Zostałeś schwytany przez wrogich terrorystów i przetrzymywany w dużej celi więziennej z łóżkiem piętrowym w rogu, sztangą i mnóstwem talerzy. Dowódca informuje, że podczas niewoli możesz podnosić ciężary, ale możesz wykonać tylko dziesięć ćwiczeń ze sztangą.
Jeśli zostaniesz przyłapany na wykonywaniu więcej niż dziesięciu ćwiczeń lub dodawaniu ruchów ciała, zostaniesz zastrzelony na miejscu. Uzbrojeni strażnicy nieustannie zaglądają do pokoju, pragnąc złamać zasady.
Z jakiegoś zaskakującego powodu dzielisz komórkę z Megan Fox.
Mam na myśli, musimy uczynić rzeczy interesującymi, prawda?
Rozwiń zgrabną, muskularną sylwetkę, aby zachęcić panią. Fox i zbuduj maksymalną siłę, moc i kondycję, abyś mógł oderwać się i uciec przed porywaczami.
Szybko zastanawiasz się nad swoimi opcjami i decydujesz się utworzyć listę dziesięciu „finansowych” ćwiczeń ze sztangą, które mogą dodać fragmenty mięśni do Twojej sylwetki, jednocześnie zwiększając Twoją siłę (i oczywiście bardziej atrakcyjne dla pani. Lis).
Ponieważ jesteś mądrym facetem, dzielisz listę na siedem kategorii:
Uważnie rozważasz adaptacje hipertrofii, siły, mocy i kondycji, które zapewni każde ćwiczenie, a także zdolność każdego ćwiczenia do przejścia do walki krytycznej i umiejętności ucieczki, których będziesz potrzebować później.
Postanawiasz trzymać się ruchów, które wymagają dużej siły mięśniowej.
Zwiększona siła nie prowadzi do zwiększenia mocy i wybuchowości, jeśli nie można jej szybko zastosować. Tempo rozwoju siły (RFD) jest najważniejszą cechą w przypadku ruchów wybuchowych, takich jak skoki, sprint i uderzenia. Przysiad z wyskokiem zwiększy RFD i doprowadzi do wyższych skoków w pionie.
Praca siłowa powinna być zawsze wykonywana jako pierwsza podczas treningu, gdy ciało jest świeże, ponieważ działa ona na układ nerwowy. Przysiad z wyskokiem przygotuje quady do dalszej pracy siłowej. Spróbuj skoczyć jak najwyżej i skup się na płynnym amortyzowaniu wstrząsu podczas lądowania.
Przysiad z wyskokiem pomoże ci skakać i wspinać się po ścianach podczas ucieczki.
Prasa typu power clean to push to najbardziej wszechstronny mechanizm w tej grupie. Poprawi to RFD, co zwiększy skok w pionie.
Część Power Clean to dynamiczny ruch z dominacją bioder, który łączy w sobie wybuchowy martwy ciąg i wzruszenie ramionami, a następnie przysiad z przodem do jednej czwartej. Część prasy pchającej to czterokrotnie dominująca prasa pionowa, która łączy przysiad z wyskokiem i prasę wojskową.
To ćwiczenie posłuży jako główny twórca bocznego mięśnia naramiennego i pułapki. Zwiększenie siły w tym ćwiczeniu pozwoli ci wykorzystać więcej ciężaru na ćwiczeniach nóg, ponieważ będziesz ograniczony do ciężaru, który możesz położyć na ramionach. Musisz szybko opanować to ćwiczenie, abyś mógł wzmocnić dużą wagę.
Moc do pchania prasa przygotuje biodra do dalszej pracy siłowej i pomoże ci pokonać napastników i wspinać się po ścianach podczas ucieczki.
Żadna dziewczyna kalibru Megan Fox nie chce faceta z chudymi nogami. Pełny przysiad to ruch z dominacją czworogłową, który maksymalnie rozwinie mięsień czworogłowy, dodając poważnej masy. Zapewnia również siłę pośladków dolnego zakresu i pomaga utrzymać mobilność bioder.
Pełny przysiad pomoże w skakaniu, kopaniu napastników i wyważaniu drzwi.
Wykrok marszowy to niezwykle wszechstronne ćwiczenie. Dobry wybór. Jest to jednostronne ćwiczenie z dominacją czworogłową, które bardzo mocno uderza w mięśnie czworogłowe i przywodziciela, prowadząc w ten sposób do przerostu przedniej i wewnętrznej części uda. Pomoże Ci zapewnić równowagę i stabilność, co przełoży się na inne wyciągi i zwiększy zwinność.
Utrzyma również mobilność bioder i zwiększy przyspieszenie oraz moc podczas biegu i skoków poziomych. Zwinność i przyspieszenie to dwie istotne cechy, które zwiększą prawdopodobieństwo udanej ucieczki.
Wykrok w chodzeniu zapewnia siłę pośladkową z dolnego zasięgu i pomoże ci „strzelić” do napastników, abyś mógł ich pokonać. Pomoże Ci również wyłamać drzwi. Ćwiczenie to, wykonane z dużą liczbą powtórzeń, przyniesie dramatyczne korzyści kondycyjne.
Martwy ciąg to najlepszy programista z powrotem. Izometrycznie rozbija całą pułapkę, romboidalne, tylne mięśnie naramienne, najszersze i prostownik grzbietu. Jest to ćwiczenie z dominacją bioder, które mocno uderza w ścięgna podkolanowe i zapewnia siłę pośladków w średnim zakresie. To ćwiczenie jest niezwykle wszechstronne, co prowadzi do niesamowitej siły chwytu i siły obalenia.
Martwy ciąg pomoże zapobiec prawdopodobieństwu, że jeden z napastników podda cię i udaremni twój plan ucieczki, jeśli napotkasz sytuację walki wręcz.
Most pośladkowy to kluczowe ćwiczenie w twoim arsenale. Będzie służyć jako główny budowniczy pośladków, ponieważ ten ruch zapewnia niezwykle dużą dawkę aktywności pośladków w całym zakresie ruchu. To bardzo ważne, bo cóż, laski kopią faceta z niezłym tyłkiem.
Jesteśmy również w drastycznej potrzebie ćwiczenia prostowania biodra, które ma komponent poziomy, ponieważ nasze inne ćwiczenia prostowania biodra zawierają komponenty pionowe. Bieganie i sprint to czynności poziome, które obejmują przeprost bioder.
Most pośladkowy pozwala na przenoszenie tony ciężaru i młotkuje największe mięśnie ciała, w tym pośladki, ścięgna podkolanowe, przywodziciel magnusa, a nawet mięsień czworogłowy, aczkolwiek ze skurczu izometrycznego.
Jeśli podejmiesz walkę wręcz, mostek pośladkowy pomoże ci uciec od strasznych pozycji wierzchowców i zwiększyć twoje szanse na pokonanie napastników.
Zapewni również twojej mięśniom pchającym odpowiednią wytrzymałość, która jest krytycznym aspektem twojego związku z Ms. Lis. Aby uczynić to ćwiczenie znośnym, użyjemy poduszki i prześcieradła, aby złagodzić nacisk na biodra.
Wybierasz wyciskanie mostu nad prasą podłogową, ponieważ wiesz, że mięśnie klatki piersiowej lubią być rozciągane w pełnym zakresie ruchu i chcesz, aby były maksymalnie rozwinięte.
Prasa do mostka to pozioma prasa, która naśladuje wyciskanie na ławce spadkowej z pozycji mostkowej i będzie służyć jako programista podstawowego mięśnia piersiowego, przedniego delta i tricepsa. To ćwiczenie pomoże ci popchnąć przeciwników do przodu, pomoże wzmocnić część sprintu przedniego wymachiwania ramionami i pomoże ci wspinać się po ścianach.
Jeśli zostanie wykonany gwałtownie, przeniesie się na siłę uderzenia i znacznie poprawi twoją zdolność rażenia.
Wybierasz chwyt pod ręką, ponieważ zależy Ci na zwiększonym wkładzie bicepsa. Chwyt pod ręką jest pochylony w rzędzie poziomym, które doprowadzi do znacznego przerostu mięśni grzbietu, retraktora kręgosłupa (środkowej pułapki i romboidalnej), tylnego ramienia i przerostu mięśnia dwugłowego. Cały tylny łańcuch będzie również ciężko obrobiony izometrycznie.
Pochylony rząd z uchwytem pod ręką radykalnie poprawi postawę i pomoże w chwytaniu, a także podczas sprintu w części machania ramionami do tyłu.
Wiesz, że aby maksymalnie rozwinąć mięśnie brzucha, musisz kierować je bezpośrednio. Rollout ze sztangą jest niesamowitym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i skośne.
Ponadto, ponieważ nie jesteś w stanie wykonać prawdziwego ruchu ciągnięcia w pionie, wysunięcie sztangi może wzmocnić mięśnie najszerszych mięśni grzbietu w podobny sposób jak podciąganie i posłuży jako „pionowe pociągnięcie”.”
Łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo, a rdzeń jest obszarem przenoszenia między górną i dolną częścią ciała. Zamierzasz wykonać rollout ze sztangą w pozycji stojącej i skupić się na wykonywaniu powolnych ekscentrycznych powtórzeń.
Wysunięcie sztangi poprawi sprint, skakanie i siłę uderzenia. Doprowadzi to również do przerostu łata i pomoże ci pokonać ściany.
Mina lądowa to warunkowanie całego ciała, stabilność rdzenia, ćwiczenie przeciwobrotowe, które doprowadzi do przerostu brzucha, skośnego i górnego pośladka. Sztuczka polega na obracaniu stóp, unikaniu skręcania kręgosłupa i skupieniu się na obracaniu się w biodrach. Mina doprowadzi do zwiększenia siły i mocy rotacji, co jest niezwykle ważne dla twojej misji.
Wykorzystasz przeniesione korzyści z tego ćwiczenia, aby rozbroić, uderzyć, uderzyć i pokonać napastników.
Trenowałeś z tymi dziesięcioma ćwiczeniami przez kilka miesięcy i zrobiłeś niesamowite postępy. Dodałeś 20 funtów mięśni i czujesz się silniejszy i zwinniejszy niż kiedykolwiek. W końcu nadszedł czas, aby zaplanować swoją ucieczkę.
Co? Nie chcesz teraz iść? Ty i pani. Lis robi poziome mambo kilka razy dziennie, a więzienne jedzenie nie jest takie złe?
No cóż. Przynajmniej wiesz, że możesz przebić się przez strażników i uciec, jeśli zajdzie taka potrzeba. Dobra robota, żołnierzu.
Okej, może dostawa tego artykułu była trochę banalna, ale ważna jest wiadomość, a nie dostawa. Opisane przeze mnie ćwiczenia zbudują niezwykle uwarunkowane ciało, niezależnie od tego, do czego zdecydujesz się go używać.
Jeszcze bez komentarzy