Zestawy tylnych niszczycieli deltowych

Moja genetyka ramion jest dość żałosna. Przez lata regularnie wykonywałem liczne wariacje nacisku nad głową i uwzględniłem wystarczająco dużo bocznych podbić, aby kilkakrotnie uzyskać mistrzowską szerokość, ale po prostu nie wydawało mi się, żebym uzyskał poważną grubość ani rozmiar ramion.

Mój problem polegał na tym, że wierzyłem, że wzrost nastąpił tylko w zakresie od 8 do 12 powtórzeń. Myślałem, że większa liczba powtórzeń zmieni mnie w maratończyka. Rozwiązanie?

1. Wysokie powtórzenia z ciężki waga.
2. Podwajam moje skupienie na zaniedbanych tylnych ramionach.

Trening 3D Posterior Delt

Zasada numer jeden: Trenuj swoje tylne mięśnie!

Trening pleców nie wystarczy, aby rozwinąć naprawdę duże tylne delty, chyba że jesteś genetycznie uzdolniony. Rozwijanie tylnych ramion ma ogromne znaczenie, gdy stoisz z boku - po całkowitym rozwinięciu uzyskujesz gruby, trójwymiarowy „wygląd”, który odróżnia Cię od innych.

Sekret polega na trenowaniu tylnych ramion z bardzo dużą liczbą powtórzeń (przez większość czasu). Przez lata odkryłem, że tylne mięśnie brzucha bardzo dobrze reagują na tego typu trening.

Wypalenie z nich życia może być bolesne i przetestować twoją siłę woli, ale jeśli możesz to zrobić, urosną. Wypróbuj poniższy schemat rep przez miesiąc, a zobaczysz, o co mi chodzi.

Zrób to na wybranym ćwiczeniu na tylne ramię:

• Tydzień 1: 4 zestawy po 35 powtórzeń
• Tydzień 2: 4 zestawy po 20-25 powtórzeń
• Tydzień 3: 4 zestawy po 12-15 powtórzeń
• Tydzień 4: 4 zestawy tradycyjnej odwróconej piramidy: 35 powtórzeń, 25 powtórzeń, 15-20 powtórzeń, a następnie 8-12 powtórzeń. Zwiększaj wagę każdego zestawu na tych.

Zestaw niszczycieli: ciężki, dzień dużej liczby powtórzeń

Spróbuj użyć dużych ciężarów do wykonywania dużej liczby powtórzeń raz w miesiącu, aby naprawdę zaszokować mięśnie.

Jak więc wykonywać wysokie powtórzenia z dużym ciężarem, szczególnie na czymś takim jak tylne łapy? Używam następujących raz w miesiącu poza sezonem, a następnie dwa razy w miesiącu przed zawodami.

Zakończ trening ramion zestawem „niszczyciela” tego, co nazywam powiesić i huśtać się.

Dzieje się tak, gdy używasz dużego ciężaru i bardzo ograniczonego zakresu ruchu. Pod koniec zestawu będziesz wyglądać bardziej tak, jakbyś szarpał hantlami, zamiast je podnosić. W porządku. Jeśli odczuwasz potworny ból, robisz to dobrze.

Połóż się twarzą w dół na ławce pochyłej i pozwól hantlom zwisać. Użyj pary ciężkich hantli i pamiętaj o użyciu pasków na nadgarstek. Oto schemat powtórzeń dla zestawu:

1. Wykonaj 60 powtórzeń z ciężkimi hantlami z częściowym zakresem ruchu w zawieszeniu i huśtawce.
2. Upuść hantle, gdy wykonasz 60 powtórzeń, a następnie złap ten ciężar pół tego, co zrobiłeś. Wykonaj kolejne 30 powtórzeń zawieszenia i huśtania się.
3. Upuść hantle i ponownie przeciąć ciężar na pół. Wykonaj 10 powtórzeń, ale podejdź do góry z pełnym zakresem ruchu i mocno napinaj tylne ramiona przez 2 sekundy przy każdym powtórzeniu.

Zakończyć

To Wola ból. Twoje tylne łapy Wola rosnąć. ty Wola Podziękujesz mi później!