Rozpocznij w pozie dziecka (siadaj na piętach, ręce wyciągnięte prosto do przodu, czoło do ziemi). Przytrzymaj około 10 sekund, a następnie chodź obiema rękami około sześciu cali w prawo, czując rozciąganie przez lewy grzbiet i ramię; przytrzymaj 45 sekund. Idź rękami w lewo i przytrzymaj 45 sekund.
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi w obie strony i zgiętymi stopami. Sięgnij do klatki piersiowej w kierunku podłogi, wyciągając ręce do przodu. Trzymaj minutę. Opcja: Wykonaj ten odcinek stojąc z wyprostowanymi nogami, sięgając dłońmi w kierunku podłogi między stopami.
ZOBACZ TEŻ: Najlepsze odcinki do treningu
Połóż się twarzą do góry na podłodze z wyprostowanymi nogami. Pociągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, trzymając lewą nogę na podłodze. Dolne prawe kolano w lewo, delikatnie popychając nogę lewą ręką; trzymaj ramiona sadzone na podłodze. Trzymaj minutę; zamienić się stronami.
Uklęknij tyłem do ściany z prawym kolanem ugiętym przed sobą pod kątem 90 stopni, lewym kolanem na podłodze (w razie potrzeby użyj maty lub poduszki pod kolanem), górna część lewej stopy na ścianie, goleń tak blisko możliwie równolegle do ściany. Przytrzymaj przez 1 minutę; zmień strony i powtórz.
Połóż się twarzą do góry na podłodze z prawą kostką na lewym kolanie. Chwyć tył lewego uda, pociągając w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez jedną minutę; zamienić się stronami.
Jeszcze bez komentarzy