Są w życiu doświadczenia, które łączy każda kobieta. Jeden z najbardziej powszechnych (i najbardziej znanych) ma miejsce w określonej „porze miesiąca” - z okresem.
W najlepszym przypadku może to być niewygodne, aw najgorszym może naprawdę wpłynąć na nasze życie pełnią życia. Nasze treningi są często jednymi z największych strat i to zrozumiałe; kiedy czujesz się rozdęty, obolały i ciasny, perspektywa taszczenia ospałego siebie na siłownię może być mniej niż pociągająca.
Ale to nie musi tak być. Oto kilka prostych kroków, które możesz zrobić, aby ćwiczyć bardziej efektywnie, gdy przychodzi ciocia Flo, ponieważ jeden tydzień w miesiącu to zbyt dużo czasu, aby oderwać się od treningu.
Jeśli uda ci się skutecznie zignorować wezwanie syreny z kanapy i udać się na siłownię, poczujesz się lepiej.
„Istnieje powszechny mit, że nie możesz wypracować swojego okresu” - mówi Donnica Moore, M.re., prowadząca podcast o zdrowiu kobiet W damskiej toalecie z dr. Donnica. „Nie tylko możesz ćwiczyć, ale powinieneś. Niewiele rzeczy może zwalczyć to „bla”, które wydaje się być dobrym treningiem.”
Głównym powodem jest to, że udowodniono, że ćwiczenia zwiększają poziom energii i uwalniają endorfiny, które poprawiają samopoczucie, a także beta-endorfiny, które łagodzą skurcze.
Ważne jest jednak, aby zwrócić uwagę na to, jak twoje ciało czuje się i reaguje na różnych etapach cyklu. Leah Casciano, trójboista siłowy o międzynarodowej randze elity i sztangista w kraju, mówi, że tydzień przed jej okresem cierpi na jej siłę.
„Staram się uspokoić, jeśli zajdzie taka potrzeba, i dalej pracuję nad fizycznym PMS” - mówi. Aby zwalczyć silne skurcze w dolnej części pleców, Casciano koncentruje się na mobilności i bardzo się rozciąga. „Uważam, że przeprowadzka pomaga. Będę wiosłował lub używał roweru stacjonarnego. Jeśli odczuwam zbyt duży ból, postaram się nie odrywać zbyt wiele od podłogi - zamiast tego zrobię przysiady. W tygodniu, w którym mam miesiączkę, odzyskuję siły i znów trafiam do swoich normalnych liczb.”
Chociaż powinnaś starać się jeść czyste i stale nawodnione, jest to szczególnie ważne podczas miesiączki. W szczególności woda jest magicznym eliksirem; zmniejsza wzdęcia i skurcze, a nawet skraca okres, ponieważ utrzymuje rzadką krew, co pomaga szybciej wypłukać wszystko. Z drugiej strony kofeina i napoje gazowane mogą mieć odwrotny skutek.
Pamiętaj też, że aktywnie krwawisz. „Około 25% kobiet miesiączkujących ma anemię” - mówi Moore. Zdrowa ilość żelaza w diecie jest niezbędna do zwalczania potencjalnego zmęczenia, osłabienia, oszołomienia, duszności i słabej koncentracji podczas ćwiczeń.
Krew może być również ciężarem przy wyborze odzieży, zwłaszcza na siłowni. Będziesz działać lepiej, jeśli nie martwisz się o wyciek, zapach lub dodatkową bolesność. Jeśli zazwyczaj nosisz szorty, wybierz legginsy i zamiast wkładki wybierz tampony lub kubek menstruacyjny. Dobry stanik sportowy jest również kluczowy, jeśli odczuwasz bolesność, szczególnie podczas cardio.
Miesiączka jest nadal silnie piętnowana w społeczeństwie, ale nie powinna. W chwili, gdy pozbędziesz się wstydu związanego z miesiączką, tym wygodniej będziesz na siłowni - i ogólnie.
„Jeśli możesz, szukaj zachęty od innych kobiet na siłowni” - mówi Casciano. „Nie chodź na siłownię, żeby się o to pobić; idź czuć się dobrze.”
A jeśli po wszystkim innym nadal czujesz się kiepski, zastosuj leki w razie potrzeby. „Nie dostajesz dodatkowych punktów za cierpienie” - żartuje Moore. „Ćwiczenia to wspaniały naturalny sposób leczenia, ale nie ma nic złego w przyjmowaniu ibuprofenu, a nawet leków na receptę, jeśli skurcze są ciężkie.”
Oto trzy innowacyjne produkty, które poprawią jakość ćwiczeń miesiączkowych.
1 z 3
Formularz Lebody
To niesamowite koreańskie urządzenie kosmetyczne wykorzystuje stymulację pulsu o średniej częstotliwości do masażu obolałych mięśni i skurczów oraz pomaga spalać tłuszcz w miejscach, w których czujesz wzdęcia. Zdobądź to tutaj.
2 z 3
Foria Basics
Ten czopek z masłem kakaowym i ekstraktem z konopi (CBD) zapewnia ukierunkowaną ulgę w bólu przez około sześć godzin i jest wolny od rozpuszczalników, pestycydów i metali ciężkich. Zdobądź to tutaj.
3 z 3
Diva Cup
Oszczędzaj pieniądze i środowisko dzięki temu produktowi sanitarnemu wielokrotnego użytku. Po treningu można go szybko wyczyścić w szatni. Tłumaczenie: Nie musisz się martwić o ponowne zapomnienie tamponów. Zdobądź to tutaj.
Jeszcze bez komentarzy