Odkrywanie kół na nowo

3004

304

Thomas Jones

Fotografia: Per Bernal

Pasek wygina się na twoich ramionach. „No More” Ruff Endz dudni w nagłośnieniu. Każdy przerwał swój trud, aby oglądać twój. Nigdy wcześniej nie przysiadłeś więcej niż 525. Trenowałeś już rano i bicepsy po południu, ale wieczorem wróciłeś na siłownię, aby mieć szansę na uderzenie nóg z prawdopodobnie największym kulturystą wszechczasów. Teraz on cię wspiera. "Jasne stary!" on krzyczy. „Niewielka waga!„Zatapiasz się w dziurze i dwukrotnie wyskakujesz z 600. A kiedy skończysz, kiedy pobijesz swój rekord życiowy, uśmiechnięty ośmiokrotny pan. Olympia klepie cię w pułapki, jakby chciała powiedzieć: „Witamy w klubie.”

JASNE STARY

Wieczorem w listopadzie 2013 roku, kiedy Josh Lenartowicz przykucnął z Ronniem Colemanem, nie mógł wiedzieć, że niecałe trzy lata później będzie się wyginał na scenie Olympia. Nie, to przekroczyło nawet jego najśmielsze marzenia. Był tylko kolejnym „wielkim facetem”, kiedy właściciel siłowni w Melbourne powiedział mu, że Coleman, podróżujący po Australii w celu promowania swojej firmy zajmującej się suplementami, może trenować. Niepewny, czy to się uda, Lenartowicz wsiadł do ćwiczeń na plecy i bicepsy. Następnie, po potrójnym podziale, ponownie pojechał na salę gimnastyczną, kiedy usłyszał, że ośmiokąt chciał uderzyć w nogi. „Nie mogłem tego przegapić” - wspomina. W końcu, za namową Colemana, na bar wsunięto dwa dodatkowe talerze.

„Dowiedziałem się, że jestem zdolny do więcej, niż kiedykolwiek myślałem” - stwierdza. „To dawało mi siłę na cały rok. Ilekroć czułem się zmęczony, przypominałem sobie, że dzień, kiedy wracałem i bicepsy, nadal wracałem [na siłownię], ćwiczyłem nogi i wykonywałem 75-funtowy skok w przysiadie. Ograniczenia to po prostu inne słowo określające lęki i zawsze są iluzją.„W ciągu roku od tego fatalnego treningu był zawodowym kulturystą. W ciągu dwóch lat wygrał dwie profesjonalne wystawy. W ciągu trzech lat startował w Mr. Olympia, szczyt kulturystyki.

KRÓL SIŁOWNI

Lenartowicz posiada własny system treningowy King of the Gym. Przejrzyjmy. KOTG jest wysoce postępowy. Każde ćwiczenie wykonuje się w czterech do ośmiu seriach. Powtórzenia pozostają takie same przez całą serię, ale waga zwiększa się z każdą serią, od bardzo lekkiej do, idealnie, rekordu osobistego, takiego jak przysiad z cętkami Colemana. Okresy odpoczynku również wydłużają się w trakcie trwania progresji. Dopiero ostatni set, wykonany z najcięższego metalu, jest zepchnięty na niepowodzenie. „Trenuję z wieloma lekkimi zestawami konstrukcyjnymi, aby stworzyć połączenie neurologiczne, aby zapobiec kontuzjom jednym zestawem z dużym przeciążeniem i maksymalnym obciążeniem” - wyjaśnia debiutant Olympii. „Po prostu idę na to w moim ostatnim zestawie, dopóki nie mogę już iść. Żadnych superserii, żadnej przerwy na odpoczynek, nic z tego.”

Ten zestaw przeciążenia jest wykonywany z grubsza tymi samymi powtórzeniami, co lżejsze serie, które go poprzedzały, ale ponieważ jest to niepowodzenie, nie określa z góry, kiedy przestać. System nie bez powodu nazywa się King of the Gym. Kiedy jesteś tak silny jak 260-funtowy Lenartowicz, zestawy przeciążeniowe przyciągają uwagę i budzą szacunek. Postęp ma jeszcze jedną zaletę. Gromadzisz jeden ciężki zestaw do porażki. Następnie, kiedy przejdziesz do następnego ćwiczenia, zestawy świateł pozwolą ci zregenerować się przed kolejną serią przeciążenia. „Aktywnie dochodzę do siebie podczas zestawów budujących, wszystko z wykorzystaniem czasu pod napięciem, bez oszukiwania, szarpania i stresowania ścięgien.”

KOTG to ośmiotygodniowy program. Co dwa tygodnie liczba powtórzeń dla wszystkich serii jest zmniejszana o dwa, z 12 do 10 do ośmiu do sześciu, a ciężary są zwiększane. Następnie zaczynasz od nowa z 12 powtórzeniami w serii. „Następnym razem weź wszystko odrobinę ciężej i utrzymuj ten rozpęd, abyś był w stanie ciągłego, progresywnego przeciążenia” - radzi najlepszy australijski kulturysta. Po ocenie wzrostu możesz chcieć zmienić niektóre ćwiczenia następnym razem, ale w inny sposób nie zmieniaj kolejności. Najpierw należy wykonać najtrudniejsze i najcięższe ćwiczenia. Na przykład jego rutyna dotycząca nóg zaczyna się od przysiadów, po których następują rzuty w chodzeniu - oba ćwiczenia na stojąco, w których musisz zachować równowagę pod barem.

ZABIJANIE NOGI

Ponieważ jego quady szybko się rozrosły przez lata, Josh niewiele zmienił w swojej rutynie. W większości trzyma się czterech podstawowych zasad: przysiadów, wykroków w chodzeniu, wyciskania nóg pod kątem 45 stopni i prostowania nóg. „Przerzuciłem się na kilka przysiadów hackowych lub wykroków do tyłu na maszynie Smitha” - stwierdza. „Poza tym czasami zmieniam postawę stopy. Zmiana tego ustawienia, nawet niewielka, zmieni ruch, aby zaangażować inny łańcuch mięśni. Głównie jednak różnice pojawiają się teraz poza siłownią, kontrolując mój odpoczynek, odżywianie i suplementację.„Zawarta tutaj rutyna na nogi dotyczy treningu z 10 powtórzeniami (tygodnie 3 i 4) i chociaż wygląda to na szaloną objętość (50-66 serii), pamiętaj, że pierwsze zestawy każdego ćwiczenia są tak lekkie, że może wykonuj je praktycznie bez odpoczynku.

Wykonuje taką samą liczbę ćwiczeń na obie strony ud: cztery na mięsień czworogłowy i cztery na ścięgna podkolanowe. Ma to na celu zwrócenie szczególnej uwagi na tego ostatniego i podniesienie jego szynek do podwyższonego poziomu jego quadów. Zmieni również swój podział treningu, czasami pracując razem na quadach i szynkach (jak w naszej przykładowej rutynie) w podziale na cztery dni w tygodniu, a czasami dzieląc je na osobne treningi w podziale na sześć dni w tygodniu.

„W dzisiejszych czasach jest to bardziej instynktowne”, mówi o swoim podziale treningu. „Kiedyś uważałem, że trenowanie każdego dnia jest hardcore'owe. Teraz zrozumiałem życie. Wszyscy jesteśmy istotami fizycznymi, emocjonalnymi, duchowymi, związanymi z relacjami i mamy wzloty i upadki, stres i szczęście, a te rzeczy muszą być uwzględnione w treningu. Jeśli życie jest świetne, mogę trenować przez sześć dni w tygodniu dwa razy dziennie, ale jeśli mam tydzień gówna, muszę go skrócić tylko do czterech dni. To, że jestem teraz zawodnikiem Olimpii, nie oznacza, że mam odporność na negatywne strony życia. Niewielu profesjonalnych sportowców o tym mówi, ale potrzebujesz pozytywnego nastawienia, aby być najlepszą wersją siebie we wszystkich dziedzinach życia. Kiedy rzeczy poza kulturystyką są dla ciebie świetne, pomoże ci to uczynić cię wspaniałym kulturystą, ponieważ te rzeczy minimalizują stres i czynniki zewnętrzne.”