Certyfikowana trenerka osobista Amanda Lee stała się sensacją w mediach społecznościowych, mając ponad 3 osoby.8 milionów obserwujących na Instagramie (@AmandaEliseLee), którzy śledzą jej stronę w celu treningu pośladków, motywacji fitness, dobrze, i seksowne zdjęcia. Porozmawialiśmy z gwiazdą Instagrama z Los Angeles, aby znaleźć treningi, które wykonuje, aby uzyskać te niesamowite pośladki.
M&F Hers: Jaka była Twoja motywacja do rozpoczęcia treningu?
Amanda Lee: Rozpocząłem trening, ponieważ byłem super chudy. Byłem naprawdę chudy i wychudzony i nienawidziłem tego. W liceum ważyłem 98 funtów i zawsze byłem bardzo skrępowany. Więc na studiach moja mama naprawdę interesowała się fitnessem i ćwiczeniami, więc w pewnym sensie pokazała mi podstawy i zapewniła mi komfort na siłowni. Potem zacząłem pracować z ciężarami, budować trochę mięśni, jeść więcej białka i zacząłem przytyć i poczułem się znacznie pewniej. Tak to się wszystko zaczęło. To był sposób na zbudowanie pewności siebie, wzmocnienie i bycie zdrowszym. Dla mnie nigdy nie chodziło o utratę wagi. Zawsze chodziło o bycie silniejszym.
Jak często ćwiczysz dolną część ciała?
Kiedyś robiłem to dwa razy w tygodniu, ale niedawno zacząłem robić to trzy razy w tygodniu.
ZOBACZ TEŻ: 5 mentalnych sztuczek dla wyników budowania mięśni
Jak zwykle wygląda Twój trening pośladków?
Zwykle składa się z jednego ciężkiego dnia, w którym wykonuję przysiady, wyciskanie nóg i rzucanie się w marszu z ciężarkami lub dygocącymi wykrokami z obciążonym sztangą. Potem zrobię jeden lżejszy dzień, w którym będzie to bardziej trening cardio, jak step-up, kroki na boki i skoki, takie jak skoki na rzuty i skoki żabie lub schody.
Jak często zmieniasz trening?
Zmieniam to za każdym razem. Nie da się za każdym razem mieć zupełnie nowego treningu, ale za każdym razem staram się przynajmniej coś zmienić w treningu. Niezależnie od tego, czy chodzi o zmianę kolejności, czy myślę o tym, co robiłem podczas poprzedniego treningu i upewniam się, że nigdy nie wykonam tego samego treningu dwa razy z rzędu.
Jakie jest najtrudniejsze ćwiczenie na pośladki, które wykonujesz??
Wszystkie są dość trudne. Powiedziałbym, że kiedy przybieram na wadze, jest to największe wyzwanie. Zacząłem chudy, więc moja sylwetka niekoniecznie jest super umięśniona i budowanie mięśni jest dla mnie wyzwaniem. Za każdym razem, gdy dodam większą wagę, jest to trudne.
Jakie jest Twoje ulubione ćwiczenie?
Zdecydowanie rzuca się chodząc. Zawsze czuję je następnego dnia, czuję je podczas ich wykonywania i na pewno widzisz rezultaty.
Jakie typowe błędy popełniają Twoi klienci, gdy chcą zmienić dolną część ciała??
Powiedziałbym, że najczęstszym błędem jest użycie niewłaściwej formy. Prawdopodobnie jest to numer jeden, ponieważ większość ludzi po prostu ogląda ćwiczenie i zrobi to bez upewnienia się, że mają odpowiednią formę. Dokładna, precyzyjna forma jest tak ważna, zwłaszcza w dolnej części ciała, więc powiedziałbym, że jest naprawdę duża. Wykonujesz ruchy i tak naprawdę nie skupiasz się na mięśniach, upewniając się, że przeciskasz się przez piętę, upewniając się, że mięśnie brzucha są napięte i wszystkie te rzeczy, które sprawiają, że warto ćwiczyć. Spędzasz czas, ale tak naprawdę nie zobaczysz żadnych wyników, jeśli twoja forma nie jest na miejscu. Zawsze polecam trenera, nawet jeśli możesz sobie pozwolić tylko na kilka sesji, tylko po to, aby naprawdę upewnić się, że możesz zrozumieć jego koncepcję, zanim tylko wejdziesz. W przeciwnym razie skończy się to stratą czasu.
Czy masz jakieś polecane ćwiczenia spalające kalorie??
Powiedziałbym różne warianty skoku. Bez względu na to, czy chodzi o skoki żabie, skoki z przysiadu i na zewnątrz, wyskoki z wyskoku, stepowanie na boki na stopniu lub z boku na bok na piłce Bosu. Czasami robię burpee z piłką Bosu. Kiedy robisz burpee, włączasz również przysiady w dół, aby ćwiczyć dolną część ciała i rdzeń. Prawdopodobnie są najlepsze do spalania kalorii.
ZOBACZ TEŻ: Wypróbuj nasze wyzwanie przysiadów
Czy są jakieś charakterystyczne ćwiczenia siłowe, które uważasz za naprawdę ważne??
Przysiady są bardzo standardowe i są bardzo ważne dla budowania nie tylko pośladków, ale także nóg i tułowia. Rzuca się zdecydowanie, a rumuński martwy ciąg jest naprawdę ważny. Martwy ciąg jest jednym z moich ulubionych w przypadku ścięgien podkolanowych, a budowanie ścięgien podkolanowych jest zdecydowanie konieczne. Jeśli chodzi o bycie cięższym, do cięższego treningu najważniejsze są przysiady, wyciskanie nóg i martwy ciąg.
Czy jest coś jeszcze, co uważasz za pomocne w treningu??
Najważniejszą rzeczą dla mnie, jeśli nie robisz nic innego, jest upewnienie się, że używasz swojego umysłu podczas ćwiczeń, aby naprawdę skupić się na mięśniach. Nawet jeśli nie wykonujesz tak intensywnego treningu jak ktoś inny lub nie jesteś tak ciężki jak ktoś inny, ale jesteś naprawdę skoncentrowany na mięśniach i łączeniu umysłu z ciałem, zobaczysz lepsze wyniki niż ktoś, kto jest wykonujący cięższy trening lub może robić więcej, ale nie ma tego połączenia ciało-umysł. Powiedziałbym, że to prawdopodobnie najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić.
Czy masz jakieś zalecenia dla osób, które są onieśmielone, aby zacząć?
Zacznij od trenera, a nawet przyjaciela, który jest naprawdę zaznajomiony z fitnessem i treningiem. Niektórzy ludzie są onieśmieleni po prostu chodzić po terenie siłowni. Więc ktoś, kto tam był i kto jest zaznajomiony z tym, może pomóc Ci zmoczyć stopy i poczuć się komfortowo w tym środowisku.
Czy masz ulubioną mantrę lub motywacyjny cytat, który Cię inspiruje?
„Żałujesz tylko treningów, których nie zrobiłeś.„To dość banalne, ale tak prawdziwe, ponieważ nigdy nie mówisz sobie:„ Żałuję, że nie wykonałem tego treningu.„Ale jest wiele razy, kiedy mówisz:„ Żałuję, że nie ćwiczyłem dzisiaj.”
Aby zobaczyć więcej zdjęć i treningów Amandy, obserwuj ją na Instagramie @amandaeliselee lub na Facebooku @amandaleefit.
Jeszcze bez komentarzy