Nie trzeba już być trudnym do przetrwania.
Życie z ziemi zostało zastąpione jazdą do sklepu spożywczego, ekstremalnymi temperaturami pokonywanymi przez piece i klimatyzatory, a pokonanie chorób i schorzeń może być teraz tak proste, jak zażywanie pigułki.
Technologia pozwoliła słabym rozwijać się tak samo, jak silnym, prowadząc do społeczeństwa, które dostosowuje się do przejadania się, niedostatecznego wysiłku fizycznego i niedostatecznej stymulacji mózgu. W rezultacie większość naszej populacji staje się głupsza i grubsza.
Przetrwanie najsilniejszych już nie obowiązuje.
Teraz zadaj sobie pytanie, kiedy ostatnio naprawdę się popchnąłeś, minął punkt, w którym twoje ciało i umysł krzyczą, żebyś przestał? Chociaż fizycznie wbijanie się w ziemię nie jest czymś, czego powinno się regularnie podejmować, jest czas i miejsce na tego typu trening.
Nauczy cię czegoś o sobie. Pokaże ci, jak trudny myślisz, że jesteś w porównaniu z tym, jaki naprawdę jesteś twardy. Może zwiększyć twoją pewność siebie - i może cię ukorzyć, gdy twoje ego stanie się trochę zarozumiałe.
Aby dokładniej to zbadać, skontaktowałem się z niektórymi z najtrudniejszych trenerów siłowych i kondycyjnych w branży, aby dowiedzieć się, co myślą o pomyśle pokonywania barier fizycznych i psychicznych.
Chcesz dowiedzieć się, jak przekraczać swoje granice? Czytaj.
Nie lubię większości treningów typu „wyzwanie” lub „test”, ponieważ rzadko testują wiele z nich. Po prostu bolą. Nie potrzeba żadnej wiedzy trenerskiej, aby połączyć ze sobą przypadkową kombinację ćwiczeń i liczb, a następnie dodać na końcu słowa „na czas”.
Mieszkam teraz w namiocie w Afryce i mam małpkę imieniem Frankie. Gdybym chciał, mógłbym zrobić małą siatkę na piasku z ćwiczeniami i liczbami i zaprojektować swój trening w oparciu o te, na których Frankie zostawił ślady w ciągu godziny.
„Och, więc dzisiaj robimy 25 burpee, potem 10 pullupów, potem 35 overhead pressów, potem… kupa, potem więcej burpee… .”
Wydaje mi się, że w oparciu o rodzaje procedur, które widzę, wielu trenerów ma małpy domowe.
Zwykle robi się 100 burpee na czas. Cóż, oczywiście, że to trudne. To pieprzone burpee! Ale czy masz pojęcie, co to robi z czyimś kręgosłupem?
Idź kiedyś do jednej z tych siłowni i zobacz, jak wykonuje się te burpee. Gwałtowne, niekontrolowane wyprostowanie odcinka lędźwiowego, po którym natychmiast następuje mały skok z palców u nóg, który podkreśla czworokątny i dominujący wzór ruchu w odcinku lędźwiowym, wadliwą ruchomość i wewnętrzną rotację bioder.
Ten wzór w końcu spieprzy ludzi. Dlaczego miałbyś chcieć to ćwiczyć? To tak, jakby powiedzieć, że ktoś jest dobrym strzelcem z karabinu szturmowego, ponieważ może bardzo szybko opróżnić cały magazynek w kierunku celu. Uderzyłeś w coś? Rozważ wszystkie zaangażowane zmienne.
Burpee to również prosty ruch i to jest to. Niewielu ludzi potrafi dobrze wykonywać proste rzeczy. Podstawowe przysiady, wypady, pompki i podciągnięcia są nadal wadliwe u zdecydowanej większości trenujących. Każde powtórzenie wzmacnia wzorzec ruchu, a jeśli ten wzór jest wadliwy, ten „ciężki trening” jest po prostu przygotowaniem do długoterminowych wad ruchu, ograniczeń i przyszłych kontuzji.
Teraz weź ten wzór ruchu i umieść go w wyczerpującym środowisku testowym z grupą rywalizujących ludzi, a sprawisz, że będzie jeszcze bardziej stresujący. Dla wielu fizyczny test wśród przyjaciół i rywali jest jednym z najbardziej stresujących emocjonalnie i autentycznych doświadczeń, jakie będą mieli. Ludzie chcą zwymiotować, zanim jeszcze się zacznie, z powodu nerwowości i oczekiwania.
To zakorzenia te wzorce ruchowe w środowisku o dużym stresie emocjonalnym. Jednak przywoływanie umiejętności jest specyficzne dla środowiska. Jeśli praktykant wykonuje dziesięć burpee idealnie w spokojnym, powolnym i kontrolowanym środowisku, ale robi to słabo, ścigając się z czasem i z bólem, jedyny wzorzec, którego nauczy się używać w przyszłości pod wpływem stresu, jest gówniany.
Więc powiedzmy, że robisz to, co nazywa się patrzeć w przyszłość. Masz kogoś, kto chce konsekwentnie trenować na wysokim poziomie atletyzmu w każdych warunkach. Konkurencyjne otoczenie jest stresujące i jak powiedział Brasidas ze Sparty: „Strach sprawia, że mężczyźni zapominają, a umiejętności, z którymi nie można walczyć, są bezużyteczne.”
Tak naprawdę nie liczy się to, co umiesz robić, gdy łatwo jest wykonać, ale to, do czego jesteś zdolny, gdy świat się rozpada, a ciało jest zalane bólem.
Jak wypełnić lukę między niskimi i wysokimi poziomami stresu, nie powodując degradacji umiejętności? W ten sam sposób, w jaki uczysz nowego uczestnika, jak wykonywać złożoną umiejętność w mało stresującym środowisku: postępy.
Pomyśl o tym, nie wziąłbyś nowego stażysty i nie kazałby mu zrywać ciężkich martwych ciągów z podłogi. Podobnie, gdy zaczynasz wprowadzać sportowca w środowisko stresujące emocjonalnie i fizycznie, musisz cofnąć złożoność trenowanej umiejętności, aby najpierw ustanowić podstawę jakości, na której można budować.
Oznacza to rozbicie ruchów na prostsze, łatwiejsze do odtworzenia komponenty i rozwijanie ich indywidualnie przed zintegrowaniem ich w bardziej złożone i wymagające technicznie ruchy.
Sportowiec musi być w stanie „wyłączyć mózg” i po prostu iść, wykonując przez cały czas prosty, wysokiej jakości ruch.
Wzorce lub cechy, których tutaj szukamy, to:
Musisz najpierw rozbić podstawy ich postawy i poprawić ruchomość klatki piersiowej, funkcję łopatki i równowagę rotatorów wewnętrznych / zewnętrznych. Jeśli zaczną cofać się w kierunku wspomnianego wcześniej gównianego wzorca, trening należy przerwać i cofnąć.
To wszystko sprawia, że treningi testowe nie powinny być skomplikowane. Dlatego robimy takie rzeczy, jak noszenie prętów bezpieczeństwa, spacery rolników i przeciąganie opon na Mili NSW. Po założeniu fundamentu, przeciąganie opony, noszenie rikszy lub chodzenie z pałąkiem zabezpieczającym wymaga odtworzenia „prostych, ale trudnych” wzorców silnika. Bez względu na to, jak szybko dana osoba idzie, powinna być w stanie utrzymać jakość ruchu na długo po tym, jak funkcje poznawcze zostaną pozostawione w tyle w wyniku cierpienia.
Bo to, co tak naprawdę tutaj testujemy, to umysł; umiejętność zrozumienia, że to, co robisz, boli i że jedynym sposobem na zakończenie tego jest robienie tego więcej. W tym miejscu widzisz, jak ludzie się psują i nie jest to fizyczna porażka.
Celem każdego treningu jest wzrost, szczególnie rozwój psychologiczny. Budowanie siły i wytrzymałości jest eleganckie, ale ŁATWE. Najtrudniejsze jest to, co będzie dalej, używając nabytych zdolności fizycznych, testując, aby dowiedzieć się, czy te umiejętności mają znaczenie.
Naprawdę trudną częścią jest przełożenie zdolności fizycznych na równoważną moc umysłową i rozwój psychiczny. Ładne mięśnie zdobiące 4-bitowy procesor są jak szminka i perfumy na świni. Jeśli jednak ktoś opracuje swój własny wielordzeniowy procesor, to reszta, tj.mi. dekoracja lub fizyczna zdolność nastąpi.
Każde znaczące osiągnięcie fizyczne, które miało miejsce w projekcie Gym Jones lub w jego pobliżu, pochodzi z umysł. To jedyny mięsień, który warto trenować.
Cechą charakterystyczną dobrego treningu jest „The Moment”, czyli moment, w którym ktoś zdaje sobie sprawę, że będzie znacznie trudniejszy niż się wydawało, gdy zdaje sobie sprawę, że przedtreningowa brawura lub wiara w pozytywny wynik nie zostanie spełniona.
Aby wywołać „Chwile”, trening musi trwać wystarczająco długo, aby rozpoczął się wewnętrzny dialog, a umysł stał się przeciwnikiem. Sztuczka polega na wygraniu negocjacji. Informacja zwrotna jest pomocna lub wręcz przeciwna.
Powiedzmy, że trening to „300 F.Y.”Czyli jeździć na Airdyne przez 10 minut i w tym czasie zebrać 300 kalorii. Jeśli zrobisz 300, przy średniej mocy wyjściowej 424 watów, zakończyłeś trening. Jeśli zrobisz nawet 299, to Fuck You, bo ci się nie udało.
„Chwila” zwykle trwa cztery do pięciu minut; jeśli informacja zwrotna z komputera pokazuje, że sportowiec wyprodukował mniej niż 150 kalorii w ciągu pierwszych pięciu minut, kiedy były świeże, jest jasne, że walka zostanie przegrana. Widać również, że walka będzie kontynuowana, ponieważ nikt nie może się poddać.
Jeśli „300 F.Y.”Jest zbyt onieśmielające - a każdy, kto go zna, prawdopodobnie mieści się w tej kategorii - to kolejny trening opracowany przez Pata O'Shea powinien zaspokoić chęć zrujnowania się.
| Faza 1 | ||
| Ćwiczenia | Instrukcje | |
| 1 | 10 x Powiesić przysiady czyste przy 50% czystości 1RM | 3 zestawy 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami 5 minut przerwy między fazami |
| 2 | 2:00 minuta AirDyne (docelowe = 90-95% maksymalnego tętna) | |
| Faza 2 | ||
| 1 | 5 x oburęczny KB clean @ 2 x 28-32 kg | 3 zestawy 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami 5 minut przerwy między fazami |
| 2 | 5 x Dwuręczny KB jerk @ 2 x 28-32 kg | |
| 3 | 2:00 minuta wiosłowania przy tempie> 550m | |
| Faza 3 | ||
| 1 | Kompleks hantli (wersja Speed) @ 2 x 10-15 funtów. DB | Maksymalna liczba rund w 90 sekund. 3 zestawy |
| 2 | 6 x uginanie bicepsów | |
| 3 | 6 x naciśnij przycisk | |
| 4 | 6 x High-Pull | |
| 5 | 6 x przysiady i wyciskanie z przodu (FSPP) | |
| 6 | 6 x pochylony rząd + 6 x pionowy rząd | |
| 7 | 6 x FSPP | |
| 8 | A potem od razu 6 podciągnięć |
Niektórym z nas podoba się to, co nazywamy „Wyzwaniem.„Mniej więcej raz w miesiącu zbieramy się razem lub po prostu wszyscy zgadzamy się na wykonanie tego samego podstawowego Wyzwania. Moim ulubionym jest wyzwanie na 100 powtórzeń, w którym bierzemy poważną wagę i robimy z nią 100 pojedynczych powtórzeń. Zrobiłem to z 255 w przysiadzie z przodu, 165 w przysiadzie z przysiadem, 205 w trybie power clean i 185 w power clean and push jerk. To zabawne, ale bardzo trudne.
Innym dziwnym przypadkiem, który mi się podoba, jest to, że wykonujemy dosłownie wszystko, co mamy i zgadzamy się „robić to wszystko”.„Więc to byłyby rzuty piłką medyczną, rzeczy z Highland Games, bary dla rolników, sanki, Prowlers, liny i różne śmieci i inne rzeczy. Cała zabawa polega na próbie połączenia jak największej liczby dziwnych rzeczy. Niektóre z moich największych spostrzeżeń dotyczących treningu pochodzą z tego prostego, przyjemnego treningu. Posiadanie plecaka wypełnionego ciężarkami, na którym znajdują się pręty farmera, jest co najmniej wnikliwe.
Nie lubię zbytnio rzucać ci wyzwań psychicznych. Chcę, żebyś skończył wypoczęty psychicznie, ale fizycznie zmęczony. Kiedy przeglądasz trening, chcę, żebyś był zdumiony, jak dużo zrobiłeś, ale przekonany, że niedługo od teraz będziesz robił więcej i lepiej.
W ciągu ostatnich 13 lat pracując z jednymi z najlepszych na świecie mistrzów sztuk walki, próbowałem prawie każdego stylu treningu. W szczególności prowadziłem gamę systemów energetycznych i treningu metabolicznego. Chociaż czuję, że ten styl treningu może być nadużywany (szczególnie w przygotowywaniu sportowców na wysokim poziomie do zawodów), uważam, że oprócz treningu mięśni, nerwów i serca można też pobudzić i rzucić wyzwanie umysłowi.
W tym celu okresowo „testuję” moich sportowców z wyzwaniami, których celem jest zarówno poprawa wytrzymałości psychicznej, jak i sprawności fizycznej. Jednym z nich jest nasz niesławny trening sylwestrowy. Moim celem (o ile nikt nie ma zbliżających się ważnych wydarzeń) jest zebranie kilku moich najlepszych sportowców z różnych dyscyplin i sprawdzenie, jak „twardzi” są wszyscy.
Poproszę graczy z NFL, UFC, MLB i głównych szkół wyższych, aby przez jeden dzień przypomnieć sobie, że odchodzą z roku silniejsi (psychicznie i fizycznie), niż w nim weszli.
Z biegiem lat wydarzenia wahały się od 40-jardowych przekaźników pchających z płytą do maksymalnych powtórzeń lub pojedynków w podnoszeniach, takich jak ławka i martwy ciąg, po obwody składające się z ćwiczeń z masą ciała przez czas. Ze wszystkich wydarzeń moja kategoria 5 Huragan nadal wyróżnia się jako sprawdzony faworyt, który nigdy nie przestaje pozostawiać sportowców z uśmiechem na twarzach.
W kategorii 5 użyj bieżni o nachyleniu 10-20% z prędkością powyżej 14-15 mil na godzinę do 30-sekundowych sprintów (lub blisko maksymalnej wartości, jaką może obsłużyć sportowiec). Pomiędzy sprintami wykonaj dwa ćwiczenia (na przykład ciężkie przerzucenia opon i wyciągnięcie ręki przez ramię).
Powtarzaj przez trzy zestawy, a następnie zamień dwa ćwiczenia (na przykład spacery farmera, czyszczenie kłód i wyciskanie) na trzy kolejne zestawy naprzemiennych sprintów i ćwiczeń.
Następnie zakończ ostatnią rundę sprintów i ćwiczeń (uderzenia młotem i podciąganie się na drążku).
Czyli dziewięć całkowitych zestawów jednego sprintu plus dwa złożone ćwiczenia. Zwykle zajmuje to mniej niż 16 minut i zwykle nie zabiera więźniów.
Ostrzegam wszystkich, że nie należy nadużywać tego stylu treningu. Każdy trener może kogoś zmęczyć, nie każdy może poprawić wyniki. Nie zapominaj, że wszystko ma swój cel i nie wolno nam niczego robić tylko po to, by skopać komuś tyłek. Ostatecznie celem tego treningu jest sprawienie, że sportowiec poczuje się twardszy - nie ty sam.
Myślisz, że jesteś twardy? Chcesz się sprawdzić? Albo po prostu nie mieć nic lepszego do roboty? Wypróbuj którekolwiek z powyższych wyzwań.
Jedna uwaga: zdecydowanie zaleca się wypróbowanie ich pod nadzorem kumpla lub grupy przyjaciół. Jednym z powodów są względy bezpieczeństwa; druga polega na tym, że mogą odciągnąć twój żałosny tyłek, gdy uciekniesz z płaczem i zmusić cię do zakończenia.
Skorzystaj z forum, aby opublikować, jakie było Twoje najtrudniejsze fizyczne wyzwanie, lub wypróbuj niektóre z powyższych wyzwań i daj nam znać, jak poszło.
Craig Weller spędził sześć lat jako żołnierz bojowy Special Warfare w Naval Special Operations Force. Nie odejdziesz od tego w jednym kawałku, nie będąc jedną twardą mutą.
Mark Twight jest znany z imponujących przemian fizycznych aktorów / sportowców filmu 300 „man-flick” i od ponad dekady szkoli najwyższe szczeble amerykańskiego personelu wojskowego. Siłownia Jones, którą założył wraz ze swoją żoną Lisą, to ośrodek treningowy poświęcony popychaniu poprzeczki z powrotem tam, gdzie jej należy.
Kiedy trener Dan John nie trenuje sportowców, nie pisze artykułów ani nie przemawia na seminariach, „płaci składkę”, niezależnie od tego, czy chodzi o kucanie, ciągnięcie, naciskanie czy podnoszenie ciężkich przedmiotów i chodzenie z nimi.
Specjalista od poprawy wydajności, Martin Rooney, wyszkolił jednych z najtwardszych mężczyzn (i kobiet) na świecie i podróżował po świecie w poszukiwaniu najskuteczniejszych i najtrudniejszych technik treningowych.
Jeszcze bez komentarzy