniej podatne na kontuzje. Gdy poczują się komfortowo w swoim otoczeniu, możesz zacząć je popychać, czasami mocniej niż facetów.
Chodzi o to, że liczy się pierwsze wrażenie. Dobry coach lub trener musi każdego traktować trochę inaczej. Musisz umieć czytać sportowiec. Nie chodzi tylko o „X” i „O” treningu, czy metody czy naukę programu. Chodzi o to, aby móc spojrzeć na sportowca i poczuć jego postawę i osobowość. Na tej podstawie dostosuj swoje podejście, a wyciągniesz ze sportowca jak najwięcej.
Dlaczego moja siłownia odnosi sukcesy? Łączenie naukowo uzasadnionych programów treningowych i postępów z zabójczą atmosferą i możliwością dostosowania do indywidualnej psychologii każdego sportowca. To coaching dwubiegunowy: ustalanie, co czyni że dziecko zaznacza, a następnie wykorzystując to na swoją korzyść.
Nie jestem najmądrzejszym facetem na świecie ani najbardziej naukowym, jeśli chodzi o tę dziedzinę. Ale to, co stawia moje wyniki na siłowni nad innymi, którzy mogą być mądrzejsi ode mnie, to moja zdolność do maksymalnego wykorzystania moich sportowców, wiedząc, kiedy być twardym tyłkiem, a kiedy być trochę bardziej miękkim.
Musisz wiedzieć, kiedy wyjaśnić naukę stojącą za tym, co robisz na treningu, a kiedy po prostu poddać faceta treningowi i rozmawiać ze sportowcem jak z drugą równiarką. Niektórzy ludzie nie przejmują się nauką; chcą tylko wyników. Inni chcą poznać tajniki.
Niektórzy uważają, że zawodowi sportowcy uwielbiają lifting. Zawodowi sportowcy zarabiają miliony dolarów za uprawianie ich sportu i oczywiście są w tym uzdolnieni. Podnoszenie, bieganie i rozciąganie to tylko część ich pracy. Dla wielu z nich to część ich pracy, której niekoniecznie lubią.
Ciała profesjonalnych piłkarzy są rozwalane. Ćwiczyli odkąd skończyli dwanaście lat. Kiedy mają 30 lat, chodzenie na siłownię nie jest przyjemne. Ci goście nie muszą znać nauki kryjącej się za programem. Ufają temu, że przeprowadziłem badania. Nie chcą tu przyjeżdżać i grzęznąć w wyjaśnieniach. Powiedz im, dlaczego to robisz - aby pomóc w odwyku kontuzji, aby przyspieszyć, stać się silniejszym - a oni po prostu to zrobią.
Niektórzy trenerzy cały czas starają się być twardzielami. Starają się być twardzi i zmuszają swoich sportowców do wymiotów. Są też dobrze wykształceni faceci, którzy wpychają tę edukację na swoich sportowców, ale sportowców nie obchodziło to mniej.
Ten trener nudzi sportowca, który po prostu chce wziąć udział w treningu i wydostać się stamtąd. Jeśli jesteś wszechstronnym trenerem dwubiegunowym, możesz dowiedzieć się, którzy sportowcy chcą tego, a którzy nie, a następnie odpowiednio się dostosuj.
Jeśli nie możesz czytać sportowców, Twoje wyniki z nimi nie będą takie, jakie powinny być.
Jak sprawić, by te mentalne strategie zadziałały dla Ciebie? Prosty:
Dla niektórych sportowców te elementy mentalne są równie ważne, jak solidny program treningowy. Dla innych są one jeszcze ważniejsze, ponieważ nie możesz mieć efektywnych treningów ani optymalnej wydajności na boisku, jeśli najpierw nie wyprostujesz głowy.
Osiągnij to, a możesz osiągnąć wszystko.
Jeszcze bez komentarzy