Podciąganie na drążku jest niesamowite, jeśli chcesz zostać lepszym trójboista.
Najszerszy grzbiet świetnie stabilizują kręgosłup - dzięki czemu przyczyniają się do lepszej stabilności rdzenia podczas przysiadów i martwego ciągu - odgrywają kluczową rolę w ruchu ciągnięcia martwego ciągu, a także pomagają wypychać sztangę w klatce piersiowej podczas wyciskania na ławce. Podciągnięcia poprawiają również zginacze łokcia, siłę chwytu, zdrowie ramion i rozwijają więcej jednostek motorycznych w plecach.
Podciągnięcia są zajebiste, a jeśli chcesz imponującego trójboju siłowego, mądrze jest stać się tak sprawnym, jak to tylko możliwe.
[Potrafisz podciągnąć się w pozycji L-sit? Sprawdź nasze 10 ulubionych odmian podciągania dla nadludzkiej siły!]
Mówimy ci to wszystko, żebyś mógł dodatkowy doceń ten szalony wyczyn trójboisty Janis Finkelman: dwadzieścia siedem nieprzerwanych podciągnięć.
Żadnego szarpania, żadnego szarpania, a każdy z nich w martwym punkcie. A robi to jeszcze większe wrażenie, ponieważ zaledwie czternaście miesięcy temu zerwała biceps.
W rzeczywistości powrót do zdrowia Finkelmana po kontuzji był niczym innym jak fenomenalnym: dziewięć miesięcy po łzie zniosła martwe 460 funtów przez dwa powtórzenia przy masie ciała 135 funtów, a kilka miesięcy później - na początku sierpnia, trzynaście miesięcy po rozerwaniu - ustawiła za Rekord świata w wyciągu z 496 funtami (225 kg) przy masie ciała 143 funtów (65 kg).
[Chcesz uniknąć łzy bicepsa? Oto wszystko, co musisz wiedzieć.]
Ale rehabilitacja to nie tylko PR i światowe rekordy. Mówiła otwarcie o trudnościach i stresie, które znosiła na swojej drodze do wyzdrowienia, pisząc w kwietniu:
Naprawdę schrzaniłem i wiele razy wpadałem w ciemne mentalne miejsca. Bałem się więcej razy, niż wiem, i prawie rzuciłem więcej razy, niż chciałbym powiedzieć. Ale tego nie zrobiłem.
Aha, i część jej treningu podciągania się z dużą masą ciała? Podciągnięcia z obciążeniem o niskiej liczbie powtórzeń. Obejrzyj kolejny PR z początku tego tygodnia, w którym sześć podciągnięć z pięćdziesięcioma funtami dodanymi do jej talii. Potem nastąpił kolejny zestaw sześciu i jeszcze jeden z pięciu.
Jak to często bywa w przypadku siły, niska liczba powtórzeń, duża liczba powtórzeń i kilka różnych wariantów chwytu są kluczem do postępu w podciąganiu. Kiedy ostatnio coś pomieszałeś?
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @janisfinkelman na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy