Inger Houghton była w dziewiątym miesiącu ciąży i podniosła poważną wagę, mówiąc Ludzie.com, „Byłam aktywna przez całą ciążę. Ciąża na szczęście przebiegła bez większych problemów, więc nie było to jak walka o utrzymanie aktywności.”
A kiedy mówi, że była aktywna, Houghton wykonywała martwy ciąg, huśtawki kettlebell i podciągania - dokumentując to wszystko na swoim Instagramie @IngerinDubai. Jej celem było utrzymanie jak największej sprawności podczas ciąży, wiedząc, że musi przybrać na wadze, ponieważ jest to ważny aspekt ciąży. „Bycie silnym pomogłoby mi poradzić sobie ze zmianami, jakie ciąża spowodowała w moim ciele, a także przygotowałoby mnie do porodu.”
Nasza ekspertka Melissa Paris, NASM PT, CES, Pre / Post Natal, współzałożycielka programu fitness BYOBfit dla mam, zgadza się, że bycie silnym przez cały okres ciąży jest korzystne. „Ćwiczenia w czasie ciąży przynoszą wiele korzyści mamie i dziecku. Ćwiczenia pomagają matce utrzymać prawidłową wagę, a także pomagają w lepszej regeneracji. Jest również świetny do uwalniania pozytywnych endorfin w celu poprawy nastroju, poprawy snu, wzmocnienia obszarów ciała, których matki naprawdę potrzebują po ciąży, poprawy krążenia i zmniejszenia zaparć ”. Mówi się również, że ćwiczenia są świetne dla rozwijającego się płodu, ponieważ mogą mieć mniej nadmiar tłuszczu, zmniejszający szanse na nadwagę w dzieciństwie, wynika z badań.
Podczas ciąży, Houghton powiedział People.com, że upewniła się, że słucha swojego ciała, więc nie zawsze chodziła na siłownię, jeśli nie czuła, że jest na to gotowa. Kiedy jej brzuch urósł, trudno jej było podnosić cięższe rzeczy i wykonywać pewne ćwiczenia, takie jak podciąganie. Ogólnie rzecz biorąc, Paryż zaleca kobietom w ciąży unikanie ćwiczeń obejmujących skręcanie, czegokolwiek, co powoduje ból i wszystkiego, co mogłoby narazić na ryzyko upadku. Należy unikać ćwiczeń takich jak jazda na nartach, skoki do skrzyni, plyometria, pełne brzuszki i niektóre praktyki jogi (joga prenatalna z certyfikowanym instruktorem powinna być w porządku).
Dwadzieścia dni po porodzie Houghton podzieliła się okiem umięśnionego brzucha, mówiąc, że szybko zrzuciła 30 funtów, które przytyła podczas ciąży, połączenie tłuszczu i masy mięśniowej. Jej córka Kaia urodziła się tuż przed świętami, zapewniając odpowiednią ilość miejsca na słodycze.
Chociaż nie pracowała z nią, Paris mówi, że uważa, że Houghton wyglądała świetnie podczas ciąży, ale przypomina czytelnikom, że „Ważne jest, aby wyznaczyć sobie realistyczne cele i nie porównywać się z innymi. Będąc mamą i trenerem, są dni, kiedy musisz odpocząć, są dni, kiedy musisz po prostu związać się z dzieckiem i to jest w porządku! Rób każdy dzień pojedynczo i skupiaj się na celu końcowym, a nie na codziennych przeszkodach!„Houghton właśnie to robi, spędzając czas z dzieckiem i chodząc na siłownię, kiedy czuje się na siłach.
Pamiętaj, aby zawsze porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub niedawno urodziłaś.
Jeszcze bez komentarzy