Prasy wojskowe to prawdziwa gratka dla deltów - skupiają się na mięśniu docelowym. Wyciskanie za szyją kieruje część stresu na mięśnie najszerszych grzbietu, romboidy, łęki, szpikulce, pułapki i resztę górnej części pleców. Innymi słowy, plecy odciążają mięśnie naramiennych i / lub obręczy barkowej.
To wyjaśnia, dlaczego jesteś „silniejszy” z wyciskaniem za szyję niż z siłami zbrojnymi: gdy wszystkie te mięśnie pleców są ułożone jeden na drugim i razem pchają się w górę, wykorzystuje się ogromną dźwignię poprzez bardziej ustabilizowany samolot siłowy. To w porządku i eleganckie dla górnej części pleców, ale pozbawia ramiona sprawiedliwego udziału w pracy. Dowodem na to jest fakt, że około połowy łuku przednich ramion będzie miało dobre oparzenia od nacisków za szyją, ale boczne i tylne głowy delt będą stosunkowo wolne od zmęczenia.
Co ważniejsze, wyciskanie za szyją przekręca mankiety rotatorów do nienaturalnej pozycji, w której są narażone na niekorzystny moment obrotowy, podczas gdy ich funkcją powinno być obracanie mięśni tylko do pozycji, z których mogą prawidłowo się zginać. Może to wyjaśniać, dlaczego tak wielu kulturystów, którzy konsekwentnie idą tak ciężko, jak to tylko możliwe z wyciskaniem za szyję, ma problemy z mankietem rotatorów.
W rzeczywistości wyciskanie za szyją w ogóle nie jest ćwiczeniem poszerzającym barki, ani nie jest lepszym ruchem do budowania grubości od przodu do tyłu. Z drążkiem za szyją, twoje naramienne głowy są wciągane do tyłu i do wewnątrz, przenosząc naprężenie za ramiona, zamiast rozprowadzać go na obręczy barkowej i rozprowadzać równomiernie na wszystkie trzy naramienne głowy.
TYLKO PRASY WOJSKOWE zapewniają złożony rozkład naprężeń niezbędnych dla całkowitej szerokości i grubości barku.
W CHWALI WOJSKOWEJ
Prasa wojskowa to najczystsze i najbardziej podstawowe ćwiczenie ramion. Bardziej specyficzne ruchy, takie jak różne podbicia, są dobre do rozwijania poszczególnych głów naramiennych, a wyciskanie hantli jest doskonałe, aby zmaksymalizować rozmiar kompleksu mięśnia naramiennego, ale tylko prasy wojskowe zapewniają złożony rozkład naprężeń niezbędny dla całkowitej szerokości i grubości ramion. Ucisk za szyją przenosi mięśnie naramienne do wewnątrz, ale ucisk z drążkiem z przodu utrzymuje szerokie ramiona i wymaga, aby grupy mięśni obu naramiennych skurczyły się w złożony sposób, wraz z górną częścią pleców, pułapkami i górną częścią klatki piersiowej.
Podczas wyciskania za szyją sztanga jest mocno stabilizowana zarówno przez ramiona, jak i plecy. W przypadku pras wojskowych za stabilność odpowiada tylko pas barkowy. Rezultatem jest bardziej trwały skurcz w twoich bocznych i tylnych głowach naramiennych. Krótko mówiąc, żaden mięsień w całej obręczy barkowej nie ucieka przed stresem - i rozwojem - z prasy wojskowej.
Proponuję, abyś wykonywał wyciskanie wojskowe siedząc z napiętymi plecami, a następnie wolnostojące, w naprzemiennych treningach. Pierwsza z nich pozwala wyodrębnić więcej mocy z ramion, a druga buduje większą siłę całego ciała, wymagając, aby każdy mięsień ciała - zwłaszcza tułów i ramiona razem wzięte - ustabilizował ten ciężki drążek. Odsyła cię również do domu z satysfakcją, że przeszedłeś wielką bitwę.
To prowadzi mnie do ostatecznej pochwały dla każdego ćwiczenia, które wydobywa najlepszy wysiłek: sprawia, że chcesz jeść jak koń. To dobry znak. Więcej pracy. Więcej jedzenia. Więcej mięśni.
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy