Podnosisz, biegasz, jesz zdrową żywność, wszystko po to, aby poprawić swój wygląd, dobre samopoczucie. Ale jest jedna rzecz, którą możesz robić każdego dnia, a która sieją spustoszenie w swoim fizycznym i psychicznym zdrowiu podczas siedzenia. Zgadza się, coś tak pozornie łagodnego, jak czynność siedzenia, może powoli odbierać lata Twojemu życiu.
Według British Journal of Sports Medicine, przeciętny dorosły Amerykanin siedzi od 9 do 10 godzin dziennie, głównie za biurkiem w pracy. Ten siedzący tryb życia nie tylko jest szkodliwy dla Twojego codziennego funkcjonowania, ale także zmniejsza liczbę lat życia.
W badaniu zauważono, że nawet jeśli dana osoba wykonuje zalecane codzienne 30-minutowe ćwiczenia; ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej cały dzień nadal znacząco wpływa na śmiertelność. Ponadto osoby, które siedzą najczęściej, mają 112% wzrost względnego ryzyka (RR) cukrzycy i 147% wzrost RR zdarzeń sercowo-naczyniowych w porównaniu z osobami, które najmniej siadają. Ogólna śmiertelność wzrosła o 50%. Siedzenie ma podobny wskaźnik śmiertelności jak palenie. Potrzeba więcej dowodów, w tym samym artykule BJSM zauważono również, że prawdopodobieństwo zachorowania na określone typy raka jest również zwiększone wraz z codziennym siedzącym trybem życia.
W artykule Mercoli w Peak Fitness, dr. James Levine, autor książki Wstań!: Dlaczego krzesło cię zabija i co możesz z tym zrobić sprawia, że mniej siedzieć i więcej się ruszać. „Myślę, że słuszne jest stwierdzenie, że jesteśmy w trakcie wstawania, ale nacisk należy położyć na ruch. Nie chcę, żeby ludzie myśleli, że powinni stać jak nieruchomi żołnierze. To nie jest dobry pomysł. Kiedy jednak podejmiesz świadomy wysiłek, aby wstać zamiast siedzieć, na przykład używając stojącej stacji roboczej, prawdopodobnie będziesz również poruszać się bardziej naturalnie.”
Dlaczego więc stojące biurko jest dobrym rozwiązaniem. „Kiedy ktoś dostaje biurko stojące, zwykle stoi kilka godzin dziennie. Ale nie stoją w miejscu. Zwykle poruszają się z nogi na nogę i dość często zmieniają postawę ciała. To, że podnoszenie ciężarów i ich regulacja ma całą serię fizjologicznych korzyści dla mięśni, równowagi mięśniowej, kory wzrokowej, układu jąder i tak dalej ”- mówi dr. Levine.
Diabetycy mogą odnieść ogromne korzyści z ostatnich odkryć Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego.
Przeczytaj artykułBadania przeprowadzone przez dr. Levine i współpracownicy wykazali, na przykład, że instalacja biurek do pracy siedząco-stojącej skróciła czas siedzenia podczas 40-godzinnego tygodnia pracy o 8 godzin, a siedzący tryb pracy o 3.2 godziny. Ponadto uczestnicy cieszyli się możliwością ustawienia biurka siedząco-stojącego, co wiązało się również ze zwiększonym poczuciem dobrego samopoczucia i energii oraz zmniejszonym zmęczeniem.
Jon Paulsen, certyfikowany profesjonalny ergonomista i dyrektor generalny The Human Solution - wiodącej firmy produkującej regulowane biurka stojące UPLIFT - dodatkowo wspiera ustalenia. „Ludzie po prostu za dużo siedzą każdego dnia. Nie tak ewoluowaliśmy. Zdrowy rozsądek prowadzi mnie do przekonania, że ruszanie się więcej jest po prostu lepsze dla twojego zdrowia i wydajności. Wraz z poruszaniem się krwi i spalaniem większej ilości kalorii na godzinę, możesz usiąść i stać w idealnej pozycji dzięki regulowanemu biurku, co zapewnia większy komfort i lepszą produktywność.”
Tego typu odkrycia skłoniły innowacyjne firmy, takie jak Amazon, Google i Facebook, do przejścia na regulowane biurka do pracy w pozycji siedzącej i stojącej. Ci liderzy branży dostrzegają wiele korzyści, jakie biurko do pracy siedzącej ma do zaoferowania swoim pracownikom i jak to przekłada się na lepszą wydajność w pracy. „Gdy pracownicy przez jakiś czas korzystają z biurka do pracy siedzącej i stojącej, nie chcą iść do firmy, która zmusza ich do siedzenia na krześle przez cały dzień. Po co uwięzić pracowników w fotelach na 6 godzin, skoro można pozwolić im pracować na odpowiedniej wysokości ”- mówi Paulsen. Dodajmy do tego, że te biurka są teraz znacznie tańsze - ceny UPLIFT zaczynają się od 499 USD - i widać wyraźnie, dlaczego coraz więcej firm zaczyna ich używać zamiast tradycyjnego biurka ”- mówi. A ponieważ kładziesz nacisk na stanie i poruszanie się, naprawdę nie potrzebujesz drogiego ergonomicznego krzesła.
Więc jaką radę ma Paulsen dla tych, którzy przechodzą na regulowane biurko stojące? Mówi, że na początku najpierw męczą się stopy ludzi. „Zaleca się usiąść na kilka minut przed ponownym postawieniem na nogi, podobnie jak stanie na wyściełanej macie.”
Na koniec Paulsen podkreśla, jak ważne jest, aby nie używać TYLKO stojącego biurka, które nie dostosowuje się do wysokości siedzącej. „Nie możesz stać 6 godzin dziennie. To nie jest wygodne i nie będziesz tak produktywny.„Kiedy zmęczysz się na nogach, musisz odpocząć i usiąść przez kilka minut, dlatego zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem jest biurko z regulacją wysokości.”
Jeszcze bez komentarzy