Nasze ręce są jedną z głównych cech, które posiadamy, która odróżnia nas od innych naczelnych. Charakteryzują się wysokim poziomem zręczności i kontroli, który pozwala nam ręcznie tworzyć niesamowite narzędzia, rysować, splatać i wykonywać niezliczone inne czynności, które są unikalne dla ludzi.
Efektem ubocznym tego wzrostu biegłości była utrata siły. W porównaniu z szympansem nasze ręce są tak słabe jak u małego dziecka. Dobra wiadomość jest taka, że możemy drastycznie poprawić tę siłę przy niewielkim lub żadnym koszcie innych umiejętności, a świetna przyczepność jest niezbędna do spełnienia wymagań siłacza. Zbyt wiele razy byłem świadkiem, jak sportowiec przegrał wiele zawodów, ponieważ jego ręce nie były w stanie sprostać temu zadaniu. Poprawienie tego nie zajmie dużo czasu i nie wpłynie to zbytnio na regenerację, jeśli będzie to część regularnego treningu.
Bardziej szczegółowo omawiam każdy z tych punktów poniżej, ale oto moje wskazówki, jak uzyskać świetną przyczepność dla siłacza.
Jeśli na początku masz słaby chwyt, istnieje pokusa, aby zacząć używać pasków od samego początku w ruchach, takich jak wiosłowanie, podciąganie i martwy ciąg. Zostaw je w torbie, dopóki nie będziesz ich faktycznie potrzebować do ostatecznych zestawów roboczych.
Chcesz przyzwyczaić ręce do pracy w połączeniu z resztą ciała. Podczas gdy większość sportowców nie może bez nich przejść pełnej sesji martwego ciągu (i nadal zbliża się do swoich najwyższych obciążeń lub powtórzeń), powinieneś trenować go po drodze do góry. Nie chcesz być zbyt lekki i nie rzucać sobie wyzwań, ale nie zapomnij całkowicie o rękach.
Wielu sportowców spędza dużo czasu na prawidłowym ustawieniu stóp, ustawieniu kolan i pleców we właściwej pozycji, wzięciu głębokiego oddechu, a następnie szybkiemu chwytaniu sztangi i uderzaniu w nią. Poświęć trochę czasu na powolne objęcie drążka dłońmi i całkowite osadzenie go w dłoniach. Następnie świadomie mocno owiń każdy palec wokół stali. Podczas setu ściskaj drążek i nie pozwól mu niechlujnie kołysać się w Twoich dłoniach. Ściśnij mocno i aktywuj przedramiona.
Nigdy nie polecam trenowania chwytu na początku sesji, ponieważ potrzebujesz go świeżego, aby skutecznie wykonywać większość ćwiczeń. Po prostu weź kilka serii na sam koniec sesji i wykonaj niektóre z następujących ruchów:
Bez względu na to, jaką markę zdecydujesz się użyć, dobry zestaw chwytaków może zmienić czas przestoju w doskonałą mini sesję. Możesz dostać te kieszonkowe wzmacniacze dłoni od 50 do ponad 350 funtów, co daje doskonały wybór do powtórzeń, statycznych chwytów lub testowania maksimum. Wykonywanie serii po 10 może zwiększyć rozmiar palców i przedramion, a niskie powtórzenia wzmocnią siłę, aby utrzymać się na drążku martwego ciągu.
Nie zapomnij o regeneracji! Ręce są często używane, a mięśnie są z natury małe. Samodzielny masaż dłoni i przedramion to coś, co każdy może wykonywać każdego dnia. Ponieważ używasz ich na każdym treningu, warto poświęcić kilka minut na koniec dnia, aby pomóc im przygotować się na wymagania następnego dnia. Równie łatwo możesz zastosować na nich naprzemienne zabiegi na ciepło / zimno, używając butelki z gorącą wodą i zimnego opakowania.
Błąd polegający na posiadaniu słabych rąk jest właśnie taki. Jeśli nie zostałeś pobłogosławiony wielkimi dłońmi (i naturalnym chwytem), musisz to naprawić, aby być jednym z najlepszych. Zdejmij tę wymówkę ze stołu i zobacz, o ile możesz być lepszy.
Jeszcze bez komentarzy