(Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Jeśli masz do czynienia z depresją lub masz objawy depresji, natychmiast zasięgnij porady lekarza.)
Bardzo duża metaanaliza o bardzo wysokiej jakości przedstawia interesujące powiązania między tym, jak jesz, a tym, jak się czujesz. Badanie opublikowane w tym miesiącu w Medycyna psychosomatyczna, przyjrzeli się szesnastu randomizowanym, kontrolowanym badaniom, które są uważane za wyjątkowo wysokiej jakości, jeśli chodzi o badania. Badaniami objęto ponad 45 000 osób.(1)
Z metaanalizy wynika, że jakość żywności wywiera znaczący wpływ na depresję w populacjach bez depresji klinicznej. Interwencje były różne, ale dziewięć badań skupiało się na poprawie spożycia składników odżywczych, a inne kładły nacisk na mniejsze spożycie tłuszczu i zmniejszenie masy ciała.
Więc co oznacza poprawa spożycia składników odżywczych? Nie jest to jedno z tych badań, które prowadzą do zgrabnych wniosków, takich jak „borówki zmniejszają depresję” lub „szpinak pomaga w leczeniu lęku” - interwencje miały szerszy zakres, ale generalnie kładły nacisk na owoce i warzywa bogate w mikroelementy i zminimalizowaną przetworzoną żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.
Odkrycia odzwierciedlają inne badania, które powiązały zmniejszenie objawów depresji z większą ilością błonnika, pełnowartościowej żywności pochodzenia roślinnego i tłustych ryb.(2) (3) (4) Ważne jest również, aby podkreślić, że cała żywność, w szczególności te na bazie roślin, to nie tylko źródła witamin i minerałów, ale także fitochemikalia i przeciwutleniacze, które są również powiązane z niższym poziomem depresji - prawdopodobnie częściowo ze względu na ich korzystny wpływ na stan zapalny.(5)
[Dowiedz się więcej: Najlepsze suplementy Omega-3 do walki z zapaleniem.]
Zdjęcie dzięki uprzejmości Examine.com Analiza tego badania przeprowadzona przez Research Digest.
Istnieje wiele ścieżek, które mogą wpływać na depresję, w tym stres oksydacyjny, stany zapalne, zdrowie jelit i masę ciała. Szeroka gama produktów, które dostarczają dużo składników odżywczych i błonnika, jest kluczem do radzenia sobie z tymi czynnikami i obniżania ryzyka. (Jest to również bardziej opłacalne niż inne metody, chociaż nie sugerujemy, że inne metody są mniej skuteczne.)
[Dowiedz się więcej o możliwym związku między bakteriami probiotycznymi a zdrowiem psychicznym.]
Odkrycia są ważne, ponieważ depresja dotyka ponad 300 milionów ludzi na całym świecie, a liczba osób dotkniętych chorobą wzrosła o prawie 20 procent w latach 2005-2015. Liczby te nie uwzględniają nawet objawów subklinicznych, które nadal mogą negatywnie wpływać na jakość życia. Biorąc pod uwagę koszty opieki zdrowotnej i zmniejszoną produktywność, lepsze zrozumienie leczenia związanego ze stylem życia może mieć głęboki wpływ na gospodarkę, oprócz bardziej oczywistych potencjalnych korzyści dla samych osób.
Zauważ, że chociaż jakość żywności ma znaczący wpływ, badania nie wykazały, że dieta ma większe znaczenie niż psychoterapia lub narkotyki, więc próba samoleczenia bez interwencji lekarza nie wydaje się rozsądna. Jeśli masz do czynienia z depresją lub przejawiasz jakiekolwiek objawy depresji, koniecznie porozmawiaj z lekarzem psychiatrycznym - możesz znaleźć takiego blisko siebie tutaj.
1. Firth J i in. Wpływ poprawy diety na objawy depresji i lęku: meta-analiza randomizowanych kontrolowanych badań. Psychosom Med. 2019 kwiecień; 81 (3): 265-280.
2. Miki T, i in. Spożycie błonnika pokarmowego i objawy depresji u japońskich pracowników: The Furukawa Nutrition and Health Study.Odżywianie. Maj 2016; 32 (5): 584-9.
3. Liu X, i in. Spożycie owoców i warzyw a ryzyko depresji: metaanaliza. Odżywianie. Marzec 2016; 32 (3): 296-302.
4. Grosso G i in. Kwasy tłuszczowe Omega-3 i depresja: dowody naukowe i mechanizmy biologiczne. Oxid Med Celi Longev. 2014; 2014: 313570.
5. Sureda A, i in. Polifenole i depresja: od chemii do medycyny.Curr Pharm Biotechnol. 2015; 16 (3): 259-64.
Jeszcze bez komentarzy