Więcej nowych technik, których nigdy nie próbowałeś

3569
Abner Newton
Więcej nowych technik, których nigdy nie próbowałeś

Niedawno na rejsie z rodziną nauczyłem się lekcji o treningu siłowym i zdrowiu od mojej córki Lindsay. Twierdzę, że jest to najlepsza rada, której większość z nas nigdy nie przestrzega, i prawdopodobnie jest to główny powód, dla którego większość z nas jest skazana na płaską linię w naszym treningu.

Budziła mnie każdego ranka i dawała wskazówki na ten dzień. „Tato, o 9:00 w salonie Lido jest Family Feud. O 11:00 potrzebujemy twojej pomocy przy Name That Tune, szczególnie dla Sinatry i wszystkiego przed 1998 rokiem. W południe bierzesz udział w konkursie flopów brzucha, ale wracaj na pokład przed 13:30, aby wziąć udział w konkursie chugging.”

Każdego dnia, po spożyciu wystarczającej ilości jedzenia, piwa i słońca, by zabić większość ludzi, będę częścią Drużyny John w kilku konkursach. Wygraliśmy prezenty, takie jak saszetki, etui na paszport i długopisy… i że to lekcja.

W przeciwieństwie do wszystkich moich nowych przyjaciół, którzy udali się do urzędników służby zdrowia w ciągu kilku dni od naszej podróży, przyjechałem z nowym wglądem do szkolenia: musisz chcieć spróbować nowych rzeczy.

Możesz już to wiedzieć, ale założę się, że tak naprawdę jest ich niewielu ćwiczyć ta prosta zasada. Chcę omówić niektóre trafienia i pomyłki, których doświadczyłem w zeszłym roku.

Najpierw należy poruszyć jedną ważną kwestię. Niewiele osób eksperymentuje tak samo jak ja, dlatego napisałem cały artykuł, aby nakreślić metodę, której używam do przetwarzania nowych pomysłów. Przeczytaj ponownie sekcje „Systematyczne podejście DJ-a” i „Zasady”, aby przypomnieć sobie, jak przygotować się do udanych eksperymentów.

Pierwszy priorytet: zdrowie

Od dawna jestem fanem twórczości Steve'a Ilga. Nie tylko był jednym z pierwszych trenerów Marka Twighta (Mark szkolił aktorów 300), ale rzadko czytałem intelekt tak jasny jak Ilg, jeśli chodzi o duży obraz treningu i życia.

Ilg zaleca proste urządzenie zwane pulą Neti; urządzenie przeznaczone do wlewania wody do jednego nozdrza, przepłukiwania jamy zatoki i wypływania z drugiego.

Podobnie jak wiele innych w stanach międzygórskich, moje alergie pogarszały się w ciągu ostatnich trzech lat z wielu powodów. Jednym z czynników, który ma sens, kiedy trenuję na moim podwórku, jest to, że chwasty rosną i rozwijają się w cieplejszych temperaturach przez cały rok, a pyłek wysyła mnie do doniczki Neti.

Lekkim roztworem soli codziennie rano płuczę nos. Moje objawy alergii znacznie się poprawiły, ale moja żona Tiffini chce mnie zabić i żąda, abym używał go tylko za zamkniętymi i zamkniętymi drzwiami.

W tym samym duchu szczerości chciałbym również wychwalać bezcukrowy Metamucil o smaku pomarańczowym i myślę, że moja następna próba diety Velocity zostanie przemianowana na „dietę V-plus SFOFM.”

Ten materiał dobrze łączy się z Metabolic Drive® i zamienia shake proteinowy w kremówkę. Jedno zastrzeżenie dla podróżującego dietetyka: chociaż Metamucil podaje trzy gramy błonnika na porcję, to jest Pracuje jak 30 gramów. Rozważ to dokładnie podczas planowania długich przejazdów podczas eksperymentowania z tym nowym pomysłem.

Błonnik i olej rybny: Sekretna przekąska

Mam trzyczęściową formułę żywieniową zapewniającą sukces.

1. Więcej białka
2. Więcej błonnika
3. Więcej oleju rybnego

Biorę Flameout ™ kilka razy dziennie i podoba mi się większa siła działania kluczowych składników. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zauważyłem również, że jest używany do czegoś interesującego. Klasyczna rada dla dietetyków brzmi: „Kiedy jesteś głodny, wypij trochę wody, aby upewnić się, że nie jest spragniony w przebraniu.”

Niektórzy z moich elitarnych sportowców eksperymentowali z jeszcze lepszą sztuczką, kiedy byli „głodni” między karmieniami. Wypij porcję bezcukrowego Metamucilu o smaku pomarańczowym z dwoma lub trzema kapslami Flameout.

Jeszcze raz uważaj na długie przejażdżki przez następne 24 godziny, ale ta mała „przekąska” wydaje się powstrzymywać głód. Może to być zwykły słodki smak, gęstość napoju lub hit Omega 3, ale tak jest robi powstrzymać głód i szczerze mówiąc, nie wiem dlaczego.

W ten sam sposób, w jaki zdradzane posiłki wydają się korygować poziom leptyny, aby ponownie wywołać utratę tłuszczu, myślę, że słodki napój błonnikowy może wiele zdziałać, aby podążać za wyznaniem starożytnych kulturystów… „bądź głodny.”

O radzeniu sobie z kontuzjami

Mam podstawową zasadę zwaną „regułą X”.„Osoby praworęczne, takie jak ja, mają zwykle przewagę na korzyść lewej nogi. Jest silniejszy, bardziej stabilny i ma tendencję do obciążania pracą. Połączenie prawej ręki / lewej nogi to „zasada X”.„Wyobraź sobie X z rękami i nogami pośrodku pajacyku.

Podobnie jak wielu sportowców, którzy rzucają, spędziłem wiele lat blokując lewą stronę i owijając ją górną częścią ciała, co prowadzi do problemu technicznego o nazwie „Zraniłem lewe biodro.”

Podczas certyfikacji rosyjskich kettlebell na UCLA spotkałem wiele osób z naprawdę dziwacznymi butami, Vibram Five Fingers. Tak, są zbyt dziwne, by nosić je publicznie i zbyt osobliwe dla dostojnego dżentelmena w moim wieku. Kupiłem parę.

Mniej więcej tydzień po ich regularnym noszeniu brałem prysznic i zauważyłem, że palce mojego dziecka trzymają się podłogi. Nie spali po latach snu. Co więcej, moje biodra po prostu przestały boleć.

Po tygodniu minął całoroczny ból. Chodziłam do lekarzy, masażystów i fizjoterapeutów, a najlepszą odpowiedzią, jaką uzyskałam, była moja dobra przyjaciółka i były student, dr. Brunetti. „Ach, trenerze, jesteś po prostu stary i poobijany. Ha ha.- Ale to nadal boli, bo ja też jestem brzydka.

Potem pojawiły się najbrzydsze buty świata i po tygodniu wszystko było w porządku. Podnoszenie tych butów wydaje się uwidaczniać problemy z pozycją i punktami równowagi w przysiadach. Nie mogę ich wystarczająco polecić.

Przerost Jedno powtórzenie na raz

Na szczęście dla mnie to rzadki dzień, w którym nie rozmawiam z kimś, kto wymyślił coś o sile, co znacznie ułatwi mi pracę. Często odbieram telefon i słyszę: „Dan, to jest Pavel.„Pavel Tsatsouline jest uznawany za jednego z facetów na szczycie góry, jeśli chodzi o siłę i elastyczność.

Niedawno odbyliśmy dwugodzinną dyskusję i wyszedłem z może „odpowiedzią” na przerost górnej części ciała. Od lat korzystam z rad Pawła dotyczących drabin.

Drabiny mają po prostu taką samą wagę i bawią się prostym schematem powtórzeń dla każdego zestawu. Najbardziej podstawowy to 1-2-3. Powiedzmy, że naciskasz. Weź ciężarek i naciśnij go raz. Reszta krótko, następnie naciśnij go dwukrotnie. Odpocznij ponownie, a następnie naciśnij go na trzy. To jeden zestaw drabin.

Dostaję dowody z szerokości moich ramion, że drabiny są również przepustką do wzrostu rozmiarów. Jeśli chodzi o rozmiar, intensywna objętość przewyższa wszystko inne. Problem polegał na tym, że po prostu nienawidziłem tych wszystkich powtórzeń, które wydawały się marnować mój czas.

Przyznaję, że mam dziwną nienawiść do treningu w ten sposób, o czym wspomniałem w moim artykule I Hate Medium. Jestem jednak przekonany, że to, co jeden z moich mentorów siły, John McKean, napisał lata temu, jest słuszne:

„Mogę mówić z pewnym doświadczeniem w informowaniu innych dojrzałych ciężarowców (termin ten odnosi się do każdego wieku, w którym praktykant nabył dobrej podstawowej siły - [Herman Goerner i Arthur Saxon] byli tam w wieku 14 lat, zaczynając podnoszenie ciężarów, kiedy byli 9 lub 10!), że szczytowa siła została już osiągnięta, dlatego do utrzymania, a nawet niewielkich przyrostów, trzeba używać tylko umiarkowanego funta!

I najlepszy sposób, aby cieszyć się treningiem, zachować ochronę przed kontuzjami i zachować swoje kulki bez stosowania skomplikowanych wzorów matematycznych na ciągle zmieniające się procenty podnoszenia (nie jestem tu tylko leniwy - uczyłem matematyki przez 32 lata!), to po prostu trzymać się stała wagaprzez długi czas do ćwiczeń!”

Rozmowa, którą odbyłem z Pavelem, rozwiązała mój dylemat. Nie musiałem robić drabin z jednocyfrowymi przyrostami. Mógłbym zwiększyć liczbę powtórzeń. Innymi słowy, zamieniłem drabiny w niemiecki trening objętościowy.

GVT istnieje od zawsze, ale nienawidziłem 10 × 10 tak samo jak następnego liftera, aż do mój telefon z Pawłem odpowiedział na wielkie pytanie o życie, wszechświat i wszystko.

Odpowiedź to…

2-3-5-10

Przejrzyjmy mój ostatni trening. Za pomocą dwóch 53-funtowych kettlebells wyczyść dzwonki raz i naciśnij je dwa razy nad głową. Opuść się na podłogę i odpocznij przez ok mało sekundy. Wyczyść dzwonki jeszcze raz i naciśnij je trzy razy nad głową. Reszta. W następnym „zestawie” naciśnij je pięć razy, a następnie ponownie na chwilę odpocznij. Na koniec wyczyść dzwonki i naciśnij je 10 razy.

To dwadzieścia powtórzeń i sam w sobie niezły trening. Ściskam się ciężko na powtórzeniach osiem, dziewięć i dziesięć, ale nic nie jest straszne. Odłożyłem dzwony, odpocząłem chwilę dłużej i zacząłem znowu o drugiej.

Jeśli wykonasz 2-3-5-10 w sumie pięć serii, wykonasz w sumie 100 powtórzeń, a twoje ramiona będą gotowe przez kilka dni. Zaletą tego treningu jest to, że podczas treningu tą metodą przez system przechodzi bardzo mało energii nerwowej lub stresu, w przeciwieństwie do 10 × 10, kiedy potrzebujesz siły woli, aby przejechać cały trening.

Uważam, że jest to idealne rozwiązanie do wszystkich nagłych treningów. Jeśli potrafisz poradzić sobie z dziesięcioma podciągnięciami bez zbytniego wysiłku, spróbuj tego również z tym. Wiosłowanie przez 100 powtórzeń wydaje mi się ryzykowne, chyba że możesz utrzymać dobre pozycje i wykonywać wysokiej jakości powtórzenia. Nie próbuj tego robić z jakimkolwiek ciężarem lub ćwiczeniami, których nie masz zamiaru kontrolować.

Ostrzegając cię, stwierdziłem, że mogę użyć tego schematu powtórzeń przez trzy sesje treningowe. To świetny sposób na zbudowanie opóźnionego podnoszenia lub problemów z górną częścią ciała. Wypróbuj ten prosty tygodniowy plan.

Trening pierwszy

Przysiad z tyłu lub przysiad z przodu 2 × 5
Martwy ciąg 2 × 5
Odmiana prasy wojskowej 3 × 2-3-5-10
Pull-up 2x Max powtórzeń
Wszelkie ćwiczenia brzucha

Trening drugi

Przysiad z tyłu lub przysiad z przodu 2 × 5
Martwy ciąg 2 × 5
Odmiana prasy wojskowej 5 × 2-3-5-10
Pull-up 2x Max powtórzeń
Inne ćwiczenie brzucha

Trening trzeci

Przysiad z tyłu lub przysiad z przodu 2 × 5
Martwy ciąg 2 × 5
Odmiana prasy wojskowej 2 × 2-3-5-10
Pull-up 2x Max powtórzeń
Kolejne inne ćwiczenie na brzuch

Zwróć uwagę, jak proste są te trzy treningi, ponieważ staramy się trzymać zasad eksperymentowania. Po tym przykładowym tygodniu zrób to, co uważasz za „normalny” trening i sprawdź, czy naciskasz rzeczy z większą łatwością.

Jeśli podoba ci się ta mała wariacja, spróbuj powoli dodawać do treningu dodatkowe 2-3-5-10 ćwiczeń. Proszęnie zwariuj i zrób 100 powtórzeń po pięć ćwiczeń pierwszego dnia. To jest rodzaj rzeczy, które robią idioci tacy jak ja. ty nie chcę tego robić, dobrze?

Czego się nauczyłeś?

Widzisz, ważne jest, aby uczyć się nowych rzeczy. To może nie wydawać się dużo, ale krótki eksperyment z którymkolwiek z tych prostych pomysłów może doprowadzić Cię do kolejnego przełomu w zakresie siły i sprawności.

Nie twierdzę, że powinieneś porzucić wszystkie wspaniałe sekrety treningu i zdrowia, których już się trzymasz każdego dnia. Po prostu przedstawiam pomysł, że niektóre nowe, proste rozwiązania mogą być lepsze niż ciągłe robienie tego samego.

Dla przypomnienia, zająłem drugie miejsce w konkursie flopowania brzucha dla jakiegoś faceta w masce zapaśniczej, którą właśnie podniósł w Meksyku. Gratulacje dla mistrza, ale Team John wyczyścił wszystkie inne wydarzenia.


Jeszcze bez komentarzy