Nie chodzi o jedzenie - część 2

4452
Oliver Chandler
Nie chodzi o jedzenie - część 2

W pierwszej części tej serii artykułów wykorzystałem historię Lance'a Armstronga, aby zilustrować fakt, że czasami dobre odżywianie polega bardziej na przygotowaniu i wykazaniu zdolności adaptacyjnych niż na jedzeniu.

W tym artykule przedstawiłem serię strategii wsparcia żywieniowego w codziennej pracy, strategie, które obejmowały niedzielny rytuał, rytuał śniadaniowy i „Niech inni gotują dla ciebie.”

W tym artykule ponownie porozmawiamy o Lance. Tym razem opowiem o moich szczotkach z nim podczas tegorocznego Tour de France. Posłużę się tym przykładem, aby omówić, w jaki sposób możesz nauczyć się przygotowywać i wyświetlać zdolności adaptacyjne, nawet gdy jesteś w drodze.

Olympic Calibre Road Warriors

Kilka lat temu zacząłem współpracować z wieloma kanadyjskimi i amerykańskimi drużynami olimpijskimi, pomagając zintegrować moje pomysły dotyczące odżywiania i suplementacji z ich harmonogramami treningów i podróży. Chętna i optymistycznie nastawiona do dopracowania ich planów posiłków, rzuciłam się z kalkulacją kalorii i specjalnymi propozycjami posiłków.

Wow, czy czekało mnie niegrzeczne przebudzenie!

Kiedy dowiedziałem się o wyzwaniach żywieniowych, z jakimi zmagają się sportowcy olimpijscy (i zawodowi) podczas sezonów sportowych, musiałem zrewidować swój plan. Zdobądź to - podczas gdy pół roku spędzają na treningach w domu, drugą połowę spędzają na podróżowaniu po świecie, rywalizując. Teraz, gdyby wszystkie kwatery oferowały te same udogodnienia, co wioska olimpijska, nie byłoby problemu. Ale wioska olimpijska jest dostępna tylko raz na 4 lata. Przez pozostałą część czasu (lub przez większość czasu) ci sportowcy śpią i jedzą w pomieszczeniach, które można opisać jedynie jako fatalne - biorąc pod uwagę ich status elity sportowej.

Pewnego dnia we Francji śpią na łóżeczkach i budzą się przy mocnej europejskiej kawie i zwykłych lub czekoladowych rogalikach (we Francji o tej porze nie ma jaj, owsa ani owoców). Cały następny dzień spędzają w furgonetce jadąc do Niemiec, aby znaleźć wieprzowinę (i nie chudą wieprzowinę) z dodatkiem krauta. I powtarzają to w kółko przez 3-5 miesięcy na raz.

A co powiesz na zamieszkanie w namiocie na lodowcu? Zgadza się, jeden zespół zostaje zabrany helikopterem na odległe lodowiec, wysadzony w bazie namiotów i spędza 2 tygodnie na spaniu, jedzeniu i szkoleniach w tym odległym miejscu. Ciężko jest trafić do metra na niskotłuszczową kanapkę.

Pomyśl, że Twoje wyzwania żywieniowe są zbyt duże, aby je pokonać? Pomyśl jeszcze raz.

Amatorzy szosowych wojowników

W porównaniu do tych olimpijskich wojowników szosowych, większość z nas jest po prostu amatorami w dziale podróży; nawet ja. Jasne, sporo podróżowałem, a obecnie nie ma mnie co najmniej tydzień każdego miesiąca. Ale nawet ja nie mogę sobie wyobrazić wszystkich osobistych wyzwań, które wynikałyby z bycia w drodze, paradowania po obcych krajach miesiącami na raz.

Jednak tego lata zasmakowałem prawdziwego stylu życia wojowników szosowych. Przez 2 tygodnie w czerwcu i 3 tygodnie w lipcu / sierpniu wyruszyłem w podróż służbową i osobistą. Pierwsze 2 tygodnie spędziłem na tylnym siedzeniu Harleya Davidsona Fat Boya przemierzającego południowo-zachodni Amerykę, bardziej niż zwykle przypominającego zbitego szosowego wojownika.

Oprócz pokazania mojego wytrzymałego wyglądu, poniższe zdjęcie pokazuje mojego Fat Boya obciążonego 2-tygodniowymi ubraniami i racjami żywnościowymi. W tych sakwach i plecakach schowane były kilogramy protein i warzyw w proszku, domowe batony proteinowe i inne odżywcze sztuczki, których dzisiaj cię nauczę.

dr. JB w Wielkim Kanionie

Po podróży przez południowy zachód spędziłem miesiąc z powrotem w Toronto, zanim wyruszyłem na kolejną przygodę, tym razem na 3-tygodniową wycieczkę po Francji, Austrii i Włoszech. Podczas tej drugiej podróży, mojej pierwszej do Europy, spędziłem około tygodnia na Tour de France. Te dwa zdjęcia poniżej pokazują, jak blisko trasy byłem.

US Postal Team (niebieski) wyraźnie kontroluje

Lanca wiodąca (żółta) do zwycięstwa

Teraz Europa przedstawia szereg interesujących wyzwań dla świadomego zdrowotnego konsumenta. Nie tylko masz zwykłe wyzwania związane z podróżami, ale także zmagasz się z różnicami kulturowymi, barierami językowymi i innymi wyjątkowymi sytuacjami. A to tylko wyzwania, z którymi musi się zmierzyć kibic Tour de France. Wyobraź sobie, przez co przechodzą sportowcy. W rzeczywistości, oto lista jedzenia, które jedna z najlepszych drużyn kolarskich przynosi na Tour:

  • 2200 butelek
  • 1500 litrów (3300 funtów) wody
  • 18 kg (40 funtów) napój sportowy A (400-450 l)
  • 36 kg (80 funtów) napój sportowy B (500-600L)
  • 6 kg (13 funtów) maltodekstryn
  • 450 skoncentrowanych napojów węglowodanowych (450 x 100 ml)
  • 630 żeli
  • 7.5 kg (16.5 funtów) napój regeneracyjny (80 l)
  • 1200 batonów energetycznych
  • 1600 puszek napojów bezalkoholowych
  • 100 opakowań herbatników
  • 40 pudełek płatków śniadaniowych
  • 9 kg (20 funtów) gumy do wina
  • 440 bułek
  • 900 ciast
  • 100 kg (220 funtów) owoców

I pamiętaj, że oprócz tych produktów spożywczych, takie rzeczy jak mleko i mięso kupuje się w drodze. To cholernie dużo energii. I cholernie dużo planowania.

W końcu, w wyniku mojej podróży do Europy, myślę, że jestem lepiej przygotowany, aby dokładnie zrozumieć, przez co moi sportowcy przechodzą na drodze. Jasne, nie ma wątpliwości, że nadal jestem amatorskim wojownikiem szosowym. Ale dodaj moje własne doświadczenia drogowe do tych moich klientów indywidualnych, którzy podróżują co najmniej 50% każdego tygodnia w interesach i moich olimpijczyków, którzy podróżują miesiącami bez podróży do domu, a otrzymasz wiele interesujących wskazówek, jak sobie radzić droga. W rezultacie stworzyłem listę 10 moich ulubionych strategii utrzymania dyscypliny żywieniowej podczas podróży.

Strategia 1 - lokalizacja, lokalizacja, lokalizacja

Jeśli planujesz wyruszyć w trasę w celach sportowych lub biznesowych, pierwszą rzeczą do zrobienia jest to - upewnij się, że wszystko, czego potrzebujesz, znajduje się w pobliżu miejsca, w którym będziesz pracować lub grać. Lokalizacja jest kluczowa. Powiedzmy, że wybierasz się na tygodniową konferencję w Indiana Convention Center i RCA Dome. Po pierwsze, skorzystaj z internetu i znajdź wszystkie hotele najbliżej Centrum Kongresowego.

Następnie zadzwoń do tych hoteli, aby dowiedzieć się, gdzie znajdują się najbliższe sklepy spożywcze, restauracje i siłownie. Wybierz hotel z najlepszą kombinacją pobliskich zasobów. W ten sposób, nawet jeśli nie masz wypożyczonego samochodu, możesz z łatwością dojść pieszo lub taksówką do swoich rajów fitness i żywieniowych. Pomiń tę strategię, a dajesz sobie wymówki, aby pominąć treningi, przegapić posiłki i dokonać złego wyboru żywności w drodze.

Teraz już słyszę, jak niektórzy z was narzekają na to, że nie planujecie własnych podróży służbowych - albo korzystacie z biura podróży, albo koordynatora podróży służbowych. Więc co? Albo podaj swojemu koordynatorowi podróży preferowane specyfikacje, powiedz, że sam wykonasz pracę nóg, a następnie mogą zarezerwować, lub po prostu zarezerwuj to sam i otrzymaj zwrot kosztów później. Pewnie, że może to być większy problem niż jesteś przyzwyczajony, ale cokolwiek byś pomyślał, że ten proces byłby łatwy? Aby wznieść się ponad masy, musisz zainwestować więcej w siebie niż masy.

Strategia 2 - Apartament na najwyższym piętrze?

Chociaż niekoniecznie musisz zatrzymać się w 5-gwiazdkowym hotelu lub wybrać apartament typu penthouse, jedną ze świetnych strategii dla wojowników drogi jest wybór sieci hoteli, która oferuje pokoje / apartamenty z kuchnią lub aneksem kuchennym. Jeśli wiesz, że czeka na Ciebie fajna kuchnia, nie będziesz miał większych trudności z trzymaniem się planu posiłków. Po prostu niech twój taksówkarz podwiezie cię do sklepu spożywczego w drodze z lotniska. Po dotarciu do pokoju hotelowego możesz mieć pewność, że będziesz mógł jeść równie dobrze, jak w domu.

Jeśli szukasz dobrej sieci hoteli, Marriott Residence Inns to dobry wybór. Możesz również znaleźć inne hotele, które odpowiadają Twoim potrzebom. Polecam Marriott, ponieważ moi klienci zawsze mieli z nimi świetne doświadczenia.

A co z zastrzeżeniami cenowymi? Cóż, chociaż pobyt w jednym z tych hoteli jest droższy, jeśli weźmiesz pod uwagę fakt, że zaoszczędzisz pieniądze jedząc w swoim pokoju, zamiast jeść wszystkie posiłki w restauracjach, w końcu często się to równoważy. Użyj tego argumentu, aby sprzedać pomysł swojemu szefowi, ponieważ może on od razu nie dostrzec jego logiki.

Teraz, jeśli absolutnie nie możesz znaleźć hotelu z kuchnią lub aneksem kuchennym lub sobie na niego pozwolić, upewnij się, że Twój pokój hotelowy ma przynajmniej lodówkę (większość ma). Dopóki masz lodówkę, możesz zaopatrzyć swój pokój hotelowy w dobre przekąski. Moi sportowcy i ja zbieramy świeże owoce i warzywa, wodę butelkowaną, twarożek, jogurt naturalny, zwykły ser, naturalne masło orzechowe, pieczywo pełnoziarniste i mieszanki orzechów w drodze do miasta i podjadamy je podczas tygodni w drodze.

Strategia 3 - Czy możesz wysłać białka jaj następnego dnia?

Oto świetna strategia, którą wybrałem byłego klienta i obecnego dobrego przyjaciela, Austina. Ten facet sam jest prawdziwym wojownikiem szos i ma mnóstwo świetnych strategii jedzenia w trasie.

Zamiast iść na zakupy, gdy dotrze do miasta, Austin w rzeczywistości wysyła swoje jedzenie i suplementy za pośrednictwem UPS lub FedEx. Dostaje średniej wielkości pudełko do transportu na zimno, ładuje je lodem, proszkami białkowymi, owocami i warzywami, mieszankami orzechów, roślin strączkowych, mięsem, jajami, twarogiem, jogurtem, patelniami, sztućcami, butelkami do wytrząsania i nieprzywierającym sprayem do gotowania i wysyła go do swojego hotelu przed opuszczeniem domu.

W ten sposób Austin nie musi martwić się o to, gdzie znajdują się sklepy spożywcze i restauracje. Jak tylko przyjedzie do miasta, przynajmniej dobrze się odżywia. Wszystko, co musi znaleźć, to siłownia i jest ustawiony.

Ponownie, chociaż opcja wysyłki może wydawać się nieco droga, w końcu zaoszczędzisz pieniądze na restauracjach, a cena może się w końcu sprawdzić.

Strategia 4 - The Big Cooler

Oto kolejna strategia, którą wybrałem od mojego kumpla Austina, która pomaga ci jednocześnie transportować bagaż i artykuły spożywcze na krótsze wycieczki, które mogą trwać tylko dzień lub dwa.

Podnieś dużą lodówkę z wysuwaną rączką i kółkami (podobnie jak bagaż na kółkach, tak popularny obecnie), połóż małą przegrodę na środku i masz gotową kombinowaną lodówkę / walizkę, która może służyć jako bagaż podręczny. Umieść twarożek z jednej strony, a szuflady z drugiej!

Strategia 5 - Co jest w menu?

Jeśli zdecydujesz się, aby inni przygotowywali dla Ciebie posiłki podczas podróży, upewnij się, że korzystasz ze Strategii nr 1 powyżej, aby dowiedzieć się, gdzie znajdują się restauracje najbliżej Twojego hotelu. Następnie odwiedź je w Internecie, aby uzyskać menu do pobrania. Jeśli nie mają menu do pobrania, zadzwoń do nich i poproś o przesłanie menu do hotelu po przyjeździe. Mając menu restauracji, będziesz dokładnie wiedzieć, do jakiego rodzaju potraw możesz mieć dostęp przez cały czas. Również podczas kolacji z grupą możesz zasugerować miejsca, które odpowiadają Twoim wymaganiom żywieniowym.

Strategia 6 - Nie musisz zamawiać z menu

Oto gorąca wskazówka, której większość ludzi nie zdaje sobie sprawy. Większość restauracji może z łatwością zapewnić posiłek dostosowany do twoich specyfikacji, nawet jeśli nie ma go w menu. Więc nie bądź niewolnikiem oferty menu. Zamawianie konkretnego numeru z menu jest prawie zawsze przepisem na katastrofę, chyba że menu jest zaprojektowane z myślą o „zdrowym odżywianiu” lub jakkolwiek to nazywa restauracja. Większość zwykłych potraw ma za dużo tłuszczu i za dużo węglowodanów dla większości osób dbających o ciało.

Zamiast zamawiać pozycję bezpośrednio z menu, poproś o pozycję, którą lubisz, przygotowaną bez sosów lub porcji wysokowęglowodanowych lub po prostu poproś o porcję białka i kilka porcji warzyw i owoców na boku. Pamiętaj, że płacisz najwyższe ceny za posiłek i masz zamiar dać napiwek kelnerce. Więc nie czuj się źle, prosząc ich o zaspokojenie twoich potrzeb, to znaczy żywieniowych.

Strategia 7 - Suplementy białkowe i energetyczne

Korzystając z kombinacji powyższych strategii, powinieneś być w stanie upewnić się, że dobre opcje posiłków są zawsze tuż za rogiem. Ale czasami, gdy jesteś w drodze, nie możesz wrócić do swojego pokoju lub dostać się do restauracji. W takich przypadkach należy rozważyć kilka opcji suplementów.

Zazwyczaj w domu używam tylko 1-2 miarki białka w proszku (Low-Carb Grow!) dziennie, ale w drodze mogę użyć do 6 miarek w razie potrzeby. Wybory białkowe są zarówno trudne do zdobycia, jak i droższe niż inne opcje. Tak więc zwiększenie energii w diecie za pomocą proszków białkowych jest dobrą opcją awaryjną.

Strategia 8 - Sproszkowane warzywa

Zwykle w domu dostaję około 10 porcji owoców i warzyw dziennie. Ale kiedy jestem w drodze, ilość ta jest zwykle zmniejszana do około 2-4 porcji, chyba że jestem bardzo świadomy swojego spożycia.

Świetnym sposobem na zrekompensowanie tego zmniejszenia spożycia mikroelementów jest użycie suplementu warzywnego w proszku, takiego jak Superfood lub suplementu owocowego w proszku, takiego jak Juice Plus+.

Teraz nie używam tych produktów w domu, ponieważ wolę czerpać mikroelementy i błonnik ze świeżych owoców. Ale jeśli jestem w drodze, te produkty pomagają zrekompensować deficyt, którego mogę doświadczać. Dodatkową korzyścią jest to, że wydaje mi się, że lepiej trawię moje odżywki białkowe, dodając trochę warzyw Vege Greens do moich koktajli proteinowych.

Strategia 9 - domowe batony

Jeśli nie lubisz pić wielu koktajli proteinowych dziennie, inną świetną opcją jest zabranie ze sobą domowych przekąsek. Jak omówiono w części 1 tego artykułu, mój dobry przyjaciel dr. John Williams wymyślił te świetne przepisy i są one fantastyczną alternatywą dla najczęściej kupionych w sklepie, pełnych cukru, sztucznych składników batonów proteinowych.

Batoniki Granola

Składniki

  • 2 szklanki surowych otrębów owsianych
  • 2 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
  • 1 szklanka białek jaj
  • 1 szklanka odtłuszczonego mleka
  • 2 szklanki czekoladowego białka Metabolic Drive®
  • 1/2 szklanki granulatu Splenda
  • 5-6 miarek maltodekstryny (180 gramów)
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • 2 łyżki oleju (rzepakowego lub oliwkowego)

Instrukcje

Wymieszaj wszystko razem w dużej misce, a następnie rozłóż na dużej nieprzywierającej blasze do gotowania. Dodaj trochę sprayu do gotowania lub wytrzyj trochę oliwy z oliwek na patelni ręcznikiem papierowym. Piecz przez 25-30 minut w 350 stopniach. Pokroić na 10 kawałków.

Profil makroskładników (każdy baton)

  • K / cal: 344
  • Tłuszcz: 5 g (1s, 2.5m, 1.5p)
  • Węglowodany: 54 g (Błonnik: 7 g)
  • Białko: 28 g

Babeczki z otrębami jagodowymi

Składniki

  • 1 szklanka otrębów owsianych
  • 1/2 szklanki mączki lnianej
  • 4 miarki białka Metabolic Drive® o smaku do wyboru (lubię czekoladę z tym przepisem).
  • 2/3 szklanki mrożonych jagód
  • 1 szklanka granulowanej Splendy
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1/4 łyżeczki soli
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 3 białka Jumbo
  • 1 łyżeczka ekstraktu z klonu
  • 2/3 szklanki wody

Instrukcje

Wymieszaj suche składniki w dużej misce, a następnie dodaj białka, ekstrakt i wodę. Mieszaj, aż dobrze się wymieszaj. Przełóż na patelnię do muffinek pokrytą sprayem do gotowania. Piec w temperaturze 350 stopni przez 25 minut. Przepis na 6 dużych babeczek.

Profil makroskładników (każda muffinka)

  • K / cal: 176
  • Tłuszcz: 4 g (1s, 1m, 2p)
  • Węglowodany: 20g (4 błonnik)
  • Białko: 21 g

Batoniki krówkowe z masłem orzechowym

Składniki

  • 2 miarki czekolady Metabolic Drive® Protein
  • 2 miarki mączki lnianej (mielone nasiona lnu)
  • 4 łyżki naturalnego masła orzechowego

Instrukcje

Wymieszaj je razem w misce, dodając 1/2 szklanki wody (lub mniej, jeśli możesz) i Splenda do smaku. Na początku będzie się wydawać, że nie ma wystarczającej ilości wody, ale mieszaj dalej, aż w końcu stanie się możliwą do formowania bryłką ciasta, która wygląda tak, jak wyobrażasz sobie, że wydostanie się z ciała. Podzielić miksturę na pół i włożyć do oddzielnych kawałków plastikowego opakowania, formując w nim batonik. Łatwiej je uformować, układając folię z jednej strony małego naczynia żaroodpornego, dociskając ciasto do naturalnego kształtu naczynia. Wstaw batony do lodówki lub przechowuj w zamrażarce. Możesz je jeść schłodzone, a nawet zamrożone, lub możesz zjeść je od razu po wyjęciu z miski łyżką, jeśli nie masz cierpliwości.

Profil makroskładników (każdy baton)

  • K / cal: 380
  • Tłuszcz: 23 g (5s, 11m, 7p)
  • Węglowodany: 15 g (6 g błonnika)
  • Białko: 33 g

Batoniki migdałowo-kokosowe

Składniki

  • 1/2 szklanki mączki z nasion lnu
  • 5 łyżek niskotłuszczowego serka śmietankowego
  • 1/2 szklanki migdałów w plasterkach (blanszowanych i surowych)
  • 5 miarek czekoladowego białka Metabolic Drive®
  • 1/2 szklanki granulatu Splenda
  • 1/4 szklanki wody
  • 1/2 łyżki oleju
  • 1 łyżeczka ekstraktu kokosowego
  • 2 łyżeczki ekstraktu z migdałów

Instrukcje

Nuke serek śmietankowy, aż będzie wystarczająco miękki, aby go wymieszać. Wymieszaj wszystkie suche składniki w misce, a następnie wymieszaj z resztą, aż stanie się dużą kulą. Oprzyj się pokusie dodania większej ilości wody; po prostu dalej mieszaj i będzie się mieszać. Wciśnij do formy do brownie 8 × 8, spryskaj Pam. Schłodź i pokrój na 5 części. Umieść każdy kawałek w plastikowym opakowaniu i przechowuj w lodówce lub zamrażarce. Podobnie jak inne paski, bardzo łatwo się topią; więc nie trzymaj ich w tylnej kieszeni. Przepis na 5 batonów.

Profil makroskładników (każdy baton)

  • K / cal: 270
  • Tłuszcz: 14 g (4 s, 5 m, 5 p)
  • Węglowodany: 12 g (3 błonnik)
  • Białko: 27 g

Bochenek Lnu Bananowego

Składniki

  • 4 łyżki wanilii lub czekolady Metabolic Drive® Protein
  • 1/2 szklanki mączki lnianej
  • 1/2 szklanki granulatu Splenda
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1 uncja posiekanych orzechów włoskich
  • 1 całe jajko jumbo + 1 białko, ubite 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka ekstraktu bananowego
  • 1/2 szklanki wody

Instrukcje

Ustaw piekarnik na 350 stopni. Wymieszaj wszystkie suche składniki w dużej misce, a następnie dodaj olej, wodę, jajka i ekstrakt z banana i dobrze wymieszaj. Pokryj naczynie żaroodporne o wymiarach 4 x 8 cali sprayem do gotowania i wlej mieszaninę. Posyp całymi nasionami lnu na wierzchu i piecz przez 25 minut w temperaturze 350 stopni (nie piecz zbyt mocno, bo wyschnie). Składniki na 4 porcje.

Profil makroskładników (każda porcja)

  • K / cal: 350
  • Tłuszcz: 21 g (3 s, 8.5m, 8.5p)
  • Węglowodany: 13 g (4 błonnik)
  • Białko: 30g

Ponadto, jak wspomniano w części 1 tego artykułu, jeśli lubisz te przepisy i jesteś „głodny” więcej, plotka głosi, że dr. Williams łączy siły z pewnym dr. JB wyda książkę z przepisami na kopanie tyłków około stycznia 2005 roku. Bądź jednak cierpliwy. Jeśli moje źródła są dokładne, poświęcają czas, aby upewnić się, że jest to najlepsza książka z przepisami na kulturystykę i zdrowie obecnie dostępna na rynku.

Strategia 10 - Pigułki nasenne

Jet lag, zmiany stref czasowych, nieznane miejsca do spania, złe odżywianie, zmienione nawyki związane z ćwiczeniami i stres związany z dużymi spotkaniami biznesowymi lub zawodami mogą naprawdę osłabić zdolność do odpowiedniego odpoczynku w drodze.

Przestrzeganie poprzednich dziewięciu kroków pomoże Ci zadbać o odpowiednie odżywianie. Pomocne będzie również upewnianie się, że nie pomijasz treningów. Tak samo będzie z dodatkiem suplementu ZMA firmy Biotest. Podczas gdy badania nie dostarczyły bezpośrednich dowodów na poparcie związku między stanem cynku i / lub magnezu a jakością snu, większość użytkowników ZMA stwierdza radykalnie lepszą jakość snu podczas przyjmowania tego suplementu. Trzy kapsułki przed snem powinny załatwić sprawę.

Jak omówiono w części 1 tej serii artykułów, jeśli zamierzasz odnieść sukces w utrzymaniu dobrego planu żywieniowego, bez względu na okoliczności, będziesz musiał zaplanować nieplanowane i wykazać zdolność przystosowania się do wszystkich okoliczności. Wytyczne zawarte w tym artykule powinny pomóc Ci pomyśleć o tym, jak zostać odnoszącym sukcesy wojownikiem szos. Ale nie mogę przewidzieć wszystkich twoich wyjątkowych wyzwań. Albo będziesz musiał dostosować się do nich samodzielnie, albo, jeśli potrzebujesz wskazówek, możesz zapisać się na mój w pełni obsługiwany miesięczny program coachingowy.


Jeszcze bez komentarzy