Wprowadzenie do zestawów mechanicznych

Za kilka tygodni prawdopodobnie zostanie ujawniony ściśle tajny projekt.

Wszystko zaczęło się, gdy szefowie, Tim Patterson i TC, zadzwonili do mnie pewnego dnia, pytając, czy mógłbym wymyślić dla was ostateczny program rozwoju: 12-tygodniowy plan obejmujący codzienne treningi i programy dietetyczne i suplementacyjne, które zmienią każdego słupka fasoli w człowieka ze stali.

Projekt szybko mnie uwiódł, głównie dlatego, że lubię pomagać ludziom w realizacji ich marzeń, ale także dlatego, że kiedy ci dwaj faceci rozmawiają z tobą przez telefon, nie mówisz nie. (Nie chciałbym, żeby zatrzymywali moją comiesięczną wysyłkę gadżetów Biotest!)

Program jest prawie ukończony; jest tylko kilka szczegółów do wyjaśnienia. Ale żeby przygotować cię na to psychicznie, postanowiłem dać ci mały posmak bólu i przyszłych rezultatów.

Działanie maszyny

Podstawą 12-tygodniowego planu jest system szkoleniowy tzw mechaniczne zestawy upuszczające. Ta technika pozwala na dokładne wysadzenie mięśni w zapomnienie, powodując wystarczające uszkodzenia włókien mięśniowych, zmuszając twoje ciało do wzrostu lub śmierci. Jest to podejście, które pozwala naprawdę osiągnąć granicę tego, co mogą Ci dać Twoje mięśnie - maksymalny wzrost dzięki maksymalnej stymulacji.

Mechaniczne zestawy drop opierają się na tym samym pomyśle, na którym zbudowane są zestawy drop.

Celem zestawu drop set jest umożliwienie osobie trenującej kontynuowanie ćwiczenia nawet po osiągnięciu punktu niewydolności mięśni (niezdolność do wykonania jeszcze jednego wyciągu). Aby to zrobić, gdy osiągniesz porażkę, zmniejsz wagę o 25 do 50% i kontynuuj wykonywanie powtórzeń.

Może to być skuteczne, ale z doświadczenia wynika, że ​​nie jest optymalne. Z jakiegoś powodu trudno mi uwierzyć, że wykonywanie powtórzeń z 50% tego, co właśnie podniosłeś, będzie miało duży wpływ na wzrost poza zwiększoną pompą. Nie zrozum mnie źle, to zadziała. Ale nie uważam tego za optymalne.

Mechaniczne zestawy upuszczania są podobne, ponieważ nadal koncentrujesz się na wykonywaniu większej liczby powtórzeń po porażce. Jednak tym razem nie tracisz wagi. Raczej dokonujesz niewielkiej zmiany w wykonywaniu ruchu, aby pozwolić sobie na więcej powtórzeń przy tej samej wadze.

Zmianą może być różnica w przyczepności, postawie stopy, kącie ruchu itp. To prawie to samo podstawowe ćwiczenie, ale z odmianą techniczną.

Cały 12-tygodniowy program obejmie blisko 40 takich zespołów ćwiczeń. Ale w międzyczasie, oto fajny program ramienia, który wprowadzi cię w drobne tortury, jakim jest ustawienie mechanicznego upuszczania.

Program uzbrojenia mechanicznego

Kompleks naprzemienny mechanicznej kropli A

A1. Uginanie się kaznodziei pod stromym kątem: 6-8 powtórzeń 10 sekund odpoczynku.
Wykonanie: Wykonuj z łokciami po stromej stronie ławki kaznodziei, używając hantli lub prostego drążka.

A2. Podkręcenie kaznodziei pod kątem 45 stopni: ta sama waga dla tylu powtórzeń, ile możesz. 10 sekund odpoczynku.
Wykonanie: Wykonaj zawijanie na skośnej stronie ławki kaznodziei, używając hantli lub prostego drążka.

A3. Uginanie sztangi w pozycji stojącej: ta sama waga dla tylu powtórzeń, ile możesz. 90 sekund odpoczynku przed przejściem do A4 do A6.

A4. Wyciskanie na ławce z bliska: 6-8 powtórzeń 10 sekund odpoczynku.
Wykonanie: Wykonaj ze złączonymi kciukami (dłonie rozstawione w przybliżeniu 8 cali).

A5. Wyciskanie na ławce o średniej przyczepności: ta sama waga dla tylu powtórzeń, ile możesz. 10 sekund odpoczynku.
Wykonanie: Wykonuj z kciukami oddalonymi od siebie o 10 do 12 cali.

A6. Wyciskanie na ławce ze standardowym uchwytem: ta sama waga dla tylu powtórzeń, ile możesz.
Wykonanie: Wykonuj z rękami oddalonymi od 20 do 22 cali.

90 sekund odpoczynku przed powrotem do A1 do A3. Wykonaj ten kompleks 4 razy.

Kompleks naprzemienny mechanicznego spadku B

B1. Uginanie kaznodziei pod stromym kątem z odwróconym chwytem: 6-8 powtórzeń 10 sekund odpoczynku.

B2. Podkręcenie kaznodziei pod kątem 45 stopni z odwróconym chwytem: ta sama waga dla tylu powtórzeń, ile tylko możesz. 10 sekund odpoczynku.

B3. Ugięcie w pozycji stojącej z odwrotnym chwytem: ta sama waga na tyle powtórzeń, ile możesz. 90 sekund odpoczynku przed przejściem do B4 do B6.

B4. Wyprostowanie tricepsa na sztangę leżącą: 6-8 powtórzeń. 10 sekund odpoczynku.

B5. Wyprostowanie tricepsa na drążku w pozycji leżącej oraz wyciskanie na ławce z bliska: ten sam ciężar dla tylu powtórzeń, ile możesz. 10 sekund odpoczynku.
Wykonanie: Wykonaj część ekscentryczną jak typowe wyprostowanie tricepsa leżącego. Następnie przyłóż sztangę do klatki piersiowej i wykonaj część koncentryczną jako wyciskanie na ławce z zaciśniętymi łokciami.

B6. Wyciskanie na ławce z bliska: ta sama waga dla tylu powtórzeń, ile możesz.
Wykonanie: Trzymaj łokcie schowane podczas fazy opuszczania i podnoszenia.

90 sekund odpoczynku przed powrotem do B1 przez B3. Wykonaj kompleks 4 razy.

Akcentowany ekscentryczny kompleks C

C1. 2/1 zwijanie się kaznodziei: 3-5 powtórzeń obniżone w 6-8 sekund. 45 sekund odpoczynku.
Wykonanie: Opuść drążek jednym ramieniem, ale użyj obu ramion, aby podnieść go z powrotem.

C2. Wyprostowanie tricepsa z hantlami 2/1 w pozycji leżącej: 3-5 powtórzeń opuszczonych w ciągu 6-8 sekund. 60 sekund odpoczynku.
Wykonanie: Opuść hantlę jedną ręką, ale użyj obu rąk, aby pomóc ją podnieść.

Wykonaj kompleks 3 razy

wnioski i zalecenia

To tylko przedsmak tego, co ma nadejść! Ale dla tych z Was, którzy zdecydują się karać swoje ręce przez kilka tygodni, oto kilka szybkich zaleceń, aby jak najlepiej wykorzystać ten program:

1. Użyj Surge® Workout Fuel. Nie żartuję, Surge Workout Fuel świetnie pomoże ci w przejściu przez tak intensywny program (pamiętaj, większa stymulacja doprowadzi do większego wzrostu!).
2. W tym dniu ramion zwiększ spożycie kalorii, szczególnie podczas dwóch posiłków po treningu. Chcesz zmaksymalizować anaboliczne odbicie tego programu, spożywając około 50% więcej węglowodanów i białka niż zwykle w tych dwóch posiłkach. Korzystanie z Surge® Recovery również powinno być oczywiste.
3. Ten trening wymaga dużo uwagi, ponieważ naprawdę musisz przekroczyć próg bólu, aby czerpać wszystkie korzyści, jakie ten program może ci dać. Jeśli chcesz wejść w strefę, polecam dobry wzmacniacz neuronowy, taki jak tabletki Spike®. Poleciłbym Power Drive, ale wolę włączyć go do potreningowego shake'a, aby wspomóc regenerację nerwów.
4. Przygotuj się psychicznie przed pójściem na siłownię. Tak, to tylko trening ramion, ale zastosowane techniki są dość potworne. (Trening nóg mogę pozostawić twojej wyobraźni!)

Powodzenia, ale będziesz potrzebować jeszcze więcej, gdy cały 12-tygodniowy wybuch będzie gotowy.