Rozmiar sztuczek treningowych, których prawdopodobnie nie próbowałeś
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 121 z 12
Zwiększenie rozmiaru może być żmudną bitwą. Książki mówią, że to kwestia treningu w seriach od 8 do 10 powtórzeń z dużym obciążeniem. Ale zapytaj kogokolwiek, kto robi to od lat i nadal jest jak ołówek, a szybko odpowie, że to nie może być takie proste. Mieliby rację.ZOBACZ TEŻ: Niezbędne ruchy w treningu siłowym Istnieje wiele artykułów ze wskazówkami, które mówią, jak: podnosić duże rozmiary, lepiej się wyspać, zwiększyć objętość i jeść dużo kurczaka. Oto kilka rzeczy, których mogłeś nie spróbować. Wszyscy wiemy, jak ważne są przysiady, martwy ciąg, wyciskanie z góry i podciąganie. Ludzie często przechodzą na wyłącznie szkolenie przy użyciu maszyn; w porządku, o ile zajmują drugie miejsce po dużych wyciągach. Nie podrzucaj ich - są zbyt ważne.
2 z 12
Lee Haney zwykł mawiać „stymuluj, a nie unicestwiaj” odnosząc się do mięśni. Tylko dlatego, że trening nie powoduje kalectwa przez 4 kolejne dni, nie oznacza to, że nie był skuteczny. Upewnij się, że masz treningi, które kształtują twoje wzorce i sprawiają, że czujesz się silniejszy. Każdy trening nie powinien Cię zabić.
3 z 12
Podobnie jak w przypadku ostatniego wspomnianego podtytułu, uderzanie w maszynę ma swoje miejsce. Aby odegrać rolę adwokata diabła, jest wiele obozów, które uważają, że „wielka trójka” to wszystko, czego potrzebujesz, aby nabrać mięśni, i to też nie jest prawda. Aby wyzerować rozmiar mięśni, czasami oznacza to skupienie się na mięśniu.
4 z 12
Posiadanie dobrego fundamentu siły wynika z treningu, a ruchy pociągające są ważniejsze niż ruchy pchające, aby uniknąć kontuzji i rozwinąć bazę. Ogromny potencjał twojego ciała tkwi w sile twojego tylnego łańcucha, więc wiosłowanie, martwy atak i podciągnięcie się do zapomnienia.
5 z 12
Jeśli chcesz stać się duży, w pewnym momencie będziesz musiał jeść duże. „Czysta masa” może dodać fajne 10 funtów, ale musisz być w porządku z utratą ostrego jak brzytwa brzucha, jeśli chcesz dodać znaczny rozmiar. Oznacza to, że musisz czasami być w porządku, jedząc od czasu do czasu dużo węglowodanów i pakując trochę kalorycznie bogatych posiłków. Każdy zawodowy kulturysta powie ci to samo.
6 z 12
W przeciwieństwie do tego, co wielu myśli, nie chodzi tylko o podnoszenie ciężarów, kiedy chcesz być większy. Zwiększenie zakresu powtórzeń przy użyciu mniejszej wagi (szczególnie przy niektórych ruchach) może spowodować bardzo dobrą reakcję mięśni i wywołać poważną pompę. Spróbuj.
7 z 12
Mówiąc o ciągnięciu, pamiętaj, że możesz podnosić tylko tyle, ile możesz utrzymać. Noszenie pasków może być dobre dla izolacji, ale mogą one przerwać dużą aktywność przedramienia, ramienia, a nawet torebki barkowej. To może faktycznie powstrzymać zyski na korzyść ukończenia ciężkiego zestawu. Polegaj na własnej sile uścisku.
8 z 12
Na papierze o wielu ćwiczeniach można powiedzieć, że „nie są warte czasu”. Prawdę mówiąc, po zakończeniu treningu z mięsem i ziemniakami nie jest złym pomysłem dodanie „finiszerów”, które nie robią nic poza wzmocnieniem pompy, którą stworzyłeś w czasie. Na przykład, po dobrym treningu klatki piersiowej / tricepsa, niektóre uciśnięcia na grawitronowej maszynie do dipów mogą być najlepsze dla ty.
9 z 12
Nie ma nic złego w powtarzaniu ćwiczenia dwa razy w ciągu tygodnia. Nikt nie przyjął zasady, że trzeba trenować tylko raz. Jeśli chcesz, aby Twoje nogi rosły, będziesz musiał uderzać w nie mocniej niż raz na siedem dni. W ten sposób zastosuje się zasadę SAID (specyficzne dostosowanie do narzuconych wymagań), a nogi zareagują zwiększając się i silniej, aby poradzić sobie z dodatkową objętością. Możesz zauważyć, że szybciej się regenerują.
10 z 12
Prawidłowo wyczerpujące mięśnie to również produkt odchudzania czuć ciężki. Można to łatwo osiągnąć, dając sobie po prostu mniej czasu na regenerację. Skróć czas odpoczynku, a zwiększysz tempo postrzeganego wysiłku.
11 z 12
Powtarzanie jest kluczem do sukcesu. Oznacza to, że trening 3 dni w tygodniu prawdopodobnie go nie rozwiąże. To nie jest nawet połowa. Nabierz nawyku podnoszenia ciężarów przez większość tygodnia i upewnij się, że jesz i śpisz wystarczająco dobrze, aby to uwzględnić. Twoje ciało nie będzie miało innego wyboru, jak tylko rosnąć.
12 z 12
Wreszcie, poznaj swoje ciało. Będą dni, w których nie będziesz czuł się tak silny i pełen energii jak inni - zdarza się to również najlepszym sportowcom. Zamiast ryzykować okropny trening lub, co gorsza, kontuzję, może to być sprytne wezwanie, aby zmniejszyć intensywność na cały dzień i ewentualnie zmniejszyć nieco głośność. Będziesz mieć więcej treningów do wykonania, a PR zawsze będzie do ustawienia. Nie zapomnij o tym.
Powrót do wprowadzeniaZwiększenie rozmiaru może być żmudną bitwą. Książki mówią, że to kwestia treningu w seriach od 8 do 10 powtórzeń z dużym obciążeniem. Ale zapytaj kogokolwiek, kto robi to od lat i nadal jest jak ołówek, a szybko odpowie, że to nie może być takie proste. Miałyby rację.
ZOBACZ TEŻ: Niezbędne ruchy do treningu siłowego
Istnieje wiele artykułów ze wskazówkami, które mówią, jak: podnosić duże rozmiary, więcej spać, zwiększać objętość i jeść dużo kurczaka. Oto kilka rzeczy, których mogłeś nie spróbować. Wszyscy wiemy, jak ważne są przysiady, martwy ciąg, wyciskanie z góry i podciąganie. Ludzie często przechodzą na wyłącznie szkolenie przy użyciu maszyn; w porządku, o ile zajmują drugie miejsce po dużych wyciągach. Nie podrzucaj ich - są zbyt ważne.
Lee Haney zwykł mawiać „stymuluj, a nie unicestwiaj” odnosząc się do mięśni. Tylko dlatego, że trening nie powoduje kalectwa przez 4 kolejne dni, nie oznacza to, że nie był skuteczny. Upewnij się, że masz treningi, które kształtują twoje wzorce i sprawiają, że czujesz się silniejszy. Każdy trening nie powinien Cię zabić.
Podobnie jak w przypadku ostatniego wspomnianego podtytułu, uderzanie w maszynę ma swoje miejsce. Aby grać adwokata diabła, jest wiele obozów, które uważają, że „wielka trójka” to wszystko, czego potrzebujesz, aby nabrać mięśni, i to też nie jest prawda. Aby wyzerować rozmiar mięśni, czasami oznacza to skupienie się na mięśniu.
Posiadanie dobrego fundamentu siły wynika z treningu, a ruchy pociągające są ważniejsze niż ruchy pchania, aby uniknąć kontuzji i rozwinąć bazę. Ogromny potencjał twojego ciała tkwi w sile twojego tylnego łańcucha, więc wiosłowanie, martwy atak i podciągnięcie się do zapomnienia.
Jeśli chcesz stać się duży, w pewnym momencie będziesz musiał jeść duże. „Czysta masa” może przynieść fajne 10 funtów, ale musisz być w porządku z utratą ostrego jak brzytwa brzucha, jeśli chcesz dodać znaczny rozmiar. Oznacza to, że musisz czasami być w porządku, jedząc od czasu do czasu dużo węglowodanów i pakując trochę kalorycznie bogatych posiłków. Każdy zawodowy kulturysta powie ci to samo.
W przeciwieństwie do tego, co wielu myśli, nie chodzi tylko o podnoszenie ciężarów, kiedy chcesz być większy. Zwiększenie zakresu powtórzeń przy użyciu mniejszej wagi (szczególnie przy niektórych ruchach) może spowodować bardzo dobrą reakcję mięśni i wywołać poważną pompę. Spróbuj.
Mówiąc o ciągnięciu, pamiętaj, że możesz podnosić tylko tyle, ile możesz utrzymać. Noszenie pasków może być dobre dla izolacji, ale mogą one przerwać dużą aktywność przedramienia, ramienia, a nawet torebki barkowej. To może faktycznie powstrzymać zyski na korzyść ukończenia ciężkiego zestawu. Polegaj na własnej sile uścisku.
Na papierze o wielu ćwiczeniach można powiedzieć, że „nie są warte czasu”. Prawdę mówiąc, po zakończeniu treningu z mięsem i ziemniakami nie jest złym pomysłem dodanie „finiszerów”, które nie robią nic poza wzmocnieniem pompy, którą stworzyłeś w czasie. Na przykład, po dobrym treningu klatki piersiowej / tricepsa, kilka uciśnięć na grawitronowej maszynie do dipów może być najlepszym rozwiązaniem dla ty.
Nie ma nic złego w powtarzaniu ćwiczenia dwa razy w ciągu tygodnia. Nikt nie przyjął zasady, że trzeba trenować tylko raz. Jeśli chcesz, aby Twoje nogi rosły, będziesz musiał uderzać w nie mocniej niż raz na siedem dni. W ten sposób zastosuje się zasadę SAID (specyficzne dostosowanie do narzuconych wymagań), a nogi zareagują zwiększając się i silniej, aby poradzić sobie z dodatkową objętością. Możesz zauważyć, że szybciej się regenerują.
Prawidłowo wyczerpujące mięśnie to również produkt odchudzania czuć ciężki. Można to łatwo osiągnąć, dając sobie po prostu mniej czasu na regenerację. Skróć czas odpoczynku, a zwiększysz tempo postrzeganego wysiłku.
Powtarzanie jest kluczem do sukcesu. Oznacza to, że trening 3 dni w tygodniu prawdopodobnie go nie rozwiąże. To nie jest nawet połowa. Nabierz nawyku podnoszenia ciężarów przez większość tygodnia i upewnij się, że jesz i śpisz wystarczająco dobrze, aby to uwzględnić. Twoje ciało nie będzie miało innego wyboru, jak tylko rosnąć.
Wreszcie, poznaj swoje ciało. Będą dni, w których nie będziesz czuł się tak silny i pełen energii jak inni - zdarza się to również najlepszym sportowcom. Zamiast ryzykować okropny trening lub, co gorsza, kontuzję, może to być sprytne wezwanie, aby zmniejszyć intensywność na cały dzień i ewentualnie zmniejszyć nieco głośność. Będziesz mieć więcej treningów do wykonania, a PR zawsze będzie do ustawienia. Nie zapomnij o tym.
Jeszcze bez komentarzy