Kiedy John Sullivan po raz pierwszy próbował zrobić „Murph”, zrezygnował. Był rok 2012, a Sullivan był zaledwie rokiem z marynarki wojennej jako mechanik i chciał wypróbować jeden z najsłynniejszych WODów CrossFit Hero WOD. Dopiero niedawno został wprowadzony do CrossFit i jeśli w ogóle znasz CrossFit, trening „Murph” to WOD, o którym prawdopodobnie słyszałeś lub już zrobiłeś.
„Murph” to jeden z wielu WODów CrossFit Hero. Bohaterskie WOD-y zostały nazwane na cześć poległych żołnierzy, a „Murph” został nazwany imieniem porucznika Marynarki Wojennej Michaela Murphy'ego, który zmarł w 2005 roku. Murphy sam był sportowcem CrossFit, a ten trening był jednym z jego ulubionych. „Murph” jest wykonywany na czas, z kamizelką obciążoną o wadze 20 funtów i wykonywany jest co roku w Dzień Pamięci.
Podczas pierwszej próby „Murpha” Sullivana udało mu się pokonać tylko 60 procent. I chociaż wtedy czuł, że nigdy nie będzie w stanie ukończyć tak wymagającego treningu, postanowił przestudiować trening i udoskonalić go.
„Niepokoiło mnie to, ponieważ nie postrzegam siebie jako osoby, która rezygnuje” - powiedział Sullivan BarBend. „Nie wiedziałem o Michaelu P Murphym, kiedy pierwszy raz go wypróbowałem, więc w moich badaniach nad tym, jak stać się lepszym w„ Murph ”, przeczytałem o nim. Poczułem się jak gówno, że rzuciłem jego trening po przeczytaniu o wszystkim, przez co przeszedł. Więc zrezygnowałem z tego, żeby zrobić coś lepszego.”
Kilka miesięcy później, mając doładowany sposób myślenia, aby działać lepiej, Sullivan ukończył „Murph” bez kamizelki. Mimo to, mimo że był osiągnięciem, czuł, że nie wyświadcza nikomu żadnej usługi, nie wykonując treningu w sposób, do którego został pierwotnie zaprojektowany.
„Poczułem się jak gówno, że rzuciłem jego trening po przeczytaniu wszystkiego, przez co przeszedł. Więc zrezygnowałem z tego, żeby zrobić coś lepszego.”
„Otrzymałem kamizelkę balastową od mojej żony, która pozwoliła mi wyznaczyć nowy cel, pełny„ Murph ”z kamizelką” - powiedział Sullivan. We wrześniu Sullivan wykonał „Murph” przez 12 godzin bez przerwy, aby sprawdzić, czy w ogóle będzie możliwe wykonanie treningu przez cały 24-godzinny odcinek. W 2017 roku Dave Barry, 59-latek z Kornwalii w Wielkiej Brytanii, grał „Murph” przez 24 godziny i zdołał przejść 11 pełnych rund.
Sullivan z pewnością przygotował dla niego swoją pracę i każdego roku zaczął dążyć do swojego celu, jakim jest „Murph” przez 24 godziny z rzędu.
„W tamtym czasie ukończyłem siedem rund i potem byłem kompletnie nieszczęśliwy” - powiedział Sullivan, przypominając sobie swój trening zeszłej jesieni. „Moje nogi zablokowały się na kilometr podczas rund szóstej i siódmej. Musiałem lepiej zarządzać swoim odżywianiem, ponieważ mój obecny plan „po prostu idź” nie wytrzyma, jeśli zamierzam iść na 24 godziny.”
Przejdźmy do Memorial Day, 2019 i Sullivan niedawno ukończył „Murph” na 13 rund w ciągu 24 godzin. Pobiegł 26.2 mile, wykonałem 1300 podciągnięć, 2600 pompek i 3900 przysiadów, a wszystko to w kamizelce o wadze 20 funtów.
Kiedy zapytaliśmy Sullivana, jak wyglądał jego trening przed tym dniem, powiedział nam, że zrobił „Murph” - dużo.
"Przynajmniej raz w tygodniu. Robiłbym różne wersje, żeby było interesujące. Podzieliłbym powtórzenia inaczej, z kamizelką 40 funtów, plecakiem 35 funtów, niosącym worek z piaskiem, nieobciążony (dla prędkości), lub powoli (w tempie konwersacyjnym). Walczyłem z biegiem, więc włączyłem więcej biegów (z kamizelką balastową) do mojego treningu przynajmniej raz w tygodniu. Skupiałem się na wytrzymałości, więc chodziłem z kumplami na 7-10 milowe biegi przełajowe.”
Podciąganie i pompki nie były dla Sullivana początkowym spacerem po parku. „Kiedy zaczynałem, nie byłem świetny w pompkach, więc od razu zacząłem nad nimi pracować. Oprócz pompek zrobiłem mnóstwo burpee. Raz w 2018 i raz w 2019 robiłem 100 burpee (oprócz treningu) każdego dnia zaraz po przebudzeniu.”
„Pracowałem nad podciąganiem, wykonując wiele ścisłych podciągnięć, zanim zacząłem kipować. Fajnie było znaleźć miejsca do podciągania się wszędzie: na placu zabaw, na losowej belce dwuteowej, futrynach drzwi, rusztowaniach itp.”
Sullivan powiedział, że dzień po ukończeniu „Murpha” nie czuł się tak obolały, jak myślał, że byłby.
„Jestem bardzo dumny z tego, co osiągnąłem i mam nadzieję, że zainspiruje to innych do robienia„ Murpha ”przez 24 godziny” - powiedział. „Myślę, że ktoś pobije ten nieoficjalny rekord i to wkrótce. A kiedy to zrobią, pogratuluję im, ponieważ NIE widzę siebie, jak robię to ponownie. Nie mogę się doczekać kolejnego wyzwania i nie jestem jeszcze pewien, co to jest, ale będzie fajnie i trudno.”
Obraz funkcji ze strony @earnyourbreak na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy