Żywność zwiększająca naturalną energię
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
kroger i brutto / stockfood
Nie musisz sięgać po pigułkę czy proszek, aby nabrać siły na trening. Kilka rodzajów całej żywności to substancje ergogeniczne, o których wiadomo, że zwiększają produkcję lub odzyskiwanie energii. A co najważniejsze, z pełnowartościową żywnością otrzymujesz nie tylko wspomaganie wydajności, ale także wszystkie inne ważne składniki odżywcze, które się z nimi wiążą. Oto, co pokazuje nauka, może pomóc Ci uzyskać przewagę bez obciążania portfela.
2 z 5
ILE: 1⁄4 do 1⁄2 filiżanki, w zależności od długości aktywności. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów jako podstawowego źródła energii. Ale nie musisz sięgać po batony czy żele. Proste suszone owoce, takie jak rodzynki, mogą przynosić te same korzyści za ułamek kosztów. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w San Diego porównujące równe ilości węglowodanów z rodzynek i żeli sportowych wykazały, że owoc zapewnia takie same korzyści, jak produkty wyprodukowane jako paliwo przed treningiem do krótkotrwałych ćwiczeń.
3 z 5
ILE:1 do 2 filiżanek (do 16 uncji) dostarcza 100 do 200 miligramów kofeiny. Podczas gdy kawa może być pomocna w rozpoczęciu dnia, kofeina w porannej filiżance może również znacznie przyspieszyć trening. Artykuł przeglądowy opublikowany w czasopiśmie Medycyna sportowa doszedł do wniosku, że kofeina jest prawdopodobnie najbardziej skuteczna w przypadku czynności trwających od 60 do 180 sekund, takich jak podnoszenie ciężarów lub wykonywanie sekwencji HIIT podczas treningu.
4 z 5
kroger i brutto / stockfood
ILE: 1 szklanka buraków jest bogata w azotany, które w organizmie są przekształcane w tlenek azotu (NO). NO może pomóc zwiększyć przepływ krwi poprzez rozszerzenie tętnic, poprawiając wytrzymałość i siłę. (Informacje na temat naturalnych posiłków, które zwiększają siłę, można znaleźć na stronie 94.) Badanie w Journal of Applied Physiology stwierdzili, że osoby, które piły sok z buraków wykazywały 16% poprawę czasu do wyczerpania w teście rowerowym. Ponieważ musisz jeść dużo buraków, aby uzyskać korzyści, sok może być najlepszą opcją.
5 z 5
ILE: 1 szklanka dostarcza 26 gramów białka, a 2.7 gramów leucyny, z których obie są idealne dla ilości potrzebnych do „zaistnienia” mięśni. Wiemy, że ten nabiał jest bogaty w białko, ale to rodzaj aminokwasów sprawia, że jest on szczególnie ważny. Twaróg zawiera bardzo wysoki poziom leucyny, aminokwasu, który pomaga wyzwalać syntezę białek i jest niezbędny do budowy i utrzymania tkanki mięśniowej.
Powrót do wprowadzeniaNie musisz sięgać po pigułkę czy proszek, aby nabrać siły na trening. Kilka rodzajów całej żywności to substancje ergogeniczne, o których wiadomo, że zwiększają produkcję lub odzyskiwanie energii. A co najważniejsze, z pełnowartościową żywnością otrzymujesz nie tylko wspomaganie wydajności, ale także wszystkie inne ważne składniki odżywcze, które się z nimi wiążą. Oto, co pokazuje nauka, może pomóc Ci uzyskać przewagę bez obciążania portfela.
ILE: 1⁄4 do 1⁄2 filiżanki, w zależności od długości aktywności.
Twoje ciało potrzebuje węglowodanów jako podstawowego źródła energii. Ale nie musisz sięgać po batoniki czy żele. Proste suszone owoce, takie jak rodzynki, mogą przynosić te same korzyści za ułamek kosztów. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w San Diego porównujące równe ilości węglowodanów z rodzynek i żeli sportowych wykazały, że owoc zapewnia takie same korzyści, jak produkty wyprodukowane jako paliwo przed treningiem do krótkotrwałych ćwiczeń.
ILE:1 do 2 filiżanek (do 16 uncji) dostarcza 100 do 200 miligramów kofeiny.
Podczas gdy kawa może być pomocna w rozpoczęciu dnia, kofeina w porannej filiżance może również znacznie przyspieszyć trening. Artykuł przeglądowy opublikowany w czasopiśmie Medycyna sportowa doszedł do wniosku, że kofeina jest prawdopodobnie najbardziej skuteczna w przypadku czynności trwających od 60 do 180 sekund, takich jak podnoszenie ciężarów lub wykonywanie sekwencji HIIT podczas treningu.
ILE: 1 filiżanka
Buraki są bogate w azotany, które są przekształcane w organizmie w tlenek azotu (NO). NO może pomóc zwiększyć przepływ krwi poprzez rozszerzenie tętnic, poprawiając wytrzymałość i siłę. (Informacje na temat naturalnych posiłków, które zwiększają siłę, można znaleźć na stronie 94.) Badanie w Journal of Applied Physiology stwierdzili, że osoby, które piły sok z buraków wykazywały 16% poprawę czasu do wyczerpania w teście rowerowym. Ponieważ musisz jeść dużo buraków, aby uzyskać korzyści, sok może być najlepszą opcją.
ILE: 1 szklanka dostarcza 26 gramów białka, a 2.7 gramów leucyny, z których obie są idealne dla ilości potrzebnych do „zaistnienia” mięśni.
Wiemy, że ten nabiał jest bogaty w białko, ale to rodzaj aminokwasów sprawia, że jest on szczególnie ważny. Twaróg zawiera bardzo wysoki poziom leucyny, aminokwasu, który pomaga wyzwalać syntezę białek i jest niezbędny do budowy i utrzymania tkanki mięśniowej.
Jeszcze bez komentarzy