Nikogo nie obchodzi, jak silny jesteś, jeśli prędkość, z jaką wytwarzasz siłę, najlepiej opisać jako lodowaty. Potrzebujesz szybkości, aby przenieść swoją siłę na nowe poziomy, a najszybszym sposobem na uzyskanie wybuchu jest skok do skrzyni.
Skoki są niesamowitym pokazem siły, atletyzmu i względnej siły z cechami, które można bezpośrednio zastosować w prawie każdym sporcie. I tak, sprawią, że będziesz bardziej oszukany. Problem w tym, że często są przepisywane zbyt często i wykonywane w okropnej formie.
Naprawmy to. Przyjrzyjmy się korzyściom płynącym ze skoków na skrzynię w budowaniu mięśni i siły, wraz z tym, jak je wykonywać poprawnie i jak zaprogramować je w swoich treningach, aby uzyskać szybki wzrost mocy wybuchowej.
Większość imponujących skoków skrzynkowych, które widzisz, nie jest tym, czym się pojawiają. Ten 14-letni dzieciak wykonujący skok o długości 50 cali jest imponujący, ale jest to wynik całkiem niezłego skoku i fantastycznej mobilności bioder, a nie czystej siły wybuchowej.
Jeszcze gorzej niż niektóre z tych fałszywych skoków, ludzie ustawiają się na krwawe golenie, niebezpieczne wymazania i wadliwą mechanikę lądowania z powodu niewłaściwych zaleceń dotyczących skoków.
Jak każde ćwiczenie, skoki na skrzynię są narzędziem, które należy traktować ostrożnie, a nie losowo wrzucać do programowania i warunkowania.
Skoki do skrzyni są najczęstszą odmianą skoków w programach ćwiczeń nie bez powodu - zmniejszają stres stawów i zapewniają środowisko o niskim stresie, aby wyrazić moc i ćwiczyć mechanikę lądowania.
W porównaniu z wysokością lądowania ze skoku pionowego, skok do skrzyni ma znacznie mniejszy naprężenie ściskające. Podobnie, w porównaniu do skoku szerokiego, skok na skrzynię ma mniejsze naprężenia ścinające i ściskające w kolanie.
Ogólnie rzecz biorąc, stres stawów jest znacznie mniejszy, dzięki czemu możesz zachować zdrowe kolana, jednocześnie rozwijając siłę eksplozywną.
A ponieważ skoki na skrzynię mają niewielki ogólny wpływ, pozwalają na większą częstotliwość treningu w porównaniu z innymi odmianami skoków.
Brak szybkich i siłowych ruchów podczas treningu prawdopodobnie ogranicza ilość obciążenia jaką używasz na sztangi. Nie, nie zdobędziesz mięśni wykonując skoki o dużej objętości, ale wzmocnisz system nerwowy, aby strzelał w bardziej wydajnym i szybszym tempie.
Poprawiając wydajność układu nerwowego, poprawisz siłę, co zwiększy zdolność do pracy przy mniejszych obciążeniach, aby zbudować mięśnie.
Przypadkowe, losowe skoki rzucane razem pozwalają na niechlujną mechanikę. Dąż do następujących rzeczy:
Skoki do skrzynek to świetne narzędzie do zwiększenia wydajności, ale każde narzędzie używane przypadkowo i bez planowania sabotażu zyskuje i staje się potencjalnie niebezpieczne.
Każde ćwiczenie wymaga analizy ryzyka i nagrody, a skoki do skrzynek zawodzą żałośnie, gdy są używane do warunkowania.
Na początek, skoki używane jako sprzęt kondycjonujący często powodują załamanie formy w mechanice lądowania, co prowadzi do poobijanych goleni i zaszczepienia słabej mechaniki, takiej jak pronacja stóp i zapadnięcie się koślawości, z których oba otwierają drzwi do kontuzji.
Ponadto, skakanie z dużą liczbą powtórzeń i przyspieszanie minimalizuje pełne wyprostowanie bioder, co nie jest dobre. Pełne wyprostowanie bioder jest głównym motorem solidnego skoku w pionie i przenosi się do czynności takich jak sprint, blokada martwego ciągu lub zakończenie przysiadu.
To, jak ćwiczysz, zależy od tego, jak grasz. Jeśli użyjesz wadliwej mechaniki na treningu, pokaże się, gdy zapalą się światła. Utrzymuj skoki na skrzynię w odpowiednim miejscu na początku treningu jako ćwiczenie siłowe i wybieraj skoki o niewielkim wpływie, takie jak skakanka do kondycjonowania.
Większość osób z „ogólną sprawnością fizyczną” rzadko ćwiczy i nie jest przystosowana do ćwiczeń o dużej sile i dużym obciążeniu. Siedzący tryb pracy przy biurku, kardio w stanie stacjonarnym o niskim wpływie i ćwiczenia maszynowe są dla nich normą.
Jeśli to ty, wykonywanie skoków bez wcześniejszej techniki wszczepiania i przygotowywanie tkanek do uderzenia jest receptą na ostre i przewlekłe urazy.
Wykonuj skoki do skrzyni, wykonując ruchy o niewielkiej sile, takie jak skakanka, aby kondycjonować nogi przez tydzień lub dwa. Następnie zacznij od niskiego pudełka i opanuj mechanikę lądowania, zanim przejdziesz na większe wysokości.
Istnieje lista kontrolna czynników, które należy wziąć pod uwagę przy każdym ćwiczeniu. Po pierwsze, jeśli to boli, nie rób tego. Jeśli nie możesz tego zrobić poprawnie, cofnij się do krótszego pudełka. Podobnie, jeśli nie odpowiada to Twoim celom treningowym, nie rób tego.
Zakładając, że te środki ostrożności zostały podjęte, niski wpływ skoków na skrzynię czyni je świetnymi dla ciężarowców. Są doskonałym narzędziem do poprawy atletyzmu i mocy bez ryzyka skoków z silniejszym uderzeniem lub technicznego sprintu.
Skoki do skrzyni są ćwiczeniem wybuchowym i należy je zaprogramować przed podnoszenie i po rozgrzewka. Aby zwiększyć pion i wzmocnić swoje ciało, aby uzyskać lepsze podnoszenie, zacznij od statycznych skoków do skrzyni, wykonując 2-3 zestawy po 3-5 powtórzeń.
Pamiętaj, że duża głośność nie jest ważna - wysoka wydajność jest. Dla większości ludzi wystarczą dwa do czterech zestawów po 3-5 powtórzeń.
Wykonuj skoki na skrzynię dwa razy w tygodniu po dynamicznej rozgrzewce.
Pamiętaj, że najważniejsze jest pełne wyprostowanie bioder podczas skoku i budowanie mechaniki lądowania dźwięku, a nie wysokość. Zostaw swoje ego za drzwiami, ponieważ nie ma mistrzostw świata w skokach na skrzynię.
Bez pełnego wyprostu bioder ograniczysz przenoszenie do gwałtownych podnoszeń i imprez sportowych, minimalizując w ten sposób efekt treningu. Przy okazji będziesz też wyglądać jak głupek.
Jeszcze bez komentarzy