Stymulanty i wybuchowa wydajność

Oto, co musisz wiedzieć…

1. dr. Lowery bada, czy wpływ napoju energetyzującego ma głównie charakter poznawczy, czy też dzieje się coś innego, jak rzeczywisty neuron ruchowy lub wzmocnienie mięśni.
2. Zarówno odruch rozciągania, jak i stymulant dietetyczny znacznie poprawiły wydajność wybuchową.
3. Osoby różnią się znacznie - w tym genetycznie - w swoich reakcjach na stymulanty dietetyczne.

To była przypadkowa okoliczność. Na warsztatach siłowo-kondycyjnych usłyszałem dwóch prelegentów, którzy zachwycali się napojem energetyzującym jako suplementem przedtreningowym. Będąc badaczem kofeiny / środków pobudzających przez ostatnie cztery lata i będąc dość biegły w wykrywaniu ich skutków poznawczych i nerwowo-mięśniowych, pochyliłem się, aby usłyszeć więcej. Kiedy usłyszałem, jak jeden z nich mówi „Spike”, wtrąciłem się.

Omówiliśmy niuanse różnych stymulantów, jeśli chodzi o efekty percepcyjne. Założę się, że wielu z was zgodzi się, że się różnią. Kawa nie równa się idealnie czystej kofeiny, co nie do końca dorównuje napojom energetycznym czy tabletkom przedtreningowym. Użyłem Spike'a w formie tabletu, więc zaciekawiło mnie. Zawsze byłem sceptykiem, od razu zastanawiałem się, czy efekty, o których słyszałem, ograniczały się po prostu do poznania, czy też może istnieć rzeczywisty efekt nerwu ruchowego lub mięśni. Musiałem się dowiedzieć.

Stymulanty i odruch rozciągania

Odkąd w zeszłym roku przeprowadziłem badania nad kawą, pojawił się pewien pomysł (zamierzony kalambur). A co by było, gdyby zastosowano odpowiedni stymulant dietetyczny, aby wzmocnić odruch rozciągania? Wiem na pewno, że jest to powtarzalne zjawisko. Rzeczywiście, używam go jako edukacyjnego ćwiczenia laboratoryjnego: zapewniamy wcześniej ekscentryczny odcinek, a sztabka unosi się z wigorem.

Ryc.1. Odruch rozciągania (uproszczony)

Tak więc, będąc mniej zainteresowany zwiększeniem mojego maksimum jednego powtórzenia, co wcześniej spotykało się z mieszanymi wynikami badaczy (3, 7), zastanawiałem się, co by się stało z celową manipulacją bardziej wybuchową wydajnością. Nazwać szybkość pracy Jeśli lubisz. Mówiąc najprościej: wykąpałbym obwód nerwowo-mięśniowy biorący udział w cyklu rozciągania i skracania związkami stymulującymi i zobaczył, co się stanie.

Zamówiłem skrzynkę Spike® Shooter do mojego małego śledztwa. Co ważne, nie miałem złudzeń co do wielkości. To nie byłaby naukowa demonstracja, ale zwykłe majstrowanie przy naturze, prosty nieformalny przykład obserwacji i rejestrowania. Spróbowałbym pozostać obiektywny. Nie jestem trenerem, ale nienasyconym ciekawym dietetykiem, fizjologiem i podnośnikiem. W końcu na pewnym poziomie wszyscy chcemy wiedzieć, co dzieje się w naszym posiadać ciała i życia. Poniżej moje notatki.

Spike Notes Dzień pierwszy: Pierwsze doświadczenie w siłowni

• Dziś po południu, tuż przed wyjazdem na siłownię (20 minut jazdy), popijam jeden Spike Shooter i każdy łyk trzymam pod językiem przez około 20 sekund.
• Puszka zniknęła po upływie 5-8 minut.
• Myśli w samochodzie: poza skupieniem się wyłącznie na zjawisku cyklu skracania rozciągania, jestem bardzo zainteresowany pójściem o krok dalej, zaburzając system poprzez dietę. Przypominam sobie, aby pozostać tak neutralnym i obiektywnym, jak to tylko możliwe. (Stymulanty mogą mieć działanie poprawiające nastrój.)
• Spostrzeżenia dotyczące przechodzenia przez mój rytuał przedtreningowy na siłowni, rozgrzewka: Subiektywnie zawsze mogę stwierdzić, kiedy środek pobudzający działa na podstawie dwóch kryteriów własnych: mój wysłużony wybór muzyki nabiera nowego życia, a skupienie wzrokowe w rzeczywistości zmienia się w hiper- przejrzystość. To ostatnie już się dzieje.
• Po 35 minutach od spożycia zauważalna jest zwiększona czujność.
• 35-50 minut po spożyciu, zainteresowanie i skupienie się na rytmie i tekstach przechodzące przez moje słuchawki jest bardzo widoczne podczas rozgrzewki.
• Sztywność związana z wiekiem zmniejszyła się w trzecim zestawie. Racjonalnie rzecz biorąc, może to być zarówno ibuprofen, jak i poczucie energii, ale czuję korzystną „ucisk” i kontrolę.
• Angażowanie się w różnego rodzaju prace wybuchowe:

1. Obciążenie wstępne (pasek pauzy w pobliżu dolnej części ruchu, uczenie uczucia lekkiego skurczu przeddynamicznego, częściowe działanie aktyny i „chwytania” miozyny w brzuchach mięśni.)
2. Siedząc w dziurze z mniejszym napięciem wstępnym (wyobrażając sobie dragstera napędzanego nitrometanem, który eksploduje z zielonego światła, przyspieszając 0-100 mph w mniej niż 1 sekundę).
3. Dynamiczne rozciąganie (nieco szybsze, szybkie odwrócenie fazy ekscentrycznej na koncentryczną, trochę „odbicia”).

• Pasek ładnie zostawia pułapki na szczycie przysiadów.
• Jestem przemoczony… od szybkiej pracy?! Może to być Spike lub po prostu wilgotność.
• Walka ćwiczeń dobiegła końca. Ponad 100 minut, jak zwykle 60 minut.

Spike Notes Dzień drugi: Tinker in the Lab

• 8:00: Śniadanie składało się ze zwykłej miski płatków owsianych, jagód i białka serwatkowego, 1 filiżanki kawy w połowie kawiarni.
• Wstępne przemyślenia podczas kalibracji balistycznego systemu pomiarowego: dziś potrzebuję szczegółowości i obiektywizmu liczb pochodzących z maszyn.
• Spożycie napoju na zasadach otwartej etykiety jest ograniczeniem, ale zwiększa ważność zewnętrzną (możliwość zastosowania w świecie rzeczywistym ze względu na przewidywanie).
• 10:00: Przygotowanie sprzętu do wyciskania na ławce Smitha (najlepszy wybór ruchu na podstawie wcześniejszych danych).
• Dzisiejszy plan: Wykonaj wyjściowy, początkowy (kontrolny) pomiar na stole roboczym o godzinie 11:00, odczekaj około 2 godzin, aby zredukować wpływ wzmocnienia nerwowego z testu wstępnego, wykonaj pomiar na stole kolczastym.
• Obciążenie: maksymalnie 45% 1 powtórzenie (135 lb., Zobacz rysunek 2.)

Zmienne do uwzględnienia:
Moc (waty)
Siła (N)
Tempo rozwoju siły (N / s)
Prędkość pręta (m / s)

• 11:00: Sprzęt jest gotowy. Przypominając sobie, pamiętaj, aby eksplodować maksymalnie w dwóch typach wyciągów: zwykłych, nierefleksyjnych podnoszenia w otworze oraz podczas dynamicznych wyciągów z rozciąganiem i skracaniem.
• Jeden zestaw do rozgrzewki z samym drążkiem (45 lb., 10 powtórzeń)
• Ukończono dwie serie „kontrolne”, bez napoju energetyzującego (jedno powtórzenie każdego rodzaju skurczu: jedno bez odruchu rozciągania, a następnie jedno z wcześniejszym rozciągnięciem).
• 12:45: Nieplanowane spotkanie (praca) o 13:00. W związku z tym wykonaj podnoszenie Spike 15 minut wcześniej niż planowano (90 minut po teście wstępnym bez napoju).
• Wynikowe porównanie wydajności (własne):

Efekt samego odruchu rozciągania w porównaniu z próbą nierefleksyjną:
Moc +19.6%, prędkość +12.2%, siła +26.3%, RFD + 6.8%

Wpływ Spike na nierefleksyjne działanie:
Siła +6.1%, prędkość +8.2%, siła +6.1%, RFD +16.4%

Wpływ Spike na wydajność odruchu rozciągania:
Moc +9.7%, prędkość +11.9%, siła +7.0%, RFD +51.9% (!)

Rysunek 2. BMS Tracing (analizowany segment między czerwonymi liniami)

Dekonstruowanie danych

Nie było niespodzianką, że zarówno odruch rozciągania, jak i dietetyczny środek pobudzający (Spike Shooter) zwiększyły moje wybuchowe wyniki. Osobiście widziałem to po spożyciu dwóch filiżanek silny kawa, aczkolwiek bardziej zgodna z jednocyfrowymi wartościami procentowymi. Ogrom zmian był jednak zaskoczeniem.

Szczególnie interesujące było tempo rozwoju siły („efekt dragstera”). Przypominam sobie, że prawdopodobnie moje subiektywne poczucie antycypacji wpłynęło na wyniki (1), ale wtedy tak będzie wyglądała sytuacja w moim codziennym treningu - nie byłoby oślepienia, wiedziałbym, że piłem Spike'a w ramach przygotowań do trening.

Zaskakujące było również to, że subiektywne efekty poznawcze / percepcyjne różniły się od moich przeszłych doświadczeń. Chociaż wiem, że różne produkty pobudzające dają różne doznania, brakuje mi precyzyjnego punktu odniesienia dla tego, co czułem. To całe doświadczenie utwierdziło mnie w przekonaniu, że analiza specyficzna dla produktu staje się ważna.

Dokładam wszelkich starań, aby brzmieć neutralnie. Mogę tylko zachęcić czytelników, aby postępowali zgodnie z podobnymi procedurami robienia notatek „naturalistycznymi” i zobaczyli, jak się czujesz i jak sobie radzisz. Nawet jeśli nie masz dostępu do urządzeń pomiarowych, powinieneś być w stanie rzucić światło na swoje indywidualne ulepszenia. Osoby różnią się znacznie - w tym genetycznie (10) - w swoich reakcjach na stymulanty dietetyczne, takie jak kofeina. Dotyczy to nawet wyjścia refleksyjnego. (2, 8)

Ogólnie myślę, że udało mi się potwierdzić nieformalną hipotezę. Napój wzmocnił moje wybuchowe działanie i wydawał się działać jeszcze silniej, gdy wywoływał odruch rozciągania. Jestem na tyle zaintrygowany, że mogę włączyć Spike'a do konkretnego programu treningowego, w którym celowo używam go w dni o mniejszej prędkości.

Odniesienia i dalsze czytanie

1. Dawkins, L., et al. (2011). Oczekiwanie spożycia kofeiny może poprawić wydajność i nastrój. Apetyt. Grudzień; 57 (3): 597-600.
2. Earles, D. (2002). Kontrola przed- i posynaptyczna pobudliwości neuronu ruchowego u sportowców. Med Sci Sports Exerc. Listopad; 34 (11): 1766-72.
3. Eckerson, J., et al. (2012). Ostre spożycie bezcukrowego napoju energetycznego Red Bull nie ma wpływu na siłę górnej części ciała i wytrzymałość mięśniową u mężczyzn po treningu oporowym. J Strength Cond Res. 4 grudnia. [Wydanie elektroniczne przed papierowym]
4. Hodgson i in. (2005). Wzmocnienie po aktywacji: fizjologia leżąca u podstaw i implikacje dla sprawności motorycznej. Sports Med. 35 (7): 585–95.
5. Lowery, R., et al. (2012). Wpływ bodźców wzmacniających w różnych okresach odpoczynku na wydajność i moc skoku pionowego. J Str Cond Res 26 (12): 3320–3325.
6. MacIntosh, B. i Gardiner, P. (1987). Wzmocnienie poporodowe i zmęczenie mięśni szkieletowych: Interakcje z kofeiną. Can J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
7. Pallarés JG, i in. (2013). Reakcje nerwowo-mięśniowe na rosnące dawki kofeiny: wydajność i skutki uboczne. Med Sci Sports Exerc. Listopad; 45 (11): 2184-92.
8. Ross, A., et al. (2001). Neuronalne wpływy na bieganie sprinterskie: adaptacje treningowe i ostre reakcje. Sports Med. 31 (6): 409–25.
9. Skof, B. i Strojnik, V. (2006). Zmęczenie nerwowo-mięśniowe i dynamika regeneracji po beztlenowym obciążeniu interwałowym. Int J Sports Med 27 (3): 220–225.
10. Womack, C., et al. (2012). Wpływ polimorfizmu CYP1A2 na ergogeniczne działanie kofeiny. J Int Soc Sports Nutr. 15 marca; 9 (1): 7.