Muscle on a Budget 1

Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie kości, musisz to zrobić
jeść potrzebują ogromnych ilości dobrze jedzenie. Ale dobre jedzenie kosztuje
poważne pieniądze, prawda?

Słyszę to cały czas od moich przyjaciół, a nawet tutaj
fora: „Wiem, że powinienem dobrze się odżywiać, ale jestem biednym studentem,
i po prostu nie stać mnie na to.„Cóż, pozwólcie, że powiem tylko tyle głupie gadanie. Tak się składa, że ​​jestem biednym studentem i już jestem
dość napięty budżet, ale wydaje mi się, że rozwiązałem problem
trudne równanie diety, z którym wielu z nas musi się zmagać
z:

x - pokarm budujący mięśnie = < 0

(x = pieniądze)

(Nawiasem mówiąc, to jest plik tylko matematyka pojawiająca się w tym
artykuł. obiecuję. Nie uciekaj.)

Poniżej znajduje się lista potrzebnych nam produktów, częściowo skopiowana z mojego
przyjaciel dr. Johna Berardiego Lean Eating:

Jedzenie dla mięśni

Chude mięso / drób (90% chudego mięsa, kurczak, indyk,
itp.)

Jajka

Nabiał (twarożek, niskotłuszczowy ser ciągniony)

Zdrowe tłuszcze (olej rybny, mieszanki orzechów, oliwa z oliwek, nasiona lnu,
Wybuchać)

Warzywa (szpinak, brokuły, sałata rzymska, warzywa
suplement)

Owoce włókniste (jabłka, winogrona, gruszki, jagody, inne
jagody)

Płatki owsiane / inne produkty pełnoziarniste

Zielona herbata

Proszki białkowe (mieszanki kazeiny / serwatki, serwatka)

To dość podstawowa lista i pamiętaj, że jej nie opisałem
wszystkie suplementy, które możesz przyjmować (takie jak Surge lub Power
Napęd). Jak więc umieścić wszystko z tej listy w naszej
lodówki i szafki, a ostatecznie w nasze brzuchy,
bez rozbijania banku?

Dziesięć sposobów

1. Wycinaj kupony z niedzielnej gazety

Tak, zgadzam się, to brzmi dość kiepsko, ale twoja mama ma
dobry pomysł, jeśli chodzi o rozciąganie pieniędzy na zakupy. ja
regularnie znajduję kupony, które pozwolą mi zaoszczędzić dwadzieścia dolarów lub więcej na
supermarket. Spójrz na to w ten sposób: jeśli odłożysz dwa dolary
inwestycja w zakup niedzielnej gazety w kiosku, znajdziesz
możesz osiągnąć dziesięcio-, a nawet dwudziestokrotne zyski, korzystając z
kupony zakopane w zagięciach papieru. Oczywiście, jeśli ty
mieszkają w domu, a twoi rodzice mają dostarczoną niedzielną gazetę, twoją
inwestycja jest bezpłatna, ale musisz być szybszy niż Twój
Mamo.

2. Kup mrożone owoce i warzywa

Mrożone owoce i warzywa kosztują zwykle połowę ceny
tego, czym byłyby, gdyby były świeże. Owoce mrożone są
szczególnie dobre w super proteinowych koktajlach. Moje ulubione to 2 miarki
Truskawkowy napęd metaboliczny o niskiej zawartości węglowodanów, 1/2 szklanki mieszanych mrożonych jagód
i 1 porcja berry Greens Plus, wszystkie frappe'd razem w
mikser. Duża mieszanka jagód, malin, truskawek
kosztuje około dwóch dolarów, a czasami można dostać dwie torby
trzy dolary.

Jagoda, dobra jagoda

Najlepiej smakujące mrożone warzywa to szpinak, fasolka szparagowa i
brokuły. Mrożone owoce i warzywa są prawie zawsze świeższe
niż te znalezione w sekcji produkcyjnej, ponieważ są flash
zamrożone w dniu, w którym zostały zebrane.

Jedno słowo ostrzeżenia: unikaj zamrożenia, tak jak w przypadku Bosu Ball
warzywa gotowane na parze bezpośrednio w torbie w kuchence mikrofalowej. Jasne, że tak
szybki i wygodny, ale to także świetny sposób na uzyskanie pełnych dni
dostawa ksenoestrogenów w każdej porcji. Przeczytaj nagą prawdę:
Zapytaj ksenoestrogeny
siebie, czy kiedykolwiek będziesz chciał jeść warzywa w torebce
jeszcze raz. Ja nie.

Źle, chyba że lubisz ksenoestrogeny

3. Kup mięso po obniżonej cenie

Wiele sklepów spożywczych mocno przecenia mięso o 30 do 70%
zbliża się do daty wygaśnięcia. Kup kilka funtów i wrzuć
zamrażarkę, wyjmując ją w razie potrzeby. Jedynym minusem jest to, że
czasami dostajesz jeden z tych nieodpartych pod wpływem chwili mięsa
pragnienia, które po prostu nie będą czekać, aż rozmrozisz funt ziemi
okrągły. Zwykle radzę sobie z tym problemem, uzyskując trzy lub cztery
4 paczki składające się w 90% z chudej mielonej wołowiny i jedno rozmrożone
dzienna porcja białka. Foreman Grill oczywiście zawsze stoi
przez.

Niezastąpiony przedmiot do zaspokojenia nagłych pragnień gorąca
mięso z grilla.

To trochę upierdliwe, ale i tak dobry pomysł
mięso wyjąć ze styropianowego opakowania i włożyć do struny
torby do zamrażania. Zamrażarka nie jest czymś, czego chcesz w swoim
życie.

4. Kupuj marki ze sklepu

Większość produktów marki sklepowej jest tak samo dobra, jak ich marka
odpowiedniki i zawsze będą tańsze. Dotyczy to
prawie wszystkie zakupy żywności, takie jak jajka, świeże i mrożone w workach
warzywa, twarożek, mleko i orzechy. Możesz zaoszczędzić jeszcze więcej
pieniądze z markami sklepowymi, ponieważ sklepy często zakładają swoje opaski
wyprzedaż, a czasem nawet oferty specjalne dwa w cenie jednego. Ja jestem zawsze
kupując dwie paczki zielonej fasolki za trzy dolce lub
więc.

5. Dołącz do programu kart klienta sklepu

Dwie z trzech najczęściej używanych kart w moim portfelu to
karty członkowskie sklepu spożywczego. Wiele razy sklepy będą się trzymać
Sprzedaż „tylko dla członków”, która jest dostępna tylko dla posiadaczy domeny
karty klienta. Nie ma wymówki, żeby nie mieć karty, ponieważ
to nic nie kosztuje i możesz zarejestrować się w mniej niż pięć minut. A niektóre
karty sklepowe nie tylko zapisać ty pieniądze, oni dać ty
pieniądze, zwykle w formie bonu podarunkowego
osiągnął określony poziom wydatków.

6. Kupuj w Wal-Mart i Target

Wiem, że te dwa sklepy nie są szczególnie znane z haju
jakość ich jedzenia, ale jeśli chodzi o takie rzeczy, jak jajka,
Splenda, nieprzywierający spray do gotowania i inne drobiazgi, które możesz
zaoszczędź 35% lub więcej. Warto też wiedzieć, że wystartował Wal-Mart
przewożących więcej ekologicznych, świeżych jaj i innych produktów oraz
nadal są tanie jak barszcz.

7. Kupuj w sklepach ze zdrową żywnością

„Żywność ekologiczna” staje się tak popularna jak dieta Atkinsa w Indiach
media i sklepy takie jak Whole Foods Market, Trader Joe's i Wild
Owies również cieszy się rosnącą popularnością. Te sklepy mają
świetne produkty ekologiczne w atrakcyjnych cenach, więc jeśli masz jeden z nich
sklepy w pobliżu, zrób to pierwszy przystanek podczas zakupów
jedzenie.

Lekka przekąska dzięki uprzejmości Trader Joe's

8. Kupuj jedzenie co trzy dni

Jeśli masz czas, jest to najlepsza opcja na oszczędzanie pieniędzy.
Dlaczego? Ponieważ nie musisz ponownie kupować zepsutej żywności
siedzenie nieużywanego w lodówce przez półtora tygodnia.
Tak, chodzenie na zakupy spożywcze dwa razy w tygodniu to trochę uciążliwe
tyłek, ale jedzenie w mojej lodówce jest zawsze świeże, więc warto
to.

9. Kupuj w hurtowniach

Innym świetnym sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy jest zakup hurtowy. Jaja luzem,
szpinak, owoce suszone, warzywa mrożone, suszone lub mrożone byle co,naprawdę. Jeśli masz dużo szafek i zamrażarki
spacja, to ta opcja ma wypisane twoje imię. Właśnie
najpierw porównaj ceny i upewnij się, że faktycznie otrzymujesz
zniżka. Czasami wszystko, co robisz, to płacić trzy lub cztery razy
tyle, żeby dostać trzy lub cztery razy więcej. Po prostu porównaj tomy
i ceny, i kupuję to, co skończy się taniej (ok, więc skłamałem.
Tam był trochę więcej matematyki w tym artykule. Pozwać mnie).

10. Zamawiaj swoje suplementy w dużych przesyłkach

ja zawsze kupuję moje suplementy w jednym ogromnym zamówieniu co
kilka miesięcy. Robię to nie tylko po to, aby uzyskać rabaty ilościowe,
ale także dlatego, że niektóre miejsca, takie jak sklep internetowy tutaj w T-Nation, oferują
bezpłatna wysyłka przy zamówieniach powyżej określonej kwoty.

Po prostu unikając kosztów wysyłki, możesz zaoszczędzić do 50 dolarów za sztukę
zamówienie. Sklep internetowy ma również oferty specjalne, takie jak ta ostatnia
umowa na kreatynę
Monohydrat. Z
Oczywiście te oferty są zazwyczaj oparte na zasadzie „drzemiesz, przegrywasz”,
więc pamiętaj, aby wskoczyć na te i zaopatrzyć się, póki masz
szansa!

Inną zaletą tej metody jest to, że zmniejsza ryzyko
przygotowując się do próby nowego osobistego rekordu martwego ciągu, tylko do
odkryjesz, że dopiero co wyszedłeś z Spike Shooters. To powinno
nigdy nie musiało się wydarzyć.

Więc na co czekasz? Udać się
zakupy!

Masz to, moje dziesięć sekretów na dobre jedzenie
tani. Jeśli wiernie zastosujesz się do tych metod, możesz znaleźć swój plik
portfel grubszy, twoje ciało szczęśliwsze, a mięśnie rosną lepiej
niż kiedykolwiek wcześniej. Jeśli masz własne wskazówki, pamiętaj, aby je mieć
udostępnij je w sekcji dyskusji nad artykułem.