Odżywianie w drodze

1580
Vovich Geniusovich
Odżywianie w drodze

Pamiętaj, kiedy Chris Farley mówił o życiu w tej furgonetce? Wiesz, ten nad rzeką?

To ja, tylko że to nie jest furgonetka i nie jest nad rzeką. Ale tak, zasadniczo mieszkam w swoim samochodzie. Widzisz, jestem trenerem, który całymi dniami chodzi do domów ludzi, aby ich rozwiązać, więc zamiast mieć biuro jako bazę domową, mój samochód jest moją bazą domową.

Praca jest świetna, ale doprowadziła do własnego zestawu wyzwań - przede wszystkim próby utrzymania mojego programu żywieniowego na właściwym torze. Powiem ci, na początku nie było to łatwe. W rzeczywistości było to wręcz trudne. Przytyłem kilka funtów, gdy złapało mnie to diabelskie słowo „C”: wygoda.

Ale zamiast zaakceptować porażkę, jak zrobiłaby to duża część populacji, wymyśliłem plan bitwy, aby przywrócić moje żywienie na właściwe tory. Niezależnie od tego, czy jesteś studentem, który nie wraca wystarczająco do swojego pokoju w akademiku, biznesmenem, który spędza mnóstwo czasu w biurze, czy kimś takim jak ja, który spędza zbyt dużo czasu w swoim samochodzie, ten artykuł mnóstwo wspaniałych pomysłów na jedzenie, które są zarówno pożywne, jak i wygodne.

Jak żywność tworzy listę

Nie ma nic specjalnego w żywności na tej liście; jednak lubię, aby spełniały kilka podstawowych kryteriów:

Zawiera kompletne białka

Źródło dobrych tłuszczów

Poprawia równowagę kwasowo-zasadową

Źródło przeciwutleniaczy

Dobre źródło błonnika

Poprawia stan nawodnienia

(Pamiętaj, że im więcej kryteriów spełnia dana żywność, tym jest lepsza.)

Ale to jest nieco ograniczony pogląd. W końcu jest mnóstwo produktów spożywczych, które spełniałyby te kryteria, których nie umieściłem na mojej liście. Dlaczego nie? Ponieważ nie są przenośne i wygodne!

Wszystkie produkty z mojej listy muszą być przenośne (np.sol. łatwo zapakowany lub może siedzieć w samochodzie, torbie na książki itp. przez dłuższy czas) lub muszą być łatwo dostępne na drodze. Innymi słowy, chcę dobrego jedzenia, które jest wygodne - a jeśli to nie jest zagadka, to nie wiem, co jest!

Więc bez dalszych ceregieli, oto pokarmy, które znalazły się na tej liście.

Lista

Napęd metaboliczny o niskiej zawartości węglowodanów

Zacznę od Low-Carb Metabolic Drive, głównie dlatego, że wszyscy wiemy, jak ważna jest odpowiednia ilość białka w naszej diecie. Buduj mięśnie, spalaj tłuszcz, zwiększ TEF (termiczny efekt żywności), bla, bla, bla…

Moje najnowsze dzieło Metabolic Drive to coś, co nazywam „Sludge.„Wszystko, co musisz zrobić, to wymieszać dwie miarki swojego ulubionego smaku Metabolic Drive, dodać miarkę zielonego produktu, takiego jak Greens +, a następnie jedną łyżkę stołową zmielonych nasion lnu. Teraz masz nie tylko świetne źródło białka, ale także dobre tłuszcze i mnóstwo przeciwutleniaczy. Po prostu sprawiłeś, że dobre jedzenie stało się jeszcze lepsze.

Jeśli się zastanawiasz, nie zostawiam po prostu pojemnika z Metabolic Drive w moim samochodzie. Właściwie napełniam pięć butelek proszkiem na początku tygodnia, a potem po prostu biorę jedną butelkę dziennie. Działa jak marzenie!

Mieszane Orzechy

Mieszane orzechy powinny być podstawą Twojej diety ze względu na bogactwo dobrych tłuszczów, ale dodaj fakt, że są przenośne i masz jeszcze jeden powód, aby je jeść codziennie!

Próbowałem wszystkich rodzajów, ale mam tendencję do trzymania się albo podstawowych migdałów, albo niektórych nowych „zdrowych dla serca” mieszanek Planters. Moje obecne ulubione to orzeszki ziemne, orzechy włoskie, pistacje, migdały i orzechy pekan.

Suszone owoce

dr. John Berardi zaleca spożywanie 10-15 porcji owoców i warzyw dziennie. Podczas gdy wiele owoców nie trzyma się dobrze w samochodzie (zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest gorąco), suszone owoce są zazwyczaj bardzo opłacalną opcją. Poza tym potrzebujesz tylko jednej trzeciej filiżanki suszonych owoców, aby otrzymać porcję, dzięki czemu łatwo jest dodać więcej owoców do swojej diety!

Dobre opcje obejmują suszone jagody, morele, a zwłaszcza suszone śliwki. Uważaj tylko na dodatek cukru i / lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Śliwki szybko stają się jednym z moich ulubionych suszonych owoców, niekoniecznie ze względu na smak (a to nie wszystko że zły). Śliwki są pełne przeciwutleniaczy. W porównaniu z innymi owocami, które mają wysoki poziom przeciwutleniaczy, prawie je śliwka podwójnie produkcja przeciwutleniaczy rodzynek, ich najbliższego konkurenta.

Mówiąc najprościej, jeśli ciężko trenujesz, będziesz uwalniać o wiele więcej wolnych rodników do swojego organizmu niż przeciętny zawodnik, więc zacznij zwalniać wolne rodniki, dodając do swojej diety więcej owoców.

Metaboliczne paski napędowe

Ponieważ Dickie V. powiedziałby: „Oni są naprawdę PTP.Jednak nie sądzę, żeby miał na myśli „Białko, smaczne i przenośne”, kiedy to powiedział. Niezależnie od tego batony Metabolic Drive smakują wyśmienicie i świetnie sprawdzają się w podróży.

Sałatki

Nie każdy jest zmuszany do jedzenia posiłków w samochodzie tak jak ja, więc może masz trochę czasu, aby usiąść i gdzieś szybko coś przekąsić. Ale dokąd idziesz? A co zamawiasz?

Prawie każda większa sieć fast foodów oferuje teraz jakiś rodzaj sałatek z chudym źródłem białka, więc wszystko, co musisz zrobić, to mieć siłę woli, aby je zamówić! W tych samych kwestiach pamiętaj, aby pominąć sos sałatkowy, w którym większość dobrych sałatek się psuje.

Jeśli wcześniej nie próbowałeś, upewnij się, że następnym razem, gdy będziesz w fast-foodie, kupisz jedną z sałatek Chipotle. Używają sałaty rzymskiej, czarnej fasoli, salsy i mięsa z wolnego wybiegu, takiego jak kurczak lub wieprzowina. Nieźle jak na te sześć dolców, które wydasz!

Na wypadek, gdybyś się zastanawiał, co nie na zamówienie, jedną rzeczą, od której zdecydowanie trzymam się z daleka, są „Stackers” Burger Kinga.„Jakby nie było wystarczająco źle, że jedna trzecia kraju ma nadwagę, a ci faceci oferują cztery hamburgery na bułkę, chwalą się też, że nie ma warzyw do zobaczenia. Jakby warzywa były tu prawdziwym problemem czy coś?

Pakowana ryba

Właśnie się tym zajmowałem, ale trudno jest uzyskać wystarczającą ilość ryb w swojej diecie, gdy w domu je się tylko jeden posiłek dziennie. Wpisz zapakowaną rybę.

Wszyscy znamy zalety łososia, w tym białko i świetny profil kwasów tłuszczowych, które oferuje. Jednak dopóki jakiś geniusz nie zdecydował się umieścić go w torbie, która nie wymaga przechowywania w lodówce (lub otwieracza do puszek), znacznie trudniej było dostać się do diety.

Teraz wiem, że niektórzy ludzie będą narzekać, że nie smakuje najlepiej, ale zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę robimy to dla smaku?" Prawdopodobnie nie. Robimy to, abyśmy mogli wyglądać na oszukanych, podartych lub przenieść większy ciężar. Jeśli masz problemy ze stłuczeniem zapakowanej ryby, spróbuj połączyć ją z moim następnym pokarmem.

Krakersy Pełnoziarniste

W porządku, ten może nie spełniać wielu kryteriów z mojej listy (z wyjątkiem posiadania w nim błonnika), ale są chwile, kiedy potrzebujemy czegoś, co pasuje do tej zapakowanej ryby. W tym przypadku kilka pełnoziarnistych krakersów sprawia, że ​​smak jest o wiele bardziej smaczny i pomaga nam utrzymać dietę w ryzach.

A jeśli patrzymy na dobrą stronę rzeczy, przynajmniej nie jesz Chili Cheese Fritos jak grubas w boksie obok ciebie!

Koktajle

Jest to jeden z tych elementów, które mogą być naprawdę dobre lub bardzo złe, więc pozwól mi wyjaśnić dalej. Większość koktajli łańcuchowych jest do bani. Używają mrożonych owoców, soków zawierających mnóstwo cukru i ogólnie po prostu nie są tak pożywne. Jest jednak alternatywa.

Jeśli masz w pobliżu dobry sklep z naturalną żywnością (w Indianapolis, Wild Oats jest bardzo popularny), sprawdź ich bar kawowy / smoothie i zobacz, co ma do zaoferowania. Są szanse, że mają świetne opcje.

Wild Oats tutaj w mieście robi smoothie, które zawiera organiczne jagody, truskawki i maliny zmieszane z sokiem winogronowym i białkiem serwatki waniliowej. To prawda, że ​​sok winogronowy zawiera trochę cukru, ale ogólnie otrzymujesz tonę przeciwutleniaczy i trochę białka. Kiedy jesteś w drodze, możesz dokonać dużo gorszych wyborów niż ten!

Zielona herbata

Ponownie, przeciwutleniacze są naszymi przyjaciółmi! Zielona herbata jest jednym z „zatwierdzonych” napojów Berardi, ponieważ nie zawiera kalorii i jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Możesz faktycznie kupić wartościowe paczki zielonych rzeczy w lokalnej hurtowni, takiej jak Sam's. Dostaję 100 torebek herbaty za niską cenę około siedmiu smaków.

A jeśli nie masz czasu, aby zrobić to sam, Starbucks też może cię podłączyć - po prostu nie bój się, gdy dowiesz się, jak drogie jest podgrzanie tej wody!

Woda butelkowana

Chociaż może to być najmniej seksowna pozycja na liście, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości wody. Poza tym jest szansa, że ​​nie masz tony wody po prostu leżącej w miejscu pracy, co jeszcze bardziej zmniejsza prawdopodobieństwo, że będziesz mieć wystarczająco dużo wody w ciągu dnia.

Chociaż może to być najmniej seksowny przedmiot, jest prawdopodobnie najprostszy - kup skrzynkę wody, trzymaj ją w samochodzie lub biurze i pij pięć lub sześć butelek dziennie.

Twoja kolej

Jakie produkty spożywasz, gdy jesteś w ruchu, ale chcesz zachować swoją sylwetkę? Pamiętaj, aby omówić je poniżej!


Jeszcze bez komentarzy