Ćwiczenia mają daleko idące korzyści. Chcesz uzyskać odchudzoną? Stań się silniejszy? Popraw swój nastrój? Dodaj pikanterii w sypialni? Jest na to trening.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy masz dość starej rutyny, masz do dyspozycji tysiące programów treningowych. Oto 20 naszych ulubionych i naszych czytelników wszech czasów ze stron witryny Muscle & Fitness Hers. Wróć do starego faworyta lub spróbuj czegoś nowego - bez względu na wszystko, wyjdziesz spocony, wyczerpany, obolały i poczujesz się niesamowicie.
1 z 20
jmsilva / Getty
Nasz program 12 tygodni do wyrzeźbionego rdzenia zapewnia wszechstronny plan treningowy, który zapewni Ci szczupłą sylwetkę i postrzępiony rdzeń.
2 z 20
Studio 72 / Shutterstock
Jeśli chcesz nabrać formy, ale nie wiesz, od czego zacząć, ten artykuł jest dla Ciebie. Przedstawiamy pięć najlepszych ćwiczeń dla kobiet, które pomogą Ci uzyskać formę i zbudować mięśnie.
3 z 20
PeopleImages / Getty
Jeśli potrzebujesz więcej zachęty, aby dostać się na siłownię, okazuje się, że odpowiedni trening może pomóc Ci uzyskać lepsze orgazmy. W 6 najlepszych ćwiczeniach do treningu orgazmu OMG podajemy konkretne ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć orgazmy nie z tego świata.
4 z 20
Rocksweeper / Shutterstock
Kiedy wykonujesz treningi brzucha, ale nie do końca uderzasz w ten nieznośny dolny obszar brzucha, nasz trening 10 ruchów ukierunkowanych na dolne mięśnie brzucha może się przydać, aby pomóc Ci stracić brzucha i uzyskać rzeźbiony kształt litery V. Włącz te ruchy do swojego programu fitness, a zobaczysz rezultaty w połączeniu z odpowiednim planem diety.
5 z 20
Kaspars Grinvalds / Shutterstock
Wykorzystaj to, co najlepsze z obu światów dzięki naszemu 6 parowym treningom. To przenosi wyrażenie „trening z partnerem” na wyższy poziom.
6 z 20
Magazyn Jay Sullivan / M + F
Każdy uwielbia dobry trening pośladków, a nasza galeria 10 najlepszych ćwiczeń na pośladki zawiera kilka świetnych ćwiczeń, które skopią Ci tyłek (zamierzona gra słów).
7 z 20
Cavan Images / Getty
Wypróbuj te 15 wspaniałych ćwiczeń na pośladki, aby wzmocnić plecy, w tym ćwiczenia z masą ciała, które możesz wykonywać w domu.
8 z 20
Według magazynu Bernal / M + F
Ekspert trener Emily Skye's Bikini Boot Camp Workout zapewnia różne ćwiczenia, które spalą tłuszcz i zbudują mięśnie, dzięki czemu będziesz wyglądać na gotowy na strój kąpielowy przez cały rok. Nie wierz nam? Wypróbuj sam.
9 z 20
John Fedele / Getty
Brak wyników po tygodniach ciężkiego treningu może być niesamowicie frustrujący, aw tym artykule trenerka osobista Pauline Nordin przedstawia 15 powodów, dla których może nie widzieć pożądanych wyników.
10 z 20
bezikus / Shutterstock
Niektóre zasady mogą być przeznaczone do złamania, ale tych 20 zasad zachowania kondycji, siły i zgrywania z pewnością nie powinno być. Dieta wojownika autorka i trenerka Pauline Nordin podaje nam zestaw zasad, które pomogą Ci zachować siłę, zdrowie i szczęście.
11 z 20
James Michelfelder i Therese Sommerseth
Nasze 5 ćwiczeń plyometrycznych w celu utraty wagi to intensywny i pewny sposób, który pomoże Ci stracić punkty i przyspieszyć metabolizm.
12 z 20
Bob Croslin
Jeśli nie możesz zaufać Ms. Zwycięzca Fitness Olympia za wspaniały plan treningowy, któremu możesz zaufać? Zanim skończysz Dzień Ostatecznej Nogi Erin Stern, będziesz na najlepszej drodze do dobrze wyrzeźbionych nóg i szczupłej, średniej dolnej części ciała.
13 z 20
Magazyn Tom Corbett / M + F
Chcesz świetnie wyglądać w legginsach? Wypróbuj te siedem różnych ćwiczeń, które będą ukierunkowane na każdy kąt nóg, jednocześnie ćwicząc rdzeń.
14 z 20
Cameron Spencer / Getty
Przygotowanie do zawodów? Ten 12-tygodniowy plan treningu ciała na zawody to świetny sposób, aby uzyskać zgrywanie i szczupłą sylwetkę, dzięki czemu poczujesz się pewnie i dumnie na scenie podczas rywalizacji.
15 z 20
Catalin Petolea / Shutterstock
Założyciel Bombshell Fitness Shannon Dey przedstawia przykładowy plan treningu transformacji, który świetnie sprawdza się przy budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej od stóp do głów. Pamiętaj, że musisz również przestrzegać zdrowej diety i dać swojemu organizmowi czas na zmianę.
16 z 20
Magazyn Tom Corbett / M + F
Wszyscy chcemy poznać „sekrety” uzyskania seksownego, płaskiego brzucha. Na szczęście nasz Sekret zabójczego rdzenia jest dość prosty: wypróbuj różne ruchy, takie jak wykrok w bok z podbiciem bocznym lub skok z przysiadem Bosu i przytrzymaj.
17 z 20
Według magazynu Bernal / M + F
Nie musisz chodzić na siłownię, aby poćwiczyć. Dlatego nasze 5 ćwiczeń na uda w domu pomoże Ci uzyskać napięte i jędrne uda bez konieczności wychodzenia z domu.
18 z 20
Jacob Lund / Shutterstock
Kto nie chce eleganckiego i seksownego sześciopaku abs? The Ultimate 30-Day Ab Challenge to trening zaprojektowany tak, aby zapewnić Ci godny pozazdroszczenia brzuch.
19 z 20
Według magazynu Bernal / M + F
Jeśli nienawidzisz przysiadów, ale lubisz dobre wyzwania, wypróbuj Wyzwanie przysiadów z magazynu Hers Magazine. Oferujemy 30 naszych ulubionych odmian przysiadów, więc nigdy nie będziesz się nudzić podczas pracy z tyłkiem pod każdym kątem!
20 z 20
Magazyn Payam / M + F
Wybór z długiej listy ćwiczeń nóg może być trudny, ale nasza rutyna fitness 5 Moves to Sculpt Strong, Lean Legs zapewnia pięć skutecznych ruchów, które pomogą Ci uzyskać pożądane nogi.
Jeszcze bez komentarzy