Dynamiczna rutyna nóg Jaya Cutlera

 PYTANIE 

Desperacko szukam nowych sposobów na ożywienie wzrostu moich quadów i szynek. Jak mogę to zrobić?

 ODPOWIEDŹ 

Aby osiągnąć maksymalne wyniki z moich treningów nóg, zawsze z tygodnia na tydzień uderzałem je pod różnymi kątami i pozycjami. I chociaż wiem, że niektórzy faceci wolą ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu, zawsze trenowałem je raz na pięć dni.

W latach, w których moje nogi były u szczytu, wykonywałem rutynowe rozszczepione ścięgna podkolanowe rano, a wieczorem quady. Co drugi tydzień na przemian wykonywałem przysiady przednie i tylne, utrzymując zakres powtórzeń około 12 dla każdego ćwiczenia. Jak lubię mówić: objętość krwi jest kluczowa. Więc robiłem set za serią, aby naprawdę wepchnąć krew do mięśni, aby uzyskać maksymalną pompę.

 CUTLERA „WZROST I POKAZUJ” 

• Wyprost nóg (rozgrzewka) | ZESTAWY: 2 | Powtórzenia: 12
• Prasa do nóg | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 12
• Hack Squat | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 12
• Przysiad tylny lub przedni | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 12
• Wypad (sztanga lub hantle) | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 12
• Prasa na jedną nogę | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 12

- ZGIĄĆ