Zdjęcia: Per Bernal
Przez lata po zwycięstwie w USA w 2005 roku, jego najpilniejszym obowiązkiem w typowym dniu była kolejna runda Guitar Hero. Ale to było zanim wygrał jednego Sandowa, nie mówiąc już o pięciu, zanim został prezesem Gifted Nutrition, przed ciągłą podróżą, lawiną poparcia, zobowiązań i telekonferencji. Teraz musi zagłębiać czas, czasem jadąc na siłownię, czasem tuż po posiłku i tuż przed kolejną wizytą w innej sprawie.
Po pewnym czasie nasza rozmowa przenosi się do Denver Broncos, panujących mistrzów Super Bowl i gospodarzy prezentu. Muszą ponownie podpisać kluczowych darmowych agentów, takich jak Von Miller, ale gracze chcą zarobić, gdy otrzymają pierścionek. „Każdy chce zarabiać tyle, ile tylko może, ale gdzie indziej pójdą?" On pyta. „Są mistrzami Super Bowl. Dlaczego nie chcieliby tu zostać i spróbować ponownie wygrać?„Istnieje oczywista korelacja z pięciokrotnym panującym panem. Olympia. Jak bardzo Heath szuka innych możliwości kariery i jak bardzo koncentruje się na swojej sylwetce? „Dla mnie Olympia jest zawsze na pierwszym miejscu. Chcę dostać ten rekord.„Rekord dla pana. Olympia to osiem zwycięstw, które wspólnie posiadają Lee Haney i Ronnie Coleman.
Najbardziej zauważalną różnicą w budowie ciała Heatha w zeszłym roku była zwiększona pełnia w udach. Wiedząc, że to był jego główny cel treningowy - z dwoma cotygodniowymi treningami, dwa razy więcej niż inne części ciała - pytam go, dlaczego jest taki legcentryczny. „Aby pozostać na szczycie, zawsze trzeba oceniać konkurencję” - odpowiada. „Czułem, że nikt nie może konkurować ze mną pod względem krągłości ramion i ramion i tym podobnych rzeczy, ale czułem, że nogi mogą być przewagą dla kogoś innego. Jeśli walczysz, chcesz odebrać komuś siłę. To nie znaczy, że muszę być idealną dziesiątką, ale jeśli on ma 9, a ja 8 1/2 lub 9, to wszystko jest w porządku, ponieważ musi radzić sobie z moimi mocnymi stronami.”
FLEX: Czy trenowałeś ich dwa razy w tygodniu przez cały rok?
Wrzosowisko: Kiedy mogłem. Trudno było to robić zawsze poza sezonem podczas wszystkich moich podróży. Ale zdecydowanie zrobiłem to podczas moich przygotowań do Olimpii. Starałem się uzyskać jak największą głośność. Idąc dalej, w tym roku będzie tak samo.
Zawsze bardziej lubiłeś przysiady przednie niż tylne, co jest przeciwieństwem większości kulturystów. Dlaczego wolisz fronty?
Nigdy nie chciałem mieć dużych pośladków. Fronty mniej pracują na moich pośladkach, a bardziej na czworakach. Zauważyłem również, że moja forma była lepsza, jeśli chodzi o opuszczanie tyłka podczas robienia przodów zamiast pleców. Przy przysiadach na plecach zwykle moja dolna część pleców była zbyt napięta lub biodra były wyłączone lub cokolwiek innego. Wydawało mi się, że nigdy nie byłem w stanie udoskonalić przysiadu tylnego, ale z przysiadem przednim nigdy nie miałem problemu.
Ale nadal robisz przysiady. Jak dużo pracujesz?
Cztery płytki [405]. Czy mogę zrobić pięć płytek [495] przez osiem do 10 powtórzeń? Tak. Ale dla mnie to trochę bezcelowe. Zrobiłem to w zeszłym roku, ale było to przerażające, ponieważ myślałem: `` Jak bardzo boli mnie dolna część pleców po tym?`` Nigdy nie będę facetem z szalenie dużym przysiadem i przyznałem to sobie. W tej chwili bardzo ważne jest, aby nie odnieść obrażeń, ale jednocześnie stworzyć dużą intensywność. Trzy lub cztery talerze - jeśli mogę z tego wyciągnąć 15, to mi wystarczy.
To prowadzi nas do omówienia Ronniego Colemana, który przeszedł swoją siódmą operację od przejścia na emeryturę w 2007 roku. Operacja lutowa, która trwała 11 godzin, była czwartą operacją na plecy (pozostałe trzy na biodra i szyję). "Nadal chcesz być panem ośmiokrotnie. Olympia?”Coleman zapytał na Instagramie obok zdjęcia rentgenowskiego skręconego kręgosłupa. „Jak widać, cena, jaką trzeba zapłacić, jest dość bolesna. Ale oczywiście mistrz taki jak ja nie miałby innego wyjścia.„Podczas swojego panowania Coleman był prawie tak samo obchodzony ze swojej niesamowitej siły, jak jego dominacja w zawodach. Cztery talerze na przysiadzie to była rozgrzewka. Udał się tak ciężki jak 800 na podwójny, a podniósł ponad 600 dla zestawów po 10 w treningu po treningu, rok po roku.
„Nie wiem, czy warto.- Myślę, że powiedziałbym nie. Myślę, że przychodzi czas, kiedy 800-funtowy martwy ciąg i przysiady i cztery lub pięć talerzy na pochylonych rzędach, to po prostu nie jest tego warte. Ten rodzaj treningu też był fajny dla Doriana [Yatesa], dopóki nie zerwał bicepsów. Utrzymanie się bez kontuzji to dla mnie wielka sprawa. Chcę być zdrowy podczas mojej kariery i po jej zakończeniu. To nie znaczy, że bycie panem. Olympia jest dla mnie mniej ważna niż dla Ronniego. Po prostu nie sądzę, że musisz podnosić te wszystkie szalone ciężary.”
Dlaczego robisz dwa rodzaje wyciskania nóg?
Ponieważ Hany [Rambod] mi kazał. [śmiech] Poważnie, czuję je inaczej. W pionie jest to dla mnie znacznie trudniejsze, ale czuję się dobrze. Na skosie mogę zrobić jedną lub dwie nogi. Ale w pionie zawsze jest na dwóch nogach i jest to bardzo ścisły zakres ruchu, w którym wszystko jest zablokowane. Zasadniczo sprowadza się to do zrobienia więcej niż jednego kąta.
To samo dotyczy twojej super serii dwóch rodzajów przysiadów hackerskich?
Tak. Po prostu trochę inaczej pracują moje nogi. Jeden to standardowy typ z ochraniaczami na ramionach. Drugi to rodzaj bez podkładek, w którym chwytasz za uchwyty. Ten, który czuję, bardziej przypomina przysiady maminsynek. Trzymam stopy blisko siebie na obu, aby wykonać zewnętrzne zamiatanie.
W zeszłym roku minęła dziesiąta rocznica twojego wybuchu na scenie zwycięstwami w Jr. Obywatele i USA. Jak zmienił się trening nóg w ciągu ostatniej dekady?
Trenowałem tylko raz w tygodniu w 2006 roku. Nadal robiłem razem quady i szynki. Zasadniczo wykonywałem wiele tych samych ruchów, ale z różnymi zakresami powtórzeń. Próbowałem wtedy wszystkich powtórzeń, bo musisz pamiętać, że byłem w zasadzie dopiero na drugim roku kulturystyki. Próbowałem po prostu wszystkiego, żeby zobaczyć, co pasuje. Zdecydowanie robiłem dużo niższych powtórzeń, ponieważ byłem naprawdę skupiony na sile, po prostu trenowałem ego, spędzałem czas z chłopakami. Gdyby ktoś zrobił 405 w przysiadzie tylnym, to spróbuję zrobić to w przysiadzie z przodu. Wtedy nie chodziło o to, że się nie bałem, po to, że nie miałem inteligencji.
Razem z łydkami wykonujesz 15 ćwiczeń w każdym treningu nóg. Czy uważasz, że większość kulturystów nie robi wystarczającej różnorodności dla nóg??
Po prostu myślę, że większość ludzi jest tak cholernie zmęczona, że myślą: „Pieprzyć to. Dałem z siebie wszystko na tych przysiadach i to wystarczy.„A ja przygotowując się do Olimpii, naprawdę nie wiem, co wystarczy. Muszę szanować opozycję. Muszę pomyśleć, że są gotowi zrobić dwa razy więcej niż ja. Ludzie mogą być zmęczeni, mogą być leniwi, mogą myśleć, że robią wystarczająco dużo, ale nogi są największą częścią ciała. Są połową twojego ciała. Jest tam wiele różnych mięśni. Aby uderzyć wszystkie te mięśnie, potrzeba różnych ćwiczeń. Nie bój się przetrenowania. Tak długo, jak będziesz mieć wystarczająco dużo odpoczynku i jedzenia, będziesz dobry. Bój się niedotrenowania.
Czy Twój trening nóg zmieni się w tym roku?
To będzie bardziej bolesne i nie chcę, żeby było to zabawne. Każdy trening nóg będzie piekłem. I muszą być. Dzięki mojemu harmonogramowi pracy, firmie zajmującej się suplementami i innymi obowiązkami, mam tylko jedną lub dwie godziny dziennie na szkolenie. Kiedyś miałem pięć lub sześć godzin, więc mogłem wrócić na siłownię, gdybym musiał. Ale teraz, jeśli nie zrobię tego w ciągu jednej lub dwóch godzin, nie udało mi się tego dnia. Więc tak naprawdę nie różnię się od typowej osoby, która czyta FLEX. Nie mam dużo czasu, więc jeśli nie mam ochoty na to, po prostu zmarnowałem okazję tego dnia na stymulowanie wzrostu. I nie mogę tego zrobić.
Kilka przypadkowych rzeczy o Mr. Treningi nóg O:
Heath, który opuścił Olimpię w swoich pierwszych dwóch latach zawodowych, ponieważ nie chciał rywalizować, dopóki nie był w stanie rywalizować, uważa, że najlepszą strategią dla wszystkich, którzy go ścigają, zwłaszcza tych, którzy mają teraz 40 lat, jest próba wygrania Arnolda, opłacone tam i na innych etapach. Nie celuj tylko w Olympię, tak jak on, z tego prostego powodu, że planuje zdobyć najwyższy tytuł jeszcze cztery lub pięć razy.
„Jestem w naprawdę dobrym miejscu” - mówi. „Jeśli się poprawię, nikt mnie nie złapie. Misją jest bycie najlepszym w tym roku i budowanie dystansu między mną a wszystkimi innymi i przeniesienie tego do rekordu.”
Kliknij „NASTĘPNA STRONA”, aby kontynuować >>
HAMSTRINGS ROUTINE
Podkręcona noga w pozycji leżącej | ZESTAWY: 4 | Powtórzenia: 15
Uginanie nóg stojących | ZESTAWY: 4 | REPS: 12-15
Martwy ciąg ze sztywną nogą | ZESTAWY: 3-4 | REPS: 10-12
Uginanie nóg w pozycji siedzącej | ZESTAWY: 7 * | Powtórzenia: 10
* Wykonywane tylko z 30-sekundową przerwą między seriami.
ROUTYNA CZWARTEK
Przedłużenie nóg | ZESTAWY: 4 | REPS: 15-20
Przysiad tylny lub przedni | ZESTAWY: 3 | REPS: 15-20
Pionowa wyciskanie nóg | ZESTAWY: 3 | REPS: 12-15
Prasa do nóg pod kątem 45 stopni | ZESTAWY: 3 | REPS: 12-15
Hack Squat Type 1 | ZESTAWY: 3 | REPS: 12-15
nadzbiór z
Hack Squat Type 2 | ZESTAWY: 3 | REPS: 12-15
Walking Lunge | ZESTAWY: 3-4 | REPS: 30 kroków
Cielęcina rutyna
Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 20
Unoszenie łydek na stojąco | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 20
Przedłużenie łydki | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 20
Tibia Raise | ZESTAWY: 2 | Powtórzenia: 25
SPLIT TRENINGOWY
poniedziałek | skrzynia
wtorek | Z powrotem
środa | Ramiona
czwartek | Nogi
piątek | Off lub Arms
sobota | Off lub Arms
niedziela | Nogi
Mr Olympia
Gdzie powstają legendy!
Jeszcze bez komentarzy