Niechirurgiczna redukcja plamek to mit - fantazja grubej gospodyni domowej; pożywienie reklamówek sprzedających absurdalne gadżety treningowe ab o 3 nad ranem.
Arnold też się mylił. Nie możesz „ubić tłuszczu ze środka” niezliczonymi przysiadami! To niedorzeczne!
Tyle że może tak nie jest. dr. Lonnie Lowery - wierz lub nie - jest robić to. I popiera to nauką.
Redukcja plamek jest prawdziwa. I dr. Lowery pokaże ci dokładnie, jak to zrobić.
- Chris Shugart
Sięgnij w dół i dotknij najgrubszej części ciała. Jeśli jesteś mężczyzną, to prawdopodobnie twój brzuch i okolice rączki miłości. OK, teraz dotknij szczuplejszej części ciała.
Co zauważasz?
Okolica tłuszczu jest chłodniejsza w dotyku, prawda?? Może nawet być zimno. Zauważyłem to sam podczas porannego treningu cardio na czczo.„Nawet w luźnej bluzie moje jelita były zimne w dotyku. Co tu się działo?
Zawsze przytulaj się do swojej żony lub dziewczyny i zauważ, że jej pośladki i uda są zauważalnie zimniejsze niż reszta jej ciała? I rzeczywiście, to właśnie tam większość kobiet preferencyjnie magazynuje tkankę tłuszczową.
Nauka mówi nam, że przepływ krwi ma kluczowe znaczenie dla ekstrakcji tłuszczu. (Frayne 1998, 1999) Słaby przepływ krwi do niektórych obszarów ciała - na przykład skośne i dolne mięśnie brzucha - oznacza słabą utratę tłuszczu z tych obszarów.
Jako badacz K. Frayne zauważa w Postępowanie Towarzystwa Żywieniowego: „Istnieją dowody na to, że przepływ krwi w tkance tłuszczowej nie zwiększa się wystarczająco, aby umożliwić dostarczenie wszystkich kwasów tłuszczowych uwolnionych do krążenia ogólnoustrojowego.”
Ale czy możemy tym manipulować? Jasne, możemy zmusić nasz organizm do spalania kalorii, ale potrafimy to powiedzieć gdzie chcemy, żeby te kalorie pochodziły? Czy rzeczywiście możemy wykryć zmniejszenie?
Możesz się założyć, że o twoje lodowate pośladki.
Redukcja plam zawsze była uważana za mit, ponieważ ludzie spalają tłuszcz systemowo, czyli „całe ciało”.„To prawda, zarówno w przypadku ćwiczeń cardio, jak i ćwiczeń oporowych całego ciała. We wszystkich mięśniach w całym ciele krąży adrenalina i piece mitochondrialne. Tak więc redukcja punktowa jest niemożliwa, prawda?
Cóż, cieszę się, że nikt nie powiedział tego Arnoldowi, Frankowi Zane'owi, Franco Columbu i Corey Eversonowi. Wszyscy ci legendarni kulturyści wierzyli, że potrafią wyskoczyć i robili setki brzuszków, aby to osiągnąć. Franco Columbu pracował do 1000 brzuszków dziennie! Rzeczywiście był rozerwany, z płaskim, beztłuszczowym brzuchem.
Czy to tylko dodatkowe spalanie kalorii, czy też ci kulturyści naprawdę na coś wpadli?
Oczywiście równowaga kalorii (a tym samym ćwiczenia całego ciała) ma znaczenie, ale nowe badania potwierdzają to, co robili faceci ze starej szkoły. Spalanie kalorii jest częścią równania, ale kalorie pochodzą z różnych źródeł.
Czy wolałbyś, aby kalorie, które spalasz podczas sesji cardio, pochodziły z tkanki tłuszczowej wokół pępka lub z glikogenu i trójglicerydów w mięśniach?? (Uwaga: spalanie domięśniowego triacyloglicerolu jest również dobre, ponieważ tłuszcze te są ostatecznie uzupełniane z innego miejsca w ciele - jest po prostu mniej bezpośrednie niż rozkład tłuszczu prosto z miłości.)
Byli kulturystów; dbamy o skład i kształt sylwetki. Przeciętny człowiek chce schudnąć.„Prawdopodobnie nie obchodzi ich, skąd pochodzą kalorie. Są mniejsze, więc są szczęśliwe. Ale chcę, aby moje kalorie pochodziły z obszarów mojego ciała, które są najbardziej tłuste. Nie ty?
Nauka pokazuje nam, że jest na to sposób. Używałem tych metod, aby przygotować się do mojego nadchodzącego pokazu kulturystyki i podzielę się nimi z wami poniżej.
Krótko mówiąc, tajemnice ukierunkowanej redukcji tkanki tłuszczowej to:
Rozbijmy to.
Jeśli zimny tłuszcz nie mobilizuje się dobrze, warto go tylko podgrzać. Zwiększ przepływ krwi i możesz wydobyć więcej tłuszczu z dotkniętego obszaru.
Dzięki technikom takim jak mikrodializa można faktycznie zobaczyć, jak to się dzieje. Mikrodializa polega na wbijaniu bardzo małych rurek w podskórne obszary tłuszczowe, takie jak dolna część żołądka i mierzeniu produktów rozkładu tłuszczu, takich jak glicerol i kwasy tłuszczowe, w płynie śródmiąższowym. Zwiększyć przepływ krwi do tego obszaru (pod warunkiem, że w danym momencie twoje środowisko hormonalne jest właściwe) i wzrasta miejscowa utrata tkanki tłuszczowej. To redukcja miejscowa, dzieciaki.
A oto naprawdę interesująca część: dość niedawne badanie stwierdza, że przepływ krwi i lipoliza są generalnie wyższe w podskórnej tkance tłuszczowej w sąsiedztwie kurczący się mięsień. (Stallknecht, 2007) Mówią wprost po angielsku: „Podsumowując, ostry wysiłek fizyczny może wywołać miejscową lipolizę i zwiększony przepływ krwi w tkance tłuszczowej sąsiadującej z kurczącymi się mięśniami szkieletowymi.„Wow, zmiana paradygmatu!
W innym artykule zauważono, że istnieją dobrze udokumentowane regionalne różnice w lipolizie: „… podskórna część brzuszna ma średnią szybkość, a składy pośladkowo-udowe mają stosunkowo powolny obrót.„Łącznie oznacza to, że kiedy napinasz mięsień, przylegająca do niego tkanka tłuszczowa zaczyna się bardziej rozpadać - co może mieć wpływ na uparte obszary.
Brzmi jak praca brzucha - trening mięśni przylegających do tłustego brzucha - rzeczywiście prowadzi do preferencyjnej utraty tkanki tłuszczowej w tym obszarze!
Nawiasem mówiąc, wiem, że brzmi to jak dziwny kawałek fizjologii porównawczej, ale kiedyś powiedziano mi na zajęciach żywieniowych, że tłuste kawałki mięsa są tłuste z powodu bardzo niskiej aktywności mięśni w tym obszarze zwierzęcia. Ma sens!
Na zawodach kulturystycznych muszę zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej, zwłaszcza z miejsc upartych, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. To oznacza „cardio” na czczo z samego rana: chodzenie na bieżni przez około godzinę, jak opisano w moim ostatnim artykule.
Poranny trening cardio na czczo to idealny czas na skorzystanie z tych sztuczek redukujących przebarwienia. Jak zauważa jedno z badań z Oxfordu: „W tkance tłuszczowej przepływ kwasów tłuszczowych przez błonę komórkową jest dwukierunkowy. Jest na zewnątrz w czasach mobilizacji tłuszczu netto, takich jak na czczo i ćwiczenie i do wewnątrz w okresie poposiłkowym (właśnie nakarmionym).”(Frayne, 1998) Oczywiście my, kulturyści, przez większość dnia jesteśmy na diecie.
Inne badania przeprowadzone przez Moro i współpracowników (Otyłość, Silver Spring, 2007) podsumowuje: „… mobilizacja lipidów w mniejszym stopniu zależy od katecholamin [np.sol. adrenalina] -zależna stymulacja receptorów beta-adrenergicznych niż na zmniejszenie stężenia insuliny w osoczu.Inni zwrócili uwagę, że węglowodany i insulina przed wysiłkiem rzeczywiście hamują w pewnym stopniu rozkład lub spalanie tłuszczu podczas optymalnych ćwiczeń o umiarkowanym tempie. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)
Czas ma kluczowe znaczenie. Tak więc, gdy jestem w stanie hormonalnym sprzyjającym rozpadowi tłuszczu, jak po poście, to jest czas, aby te taktyki zadziałały. Oto dokładnie, jak to robię.
Przed wejściem na bieżnię zakładam pas do podnoszenia ciężarów do tyłu więc część, która normalnie znajduje się w dolnej części pleców, znajduje się na brzuchu. Ogrzeje to obszar i utrzyma go w cieple na początku ćwiczeń.
Idealnie byłoby też wypróbować jeden z tych staromodnych pasków brzusznych. Te gumowe paski „zadziałały” w krótkim okresie, ponieważ spowodowały miejscowy efekt odwodnienia: sprawiły, że brzuch i uwielbia pocić się.
Efekt odwodnienia był oczywiście tymczasowy, ale efekt rozgrzewający i zwiększony przepływ krwi mogły rzeczywiście z czasem pomóc w utracie tłuszczu.
Jeśli dostaniesz jedną z tych rzeczy, pamiętaj, aby nie trzymać jej zbyt ciasno. W rzeczywistości mógłby wypchnąć krew, gdyby był zbyt przytulny. Niedobrze. Po prostu trzymam się mojego odwróconego pasa balastowego.
Wiemy, że aktywność mięśni w pobliżu obszaru tłuszczowego zwiększa rozpad tego tłuszczu. Aby to osiągnąć, zeskakuję z bieżni mniej więcej w połowie sesji ćwiczeń i wykonuję dwa zestawy ćwiczeń brzucha: brzuszki, deski, skręcenia, przysiady, unoszenie nóg ze zwisaniem, cokolwiek. Utrzymuję niską intensywność - niewielką lub żadną dodatkową wagę, głównie ćwiczenia z masą ciała - i strzelam od 30 do 50 powtórzeń w każdej serii.
Potem wracam na bieżnię i kończę aerobik. Na koniec ponownie wykonuję dwie serie ćwiczeń mięśni brzucha po 30 do 50 powtórzeń w każdej serii. Przygotowując się do zawodów, zacznę od mniejszej liczby powtórzeń, a następnie osiągnę 50 na serię. Dodam też zestaw lub dwa w miarę postępu prac. Muszę zbliżyć się do tych liczb reprezentantów Franco!
Jak wspomniano powyżej, mierzenie czasu lekkiej aktywności na bieżni i przynajmniej części ćwiczeń brzucha, aby być na czczo, jest rozsądne. Ma to kluczowe znaczenie, aby jakikolwiek zwiększony przepływ krwi zawierał odpowiednie substancje lipolityczne (katecholaminy, takie jak adrenalina, kofeina, GH itp.) do tych miłosnych uchwytów, w przeciwieństwie do insuliny chroniącej tłuszcz po posiłku.
Jeśli procent tkanki tłuszczowej jest w wieku dojrzałym lub niższym - jeśli warstwa tłuszczu ma grubość co najmniej jednego cala - ta metoda powinna z czasem przynieść widoczne rezultaty.
Nie, ta metoda nie pomoże facetowi z olbrzymim brzuchem w opracowaniu sześciopaku w cztery tygodnie. Nikt nie mówi, że nie potrzebujesz cardio, podnoszenia i dobrego planu dietetycznego.
Ale jeśli już je masz, ta metoda może ci pomóc cel uparte złogi tłuszczu, zamiast być cholernie wychudzone, aby zobaczyć dolną część brzucha.
To nie jest ostateczna redukcja tkanki tłuszczowej, ale dla mnie działa, a nauka to potwierdza. A na nadchodzące zawody kulturystyczne mam zamiar ułożyć jak najwięcej kart na moją korzyść, jak to tylko możliwe.
Spróbuj. Twój tłuszcz w dolnej części brzucha i rączki miłosne nie będą miały szans.
Jeszcze bez komentarzy