W połowie marca wziąłem udział w pierwszych konkursach American Open Series w Reno w stanie NV, gdzie mogłem zobaczyć w akcji nasz nowy proces transmisji internetowej. Jeśli jeszcze nie słyszałeś, BarBend nawiązał współpracę z USA Weightlifting jako ich nowy partner medialny.
Podczas tych zawodów miałem okazję skomentować kilka sesji dla BarBend wraz z dwukrotnym olimpijczykiem (2004, 2008), Chadem Vaughnem. Chad i ja widzieliśmy niesamowity lifting podczas tych sesji; nowy zestaw American Records i dwie kobiety o podwójnej masie ciała czyściły i szarpały w ciągu kilku minut od siebie. Byliśmy także świadkami nowych twarzy, imponujących wschodzących zawodników i, oczywiście, okazjonalnych złych dni.
Podczas jednej z sesji odbyliśmy z Chadem krótką dyskusję na temat tego, co to znaczy mieć złą konkurencję. Jeśli wystarczająco długo rywalizujesz w podnoszeniu ciężarów, te dni na pewno nadejdą. Zauważył, że dość często kiepskich konkursów nie można wskazać na żadną jedną okoliczność, a na podstawie naszego stanowiska komentatorskiego możemy jedynie spekulować, co może się dziać. Ponadto rozmawialiśmy o tym, że każda konkurencja, dobra lub zła, jest doświadczeniem edukacyjnym.
Autor wraz z dwukrotnym olimpijczykiem Chadem Vaughnem
Przez całe lata rywalizacji i trenowania podnoszenia ciężarów te złe zawody są zwykle przypisywane redukcji wagi, chorobom, stresującym podróżom lub brakowi snu, ale czynniki takie jak podnoszenie ciężarów z późnym startem, różnice w strefach czasowych i zwątpienie w siebie mogą również odgrywać rolę. rola. Jednak nie piszę tego artykułu, aby powiedzieć, jak uniknąć złych zawodów (to zależy od Ciebie i Twojego trenera), ale mogę dać Ci kilka wskazówek, które odkryłem, abyś nie pogorszył złego spotkania.
Twoja próba otwarcia powinna być taką, której jesteś pewien w każdych okolicznościach. Mój trener, Cara Heads Slaughter, wyjaśnia swoim sportowcom, że nadmierne sięganie po otwieracze naprawdę wyrządza ci krzywdę. Często tęsknisz i jest to daremna próba. Jeśli zdarzy ci się podnieść, nie zawsze daje to dobry początek do zbudowania większej liczby. Jeśli spróbujesz otworzyć otwieracz zbyt blisko swojego rekordu osobistego, możesz wykonać tylko ten bój. Zamiast tego wybierz niższą liczbę i przejdź do większych prób, a prawdopodobnie skończysz wyżej.
Masz trzy próby, więc wykorzystaj je wszystkie. Ogólnie rzecz biorąc, w zawodach, w których zawodnicy startują z podobną liczbą zgłoszeń, wygrywa ten sportowiec, który z powodzeniem ukończy najwięcej boju.
Przed rozpoczęciem pracy z Carą trenował mnie mój mąż, Jason. Podczas rozgrzewki zawsze zwracał uwagę na tempo spotkania. Jason nie tylko liczył próby, ale miałby stoper i mierzył czas. Obserwowałby średni czas potrzebny na wykonanie określonej liczby ćwiczeń i wykorzystywał to do mierzenia czasu mojej rozgrzewki.
Czasami wchodzisz na spotkania, na których wszyscy próbują, i działa to płynnie. Innym razem jest wiele chybień, które powodują, że spotkanie przebiega trochę wolniej; dodatkowe dwuminutowe zegary i mniejsze zmiany, aby umożliwić sportowcom dłuższy czas odpoczynku. Jason wziąłby pod uwagę czas i albo podzielił różnicę, aby moje rozgrzewki miały stosunkowo równą ilość odpoczynku między nimi, albo powtórzyłby próbę rozgrzewki.
To ostatnie spotkanie w Reno miało wiele przerw technicznych, a Chad i ja zauważyliśmy, jak ciężko jest to wyjaśnić, ponieważ nie wiesz dokładnie, jak długo będą trwać lub ile wystąpi podczas jednej sesji - dobra zasada praktyczna jest próba rozgrzewki co 2 minuty.
Sam Poeth podczas swojej drugiej próby clean & jerk
Cara stosuje inną strategię, która ma ten sam efekt. Nabiera powtarzalnej wagi podczas pisania zaplanowanych prób, które są gdzieś w środku twoich rozgrzewek (ani za lekkie, ani za ciężkie). Ta próba może zostać użyta do załagodzenia wszelkich problemów technicznych, które możesz mieć, lub może zostać usunięta na czas, jeśli to konieczne. Odkryłem, że ta próba naprawdę buduje moją pewność siebie przed przejściem do cięższych prób, ponieważ pozwala ci to naprawdę wykonać szczegóły, nad którymi pracowaliśmy podczas treningu.
Nikt nie kocha dobrze zorganizowanego planu niż ja. Bardzo lubię mieć pojęcie o tym, co robię, zanim rozpocznę zadanie we wszystkich aspektach mojego życia, ale szczególnie w dniu spotkania. Czasami jednak coś się dzieje i trzeba zmienić plan. Prowadząc do Reno, Cara i ja podjęliśmy wszelkie środki ostrożności, aby upewnić się, że wyzdrowiałem, nawet śledząc moje poziomy HRV (więcej na ten temat w przyszłym artykule), iz tego powodu postępowaliśmy zgodnie z naszym planem gry reprezentującym przedstawiciela w wyrwaniu. Z wyjątkiem mojej ostatniej porcji, to zadziałało dla nas.
Poprzedniej nocy Chad i ja widzieliśmy, jak mniej doświadczeni zawodnicy popełniają błędy, które według mnie można było w niektórych przypadkach uniknąć. Przegapiliby próby i niezależnie od tego podnieśliby wagę lub próbowali wymusić podniesienia, które mogą być lepszym wyborem dla drugiej próby. Chad wspomniał, że niektórzy sportowcy mogli spóźnić się i poszli w górę, aby dać sobie więcej czasu na odpoczynek, podczas gdy inni mogli trzymać się swojego planu, niezależnie od braku prób. Sam jestem upartym sportowcem, więc widzę, gdzie mogą chcieć spróbować, ale moim zdaniem sukces daje pewność, że odniesiesz większy sukces.
Zmień plan gry i daj sobie szansę odniesienia sukcesu.
W tej samej American Open Series, zanim pojawił się clean & jerk, byłem wyczerpany. Mogę winić za to wysokość lub czas (trenuję w Alabamie na poziomie morza i było to coś blisko pierwszej w nocy, kiedy podejmowałem próby na platformie), ale nie jestem tutaj, aby szukać wymówek, ponieważ wiedziałem o tych rzeczach przed zarezerwowaniem biletu lotniczego.
Wiedziałem o 3 próbach rozgrzewki, ponieważ ciężarki nie poruszały się tak, jak powinny, i naprawdę toczyłem ze sobą mentalną walkę. Miałem naprawdę mocny cykl treningowy prowadzący do tych zawodów, a liczby, które wiedziałem, że mogę podnieść, wirowały w mojej głowie. Mimo wszystko wiedziałem, że mój planowany otwieracz o wadze 115 kg nie wydarzy się tego dnia - przynajmniej nie jako otwieracz.
Nie potrafię nawet wyrazić, jak bardzo jestem wdzięczny Carie. Jej osobiste doświadczenia, ogólna znajomość sportu i spokojne podejście naprawdę uratowały mnie tego dnia. W przeszłości zignorowałbym znaki ostrzegawcze i próbował wymusić coś, czego po prostu nie było, i prawdopodobnie przegapiłbym wszystkie trzy próby. Cara podeszła do stolika karcianego, spojrzała na moje opcje i wybrała ciężar, który znajdował się w mojej sterówce tego dnia. Niestety przegapiłem swój otwieracz, ale wróciłem, aby wykonać drugą i trzecią próbę i naprawdę musiałem popracować dla nich obu. Prowadząc do tego spotkania, ciężary, które zrobiłem, były tymi, o których nie musiałbym nawet myśleć, ale tak to się potoczyło i mogę szczerze powiedzieć, że wyszedłem bez żalu.
Wierzę, że niezależnie od tego, czy jesteś początkującym w tym sporcie, czy trenujesz od lat, w końcu zdarzają się złe zawody, a czasami z więcej powodów, niż jesteśmy w stanie zrozumieć. Miałem kilka z moich najlepszych cykli treningowych, a następnie najgorsze zawody i okropne cykle treningowe, po których nastąpiły osobiste rekordy. Myślę, że najważniejszą rzeczą jest wierzyć w siebie, zrozumieć, co jesteś w stanie osiągnąć i pamiętać, że zły występ Cię nie definiuje. Kolejne zawody to nowy start i nowa szansa na 6 podejść.
Jeszcze bez komentarzy