Pasy są używane przez różnych sportowców i są dostępne w wielu stylach. Niektóre z najpopularniejszych stylów pasów to rzepy, pojedyncze, podwójne i dźwigniowe. Każdy z tych stylów przyniesie korzyści różnym sportowcom w różnym czasie.
Jeśli chodzi konkretnie o trójbój siłowy, często wybierane są pasy jedno-, dwubiegunowe i pasy dźwigniowe. Pasy te zapewniają najwyższy poziom wsparcia i są zwykle wykonane ze sztywnej, sztywnej skóry. Pasek dźwigniowy znajduje się na bardziej wyjątkowym końcu pasów ze względu na sposób, w jaki się go zapina, a ten styl pasa może onieśmielać nowszych zawodników.
W tym artykule zajmiemy się pasem dźwigniowym, jak go nosić i jak dopasować jego szczelność do zestawów roboczych i zawodów. Aby odpowiedzieć na pytania i wątpliwości dotyczące pasów dźwigniowych, skontaktowałem się z Johnem Gaglione, trenerem siłowym i właścicielem Gaglione Strength w Farmingdale w Nowym Jorku.
[Poszukuję nowego pasa wspierającego sport siłowy? Sprawdź naszą szczegółową recenzję paska!]
Podobnie jak większość sprzętu wspomagającego, używanie pasów ma czas i miejsce podczas treningu. To nie jest coś, co powinno być noszone na co dzień, a jeśli jest, istnieją sposoby, aby to robić bardziej efektywnie.
Gaglione przedstawił kilka wskazówek na temat tego, co zaleca sportowcom, „Zgodnie z ogólną zasadą, jeśli jest to ciężki dzień treningu, radzę zakładać pas dość wcześnie podczas rozgrzewki, ponieważ może on nieco zmienić mechanikę. Korzystając z paska dźwigniowego, można go po prostu założyć na początku i nie zapinać go przez kilka pierwszych serii rozgrzewkowych.
Może to dać ciężarowcom świetną wskazówkę dotykową, aby naprawdę doskonalić swój oddech i wzmacnianie we wszystkich kierunkach (z przodu iz tyłu). Zasadniczo mam tendencję do zaciskania pasa mocniej, im cięższy staje się ciężar, aby uzyskać większe wsparcie.”
Trójboista może stwierdzić, że preferuje pas w różnych pozycjach na tułowiu podczas różnych ćwiczeń. Celem pasa jest zapewnienie maksymalnego wsparcia w obszarach, w których sportowiec potrzebuje go najbardziej w różnych momentach, więc znalezienie optymalnego ustawienia pasa tułowia ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Eksperymentowanie z paskiem jest częścią procesu znajdowania unikalnego dopasowania.
Stwierdza Gaglione, „W przypadku przysiadów mam tendencję do noszenia paska nieco wyżej, ponieważ jeśli obniżę go zbyt nisko, może to wpłynąć na moją zdolność uderzania w głębokość i w pewnym sensie wbijanie się w biodra.
W przypadku martwego ciągu lubię nosić pas niżej na plecach, aby uzyskać większe wsparcie w obszarze, w którym go potrzebuję. Inni sportowcy, tacy jak Stan Efferding i Eric Lillibridge, wolą nosić pas dość wysoko w przypadku martwego ciągu. To naprawdę sprowadza się do osobistych preferencji i tego, gdzie czujesz, że otrzymujesz najlepsze wsparcie.”
Długość tułowia i miejsce, w którym plecy są najsilniejsze (na przykład silniejsza górna część pleców w porównaniu z dolną częścią pleców i ogólnie silny rdzeń) mogą mieć znaczenie.
[Myślenie o zainwestowaniu w pasek dźwigniowy? Sprawdź naszą recenzję Pioneer Fitness 13mm Lever Belt.]
Ponieważ naprężenie paska może wpływać na mechanikę i usztywnienie, Gaglione zwrócił uwagę na znaczenie oznaczenia różnych ustawień paska. On mówi, „Ponieważ ułożenie pasa może się zmieniać dla różnych ćwiczeń, zalecałbym oznaczenie paska różnymi ustawieniami, które preferujesz zarówno do przysiadów i martwego ciągu, jak i ciężkich zestawów w porównaniu do pracy z objętością i / lub szybkością.
Będziesz potrzebował innej szczelności dla różnych intensywności (% 1-RM). Niektórzy eksperci zalecają nawet używanie całkowicie innego pasa do martwego ciągu. Niektórzy więksi sportowcy wolą bardziej miękki pas. Na przykład, gdy masz duży brzuch, dodanie zbyt grubego paska może czasami utrudniać pozycję wyjściową. Niektórzy lżejsi mężczyźni i kobiety z krótkimi torsami wolą używać zwężanego lub cieńszego paska, ponieważ nie potrzebują tak dużo materiału do przykrycia tułowia.”
Ponieważ pasek dźwigniowy jest wyjątkowy ze względu na sposób, w jaki jest zapinany, Gaglione zwrócił uwagę na to, jak ważne jest, aby zawsze mieć przy sobie odpowiednie narzędzia i powiedział, „Zawsze miej pod ręką śrubokręt na wypadek konieczności regulacji. Czasami duży posiłek lub picie dużej ilości wody może zmienić twoje ustawienie. Jest to szczególnie ważne, jeśli zmniejszysz wagę, ponieważ może to zmienić dotyk twojego sprzętu i chcesz, abyś został wezwany, gdy wejdziesz na platformę.”
Pas dźwigniowy to element wyposażenia przeznaczony do bardzo konkretnego celu, który ma zapewnić sztywny poziom podparcia. Nie jest to pas przeznaczony do wielu ćwiczeń siłowych, ale zapewnia wyjątkowe wsparcie dla wyciągów, do których został zaprojektowany. Jeśli nie masz doświadczenia z tym pasem lub ogólnie pasami, najlepiej poeksperymentować z wielokrotnymi poziomami ucisku i ułożenia podczas treningów.
Jeszcze bez komentarzy