Kulturystyka od lat trzydziestych do wczesnych sześćdziesiątych była znacznie prostsza. Monohydrat kreatyny był oddalony o dziesiątki lat, proszki białkowe były w powijakach, a prasa wojskowa wciąż była ruchem olimpijskim. Był to również czas, kiedy sterydy anaboliczne nie były powszechnie nadużywane.
Fakt, że zażywanie narkotyków nie było powszechne, nie tylko pomógł utrzymać sportowców w zdrowiu, ale także pomógł utrzymać „idealną sylwetkę” w pewnym stopniu osiągalnym.
Oznaczało to, że przeciętny praktykant mógł naśladować rutyny najlepszych facetów, takich jak Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarence Ross, Marvin Eider czy John Davis i odnieść pewien sukces.
Ten artykuł ma służyć jako pobudka dla współczesnego przemysłu kulturystycznego (i szczurów na siłowni), aby powrócić do podstawowych zasad, które zbudowały zdrową sylwetkę mistrza nie tak dawno temu.
Zjawiska „starych dobrych czasów” wykraczają poza kontekst kulturystyki. Pomimo krótszej oczekiwanej długości życia niż obecnie, ludzie po prostu wydawali się ogólnie o wiele zdrowsi.
Byli bardziej aktywni, chodzili więcej w życiu codziennym (nie tylko na bieżni), a ich dzieci dorastały uprawiając sport na zewnątrz, nie na Xbox, które są przeznaczone dla zdrowszych nastolatków i dorosłych.
Stworzono również dla lepiej kondycjonowanych szczurów gimnastycznych. Spójrz na odwieczny wyciąg, wyciskacz za szyją. Pięćdziesiąt lat temu można by było go polecić wszędzie, ale dziś w świecie pełnym ograniczonej ruchomości ramion, słabej elastyczności i osłabionych mankietów rotatorów, ten ruch, który zbudował niezliczone mistrzowskie ramiona, był prawie jak czarne kulki.
Co wydarzyło się w ciągu ostatnich 50 lat? Po pierwsze, poza wyciskaniem na ławce, ludzie po prostu nie lubią już podnosić ciężarów.
Obecnie gorącym punktem w magazynach jest „pomieszanie mięśni”, a wszystko to ma na celu jedynie zmylić młodego praktykanta z jego prawdziwym celem: dodaniem wagi do sztangi.
Dzisiejsi stażyści myślą, że jeśli chcą mieć duże ramiona, wszystko, co muszą zrobić, to wykonać rutynę składającą się z kilku zestawów koncentracyjnych loków i odbić triceps, przeplatanych SMS-ami i tweetami.
Problem polega na tym, że te przypadkowe procedury - zastosowane przez utalentowanego kulturystę na róg obfitości farmaceutycznych gadżetów - faktycznie przyniosą rezultaty.
Tak młodzi, wprowadzeni w błąd stażyści skłaniają się ku tym łatwym procedurom, zamiast ćwiczyć bardziej podstawowe, ale sprawdzone procedury, których użył i zalecił wielki Bill Pearl na początku 1960 r. - program, który dałby im dwa razy więcej masy rąk, dwa razy szybciej:
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele | |
| A1 | Uginanie hantli siedzącej | 3 | 8 |
| A2 | Przedłużenie tricepsa pochyłego | 4 | 8 |
| B1 | Biceps w pozycji leżącej | 3 | 8 |
| B2 | Przedłużenie tricepsa z hantlami leżącymi | 4 | 8 |
| C1 | Koncentracja Curl | 3 | 8 |
| C2 | Wyciskanie hantli francuskich | 4 | 8 |
Rutyna Billa Pearlsa atakuje mięśnie inteligentnym wyborem ćwiczeń wraz z umiarkowanie dużymi ciężarami - klasyczny przykład oldschoolowego treningu ramion.
Osobiście dodałem 3 cale ramion w ciągu roku na zmodyfikowanych treningach, takich jak ten. Połącz to z nowoczesnymi odkryciami treningowymi, takimi jak rozciąganie z obciążeniem, a wyniki będą zszokowane.
Bill Pearl to doskonały przykład sylwetki zbudowanej po ciężkim, ciężkim treningu. Przykucnął 605 funtów (przy masie ciała 218 funtów), martwy ciąg 650, na ławce 450, wycisk wojskowy 320, użył 225 na lokach ze sztangą i nadgarstkach ze sztangą oraz 135 na odwróconych nadgarstkach.
Nie trzeba dodawać, że został zbudowany jak dom z cegły. Tak jednak było wtedy - ciężki, ciężki i ciągły trening wykuł jedne z najwspanialszych sylwetek wszechczasów.
Następnie miałeś „Biceps z Bronxu”, Marvin Eder, który mógł wykonać zanurzenie z dodatkowymi 434 funtami (dwóch mężczyzn zwisających z nóg), wycisnąć 305 za szyję, wycisnąć 515 na ławce i wykonać 8 jednoramiennych podbródków -ups z jednym ramieniem.
Smutna prawda jest taka, że trzy z tych podstawowych wyciągów, które Marvin tak bardzo kochał (zanurzenie, podciągnięcie i nagranie za szyję / prasa wojskowa) prawdopodobnie nie są praktykowane przez 90% dzisiejszych trenujących!
Ci ludzie mogli nie mieć dostępu do dostępnego dzisiaj zaawansowanego technologicznie sprzętu, ale nadal budowali oszałamiające sylwetki poprzez różnorodną ciężką pracę. Marvin i John Grimek rywalizowali nawet na igrzyskach olimpijskich podczas kariery kulturystycznej.
W rzeczywistości było to normalne, że kulturyści w tamtych czasach musieli nie tylko popisywać się swoją sylwetką, ale także być oceniani na podstawie ich siły w podnoszeniach, takich jak prasa wojskowa o punkty.
Więc gdybyś trenował w latach pięćdziesiątych, byłbyś szczęśliwy, gdybyś przeczytał niektóre artykuły Grimka, takie jak „Rozwijanie większej siły”, który został pierwotnie opublikowany w 1958 roku i omawiał takie rzeczy, jak wsparcie i ruchy wybuchowe dla budowania maksymalnej siły.
Oto zestawienie procedury tłoczenia napowietrznego, którą Grimek zalecił 55 lat temu:
Sam używałem tej procedury i chociaż nie jestem światowej klasy zawodnikiem, to spowodowało, że moja wyciskanie spadło z mojej masy ciała na jedno powtórzenie do ośmiu pełnych powtórzeń.
Niemniej jednak jest to w zasadzie przeciwieństwo tego, co jest dziś zwykle zalecane - ogół społeczeństwa szkoleniowego dawno zapomniał o prasie wojskowej, odkąd została usunięta z igrzysk olimpijskich w 1972 roku.
Chociaż krajobraz treningowy może wydawać się ponury, na szczęście nie wszystko jest stracone dla tych, którzy mają mądrość, by pamiętać przeszłość.
Oto lista wskazówek, których należy przestrzegać, aby upewnić się, że trening przebiega zgodnie z treningiem Reg Park, Steve'a Reevesa, Johna Grimka, Marvina Eidera, Leroya Colberta i niezliczonych innych mistrzów z epoki przed anabolicznym wyścigiem zbrojeń.
Ruchy pompujące mogą być bardzo cennymi narzędziami treningowymi, jeśli są skutecznie wykorzystywane. Jednak gdzieś po drodze ciężarowcy zaczęli wierzyć, że wszystko, czego potrzebują, to pompa.
Ten sposób myślenia poważnie ogranicza wyniki, ponieważ stopniowe obciążanie złożonych ruchów (wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, upadki i podkręcanie sztangi) sprawia, że kolejny, lżejszy trening z pompką jest korzystny.
Podczas gdy niektórzy zawodnicy ze starej szkoły, tacy jak Serge Nubret, używali prawie wyłącznie formy „treningu pompowego”, Serge nadal znał wartość progresji i zawsze zalecał dodawanie wagi, gdy tylko było to możliwe. Faktem jest, że jego krótkie przerwy na odpoczynek były same w sobie formą progresji, jak widać w następnej regule.
Powinieneś myśleć o intensywności jako o czymś, co można zwiększyć tylko wykonując następujące czynności:
Z pewnością bardziej namiętne podejście do treningu lub bycie „podekscytowanym” może zwiększyć skupienie i motywację, po prostu upewnij się, że prowadzi to regularnie do jednego z wyżej wymienionych „mierzalnych modyfikatorów intensywności”, lub tak zwana „intensywność” jest marnowana.
Wysokiej jakości suplementy działają zadziwiająco dobrze, jeśli są stosowane prawidłowo, pamiętaj tylko, że mają na celu uzupełnienie diety, a nie jej definiowanie.
Niemniej jednak, gdy już ustawisz swoje codzienne odżywianie, aby promować maksymalny przyrost masy mięśniowej i ograniczyć gromadzenie się tłuszczu (lub prawdopodobnie spowodować utratę tłuszczu), zachęcam do eksperymentowania z suplementami, zwłaszcza z protokołami odżywiania okołotreningowego, ponieważ naprawdę działają.
Jasne, trening dzielony działa, ale niektóre z najwspanialszych sylwetek wszechczasów, takie jak Leroy Colbert i Reg Park, zostały zbudowane przez trening całego ciała. Nawet jeśli treningi całego ciała nie są czymś, co osobiście lubisz, okresowe ich mieszanie może pomóc w pobudzeniu wzrostu i entuzjazmu do treningu.
Colbert trenował co drugi dzień, uderzając całe ciało podczas jednego treningu i wykonując sześć serii na część ciała z 1-minutowym maksymalnym odpoczynkiem między seriami. Trwa to około 1 1/2 do 2 godzin, w zależności od szybkości zestawów - dłużej niż to, co nauka mówi, że jest „optymalne”, ale najwyraźniej zadziałało dla niego!
Jest to coś, co wydarzyło się naturalnie dziesiątki lat temu, ale wydaje się, że dziś pomysł wygasł. Pamiętaj, jak w Pompowanie żelaza wszyscy kulturyści razem trenowali, opalali się, jedli i pozowali?
Możesz nie żyć na uboczu innych światowej klasy sportowców, ale dzięki internetowi i stronom takim jak T Nation masz dostęp do społeczności tysięcy podobnie myślących sportowców i genialnych trenerów, którzy odbijają się od pomysłów i utrzymują motywację. Jeśli zrezygnujesz z tego bezcennego zasobu, zasługujesz na każdy płaskowyż, w którym utkniesz.
Nie ma nic, co kocham bardziej niż rozmowa z ekspertami w swojej dziedzinie i wysłuchanie ich krytyki.
To jest coś bardzo cennego w twoim świecie treningowym, ponieważ specyficzna krytyka często może mieć ogromne znaczenie.
Wyobraź sobie, że aspirujesz do przysiadu 500 poniżej równolegle, a ktoś taki jak Dave Tate ocenia Twoją formę i oferuje informacje zwrotne. Nie można prosić o skuteczniejszy sposób identyfikowania i pokonywania niedociągnięć. Niestety, to po prostu nie jest dzisiejszy sposób myślenia.
Większość ciężarowców (zwłaszcza mężczyzn) jest zbyt dumnych, by prosić o radę, tak jakby mając zestaw jąder, mieli wiedzieć wszystko o ćwiczeniach.
Jednak Bill Pearl powiedział, że inni mistrzowie, tacy jak Dave Draper, Boyer Coe, Tom Platz, Chris Dickerson i Arnold Schwarzenegger, będą regularnie przychodzić do niego po poradę.
Jak stwierdzono w zasadzie nr 5, aby zajść daleko, musisz traktować swój trening jako sport zespołowy i nigdy nie myśleć, że jesteś ponad proszenie innych o wskazówki. Czasami nawet najmniejsza rada może zaoszczędzić lata frustrujących prób i błędów.
Jak napisał kiedyś Bob Dylan, czasy się zmieniają. Nie możesz zatrzymać postępu w żadnym przedsięwzięciu, tak samo jak nie możesz powstrzymać liści przed zmianą koloru.
Ale tylko dlatego, że sport ewoluuje lub dostosowuje się do okoliczności dnia, nie oznacza, że to, co kiedyś działało, nagle staje się nieistotne, szczególnie w przypadku zagubionego współczesnego przyrodnika.
Poświęć kilka chwil, aby zapoznać się z praktykami treningowymi facetów takich jak Colbert, Pearl, Grimek i inni, lub przynajmniej wykorzystaj te 6 wskazówek w praktyce. Możesz po prostu doświadczyć nowych korzyści z niektórych oldschoolowych sztuczek.
Jeszcze bez komentarzy