Otwórz komiks, a będzie on pełen motywacji do kulturystyki. W końcu, kiedy patrzymy w lustro, mamy nadzieję zobaczyć ciało superbohatera: gigantyczny tułów zwężający się w dół do wąskiej talii; mięśnie brzucha tak głębokie i wyraźne, że widać je przebijające przez spandex; gruba skrzynia, która może zatrzymać kule; łaty wystarczająco szerokie, aby zasłonić słońce. A jeśli uważasz, że wyglądanie jak Superman jest trudne, nie mów tego inspiracji fitness Simeon Panda, który jest żywym ucieleśnieniem klasycznej sylwetki superbohatera. Brytyjczyk, który teraz nazywa Los Angeles domem, nie jest obcy czerpaniu inspiracji z dwuwymiarowości.
„Prawdopodobnie często słyszysz to od ludzi z mojego pokolenia, ale dorastaliśmy, obserwując Dragon Ball Z,”Mówi 33-latek. „Goku to postać, którą wszyscy kochaliśmy. Szalona sylwetka, ramiona, talia niektórych z tych superbohaterów. Myślisz o Goku. Myślisz o Kenshiro z Pierwszy z Northstar. Myślę o Guile z uliczny wojownik, z tymi ramionami i ramionami.”
Panda zawsze trenował tak, jakby mieszkał na Kryptonie lub w Gotham. Kiedy nastoletnia Panda po raz pierwszy przybrała na wadze, jego jedyną myślą było wzmocnienie. I tak jak w przypadku Batmana, gigantyczne pułapki, ramiona drzwi do stodoły i poszarpane mięśnie brzucha były wynikiem jego poszukiwania siły. Nie wierz w to? Sprawdź Instagram Simeona Pandy (@simeonpanda) i zobacz, jak wykonuje przysiady z dupy do trawy z 525 funtami na plecach.
„Brzmi głupio, ale nigdy nie chodziło o budowę ciała” - mówi. „Budowa ciała nie była częścią planu. Zacząłem w wieku 14 lub 15 lat i uwielbiałem to, jak się czułem. Do dziś najbardziej kocham trening siłowy. Wiąże się z tym budowanie określonej sylwetki i uwielbiam to, ale to trening sprawia, że chodzę na siłownię.”
Niezależnie od tego, czy jest to promieniowanie gamma, czy ugryzienie radioaktywnego pająka, wszyscy superbohaterowie mają ten specjalny współczynnik X, który zapoczątkował narodziny ich mocy. Historia pochodzenia Pandy koncentruje się na ilości treningu. Jeśli spojrzysz na którykolwiek z jego treningów online, są one wypełnione ćwiczeniami wykonanymi w ośmiu seriach, czasem więcej. Często wślizguje się w zestawie z jedną lub trzema powtórzeniami, ale potem wraca do zbierania szalonych liczb powtórzeń.
„Uwielbiam głośność. Jeśli ktoś nie korzystał z treningu o dużej objętości, mogę zagwarantować, że dzięki temu zwiększy swoją masę mięśniową ”- mówi. „Dla mnie to jest coś, co zawsze robiłem. To przyczyniło się do mojej siły i rozmiaru. Mam to, co najlepsze z obu światów.”
Panda zazwyczaj rozpoczyna trening od kilku serii ćwiczeń złożonych o dużej liczbie powtórzeń. Ponieważ codziennie trenuje jedną grupę mięśni, wie, że ma kilka dni na regenerację, zanim te same włókna przejdą przez jego piekło o wysokiej liczbie powtórzeń. Nawet gdy przechodzi do ćwiczeń izolacyjnych, nadal nasyca mięśnie serią po serii. Gdyby Panda miał kostium, najprawdopodobniej miałby ikonę piramidy na piersi (prawdopodobnie w złocie, na czarnym kevlarze). Lubi robić trzy serie, aby powoli dojrzeć do swojej największej wagi. Spędzi trzy do czterech serii, pchając bardzo duże obciążenia, a następnie kończy serią lub dwoma rozgrzewającymi. Te submaksymalne zestawy pomagają mu dodać gruby przekrój włókien mięśniowych, które są niezbędne do rozwinięcia super siły.
Ciało superbohatera polega na tworzeniu tej dramatycznej ramy w kształcie litery X: mocnego tułowia, który kurczy się do wąskiej talii, a następnie rozszerza się w potężne nogi. Jeśli chodzi o budowanie tego typu sylwetki, każdy wie, która grupa mięśni powinna być Twoim najwyższym priorytetem.
„Pierwsza rzecz to ramiona” - mówi. „Musisz mieć duże delty. Potrzebujesz też ramion, ale tak naprawdę to ramiona.”
Trening ramion Pandy rozpoczyna się ogromną dawką bodźców w postaci German Volume Training (GVT). Stamtąd systematycznie uderza w każdą głowę naramiennych. Na kolejnych stronach Panda rozkłada swój trening ramion na pięć ruchów na delty, które są po prostu super.
Bądź szczupły, muskularny i zwinny jak bohaterowie komiksów, z którymi dorastałeś.
Przeczytaj artykuł1 z 5
Per Bernal
2 krople po 20, 15, 10, 6 powtórzeń
Panda ma własne poprawki do tego klasycznego ćwiczenia. Zamiast opuszczać hantle na boki, przenosi ciężary za plecy, aby uzyskać większy zakres ruchu. „Czuję, że tym ruchem lepiej uderzam w ramiona. To może nie być poprawne technicznie, gdyby ktoś to przeanalizował, ale tak mi się wydaje ”- mówi.
2 z 5
Per Bernal
10 serii po 10 powtórzeń
Klasyczna, choć bolesna technika przyspieszonego wzrostu, German Volume Training (GVT) składa się z 10 serii po 10 powtórzeń złożonego ćwiczenia. Wykorzystaj około 60% maksimum jednego powtórzenia na ćwiczenie i odpoczywaj nie dłużej niż 90 sekund między seriami.
Panda używa go dość oszczędnie, raz lub dwa razy w miesiącu. Zawsze wykonuj GVT na początku treningu, gdy jesteś jeszcze świeży.
3 z 5
Per Bernal
2 krople po 20, 15, 10, 6 powtórzeń
Chwyć hantle w każdą rękę z neutralnym uchwytem typu młotek. Panda woli wykonywać to ćwiczenie naprzemiennie, w dość szybkim tempie. Dlaczego dropsety? „Zawsze mówię:„ Kiedy skończysz, skończ z mocą.- Wybierz coś, co cię wypali.”
4 z 5
Per Bernal
3 zestawy po 12 powtórzeń
Jedną z najbardziej widocznych cech sylwetki Pandy są jego pułapki, więc musi wiedzieć coś o ich budowaniu. Uwielbia szybkie tempo ze wzruszaniem ramionami i jest przekonany, że to sekret jego rozwoju. „Używam dużych ciężarów i powtarzam to” - mówi. „Zawsze robię duże powtórzenia wzruszając ramionami, przynajmniej 10 lub 12 powtórzeń.”
5 z 5
Per Bernal
3 zestawy po 10 powtórzeń
Przypnij mocowanie liny do wysokiego bloczka. Chwyć jeden koniec liny każdą ręką, chwytając ją od góry i zsuń kilka kroków od bloczka. Stań z rękami wyciągniętymi przed sobą i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wyciągnij ręce do czoła, rozsuwając ręce, gdy zbliżają się do twarzy. Koniec ruchu powinien wyglądać jak pozycja przedniego podwójnego bicepsa.
„Musisz trafić we wszystkie kąty mięśnia” - mówi Panda. „Mamy głośność z GVT, a następnie chcesz uderzyć w każdą głowę delty. Właśnie temu zawdzięczam swoją sylwetkę: każda część każdego mięśnia zostaje uderzona.”
Jeszcze bez komentarzy