Zdjęcia: Per Bernal
W idealnym świecie zawodowy kulturysta utrzymywałby swój styl życia w całkowicie prostym stylu. Przygotuj jedzenie. Jeść jedzenie. Iść na siłownię. Ciężko ćwiczyć. Wróć do domu, aby się zrelaksować i zregenerować. Dobrze się wyśpij. Wypłukać i powtórzyć.
Jon Delarosa właśnie to robił, kiedy spotkaliśmy się z nim w lipcu zeszłego roku. Ale musiał opuścić swoje rodzinne miasto White Plains w stanie Nowy Jork, aby osiągnąć taką prostotę. Ze wszystkich miejsc wybrał Kuwejt, aby skupić się na wykonywanej pracy.
Dla większości Kuwejt wydawałby się ciekawym wyborem, szczególnie dla zawodowego sportowca, ale szybko stał się miejscem docelowym dla elitarnych kulturystów. Dlaczego? Z powodu siłowni Oxygen Gym, której właścicielem i operatorem jest biznesmen, promotor zawodów i potentat fitness Bader Boodai. Delarosa, wraz z innymi znanymi zawodowcami IFBB, takimi jak Victor Martinez, bierze udział w cyklicznym „obozie treningowym” Oxygen, w którym kulturyści idą, no cóż, kulturystami.
„Tu jest jak marzenie kulturysty” - mówi Delarosa bezpośrednio z Kuwejtu przez Skype. „Pozwalają ci tylko jeść, spać i trenować. Nie chcą, żebyś robił nic innego, żadnych zajęć pozalekcyjnych. W Kuwejcie nie ma nic do roboty. Nie ma barów, klubów, prawie nie ma kin, jest jedno centrum handlowe. Nie ma nic. Więc wszystko, co możesz zrobić, to jeść, spać i trenować. Otóż to.”
To spory odjazd dla Delarosy, która w domu w Nowym Jorku pracuje na pełny etat jako właściciel firmy. Jedzenie, spanie i trening nie zawsze występują w dużych ilościach, gdy prowadzi się firmę. W Oxygen nie tylko ma on cały czas potrzebny na przygotowywanie posiłków, spanie i podnoszenie ciężarów, ale jego poziom energii jest zawsze uzupełniany, gdy robi to drugie.
„Z resztą idziesz na siłownię i trenujesz jak zwierzę” - mówi Delarosa. „Podczas gdy w domu pracowałem 60, 70 godzin tygodniowo i już chodziłem na siłownię jak dupy. Będąc właścicielem firmy, nigdy nie mogłem po prostu trenować. To pierwszy raz, kiedy naprawdę miałem okazję zostać kulturystą.”
Kliknij „NASTĘPNA STRONA” dla ćwiczeń >>
KUCAĆ
„Naprawdę wierzę w łamanie równoległości przy przysiadach, aby zaangażować ścięgna podkolanowe i pośladki oraz zapewnić ogólny rozwój czworogłowy. Myślę, że to właśnie sprawi, że Wasze quady będą się wyróżniać na scenie. Ale chcesz też obserwować dolną część pleców, więc trzymaj klatkę piersiową na zewnątrz i ramiona do tyłu.”
PRASA DO NÓG
„Nie pozwól, aby dolna część pleców wysunęła się spod Ciebie. Im ciężej idziesz, tym bardziej dolna część pleców i pośladki unoszą się z poduszki, gdy obniżasz ciężar, aby spróbować zmniejszyć obciążenie. Musisz trzymać dolną część pleców na podkładce i jeździć po piętach.”
WALKING LUNGE
„Trenerzy często mówią, aby zrobić duży krok podczas wykonywania wykroków. Ale zawsze mówię ludziom, aby nie przekraczali kroku przy wykrokach. Jeśli wystąpisz zbyt daleko do przodu, możesz zranić biodra lub przywodziciele.”
PRZEDŁUŻENIE NÓG
„Musisz ścisnąć górną część ruchu bez nadmiernego prostowania i naruszania ścięgien kolan i rzepki. To ucisk jest naprawdę ważny dla maksymalnego skurczu.”
STOJĄCA JEDNO NOGA CURL
„Jeśli masz ścięgna podkolanowe, naprawdę chcesz, żebyś mocno ścisnął górną część powtórzenia. Wiele osób robi prawie jak uginanie nóg, kiedy tak naprawdę nie wyciągają maksimum ze swoich ścięgien podkolanowych. Podciągnij się do góry, jak na bicepsie. Podkładka powinna uderzać w tył w górnej części każdego powtórzenia. Na pierwszych dwóch zestawach loków na nogi dobrze ściśnę u góry i spróbuję go tam utrzymać, ale potem jestem naprawdę skupiony na przenoszeniu ciężaru. Jeśli spróbujesz utrzymać tak duży ciężar na początku każdego powtórzenia, coś zerwiesz.”
SKOK NOGAWKI W KOLEJNOŚCI
„Musisz trzymać biodra w dół na leżących lokach - prawie tak, jakbyś wpychał się w podkładkę, gdy się zwijasz. Wiele osób ma tendencję do podnoszenia pośladków i łuku dolnej części pleców, gdy się podnoszą. Jeśli będziesz trzymać biodra w dół, to naprawdę zaangażuje ścięgna podkolanowe. Utrzymaj najwyższą pozycję, licząc do dwóch.”
TRENING NÓG DELAROSY
UWAGI DO TRENINGU
W przypadku wszystkich ćwiczeń Delarosa zwiększa ciężar w każdej serii, pod warunkiem, że nadal jest w stanie wykonać 10-12 powtórzeń w odpowiedniej formie. „Zawsze robię co najmniej osiem powtórzeń, ale strzelam 10-12” - mówi. Delarosa od czasu do czasu wykonuje dropsety przy wyciskaniu i wyprostowaniu nóg, ale tylko raz w miesiącu. Poza tym, mówi: „Mam podstawowe i ciężkie; Otóż to.„Pierwsze kilka serii każdego ćwiczenia zwykle nie kończy się niepowodzeniem, ale ostatnie dwie serie zawsze tak. „Podczas pierwszych dwóch serii nadal zostawiam kilka powtórzeń w zbiorniku” - mówi Delarosa. „Ale przy dwóch ostatnich setach absolutnie musisz ponieść porażkę.”
PODZIAŁ SZKOLENIOWY DELAROSY
UWAGI PODZIELONE: Delarosa zazwyczaj następuje po trzydniowym podziale z jednym dniem wolnym. Jednak podczas przygotowań do zawodów wstępnych może on trzymać się sześciodniowego, jednorazowego harmonogramu.
Jeszcze bez komentarzy