Zanim zajął szóste miejsce w 2013 Mr. Olympia, minęło 12 lat, odkąd Jay Cutler zajął niższe miejsce niż wicemistrzostwo w zawodach kulturystycznych. W tym czasie zebrał nieprawdopodobną liczbę 15 pierwszych i 11 sekund. Był w pierwszej dwójce w Mr. Olympia 10 razy, wygrywając 4 razy. Wygrał trzy kolejne Arnold Classics, zanim się zatrzymał. Od 2000 roku jedynymi trzema mężczyznami, którzy go pokonali - Ronnie Coleman, Dexter Jackson i Phil Heath - są. Olympias. W 2012 roku, dochodząc do siebie po kontuzji bicepsa przed Olimpią w 2011 roku, po raz pierwszy od 15 lat zrezygnował z zawodów i skupił się na swoich przedsięwzięciach biznesowych. Olympia 2013 to ostatni raz, kiedy widzieliśmy Jaya Cutlera w pozujących bokserkach. Jego 11 kolejnych lat doskonałości będzie jednym z największych osiągnięć w historii kulturystyki. Aby uhonorować jego 25 prostych, dwóch najlepszych wykończeń, zebraliśmy 25 technik, których Cutler użył do wzniesienia się na wyżyny, na które tylko Mr. Olympias mieszka i przebywa tam przez ponad dekadę.
1. MIEĆ PLAN
Kiedy miał 22 lata i mieszkał w Massachusetts, Cutler udał się do Południowej Kalifornii, aby wziąć udział w lokalnym programie. Jego plan zdobycia rozgłosu zadziałał. Wygrał turniej mistrzów NPC w 1995 r., A kilka miesięcy przed zdobyciem profesjonalnej karty podczas pierwszej próby na mistrzostwach NPC w 1996 r. Szczerzył zęby na okładce Muscle & Fitness. Tak się kręci. W ciągu następnych 17 lat Cutler starannie zaplanował wszystko: biznes, szkolenia, jedzenie i rywalizację.
2. PODGŁOŚNIJ
„Zawsze byłem trenerem głośności” - mówi Cutler. Chłopcze, czy on kiedykolwiek. W 2003 roku obserwowałem, jak wykonuje 10 ćwiczeń na plecy w 43 seriach podczas dwóch treningów tego samego dnia! Istnieje powszechny (i często irracjonalny) strach przed przetrenowaniem, który prowadzi wielu kulturystów do utraty z oczu korzyści stymulujących wzrost, osiąganych przez zwiększenie liczby serii na trening.
Kliknij „NASTĘPNA STRONA”, aby kontynuować >>
3. ZMIANA UCHWYTU
„Nie robię niczego tak, jak robiłem to wcześniej. Zmieniłem wszystko ”- powiedział Cutler, kiedy przeprowadzałem z nim wywiad w 2004 roku, spodziewając się, że otrzymam dość„ rutynową ”rutynę. Przygotowując się do tegorocznego Arnold Classic (który wygrał), rzeczywiście zmienił wszystko. Największy zwolennik treningu objętościowego w tym sporcie radykalnie zmniejszył swoje obciążenie pracą i opracował harmonogram przed zawodami, który pozwalał mu spać przez większość nocy i drzemać trzy razy dziennie. Przed końcem roku wrócił do czegoś bardziej zbliżonego do jego zwykłego reżimu, ale jego przygoda z 2004 roku pokazała jego gotowość do eksperymentowania. Nigdy nie przyjął zasady, której nie chce złamać.
4. RUCH SZYBKI
Jednym z elementów treningu Cutlera, od którego rzadko się odchodził, jest prędkość. W całej swojej karierze rzadko przerywał więcej niż minutę między setami, a jego okresy odpoczynku przed zawodami zwykle trwały około 40 sekund. Znowu jest to reguła, którą może złamać, aw ostatnich latach przedłużył wypoczynek.
5. UŻYWAJ POMOCNICZYCH RĄK
Były okresy jego kariery, kiedy pracował sam, ale najczęściej Team Cutler miał wielu członków. W rzeczywistości, podczas przygotowań do ostatnich trzech panów. Olympias (2009-11), regularnie uderzał na ciężar z dwoma lub trzema partnerami na treningu. (To również wydłużyło jego okresy odpoczynku między seriami.)
6. DOUBLEUP Z TYŁU
Ten czterokrotny Mr. O posiada jeden z największych spągów tylnych, jakie kiedykolwiek widziano. W 2005 roku jego szerokość łaty dorównywała, jeśli nie następowała, szerokości Ronniego Colemana. Cutler, podobnie jak Coleman, również pracował dwa razy w tygodniu. Jedna sesja skupiała się na szerokości (z wykorzystaniem pulldowns i innych ćwiczeń linowych), a druga na docelowej grubości (głównie rzędy i martwy ciąg).
7. GO ORGANIC
W połowie ostatniej dekady Cutler zaczął kupować organiczne piersi z kurczaka, jajka i wołowinę. Uważa, że spożywanie żywności wolnej od chemikaliów subtelnie zmieniło jego sylwetkę na scenie i może znacznie korzystnie wpłynąć na jego zdrowie w dłuższej perspektywie.
8. ZWIĘKSZENIE REKUPERACJI
Masaż tkanek głębokich jest kluczowym elementem jego planu regeneracji. Przynajmniej raz w tygodniu przechodzi długie sesje masażu, czasami pozostawiając posiniaczone i poobijane. Czuje, że to sondowanie, popychanie i drapanie przyspieszyło jego regenerację i elastyczność, a tym samym wspomogło wzrost.
9. ROBIĆ JEDNOSTRONNE ZESTAWY
Podobnie jak w przypadku wszystkich kulturystów, lewa i prawa połowa Cutlera nie są symetryczne. Jego lewe kończyny wyraźnie przewyższają prawe. Zawęża tę lukę, włączając jednostronne ćwiczenia do każdego treningu nóg i ramion oraz kładąc szczególny nacisk na wydobywanie swoich słabości (jednocześnie rozszerzając swoją silniejszą stronę).
10. PRACUJ SWOIMI WARMUPS
Wyjaśnijmy terminologię. Cutler określa lżejsze serie poprzedzające serie robocze jako „zestawy nastrojowe”, a nie rozgrzewki. Dzieje się tak, ponieważ on nie tylko przechodzi przez ruch na tych planach. Zamiast tego wyczuwa wagę, upewniając się, że jego technika jest na miejscu i monitoruje swoje mięśnie, aby określić, jak mocno powinien naciskać serie robocze.
11. NIE LICZ POWTÓRZEŃ
- Ile dostałem, Greg?”- pytał mnie wielokrotnie podczas wielu treningów, które obserwowałem przez lata. Wiedział, że znajduje się gdzieś w przedziale 10-12, ale nie był pewien dokładnego wyniku. Podczas każdej serii skupia się na swoich pracujących mięśniach, ponieważ wierzy, że obliczanie powtórzeń to tylko rozproszenie.
12. POZOSTAĆ TRWAŁY
Pięć lat - tyle czasu był panem. Widoczny spadkobierca Olympii. Cutler był frustrujący cztery razy w latach 2001-05. Przez cały czas trzykrotny mistrz Arnold Classic był skupiony na swoim ostatecznym celu. Uczył się na błędach i wykorzystywał każdą stratę O jako paliwo do swojej następnej próby. Dlatego było jeszcze słodsze, kiedy ostatecznie pokonał Colemana w 2006 roku, trzymając w górze swojego pierwszego z czterech Sandów.
13. POKÓJ MAŁE RZECZY
W przeciwieństwie do większości profesjonalnych kulturystów, Cutler planuje kilka ćwiczeń przedramienia i brzucha w swoim programie, nawet poza sezonem. Podobnie, chociaż ma dwa z najlepszych łydek w sporcie, trenuje dolne partie nóg tak mocno, jak każdą inną część ciała.
14. JEŚĆ, JEŚĆ I JEŚĆ WIĘCEJ
Kiedy Cutler był nastoletnim kulturystą mieszkającym na wsi w Massachusetts, kupował swoją wołowinę od krowy, dosłownie. Osiągnął poziom 280 przed swoimi 20. urodzinami, trenując ciężko i jedząc ciężej. Powie ci, że jedzenie sześciu lub więcej wysokobiałkowych posiłków dziennie nie jest czymś, co lubi, ale częste karmienia zawsze były niezbędną częścią jego planu wzrostu.
15. BUDUJ Z PODSTAWAMI
Po tym, jak jego oszałamiająca sekunda dla Colemana na Mr. Olympia, wydawało się nieuniknione, że Cutler wkrótce będzie miał Sandowa na swoim kominku. Usiadł z 2002 Mr. O, kiedy niewymiarowy Coleman wyglądał na szczególnie bezbronnego. Potem przyszedł rok 2003, kiedy prawie 300-kilogramowy Ronnie Coleman zaszokował świat kulturystyki. Cutler znów był drugi, ale przepaść między nim a pierwszym powiększyła się. W następstwie Cutler, który coraz bardziej polegał na maszynach i kablach, aby udoskonalić to, co uznał za wystarczający rozmiar, wrócił do podstaw. Wiedział, że musi nabrać wagi, żeby powiesić się z Ronnie'm, więc trenował w stylu Ronniego: martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce. Podstawy wagi wolnej stały się rdzeniem jego ćwiczeń w 2004 roku i od tamtej pory pozostają tam.
16. ANALIZUJ WSZYSTKO
Cutler wygrał swoją klasę na NPC Teenage Nationals w 1993 roku, ale przegrał w klasyfikacji generalnej z Branch Warrenem. Wtedy prowadził dziennik tak szczegółowy, że notował nie tylko każde powtórzenie i każdą kalorię, ale nawet czas przerw w łazience. Przestał rejestrować dane, zanim został zawodowcem, ale nadal uważnie analizował swoje treningi i posiłki.
17. UCZ SIĘ OD SWOICH RÓWNIEŻÓW
Po przegranej z Colemanem w 2003 Mr. Olympia, zaczął przyjmować niektóre z tego, co sprawiło, że treningi jego rywala były tak udane - zwłaszcza podstawy wolnej wagi. Podobnie, kiedy Phil Heath zbliżał się do niego i po tym, jak stracił tytuł Olympia na rzecz Dextera Jacksona w 2008 roku, zatrudnił trenera / dietetyka Heatha, Hany'ego Ramboda i system FST-7 Ramboda. Czasami, aby być najlepszym, musisz pokonać najlepszych w ich własnej grze.
18. STRATEGICZNIE UZUPEŁNIANIE
Serwatka w proszku zwiększyła jego dzienne spożycie białka. Kreatyna i BCAA napędzały go podczas treningów. Witaminy i minerały zapewniały, że Cutler, który nie radzi sobie z sałatkami, miał wszystkie niezbędne mikroelementy do regeneracji. W swojej karierze był liderem w żywieniu sportowców.
19. NALEŻY NAJCZĘŚCIEJ STOSOWAĆ W ZAKRESIE 8 DO 12 REP
Do 2004 roku większość jego setów mieściła się w przedziale 8-10, a już jako nastolatek często schodził jeszcze niżej. Ale w ciągu ostatnich ośmiu lat rzadko odchodził od zakresu 10-12 dla dużych części ciała. Ramiona i cielęta były przeważnie w przedziale 12-15.
20. UWZGLĘDNIAJ ZNAKI
W wieku 38 lat, 20 lat po swoich pierwszych zawodach, Cutler doznał pierwszej poważnej kontuzji spowodowanej łzą bicepsa w 2011 roku. Jednym z kluczy do sukcesu w kulturystyce jest unikanie kontuzji, a Cutler robił to rzadko wykonując mniej niż 10 powtórzeń na serię w ostatnich latach, wykorzystując zestawy czucia do oceny zdolności swoich mięśni podczas każdego treningu i pracując nad niewielkimi obciążeniami i bólami.
21. TRAFIJ W KĄTY
Dowiedział się, które ułożenie stóp będzie obciążało różne obszary jego nóg, które uchwyty najlepiej będą celować w części górnej części jego ciała i które ćwiczenia są najbardziej skuteczne dla jego konkretnej sylwetki. Następnie wykorzystał tę wiedzę, aby uderzyć każdą część ciała pod różnymi kątami, ze szczególnym naciskiem na to, co najbardziej chce zaakcentować.
22. UNIKAJ POWAŻNYCH WSTRZĄSÓW
Nie proś Cutlera o przerażające historie treningowe. Nie ma żadnych wspomnień z 30 ciągłych serii przysiadów lub gigantycznych obwodów, które sprawiały, że krążył wokół kosza na śmieci, ponownie odwiedzając swoje białko. Nigdy nie wykonywał supersetacji bicepsów i tricepsów, dopóki nie mógł podrapać się po głowie. Trzyma się swojego programu treningowego, a ten program nigdy nie obejmował treningów szokowych z piekła rodem.
23. ULEPSZ SWÓJ TRENING
Ma ogólny zarys postępów każdego treningu, ale nie stosuje szczegółowego scenariusza. Zamiast tego analizuje, jak reagują jego mięśnie i odpowiednio dobiera narzędzia. Często przerywa w trakcie treningu, aby on i jego partner (y) treningowy mogli sprawdzić, ile ćwiczeń wykonał i co powinien zrobić dalej. Każdy trening to praca w toku.
24. POZOSTAĆ LEAN
Gdzie są zdjęcia grubego Jaya Cutlera? Gdzie są ujęcia „przedniego tyłka” lub ciastowatej twarzy tak okrągłej jak Charlie Brown? Nie przejmuj się Google. Nie znajdziesz żadnego. Przez całą swoją profesjonalną karierę zawsze trzymał się na dystansie od formy scenicznej. Tłuszcz szkodzi biznesowi. Całoroczne cardio zapobiegało przywieraniu niewłaściwych kilogramów, co z kolei pozwoliło mu lepiej monitorować swoje postępy i skuteczniej ograniczać dietę, aby wydobyć drobne zmarszczki.
25. UTRZYMUJ TO ZABAWĘ
Nie robi żadnych skomplikowanych psychopatów przed setami. Nie marszczy brwi ani nie tupie po sali gimnastycznej. Zamiast tego często uśmiecha się i żartuje z partnerami między setami. Jay Cutler bardzo poważnie traktuje kulturystykę - jako dążenie do współzawodnictwa, styl życia i biznes - ale też dobrze się bawi. Nigdy nie zapomina, jakie ma szczęście, że może doskonale żyć z czegoś, co tak bardzo kocha.
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy