Trójboista siłowy Julius Maddox's 10 wskazówek dotyczących ustawiania rekordów wyciskania na ławce

To był niezły tydzień dla trójboisty wagi superciężkiej Juliusa Maddoxa. Maddox ustanowił nowy rekord Ameryki w wyciskaniu na ławce z masywnym 723.1 funta w weekend.

Maddox pobił poprzedni rekord 722 funtów, który został ustanowiony przez Erica Spoto w 2013 roku. Jak więc Maddox to robi? To było pytanie, które zadawaliśmy sobie od czasu, gdy po raz pierwszy dołączył do klubu wyciskającego 700 funtów na ławce w zeszłym roku. W tym tygodniu trener siły Maddox, Josh Bryant, omówił strategie wyciskania na ławce, które Maddox stosuje do ustanawiania rekordów:

Wskazówka 1: każdy dzień to dzień powrotu

Mocne, stabilne plecy prowadzą do dużej ławki. Bryant wyjaśnił tutaj, że Maddox trenuje cztery dni w tygodniu i na każdym odcinku uderza w plecy. Maddox wykonuje różnorodne ćwiczenia, w tym rzędy fok, podciąganie na grzbiecie i rzędy siedzące.

[Sprawdź te 6 wspaniałych ćwiczeń górnej części pleców budujących mięśnie i siłę]

Wskazówka 2: Nie przesadzaj z pracą ramion

W którym momencie trening ramion staje się tak dodatkowym stresorem, że zabiera go z ławki? Bryant zauważa, że ​​gdy zauważył, że Maddox staje się niepotrzebnie silny w prasie min przeciwpiechotnych - „robił to tylko po to, by zrobić bój” - przeskalował go do tyłu i kazał mu robić więcej podbić w łaty i muchy delt. Podkreśla, że ​​praca nad barkami to sposób na osiągnięcie celu. Zrób wszystko, aby uniknąć nierównowagi i kontuzji, oczywiście, ale 500-funtowa prasa nie jest celem, do którego strzelasz.

Wskazówka 3: Pomyśl, uwierz, osiągnij

Maddox wierzy w siebie, trenera Bryanta i jego plan treningowy. Tego samego dnia, w którym ustanowił nowy rekord wszechczasów Ameryki w wyciskaniu na ławce, uwierzył w siebie na tyle, aby spróbować pobić nowy rekord świata w wyciskaniu leżąc tego samego dnia.

Wskazówka 4: Blokady statyczne 

Wykonywanie statycznych chwytów podczas treningu - weź ciężar, którego nie możesz wycisnąć i zamiast tego trzymaj go, pomaga przygotować go do pierwszego uderzenia w nowy ciężar podczas zawodów. Jest to również jeden z ulubionych akcesoriów Jen Thompson do bijącej rekordy świata wyciskanie na ławce.

Wskazówka 5: Utrzymuj głośność na wysokim poziomie bez nadmiernego zmęczenia

Maddox jest tym, co Bryant opisał jako „szybki gainer”, który definiuje jako osobę z „tak wieloma szybkokurczliwymi włóknami mięśniowymi, które są tak neuralnie połączone, że powrót do zdrowia zajmuje im więcej czasu.„Aby utrzymać głośność na wysokim poziomie bez nadmiernego opodatkowania, obaj wykonują wiele pompek przez cały tydzień.

Wskazówka 6: Trenuj triceps 

To była kiedyś słabość Maddoxa, ale teraz jest jedną z jego mocnych stron. Bliskie zmiany przyczepności, a także mieszanie w prasie Kaz były dla niego bardzo korzystne. Prasa Kaz jest trochę jak połączenie ławki do ścisłego chwytania i przedłużenia tricepsa:

Wskazówka 7: Nie zapomnij o zdrowym stylu życia 

W przypadku Maddoxa chodzi o to, aby każdego dnia zapewnić sobie odpowiedni sen, odżywianie i regenerację.

Wskazówka 8: Słuchaj swojego ciała

Nie każdy dzień będzie idealny, więc musisz mieć zdrowy sposób myślenia o tym, kiedy jest właściwy czas, aby zwiększyć wagę i pchać ją, a kiedy najlepiej się wycofać. Nie wspomina o tym, ale wielu sportowców uważa śledzenie zmienności tętna za dobry sposób na sprawdzenie, czy Twój system jest gotowy na większe obciążenia.

Porada 9, 10: Praca z ciałem 

Masaż tkanek głębokich to coś, co Maddox od jakiegoś czasu wprowadza do swojej rutyny. Inną praktyką, którą zaczął włączać do swoich zajęć, jest unoszenie się w zbiorniku deprywacji sensorycznej, co pomaga mu uspokoić umysł i przyspieszyć regenerację.

Wszystkie te 10 wskazówek i technik pomogło Maddoxowi ustanowić nowy rekord Ameryki na ławce. Jesteśmy podekscytowani, widząc, co osiągnie dalej, i może wszyscy możemy nauczyć się z jego wskazówek, jak zwiększyć naszą własną siłę wyciskania na ławce.

Wyróżniony obraz ze strony @irregular_strength na Instagramie, fot @kyle_wurzel.