Złap może być twoim najlepszym przyjacielem lub największym wrogiem. Dla wielu sportowców rwanie jest nieuchwytnym ruchem, który wymaga niezliczonych godzin dodatkowego treningu.
Newsflash: Urywki są trudne! Wymagają praktyki fizycznej, zdolności umysłowej do blokowania pozycji i wiary w swoje umiejętności w sytuacjach zależnych od czasu / współzawodnictwa / ciężkich.
Dlatego w tym artykule podzielę się z wami cztery wskazówki, do których ciężarowcy na wszystkich poziomach i w różnych dyscyplinach sportowych (sprawności funkcjonalnej i zawodnicy) mogą się odwoływać w sposób ciągły, aby doskonalić swoje umiejętności robienia chwytów.
Nazywam to kiepskie ustawienie jako „pupą striptizera”. Wszyscy to widzieliśmy i wielu z nas to zrobiło w jakimś momencie. Może w WOD, a może przy większych obciążeniach. Zawodnik musi walczyć z biodrami przed zbyt szybkim unoszeniem się podczas pierwszego pociągnięcia, ponieważ może to prowadzić do przedwczesnego zakończenia podciągania (timing), słabej równowagi, wczesnego ciągnięcia ramion i chybienia z przodu (lub nadmiernego tyłu po wyrzuceniu sztangi) i z powrotem).
Post udostępniony przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) na
Podczas podciągania zawodnik musi podciągać i cofać sztangę, przejeżdżając przez podłogę jak przysiad; wszystko przy jednoczesnym utrzymaniu bioder obciążonych i gotowych, aby ich czas błysnął przy drugim pociągnięciu. Od podłogi kąt pleców (biodra, kręgosłup i barki) powinien unosić się w takim samym tempie, aż do kolana. Tam zawodnik powinien mocno usiąść w śródstopiu i piętach oraz podjeżdżać do góry i do tyłu klatką piersiową / ramionami.
Nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Wielu podnośników odłącza się od sztangi podczas pierwszego i drugiego pociągnięcia, powodując jej odpłynięcie. Chociaż nie ma potrzeby nadmiernego tarcia tułowia od pocierania sztangi w górę, pomiędzy sztangą a ciałem należy zachować bliską odległość.
Post udostępniony przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) na
Co gorsza, zawodnicy często nie są w kontakcie z tą bliską ścieżką sztangi podczas trzeciego pociągnięcia / obrotu, ponieważ „spadają” lub „upuszczają” pod sztangę (dwa określenia, którymi osobiście gardzę). Akcja unieruchamiania się pod sztangą w pozycji przysiadu nad głową wcale nie jest bierna. Podnośnik musi mocno skończyć z pociągnięciem ręki, aktywnie pociągnąć i uderzyć się pod sztangą, kierując się w dół do silnej, wypełnionej napięciem pozycji przysiadu nad głową.
Często się o tym zapomina, gdy ładunki stają się cięższe, a umysły podnośników dryfują w kierunku szybszego dostania się pod ładunek, ponieważ obawiają się najgorszego.
Post udostępniony przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) na
Przy prawie maksymalnych obciążeniach podnośnik musi włożyć wszystko, co w jego mocy, w wykończenie ciężej niż kiedykolwiek. Oznacza to jazdę nogami przez uda, biodra i powyżej miednicy, zakończoną zbyt agresywnym szarpnięciem sztangi, gdy łokcie są podarte do góry i lekko do tyłu. Czasami możemy zostać tak złapani przez NIE wczesne ciągnięcie ramionami, które podnoszą ciężarowcy
zapomnij, że MUSZĄ mocno pociągać rękami we właściwym czasie (po tym, jak sztanga kończy się na / powyżej fałdu biodrowego / kości łonowej). Mocniejsze wykańczanie podniesie sztangę wyżej na mecie i pozwoli zawodnikowi pozostać bliżej sztangi podczas lotu.
Chociaż ta wskazówka jest kluczem do robienia ogólnie rzecz biorąc, naprawdę chcę skupić się na fazie regeneracji po pociągnięciu i przysiadie pod sztangą. Zbyt często nowicjusze i średniozaawansowani podnoszący nie potrafią zapewnić równowagi, stabilnej pozycji ponad głową w głębokiej regeneracji przysiadu; zbyt chętny do wyskoczenia z przysiadu, aby dokończyć bój. Wybiegając z przysiadu, ciężar często spada do przodu, a podnośnik będzie pozostawiony, aby biec i ścigać sztangę z przodu, gdy środek masy przesuwa się do przodu.
Post udostępniony przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) na
Kiedy otrzymasz sztangę na dole przysiadu, pozostań na ziemi, usiądź i ustabilizuj obciążenie. Następnie, gdy już będziesz stabilny i zrównoważony, uderz sztangę rękami, jednocześnie podnosząc się nogami.
Szukasz więcej szczegółowych artykułów i wskazówek? Sprawdź niektóre z moich ulubionych (i bardziej popularnych) utworów!
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy