Zastanów się, zrelaksuj, zregeneruj się, odmłodź: to podsumowanie wytchnienia od codziennej harówki treningu i diety, a to jest poza sezonem Andre Fergusona. A przy dźwiękach uroczystości zdobywającej drugie miejsce w zawodach Olympia Physique 2019 po O Vegas, Ferguson mógł dodać jeszcze jedno R do swojego repertuaru: regurgitate.
„Poszliśmy do tej włoskiej restauracji w Encore-me, kilku moich sponsorów i moich ziomków. Sam mój rachunek był bliski około 600 dolarów. Bez alkoholu. Tylko jedzenie. Danie główne stanowiła ośmiornica, a wszystko inne było makaronem.”
Teraz, gdy Ferguson zbliża się do sezonu 2020, jego ogromna sesja tankowania zbliża się do końca i na szczęście tak się stało. „Podniosłem do 210 funtów” - mówi ze śmiechem. „Zwykle w większości rzeczy mogę nosić duże rozmiary. W tym roku musiałem podbić do XL. Mam dwa komplety ubrań posezonowych i sezonowych.”
Dwukrotny mistrz Arnold Classic w sylwetce powraca z pełną mocą, pracując nad nowym zestawem celów na 2020 rok, które są dość podobne do jego celów z poprzedniego roku: wygranie kolejnego Arnolda Classic, a następnie zdetronizowanie mistrza Raymonta Edmondsa i zdobycie pierwszej Olimpii Tytuł sylwetki.
„Oprócz Olympii, w tym roku gramy tylko dwa koncerty: wybieram się na Arnold threepeat. Ponadto w końcu dodali męską sylwetkę do Arnold Australia. Więc to będą dwa weekendy Arnolda, potem będę siedział do Olimpii.”
Poszerz swoje granice dzięki temu zróżnicowanemu menu ruchów naciskających.
Przeczytaj artykułNieco dłuższe siedzenie w tym sezonie może zrobić coś dobrego dla Fergusona, zwłaszcza dla jego kontuzjowanych ramion. Wyglądając na pełnego i grubego na zewnątrz - dzięki wypróbowanej i sprawdzonej rutynie barkowej (na kolejnych slajdach) - Ferguson cierpi na rozdarcie obrąbka po wypadku samochodowym kilka lat temu.
„Chodziłem na fizjoterapię” - mówi. „Miałem wypadek samochodowy około 2007 lub 2008 roku.
Po wizycie u fizjoterapeuty okazało się, że jest całkowicie rozdarty. Powiedzieli mi, że częściowa łza może się zagoić sama, ale nigdy się nie zagoiła, a teraz jest całkowicie rozdarta. Ale powiedziano mi, że tak długo, jak będę trzymał wszystko dookoła mocne, nie powinno to stanowić problemu. Ale kiedy zakończę kulturystykę, będę musiał przejść operację, bo inaczej dostanę zapalenia stawów.”
Niezależnie od jego wyników w 2020 roku i tak długo, jak jego ramiona traktują go dobrze, Ferguson będzie naciskał, aż osiągnie złoto Olympia.
„Wciąż jest fajnie” - mówi. „Mam 35 lat, mogę dojść do 40 lat - nadal jestem naprawdę dobry. George Brown ma 38 lat i nie. 9 na świecie. Mam 35 lat i nie. 2. Więc wiem, że mam co najmniej 38 lat, aby być na szczycie.”
Łagodzą ból barku i przywracają prawidłowe zdrowie stawów.
Przeczytaj artykuł1 z 4
Chris Nicoll
Wykonaj 4-5 zestawów po 8-12 powtórzeń
Ferguson mówi: „Dla mnie unoszenie na boki jest najlepszym ćwiczeniem na ramię obok wyciskania na barkach, ponieważ boczna głowa sprawia, że wyglądasz najszerszej. Kiedy więc szukasz szerokości w sylwetce, najbardziej potrzebujesz bocznego delta. Dosłownie mam pięć różnych sposobów, na które je robię, ale standardowy sposób - po prostu umieszczanie małych małych dzieci na górze - jest prawdopodobnie najlepszym sposobem.”
2 z 4
Chris Nicoll
Wykonaj 4-5 zestawów po 8-12 powtórzeń
Ferguson mówi: „Lubię unoszenie na linach bocznych jako ćwiczenie kończące w mojej rutynie barkowej. Działają one najlepiej pod koniec treningu, ponieważ do tego czasu ramiona są zmęczone cięższymi ruchami ramion na początku treningu. Wykonując boczne podbicia za pomocą lin, naprawdę nie musisz się martwić o szarpanie jakimkolwiek martwym ciężarem w górę iw dół, tak jak gdybyś robił to z hantlami. Zastosowanie linek pozwala lepiej kontrolować wagę.”
3 z 4
Chris Nicoll
Wykonaj 4-5 zestawów po 8-12 powtórzeń
Ferguson mówi: „Uwielbiam stojaki - szczególnie wolę je wykonywać z hantlami. Czuję, że kiedy używam hantli, mniej odczuwam ruch w moich pułapkach. Poza tym jestem w stanie być cięższy z hantlami - mogę położyć 50-funtową hantlę w każdej ręce i wykonać powtórzenia i nadal czuję to w moich ramionach. Ale jeśli robię 100 funtów sztangą, rekrutuję wiele innych mięśni - zbyt wiele innych mięśni. Żeby zrobić 100 funtów sztangą, przynoszę mięśnie pleców, wszystko oprócz ramion - co jest moim celem. Ale z hantlami nie rekrutuję już innych mięśni.”
4 z 4
Chris Nicoll
Wykonaj 4-5 zestawów po 8-12 powtórzeń
Ferguson mówi: „Dostałem to od Cedrica McMillana lata temu. Używam wyciągu wstecznego najszerszego grzbietu jako ćwiczenia na mięśnie tylnych ramion. Opierasz się o wyciąg górny w odwrotnej kolejności, kładąc łopatki na poduszce. Stamtąd po prostu pociągasz ten drążek do grzbietu nosa. Więc kiedy pociągasz ten prosty drążek do nosa, zmuszasz łokcie do tyłu. Więc wszystko, co musisz zrobić, to trzymać łokcie w górze i odepchnąć je do tyłu, a to zaatakuje tylne mięśnie ramienia. To w zasadzie kolejna wersja wyrywania twarzy.”
Wykonaj 4-5 zestawów po 8-12 powtórzeń
Ferguson mówi: „Zaczynam trening od wyciskania na ramię. Ale z powodu mojego rozdartego prawego obrąbka nie mogę tego zrobić z hantlami lub sztangami, więc robię to na maszynach Smith lub Hammer.”
Jeszcze bez komentarzy