Czy można zwiększyć testosteron za pomocą samych makroskładników odżywczych?? Jeśli przeczytałeś swoje artykuły żywieniowe, wiesz, że tłuszcz i cholesterol w diecie przyciągają całą uwagę, jeśli chodzi o produkcję hormonów.
Testosteron, podobnie jak wiele innych naszych hormonów, pochodzi z hormonu zwanego pregnenolonem. Pregnenolon opiera się na prekursorze cholesterolu, który służy jako surowiec do naszej produkcji hormonalnej. Spożywaj dietę niskotłuszczową i zostawiasz testosteron na przysłowiowym stole, odmawiając organizmowi odpowiednich zasobów i elementów budulcowych dla tego procesu biochemicznego,
Ale co z węglowodanami? Czy to możliwe, że jedną z najczęściej pomijanych strategii podnoszenia poziomu testosteronu na rynku jest w rzeczywistości odżywianie podczas treningu? Odpowiedź brzmi: tak.
Chociaż tłuszcz może dostarczać surowców do produkcji poprzez cholesterol, węglowodany mogą chronić produkcję testosteronu, przeciwstawiając się kortyzolowi poprzez produkcję insuliny.
Idź na siłownię, zmiażdż ciężki trening, a prawdopodobnie zaczniesz wywoływać reakcję kortyzolu wraz ze wzrostem rozpadu białek mięśniowych podczas treningu. Chociaż część kortyzolu jest dobra, jeśli nie jest kontrolowana, pozostawiamy nasze ciało w stanie współczucia (podzielonym na kategorie według podwyższonej czujności i walki lub ucieczki), a także w stanie katabolicznym.
Kiedy utrwalamy ten stan kataboliczny, nasz organizm zaczyna dokonywać tak zwanej „kradzieży pregnenolonu”.„Pamiętaj o tych wszystkich surowcach, o których właśnie rozmawialiśmy, związanych ze spożyciem tłuszczu i cholesterolu? Utrwalona kradzież pregnenolonu i wysokie krążenie kortyzolu utrudniają naturalną produkcję T w organizmie.
Sytuację dodatkowo pogarsza fakt, że kortyzol hamuje również białko STAR (steroidogenne ostre białko regulujące), którego zadaniem jest regulowanie transferu cholesterolu w mitochondriach. STAR robi dokładnie to, na co wygląda: aktywuje syntezę hormonów steroidowych w komórkach Leydiga, co jest krokiem ograniczającym tempo w produkcji twoich naturalnych hormonów steroidowych, takich jak testosteron.
Innymi słowy, mniej zakłóceń w przenoszeniu cholesterolu i mniejsze hamowanie produkcji testosteronu oznacza, że jesteśmy jeszcze bliżej naszego celu, zoptymalizowanej wydajności.
Jest mniej prawdopodobne, że będziemy nadal uwalniać kortyzol w celu rozłożenia energii i wytworzenia energii, jeśli w trakcie sesji treningowej krąży odpowiednia ilość węglowodanów i insuliny. Ograniczając kortyzol i zapobiegając jego chronicznemu podwyższeniu, możemy pozwolić na pełne funkcjonowanie testosteronu (hormonu anabolicznego).
Co teraz?
Oto kilka konkretnych działań, które możesz teraz wykonać:
Najlepszymi sposobami kontrolowania odpowiedzi kortyzolu są węglowodany, takie jak sproszkowana cykliczna dekstryna i peptydy, EAA (niezbędne aminokwasy) i / lub leucyna, aby powstrzymać nadprodukcję tego hormonu. Nadmiar kortyzolu kradnie surowce niezbędne do produkcji T.
Przykłady w tej kategorii produktów do ćwiczeń obejmują: Biotest Plazma ™, Surge® Workout Fuel lub mieszanie cyklicznej dekstryny z EAA lub peptydami aminokwasów strukturyzowanych w napoju treningowym.
Pożywienie stałe NIE jest wystarczające do tego typu strategii, ale odpowiednio rozstawione można je dodać przed lub po treningu, aby wzmocnić efekty zalecanej suplementacji.
Niezbędne aminokwasy i leucyna mogą stymulować syntezę mTOR, insuliny i białek mięśniowych podczas lub po treningu. Istnieje jednak ograniczenie ilości potrzebnych węglowodanów. Dla przeciętnego męskiego podnośnika zacznij od 25-35 gramów węglowodanów wyczynowych, takich jak cykliczna dekstryna lub izomaltuloza, i miareczkuj w górę. Samice zaczynają od 15 gramów.
Możesz zindywidualizować swoje dawkowanie w oparciu o masę ciała, periodyzację programu i jako procent dziennego spożycia węglowodanów lub makroskładników. Odpowiednio rozłożone w czasie wokół treningu, te węglowodany mogą zwiększyć wydajność i optymalizację hormonów.
Większa objętość treningu oznacza większe zapotrzebowanie na węglowodany, więc pamiętaj o całkowitej liczbie serii, powtórzeniach i obciążeniu podczas treningu. W przypadku większych ciężarowców nierzadko zdarza się, że ciężarowiec o wadze ponad 200 funtów, wykonujący intensywny program w stylu kulturystycznym, zużywa w tym okresie ponad 50-75 gramów węglowodanów.
Aby uzyskać optymalne wyniki, spożywaj 5-10 gramów leucyny oprócz zbilansowanego zestawu innych niezbędnych aminokwasów. Nawet przy ograniczeniach budżetowych chciałbyś mieć absolutne minimum 3 gramy.
Hydrolizowane peptydy lub niezbędne aminokwasy to najlepsza inwestycja związana z treningiem, zgodnie z badaniami International Society of Sports Nutrition. Szybko trawione białka, które zawierają wysokie proporcje niezbędnych aminokwasów (EAA) i odpowiednią leucynę, są najbardziej skuteczne w stymulowaniu MPS według najnowszych badań żywieniowych dla sportowców (Jager et al 2017).
Zbyt wiele węglowodanów spowoduje spadek wrażliwości na insulinę i ostatecznie będzie za pośrednictwem T3 i kwasu jabłkowego, więc nie jedź na tej fali tak wysoko, że rzucisz klucz w inne obszary zdrowia hormonalnego (np.mi. wrażliwość na insulinę, poziom glukozy we krwi na czczo itp.).
Zacznij od dawki około 25 gramów i zwiększaj dawkę w zależności od regeneracji i całkowitego dziennego spożycia makroskładników. Nadmiar kalorii, nawet przy zoptymalizowanym czasie, może nadal potencjalnie powodować pewne problemy. Każda 25-gramowa miarka dodanych samych węglowodanów to około 100 kalorii, więc pamiętaj, gdzie mieści się to w Twoich dziennych wartościach odżywczych. To daje cios pod względem ilości spożytych kalorii, ale nadal rozsądnie jest odnotować to w swojej ogólnej strategii żywieniowej.
Od lat wiemy, że odżywianie podczas treningu odgrywa ważną rolę w regeneracji wysiłkowej i wzroście mięśni - od wyzwalania syntezy białek mięśniowych po zmniejszanie bólu, złożony efekt węglowodanów i aminokwasów w odpowiednim czasie jest niezaprzeczalny.
Następnym razem, gdy będziesz ładować swój koszyk z suplementami, pamiętaj, że działanie węglowodanów wykracza poza zwykłe wspomaganie regeneracji mięśni. Dzięki odpowiednio zaplanowanemu zużyciu składników odżywczych możliwe jest również manipulowanie układem hormonalnym i dysponowanie dodatkową taktyką transformacji.
Jeszcze bez komentarzy