QUIZ POP: Jeśli podkręciłeś ramię po ciężkiej sesji podnoszenia ciężarów, powinieneś sięgnąć po okład z lodu lub poduszkę grzewczą? Co powiesz na przyspieszenie regeneracji po długim biegu treningowym? Lub jeśli obudziłeś się z bólem pleców? Czytaj dalej, aby określić, kiedy opłaca się iść na zimno lub trzymać się z upałem.
„Zaletą lodu jest to, że zapewnia prawie natychmiastową ulgę w bólu” - mówi Joseph Garry, M.re., profesor nadzwyczajny medycyny sportowej na University of Minnesota. Kompromis: może również spowodować, że poczujesz się nieco sztywny, lód obkurcza naczynia krwionośne, co zapobiega gromadzeniu się krwi wokół zranionego obszaru, zmniejszając w ten sposób stan zapalny. Ale w ciągu 15 do 20 minut po wyjęciu lodu może powrócić obrzęk i ból.
Najlepszy dla: Ostre urazy, zwłaszcza w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin, do sześciu tygodni.
Pamiętać: Jeśli oblodzisz obszar, który ma nerwy biegnące blisko powierzchni skóry (np. Zewnętrzna strona kolana lub łokcia), nie trzymaj okładu lodowego dłużej niż około 10 minut na raz. „Zbyt długi kontakt z zimnem może wpływać na niektóre nerwy” - mówi Garry. Lód numeruje obszar, więc możesz nie odczuwać obrażeń. Unikaj używania lodu wokół stawów z zapaleniem stawów, ponieważ zwiększy to sztywność i ograniczy zakres ruchu.
Ciepło zwiększa przepływ krwi, powodując wzrost temperatury mięśni i poprawiając elastyczność. „Istnieją badania, które sugerują, że powierzchowne ciepło na niskim poziomie tuż po ostrym urazie jest tak samo dobre jak lód” - mówi Garry, wychodząc z założenia, że organizm sam najlepiej naprawia uszkodzenia i przyspieszy proces gojenia. Jednak dodanie ciepła do urazu może zwiększyć obrzęk.
Najlepszy dla: Przewlekłe urazy, takie jak zapalenie stawów.
Pamiętać: W przypadku kontuzji, które utraciły więcej niż kilka tygodni, spróbuj podgrzać ciało przed ćwiczeniami, aby zwiększyć elastyczność. „Rozgrzanie mięśni ułatwia poruszanie się” - mówi Garry.
Odpowiednie narzędzie do regeneracji, wykorzystujące terapię zimną lub gorącą, może przyspieszyć gojenie i zmniejszyć dyskomfort. Poniżej kilka wskazówek, które pomogą Ci szybciej poczuć się lepiej.
Wystarczy zmoczyć i zamrozić okład na 20 minut, a następnie założyć paskiem, aby uzyskać połączenie terapii lodem i kompresją. (18-28 USD, drcoolrecovery.com)
Wytrzymała opaska pomaga ustawić plecak tak, aby całkowicie otaczał połączenie, dzięki czemu uzyskujesz ulgę pod każdym kątem, a także dodatkową kompresję w celu przyspieszenia gojenia. Dostępne również na kolana, łokcie i ramiona. (60 dolarów, lekarz wstrząsów.com)
Czerp korzyści z ciepła i toczenia się w jednym produkcie: piłka pomaga zmniejszyć gromadzenie się substancji chemicznych w mięśniach, dzięki czemu regenerujesz się szybciej niż w przypadku samego ciepła lub ciśnienia. (16 USD, qworkoutrecovery.com)
To ręczne urządzenie umożliwia celowanie w dowolną część ciała, która sprawia kłopoty. Światła LED pomagają poprawić tempo gojenia się organizmu, zmniejszając stan zapalny i poprawiając krążenie krwi głęboko w tkance mięśniowej. (99 USD, terapia rewitalizująca.com)
Chociaż sportowcy od dawna zaciskają zęby i zanurzają się w kąpieli lodowej, aby przyspieszyć regenerację po ciężkim treningu, nowe badanie mówi, że jeśli chodzi o przyrost siły, kąpiel lodowa może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Badania opublikowane w Journal of Physiology stwierdzili, że osoby, które rozgrzewały się na rowerze stacjonarnym po treningu siłowym, miały zwiększoną siłę i masę mięśniową w porównaniu z osobami, które przeszły 10-minutową kąpiel lodową po treningu. Zanurzenie w zimnej wodzie mogło zmniejszyć długotrwały przyrost siły z powodu zmniejszonego przepływu krwi do mięśni.
Jeszcze bez komentarzy