Aktualizacja przywracania

1327
Michael Shaw
Aktualizacja przywracania

W moim ostatnim dwuczęściowym artykule przedstawiłem koncepcję nowego napoju potreningowego proponowanego przez Biotest. Ten suplement, który został zaprojektowany w rzeczywistym, niezależnym laboratorium badawczym uniwersytetu, jest całkowicie wspierany przez nowo opublikowane badania żywieniowe i fizjologiczne.

Ponadto dokładna mieszanka produktów, która będzie na półkach, przeszła sporo testów przy użyciu wysoce zaawansowanych fizjologicznych urządzeń pomiarowych. Biotest zrobił to wszystko, aby potwierdzić, że ten napój będzie robił dokładnie to, na co mieliśmy nadzieję.

Muszę przyznać firmie Biotest dużą zasługę za umożliwienie tego (tj.mi. wspieranie tego programu badawczego). Większość firm zajmujących się suplementami byłaby zadowolona z samej teorii, jednak Tim Patterson od samego początku powiedział mi, że nie będzie sprzedawał tych produktów, jeśli nie będziemy wiedzieć dokładnie, co to robi. Wiesz, miło jest widzieć, jak firma w końcu bada produkt, zanim pojawi się on na rynku, a nie później.

W każdym razie, jak rozumiem, w ostatnich kilku artykułach pojawiło się wiele pytań. Wydaje się, że wywołały ogromne zainteresowanie żywieniem potreningowym i anabolizmem, który można w tym czasie promować. To dla mnie żadna niespodzianka. „Okno” potreningowe to prawdopodobnie najbardziej anaboliczna pora dnia, więc jeśli jest czas na odpowiednie odżywianie, to jest to.

Tak więc w ciągu najbliższych kilku tygodni będę odpowiadać na pytania dotyczące tego suplementu oprócz ogólnych pytań dotyczących odżywiania potreningowego. Robiąc to, mam nadzieję wyjaśnić niektóre z mitów związanych z zagadkowym okresem potreningowym.

Zanim jednak odpowiem na pytania, chcę wyjaśnić jedną rzecz. Często ludzie myślą, że kiedy krytykuję jakiś pomysł, mówię, że osoba, która wpadła na ten pomysł, jest do niczego; jakby była jakaś osobista walka między mną a tą osobą. Po prostu tak nie jest.

Pewnie, że w rzeczywistości mogę pomyśleć, że naprawdę są do niczego, ale nie osądzę tego na podstawie ich pomysłu. Widzisz, w miarę postępu nauki o treningu i żywieniu musimy spojrzeć na wszystkie najnowsze dane, aby sformułować nasze teorie. Niektóre ze starych teorii dotyczących odżywiania po treningu mogły wydawać się wiarygodne, gdy po raz pierwszy je omówiono, ale w świetle nowych danych wiemy, że się mylili. Czy to oznacza, że ​​facet, który pierwszy zaczął o nich mówić, był dupkiem? Nie ma mowy! Oznacza to po prostu, że nie miał dostępu do nowych informacji, które teraz mamy.

A teraz przejdźmy do pytań.

Odżywianie i hormony po treningu

P: Według kilku „ekspertów” odżywiania, spożywanie węglowodanów po treningu znacznie zmniejszy odpowiedź hormonu wzrostu na ćwiczenia, nie wspominając o innych hormonach anabolicznych. Zalecasz picie węglowodanów i białka bezpośrednio po treningu, nawet podczas diety. Czy to nie neguje odpowiedzi GH, nad którą tak ciężko pracowałem podczas treningu i negatywnie wpłynie na utratę tłuszczu?

O: To pytanie przywołuje kilka interesujących punktów, którymi należy się zająć raz i (miejmy nadzieję) na zawsze.

Po pierwsze, chcę porozmawiać o reakcji GH na ćwiczenia - to po prostu nie jest wcale takie spektakularne. Chociaż uważam, że zdrowa reakcja GH po wysiłku jest dobra, nie sądzę, aby wpłynęła ona na twoje wysiłki związane z utratą tkanki tłuszczowej. Sprawdź te dane:

  • Podczas gdy wzrost GH podczas treningu jest dość duży u niewytrenowanych osób (10-krotny wzrost), nie jest tak duży u wytrenowanych mężczyzn (4-5-krotny wzrost) (1,2,3,4).
  • Tak czy inaczej, wzrost GH jest bardzo krótki. Szczyt osiąga szczyt natychmiast po wysiłku, podwaja się około 15 minut po ćwiczeniach i powraca do wartości wyjściowej po 30-60 minutach po ćwiczeniach (2,3).
  • Uwalnianie GH podczas pierwszych kilku godzin snu jest około 20-krotnym wzrostem GH, podczas gdy normalne impulsy GH, które występują w ciągu dnia, są od 10 do 15 razy (5). Te impulsy są nie tylko większe niż tętno powysiłkowe, ale także trwają dłużej (1-3 godziny).

Miejmy nadzieję, że na podstawie tych danych widzisz, że nawet jeśli węglowodany zmniejszyły odpowiedź GH na ćwiczenia, nie tracisz wszystkich rodzajów utraty tłuszczu. Impulsy GH po wysiłku są małe, bardzo krótkie i gorsze od normalnych dziennych pulsów GH.

Więc gdybyś musiał dokonać wyboru, czy byłbyś skłonny poświęcić tkankę mięśniową w nadziei na utrzymanie niewielkiego wzrostu GH?? Nie myślałem tak!

Ale zgadnij co. Nie musisz dokonywać wyboru. Oto kicker:

Węglowodany NIE zmniejszają normalnego pulsu GH po wysiłku!

Nie wiem, jak i dlaczego powstał ten mit, ale trzeba go porzucić. Być może mit istnieje, ponieważ kilka badań wytrzymałościowych wykazało, że podawanie lub picie węglowodanów PODCZAS ćwiczeń wytrzymałościowych zwiększało poziom insuliny we krwi i zmniejszał GH we krwi (6,7). Ale jak ważne jest to dla trenerów siłowych i dla okresu po treningu?

Właściwie, według 2 badań, posiłek potreningowy złożony z węglowodanów i białka ZWIĘKSZYŁ uwalnianie GH po treningu w porównaniu do postu po treningu (2, 8). W pierwszym badaniu 50 g białka i 100 g napoju węglowodanowego przyjmowane po treningu zwiększyło odpowiedź GH na ćwiczenia w porównaniu z. bez napoju. Ponadto w drugim badaniu 1.06 g / kg węglowodanów plus 0.4 g / kg napoju białkowego stymulowało lepsze uwalnianie GH w ciągu następnych 6 godzin w porównaniu do. bez napoju. To tyle, jeśli chodzi o mit GH po treningu; wygląda na to, że odżywianie potreningowe faktycznie może zwiększyć uwalnianie GH tak wielu tak cenionych.

Ale żeby dokładnie sprawdzić, badam teraz to pytanie w swoim laboratorium. Podczas tego projektu pilotażowego będziemy porównywać reakcję GH na ćwiczenia z napojem vs. odpowiedź GH tylko z wodą. Będę również robić inne środki hormonalne (insulina, T itp.). Przewidujemy, że GH albo wzrośnie, albo że nie będzie zmiany w odpowiedzi GH na ćwiczenia plus proponowany produkt Biotest w porównaniu z odpowiedzią bez posiłku / napoju. Tak więc, naprawdę nie sądzę, aby poziom GH zmniejszył się, jak sugerowałeś w swoim pytaniu.

Porozmawiajmy też o innych hormonach anabolicznych. Insulina wzrasta po jedzeniu (nie są potrzebne żadne referencje), więc odżywianie potreningowe wyraźnie wpływa również na ten ważny hormon anaboliczny!

Wreszcie, co z dużym T? Cóż, bracie, tam sprawy stają się szkicowe. Trening zwiększa poziom testosteronu we krwi o niewielki procent na bardzo krótki czas. Ale ten wzrost faktycznie wymaga późniejszego nurkowania, pomimo tego, co robisz, jeśli chodzi o odżywianie. To nurkowanie trwa co najmniej 8 godzin i może trwać do 24 godzin, zanim powróci do normalnego poziomu.

Dlaczego? Cóż, wydaje się, że poziom T we krwi spada poniżej linii podstawowej po treningu z powodu potencjalnie klirensu T z krwi. Teraz nikt nie może ci powiedzieć, czy to T znika z krwi i przechodzi do mięśni (to byłoby naprawdę fajne), czy po prostu jest metabolizowane w wątrobie i eliminowane (nie tak fajnie). Pamiętaj jednak, że tak się dzieje bez jedzenia.

Niestety (a może na szczęście, w zależności od losu mięśnia T - eliminacja), jedzenie w tym okresie po treningu ma tendencję do obniżania T jeszcze bardziej niż po prostu nic sam. Ale nie ma znaczenia, czy jesz zaraz po treningu, czy do 2 godzin później, T nadal spada. Tak czy inaczej, gdy w końcu zjesz, T spada. Więc radziłbym zapomnieć o tym niewielkim spadku T i uzyskać anabolizm z aminokwasami, BCAA, węglowodanami, insuliną i GH.

Wiadomość do domu jest następująca: Odżywianie po treningu wydaje się w rzeczywistości zwiększać odpowiedź GH na ćwiczenia, a NIE ją zmniejszać. I na początek poziom insuliny rośnie.

Chociaż nie wiemy, co naprawdę dzieje się z T, nie powinno to stanowić problemu. Wkrótce opublikuję dane z testów w naszym laboratorium w T-mag.

Bibliografia

  1. Journal of Applied Physiology; 88 (3), 982-992, 1999.
  2. Journal of Applied Physiology; 85 (4), 1544-1555,1988.
  3. European Journal of Endocrinology; 141 (1), 22-26, 1999.
  4. European Journal of Applied Physiology; 78 (1), 69-76, 1998.
  5. Nauka; 177, 1205, 1972.
  6. Journal of Applied Physiology; 87 (1), 124-131, 1999.
  7. European Journal of Applied Physiology; 80 (2), 92-99, 1999.
  8. Journal of Applied Physiology; 76 (2), 839-845, 1994.

Sugar Crash

P: Jeśli zaprojektowany przez ciebie napój potreningowy zawiera te wszystkie zioła i aminokwasy, które stymulują wydzielanie insuliny po treningu, to czy nie mogłoby to faktycznie doprowadzić do wielkiego załamania cukru? Pewien facet, którego znam, próbował już insuliny i miał kilka złych doświadczeń z załamaniami cukru.

O: „Krach cukru”, o którym mówisz, to w rzeczywistości sytuacje, w których stężenie glukozy we krwi spada poniżej „normalnego” poziomu, co prowadzi do masowej walki lub ucieczki, aby spróbować wprowadzić więcej glukozy do krwi.

Epinefryna i norepinefryna są uwalniane, aby przywrócić organizmowi pewną homeostazę i normalny poziom glukozy we krwi. Kiedy bierzesz zastrzyki z insuliny, dodajesz dużą ilość hormonu, który oczyszcza krew z glukozy i dość szybko zrzuca ją do mięśni. Problem polega na tym, że gdy poziom glukozy we krwi jest zbyt niski, mózg nie może funkcjonować zbyt dobrze, co może być w rzeczywistości niebezpieczne.

W rezultacie organizm próbuje zmusić wątrobę lub mięśnie do oddania części tej glukozy, aby nakarmić mózg. Ale jeśli jest wystarczająca ilość insuliny, nie można tego zrobić i mogą wystąpić poważne problemy. Pamiętaj jednak, że najszybszym sposobem, aby temu zapobiec, jest spożycie węglowodanów. Glukoza pojawi się we krwi i nie będzie żadnych problemów.

Znam kilku kulturystów-renegatów, którzy wstrzyknęli sobie insulinę, aby skorzystać z ogromnych efektów anabolicznych insuliny. Ale niektóre narkotyki źle ustawiły czas węglowodanów i prawie załamały się z powodu niskiego poziomu glukozy we krwi.

Pamiętam, jak jeden szczególnie wielki kumpel zapomniał wziąć węglowodany po insulinie i wyszedł na posiłek do restauracji sushi. Ponieważ on i jego partnerka musieli czekać w długiej kolejce, insulina zaczęła obniżać jego poziom glukozy we krwi do obszaru śpiączki. Wielki SOB musiał wpaść do restauracji (pocenie się, bladość i drżenie - próba organizmu na normalizację stężenia glukozy we krwi) i zażądać słodkiego jedzenia, zanim zemdleje i umrze. Dostał jedzenie i doczekał kolejnego dnia, ale jestem pewien, że nigdy więcej nie zapomni o spożyciu węglowodanów po insulinie.

Ale nie stanie się to w przypadku wysokowęglowodanowego, umiarkowanego napoju białkowego z substancjami pobudzającymi wydzielanie insuliny. Pamiętaj, że pijesz węglowodany, więc kiedy poziom insuliny rośnie, węglowodany są tam, aby zapobiegać niskim poziomom glukozy.

Ponadto składniki odżywcze, których użyliśmy, mają dodatkowy „zawór bezpieczeństwa”.„Te szczególne składniki odżywcze, które działają jak stymulatory wydzielania insuliny, są znacznie bezpieczniejsze niż insulina wstrzyknięta, ponieważ działają tylko proporcjonalnie do poziomu glukozy we krwi. Oznacza to, że jeśli poziom glukozy we krwi jest zbyt niski, insulina nie wzrasta aż tak wysoko. Jeśli poziom glukozy we krwi jest wysoki, powodują duży skok insuliny. Więc widzisz, pozwalają organizmowi na samoregulację i zapobiegają „załamaniom cukru”.”

Wstrzyknięta insulina promuje swoje działanie niezależnie od tego, czy zjadłeś węglowodany, czy nie, i dlatego może wpędzić Cię w kłopoty. Ale jak powiedziałem, sekretagodzy zachowują się inaczej niż rzeczy, które musisz wbić igłą w swoje ciało. Oto prosty sposób, aby o tym pomyśleć. Sekretagodzy w zasadzie proszą organizm o zwiększenie poziomu insuliny. Jeśli jest to bezpieczne, zrobi to organizm. Jeśli nie jest to bezpieczne, ciało nie.

W końcu jednak sam projekt napoju polega na wywoływaniu synergicznego uwalniania insuliny między węglowodanami, białkami i substancjami pobudzającymi wydzielanie, tak aby uwalnianie insuliny było większe niż to, co promują same węglowodany. I oczywiście może to prowadzić do niższego poziomu cukru we krwi niż normalnie po treningu, ale nie jest to w żadnym wypadku niebezpieczne. Jak powiedziałem, w tej sytuacji organizm może łatwo dostosować się do wydzielania insuliny i poziomu glukozy. Jednak dla pewności część naszych testów laboratoryjnych dotyczyła tego właśnie pytania i nie znaleźliśmy żadnych negatywnych skutków, a na pewno żadnych zagrażających życiu wypadków cukru u naszych ochotników.

Moc białka

P: Wygląda na to, że obecny trend w żywieniu potreningowym to bardzo wysoka zawartość białka. Nawet Ty zaleciłeś wysokie spożycie białka po treningu przy okrągłym stole białkowym. Dlaczego zaprojektowany przez Ciebie napój potreningowy nie jest bogaty w białko?? Co to są hydrolizaty białek serwatkowych?

O: Naprawdę staracie się to wcierać, prawda! Jak powiedziałem kilka tygodni temu, po obejrzeniu najnowszych badań, muszę przyznać, że mogłem się mylić. Protein Roundtable odbył się w sierpniu lub wrześniu i od tego czasu odkryłem nowe informacje na temat suplementacji białkami.

Tak, jestem bardzo dobrze wykształcony i posiadam wiedzę w zakresie treningu, odżywiania i suplementacji. Ale nie boję się przyznać, że czasami moje początkowe teorie mogły być błędne. W przypadku moich rekomendacji podczas Protein Roundtable nie sądzę, że byliśmy tak bardzo w błędzie, jak tylko trochę nieskuteczni w osiąganiu naszych celów.

Zalecamy bardzo duże spożycie białka po treningu (w okolicach 30-40% dziennego spożycia białka zaraz po treningu). Teraz, chociaż jestem pewien, że z pewnością przyniesie to pewne korzyści w zakresie regeneracji i przyrostu masy mięśniowej, nie sądzę, że jest to najbardziej efektywny sposób na regenerację po treningu. Nowe dane sugerują, że niższe spożycie białka jest wszystkim, czego potrzeba w połączeniu z niektórymi węglowodanami i dużym skokiem insuliny (spożycie na poziomie 0.4 g białka / kg masy ciała). Podsumowując, prawdopodobnie po treningu dobrze by było jeść bardzo dużo białka, ale jeśli przesadzisz, jego nadmiar może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Zanim jednak to opiszę, chciałbym omówić to, o czym myśleliśmy w czasie Protein Roundtable. W tym czasie niektóre nowe informacje żywieniowe sugerowały, że karmienie „pulsem białkowym” byłoby bardziej wydajne niż zwykłe równe dzielenie białka w ciągu dnia. Dane te zostały jednak zebrane u starszych kobiet. Dosłownie. Nie muszę wam mówić, że istnieją pewne różnice między starymi kobietami a młodymi kulturystami płci męskiej.

Korzystając jednak z tych danych, wysnuliśmy teorię, że jeśli zadziała w przypadku starszych kobiet, to MOŻE zadziałać w przypadku kulturystów. Ponadto pomyśleliśmy, że skoro organizm potrzebuje więcej białka po treningu, dobrym momentem na zrobienie „impulsu białkowego” będzie po treningu. Jak więc widzicie, zrobiliśmy kilka skoków wiary wielkości Evela Knievela. Pierwszy skok był od starych grubych kobiet do kulturystów. Drugi skok polegał na zmianie pory posiłków na okres potreningowy. Teraz wiem, że nie jest to idealny sposób na wymyślanie teorii treningu i odżywiania, ale tak właśnie działa odżywianie wysiłkowe. Po prostu nie mamy wystarczających funduszy, aby przeprowadzić wszystkie badania, które chcemy zrobić.

Ponieważ jest tak mało badań na ciężarowcach, musimy pożyczyć je od innych populacji, aby teoretyzować o tym, co powinniśmy zrobić. Jednak od czasu opublikowania oryginalnego artykułu na szczęście znalazłem solidne dowody dotyczące ciężarowców i sportowców wytrzymałościowych, które mówią nam, co powinniśmy robić po okresie treningu. Żadnych więcej teorii.

Z nowych badań jasno wynika, że ​​idealny napój potreningowy byłby ukierunkowany na 3 czynniki; synteza glikogenu, synteza białek i rozpad białek. I jest oczywiste, że najlepszym sposobem na to jest spożycie około 0.8 g węglowodanów / kg; 0.4 g / kg hydrolizatu białkowego; określony stosunek BCAA; i wydzieliny insuliny (aminokwasy).

Oczywiście przy nowym napoju zaprojektowaliśmy formułę potreningową, aby dopasować się do tych badań i dopasować wszystkie bardzo szczegółowe mikro szczegóły dotyczące ilości i jakości używane w literaturze. Oznacza to, że napój zapewnia dokładne proporcje składników odżywczych, aby promować najbardziej efektywne wykorzystanie węglowodanów i białka. Żadne dodatkowe białko i węglowodany nie są wymagane, więc nie ma już potrzeby ładowania 100 g białka bezpośrednio po treningu, aby promować syntezę białek (chyba że ważysz 250 kg lub 550 funtów).

Jak powiedziałem w moim ostatnim artykule, zbyt dużo białka pobudza glukagon. Glukagon antagonizuje działanie insuliny, więc może zapobiegać synergistycznemu uwalnianiu insuliny i niektórym korzystnym wpływom insuliny na mięśnie. Może również faktycznie przekształcić niektóre z tych cenionych aminokwasów w glukozę. Niedobrze!

Inną rzeczą do rozważenia jest to, że hydrolizaty białek to częściowo „strawione” białka, które są znacznie łatwiej przyswajalne. To częściowe trawienie oznacza, że ​​cząsteczki białka zostały lekko rozbite, aby ułatwić ich przetwarzanie w przewodzie pokarmowym.

Ponieważ hydrolizaty są najszybciej i najskuteczniej wchłanianymi białkami (wchłania się około 97% hydrolizatów, podczas gdy wchłania się około 85% nienaruszonych białek), hydrolizaty są nie tylko szybciej dostępne w celu przyspieszenia regeneracji, ale o około 12% lepiej wchłaniane niż zwykłe białko. Aby dać Ci wyobrażenie o szybkości wchłaniania, badania wykazały, że 70% hydrolizatów soi jest wchłanianych w ciągu 30 minut, podczas gdy tylko 60% zwykłego nienaruszonego białka sojowego zostało wchłonięte po 4 godzinach (nie oznacza to, że proponowana formuła zawiera soję to!).

Na koniec, chociaż nie pytałeś, chciałbym wspomnieć o czymś, o czym mówi większość facetów, którzy znają się na białku - o smaku. Tradycyjnie hydrolizaty serwatki, choć bardzo dobrze rozpuszczają się w wodzie, zostały nazwane najgorszymi białkami na bloku, a ich gorycz jest najmniej pożądaną cechą. Jeśli więc myślisz o samodzielnym przygotowaniu potreningowego napoju białkowego, weź pod uwagę fakt, że prawdopodobnie będzie on smakował bardzo paskudnie!

A co ze smakiem nowej formuły; czy to też jest paskudne? Oczywiście nie. Chociaż nie udaję, że wiem, jak to robią, geniusze smaku Biotest stworzyli, jak powiedziałby Cosmo Kramer, „orgiastyczną ucztę dla zmysłów.„Ta formuła okazała się jednym z najlepiej smakujących cienkich napojów białkowych, jakie kiedykolwiek jadłem. Dodatkową korzyścią jest to, jak bardzo jest rozpuszczalny w wodzie. Wystarczy łyżka, aby go wymieszać i całkowicie rozpuścić. Jest to idealne rozwiązanie, ponieważ im bardziej rozpuszczalny jest napój, tym lepsza jest całkowita absorpcja, a także szybkość wchłaniania.

Więc zasadniczo moje zalecenia potreningowe opierają się na wykorzystaniu wysoce wydajnego źródła białka i bardzo synergistycznej mieszanki składników odżywczych w celu stymulowania wydzielania insuliny. Eliminuje to potrzebę nadmiernej konsumpcji białka w okresie potreningowym, aby spróbować stymulować syntezę białek.

Julia Childs odciąga żelazko

P: Myślę, że taniej byłoby wyjść i kupić wszystkie wymienione składniki i wymieszać moją własną potreningową formułę białkową „domowego naparu”. Wszelkie środki ostrożności / sugestie?

Odp .: Chociaż z pewnością mógłbyś wyjść i zrobić własną „chemię kuchenną” - do diabła, robiłem to samo, przynajmniej do czasu ukończenia tej formuły - myślę, że okaże się to droższe i znacznie bardziej kłopotów, aby to zrobić. Pozwól mi wyjaśnić, dlaczego.

Ponieważ ten produkt zawiera bardzo specyficzne, wysokiej jakości składniki odżywcze, takie jak hydrolizaty białek, glukoza i polimery glukozy oraz określone, dobrze zbadane proporcje BCAA i wydzielin insuliny, kupisz całą masę trudnych do znalezienia składników. Może to być czasochłonne i kosztowne. Jeśli jednak chcesz to zrobić, daj mu szansę. Ale myślę, że ostatecznie zapłacisz więcej, a dostaniesz mniej.

Najpierw porozmawiajmy o smaku. Z mojego punktu widzenia większość hydrolizatów i BCAA ma absolutnie zgniły i gorzki smak. Hydrolizaty i BCAA są z natury bardzo gorzkie i jeśli nie są „zamaskowane smakiem” (co oznacza, że ​​są dodawane specyficzne środki smakowe, aby zamaskować gorzki posmak), będą smakować naprawdę źle. W tym miejscu ta formuła jest niesamowita. Specjaliści od smaku w Biotest ponownie stworzyli kolejnego wielkiego zwycięzcę, całkowicie maskując smak hydrolizatów i BCAA.

Wiem, że niektórzy „eksperci” od żywienia twierdzili, że jeśli BCAA i hydrolizaty nie są gorzkie, to nie są dobrej jakości, ale to całkowicie ignoranckie stwierdzenie. Specjaliści ds. Żywności mogą zatuszować zły smak czegokolwiek (no może nie olejów rybnych, ale prawie wszystkiego) za pomocą odpowiedniej kombinacji „masek”.”Więc jeśli spróbujesz wymieszać swój własny napój potreningowy, lepiej bądź przygotowany na wzdrygnięcie się za każdym razem, gdy spróbujesz go wypić.

Drugim problemem związanym z mieszaniem własnej partii jest to, że nigdy nie uzyskasz dokładnego stosunku hydrolizatów do glukozy do polimerów glukozy do BCAA do substancji pobudzających wydzielanie insuliny, których użyliśmy w tej formule. Nie uzyskasz też dokładnego stosunku BCAA do siebie (leucyny do izoleucyny do waliny).

Pytasz, jakie znaczenie mają proporcje? Cóż, kilkakrotnie wykazano, że te proporcje mają kluczowe znaczenie dla zwiększenia uwalniania insuliny, syntezy glikogenu i syntezy białek, jednocześnie minimalizując rozpad białek. Chociaż przyjmowanie niektórych składników odżywczych może przynieść pewne korzyści, wyraźnie istnieją (i nienawidzę używać tego stereotypu, ale to prawda) efekty podobne do leków z odpowiednimi proporcjami synergicznymi.

Więc moja ostateczna odpowiedź na twoje pytanie jest taka, że ​​chociaż oczywiście faworyzuję formułę Biotest, zawsze możesz spróbować przygotować własną partię w domu, zgodnie z niektórymi zaleceniami, które przedstawiliśmy w poprzednich artykułach. Ale wady są takie, że w rzeczywistości możesz zapłacić więcej, prawdopodobnie nienawidzisz smaku swojej mikstury i nie będziesz w stanie powielić dokładnych proporcji użytych w badaniach.


Jeszcze bez komentarzy