Zawody strongman (strongwoman) to widowisko, które intryguje fanów - czy to pierwszy raz, czy setny. Kiedy zobaczą sportowców, uświadomią sobie ich osobowość i zrozumieją, jak ciężko trenują zawodnicy, trudno nie szanować ich i sportu.
Dwudziestoośmioletni Bobby Thompson to jeden z przykładów sportowców, których fani uwielbiają oglądać. Amerykanin jest stosunkowo nowy w tym sporcie, ale startował już na kilku dużych etapach. Dzięki zdobyciu tytułu mistrza świata Arnold Amateur 2019, był w składzie na 2020 Arnold Strongman Classic, gdzie zajął 10.miejsce. Brał także udział w konkursie World Strongest Man 2020. Teraz jego celem jest Bahrajn i konkurs World Strongman 2021 „Wyspa Siły”, który odbędzie się 13 marca 2021 r. Thompson dał BarBend wgląd w to, jak przygotowuje się do walki tej rangi.
[Powiązane: Jak wygląda tydzień treningu elitarnej trójboistów Heather Connor]
Thompson trenuje cztery dni z rzędu, po czym bierze dzień wolny. Wiele z tego, co robi, opiera się na tym, jak radzi sobie na początku treningu i jak się ogólnie czuje. Inne czynniki poza siłownią lub platformą również odgrywają rolę, szczególnie podczas przygotowań do zawodów.
„Programowanie do zawodów może być tylko na tyle ograniczone, że nie można brać pod uwagę zmiennych, które rzuca Ci życie, takich jak praca, dzieci, choroba i kontuzje - ale potrzebujesz szkicu” - mówi Thompson BarBend. „Zauważyłem, że większość mojego zgromadzonego wolumenu na początku programu składała się z akcesoriów, a przejście do pracy głównie z wydarzeniami pod koniec programu daje mi najlepsze cykle treningowe do zawodów.”
Thompson generalnie trenuje sam lub ze swoim trenerem Zane Angle. Odkrył, że trening z wieloma osobami nie jest tak skuteczny. Pomogło mu polepszenie snu po zdiagnozowaniu bezdechu sennego.
„Kiedy skończyłem badanie snu i zacząłem nosić APAP, aby pomóc mi w bezdechu sennym, zmieniło to zasady” - mówi Thompson. „Poza tym, kiedy zacząłem trenować bardziej jak sportowiec i skupiałem się na płynnym poruszaniu się, moje ciało zawsze wydawało się gotowe do strzału, a nie tylko będąc w stanie poruszać się jak Blaszany Człowiek przez większość czasu.”
Większość sportowców traktuje niedzielę jako jeden z dni wolnych, ale Thompson zobowiązuje się do tego dnia skupić się na dwóch głównych ruchach w swoim sporcie. Jednym z nich jest zwykle prasa, a drugim ruch ciągnięcia lub ruch. Przykładem, którym się podzielił, była wyciskanie hantli w cyrku i kamienie Atlas.
„Prasa będzie wyglądać jak trzy serie po pięć przy 75%, a czasami zestaw singli przy 102% lub w zawodach z 15 do 20 sekundami odpoczynku od powtórzenia do powtórzenia. W moim drugim wydarzeniu użyjemy kamieni atlasu i będę miał docelową liczbę powtórzeń, która pozwoli na tylko tyle chybionych, podzielonych na zestawy czasowe, w których liczba powtórzeń spada z każdym kamieniem. Na przykład 300 funtów za dwa zestawy po pięć ładunków, 350 funtów za cztery zestawy po trzy ładunki i 425 funtów za pięć kompletów jednego ładunku z 15-sekundowym odpoczynkiem.”
Thompson może również wykonywać ćwiczenia cardio po wykonaniu dwóch głównych ruchów.
W poniedziałek uwaga skupiona jest na dolnej części ciała. To jeden z ulubionych dni treningowych Thompsona w tym tygodniu. Czasami zacznie się od przysiadów, na których jest solidny. Na Mistrzostwach Świata w 2020 roku Thompson przykucnął 700 funtów na 11 powtórzeń. Jedyną osobą, która była w stanie go pokonać w tym przypadku był J.fa. Caron z Kanady.
Jeśli chodzi o ten trening, zaczyna od martwego ciągu z ciężarem podniesionym o 15 cali i idzie ciężko. Najlepszy singiel, który wykonał, miał 900 funtów. Następnie przechodzi do drugiej skrajności. Skupia się na ruchu izolacyjnym, takim jak uginanie nóg, aby wykonać łącznie 200 powtórzeń. Oczywiście waga jest niewielka, więc nacisk kładziony jest na wytrzymałość i dostanie dużej ilości krwi w tył ud. Trening kończy się noszeniem worków z piaskiem i stojącymi ukośnymi zwrotami akcji.
Tłoczenie to kolejna z mocnych stron Thompsona, ale koncentruje się na tym, aby być jeszcze lepszym, ponieważ konkuruje na tak wysokim poziomie. Ma również za cel pobicie rekordu American Log Press, który ma nadzieję zdobyć na tegorocznym konkursie Clash on the Coast. Właściwie rozpoczyna tę sesję od dwóch wersji Axle Press. Sztanga Axle jest grubsza niż tradycyjna sztanga, więc przedramiona i chwyt będą trudniejsze, podobnie jak jego ramiona i triceps.
Skupia się najpierw na wykonywaniu ich w ścisłej formie (bez pomocy nóg). Maksymalna waga, jaką uda mu się przyłożyć do tego treningu, to 300 funtów, które może wykorzystać przez trzy zestawy po pięć do ośmiu powtórzeń.
Po tym, jak ramiona zostały wstępnie wyczerpane ścisłą formą, Thompson wykonuje pięć kolejnych zestawów jako wyciskanie na całego. Może podnieść nawet 420 funtów za podwójną. Uzupełnieniem tej sesji będą skośne wyciskanie hantli, napinanie tricepsa i rozciąganie tricepsa w pełnym zakresie za pomocą linki lub hantli.
[Powiązane: Co musisz wiedzieć o tym, jak zwiększyć mięśnie]
Ostatniego dnia swojego cyklu treningowego Thompson skupi się na górnej części pleców. Przyznaje, że zapalenie ścięgna bicepsa może wpłynąć na to, jak mija ten dzień, ale wciąż daje z siebie wszystko. Czasami odkrywa, że pomaga mu motywacja do działania.
„Lubię rozmawiać o sobie. Wyglądam na szalonego, jadąc drogą lub nawet na siłowni, mamrocząc pod nosem ”- mówi Thompson. „Ale jestem głęboko przekonany, że jeśli mogę sobie to szczerze powiedzieć, to jest to coś, co mogę osiągnąć.”
Głównym elementem tego treningu jest klasyczne wiosłowanie ze zgiętą sztangą. Z każdym zestawem będzie zwiększał wagę i zmniejszał liczbę powtórzeń. Ostateczna seria będzie miała najwyższy ciężar, który może wykonać przez pięć powtórzeń. Następnie, podobnie jak uginanie nóg w dzień dolnej części ciała, wykona ćwiczenie, takie jak napinanie twarzy na 200 całkowitych powtórzeń. Ostatnie dwa dodatkowe ruchy to dobre poranki z drążkiem Safety Squat i wyciąganiem najszerszych pleców podczas siedzenia na ławce pochyłej.
Oprócz konkursu Strength Island Thompson spróbuje wziąć udział we wszystkich zawodach WUS w tym sezonie i Clash on the Coast. Jego celem jest również powrót do konkursu World's Strongest Man 2021. Więc dobrze, że trening wydaje się być na miejscu.
Wyróżniony obraz: @bobby_thompson_prostrongman na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy