Satysfakcjonujące smoothies kształtujące sylwetkę

Satysfakcjonujące smoothies kształtujące sylwetkę

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 4

1 z 4

Koktajl Vanilla Berry Blast Recovery

Od trenera siły Mike'a MahleraJeśli chcesz zachować prostotę, jest to tak proste, jak to tylko możliwe: tylko trzy składniki dla optymalnej regeneracji.

SKŁADNIKI

2 szklanki mrożonych jagód 2 miarki waniliowego białka ryżowego w proszku 10 uncji wody

WSKAZÓWKI

Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 30 sekund.

ODŻYWIANIE

Kalorie: 398, Tłuszcz: 2 g, Białko: 49 g, Węglowodany: 46 gZOBACZ TEŻ: Plank Your Way to Flat Abs

2 z 4

Smoothie z buraków, jabłek i ogórków

Buraki są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, błonnik i potas. Bonus: Mogą również pomóc zwiększyć przepływ krwi do mięśni, co jest idealne do treningu.

SKŁADNIKI

1 burak, umyty i wyciśnięty w soku zielone jabłko, obrane, wydrążone i pokrojone w kostkę ogórek 1 szklanka wody kokosowej 1 szklanka lodu Sok z 1 limonki szklanka bazylii 2 cm imbiru, obrane 1 łyżka nasion konopi

WSKAZÓWKI

Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj na wysokim poziomie przez 1 minutę lub do uzyskania gładkości.

ODŻYWIANIE

Kalorie: 188, Tłuszcz: 8 g, Białko: 9 g, Węglowodany: 14 gZOBACZ TEŻ: Superszybki plan odchudzania 

3 z 4

Smoothie Truskawkowo-Szpinakowe

Zagęszczony przez awokado o wysokiej zawartości błonnika i bogate w białko nasiona chia, ten koktajl zawiera dużo zdrowych tłuszczów i sycący grecki jogurt, który zapewnia uczucie sytości przez wiele godzin, ale ma tylko 12 gramów cukru.

SKŁADNIKI

½ szklanki wody 6 uncji zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego szklanki mrożonych truskawek szklanki mrożonego szpinaku (lub 2 filiżanek świeżego) 1 łyżka nasion chia 2 łyżki posiekanego awokado łyżeczka ekstraktu waniliowego Stevia (opcjonalnie) ½½ -1 szklanka lodu

OPCJONALNE DODATKI

1 łyżka łuski psyllium 1 porcja białka w proszku do wyboru 1⁄4 łyżki mielonego cynamonu 2 łyżki migdałów

WSKAZÓWKI

Dodaj wszystkie składniki do blendera i zmiksuj, aż będą gładkie. Natychmiast podawaj.

ODŻYWIANIE

Kalorie: 191, Tłuszcz: 6 g, Białko: 19 g, Węglowodany: 19 gZOBACZ TEŻ: 10 letnich owoców, których pragnie twoje ciało

4 z 4

Snickerdoodle Smoothie

Dodatek białka w maśle migdałowym Buff Bake i nawilżająca woda kokosowa sprawiają, że jest to naprawdę łagodzący głód koktajl.

SKŁADNIKI

6 uncji wody kokosowej 1 szklanka mrożonego banana 1/4 łyżeczki cynamonu 1/4 łyżeczki wanilii 1 łyżka Buff Bake Snickerdoodle Protein Almond Spread 1 porcja proszku białkowego Vanilla Kura (kura Nutrition.com) lub ulubiony proszek waniliowy 1-1 szklanka lodu

WSKAZÓWKI

Dodaj wszystkie składniki do blendera i zmiksuj, aż będą gładkie.

ODŻYWIANIE

Kalorie: 404, Tłuszcz: 9.5 g, białko: 21 g, węglowodany: 64 gZOBACZ TEŻ: Najlepszy sposób na cięcie większej liczby funtów 

Powrót do wprowadzenia

Koktajl Vanilla Berry Blast Recovery

Od trenera siły Mike'a Mahlera

Jeśli chcesz zachować prostotę, jest to tak proste, jak to tylko możliwe: tylko trzy składniki dla optymalnej regeneracji.

SKŁADNIKI

• 2 szklanki mrożonych jagód
• 2 miarki proszku proteinowego z ryżu waniliowego
• 10 uncji wody

WSKAZÓWKI

Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 30 sekund.

ODŻYWIANIE

Kalorie: 398, Tłuszcz: 2 g, Białko: 49 g, Węglowodany: 46 g

ZOBACZ TEŻ: Plank Your Way to Flat Abs

Smoothie z buraków, jabłek i ogórków

Buraki są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, błonnik i potas. Bonus: Mogą również pomóc zwiększyć przepływ krwi do mięśni, co jest idealne do treningu.

SKŁADNIKI

• 1 burak, umyty i wyciśnięty
• ½ zielone jabłko, obrane, wydrążone i pokrojone w kostkę
• ½ ogórek
• 1 szklanka wody kokosowej 
• 1 szklanka lodu
• Sok z 1 limonki
• ½ szklanki bazylii
• 2 cm imbiru, obrany
• 1 łyżka nasion konopi

WSKAZÓWKI

Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj na wysokim poziomie przez 1 minutę lub do uzyskania gładkości.

ODŻYWIANIE

Kalorie: 188, Tłuszcz: 8 g, Białko: 9 g, Węglowodany: 14 g

ZOBACZ TEŻ: Superszybki plan odchudzania 

Smoothie Truskawkowo-Szpinakowe

Zagęszczony przez awokado o wysokiej zawartości błonnika i bogate w białko nasiona chia, ten koktajl zawiera dużo zdrowych tłuszczów i sycący grecki jogurt, który zapewnia uczucie sytości przez wiele godzin, ale ma tylko 12 gramów cukru.

SKŁADNIKI

• ½ szklanki wody
• 6 uncji zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego
• ½ cup mrożonych truskawek
• ½ cup mrożonego szpinaku (lub 2 filiżanki świeżego)
• 1 łyżka nasion chia
• 2 łyżki posiekanego awokado
• ½ łyżeczka ekstraktu waniliowego Stevia (opcjonalnie) ½
• ½-1 szklanka lodu

OPCJONALNE DODATKI

1 łyżka łuski psyllium

1 porcja białka w proszku do wyboru

1⁄4 łyżki mielonego cynamonu

2 łyżki migdałów

WSKAZÓWKI

Dodaj wszystkie składniki do blendera i zmiksuj, aż będą gładkie. Natychmiast podawaj.

ODŻYWIANIE

Kalorie: 191, Tłuszcz: 6 g, Białko: 19 g, Węglowodany: 19 g

ZOBACZ TEŻ: 10 letnich owoców, których pragnie twoje ciało

Snickerdoodle Smoothie

Dodatek białka w maśle migdałowym Buff Bake i nawilżająca woda kokosowa sprawiają, że jest to naprawdę łagodzący głód koktajl.

SKŁADNIKI

• 6 uncji wody kokosowej
• 1 szklanka mrożonego banana
• ¼ łyżeczki cynamonu
• ¼ łyżeczki wanilii
• 1 łyżka Buff Bake Snickerdoodle Protein Almond Spread
• 1 porcja proszku białkowego Vanilla Kura (odżywianie kura.com) lub ulubiony proszek waniliowy
• ½-1 szklanka lodu

WSKAZÓWKI

Dodaj wszystkie składniki do blendera i zmiksuj, aż będą gładkie.

ODŻYWIANIE

Kalorie: 404, Tłuszcz: 9.5 g, białko: 21 g, węglowodany: 64 g

ZOBACZ TEŻ: Najlepszy sposób na cięcie większej liczby funtów