Nadeszło lato, a to oznacza, że pora nabrać kształtu plaży. Stało się to dla mnie coraz bardziej oczywiste, ponieważ większość klientów przychodzi z laserowym naciskiem na utratę tkanki tłuszczowej.
Nie mają czasu do stracenia (ty też nie!); muszą teraz spalić ten tłuszcz! Jedną z wielu sztuczek, których używamy, aby przyspieszyć ich postępy, jest wprowadzenie stymulantów do diety i rutyny suplementacyjnej.
W tym artykule znajdziesz 6 sposobów, w jakie stymulanty mogą pomóc zoptymalizować wyniki w połączeniu z odpowiedzialnym programem spalania tłuszczu, a także wiele dodatkowych wskazówek po drodze.
Zanim przejdziemy do szczegółów, musimy być pewni, co dokładnie oznacza termin „środek pobudzający”. W tym przypadku odnosi się do klasy suplementu lub napoju, który ma działanie pobudzające.
Innymi słowy, są to substancje, które sprawiają, że czujesz się energiczny. Przykłady suplementów pobudzających od Biotest to HOT-ROX, Spike i, w mniejszym stopniu, Power Drive. Typowymi przykładami napojów są kawa, napoje energetyzujące (Spike Shooters) i zielona herbata.
Przejdźmy teraz do dobrych rzeczy.
Zabójcą diety numer jeden jest apetyt. Kiedy już będziemy w stanie to kontrolować, reszta pracy będzie stosunkowo łatwa. Na szczęście jedną z głównych zalet stymulantów jest kontrola apetytu. Zmniejszając nasz ogólny głód, jesteśmy mniej skłonni do spożywania jedzenia (duh), ale być może ważniejsze jest złagodzenie obciążenia psychicznego.
Wiesz co mam na myśli. Ten ciągły głód, który utrudnia skupienie się na czymkolwiek innym. Do diabła, to nawet utrudnia spanie. Tak, to jest prawdziwy zabójca diety i można go w dużej mierze złagodzić za pomocą używek.
Szybka wskazówka: pamiętaj, aby uzupełnić błonnik i wodę. Ta kombinacja jest bardzo pomocna przy wszelkich problemach z apetytem.
Najbardziej oczywistą korzyścią płynącą z używania stymulantów jest uczucie zastrzyku energii, który zapewniają. To wzmocnione uczucie ma dwie główne zalety: 1) utrzymuje wysoki poziom aktywności i 2) pozwala nam utrzymać intensywność podczas treningu.
To niesamowite widzieć, ile energii możemy wydać na wykonywanie codziennych czynności, o których nawet nie myślimy. Ale kiedy przechodzimy na dietę ograniczoną kalorycznie, nasz organizm walczy o zachowanie energii, minimalizując ilość energii, którą faktycznie zużywamy - a jednym ze sposobów jest zminimalizowanie niewielkich czynności.
Na przykład, zamiast wstawać dwa razy, aby wykonać dwa oddzielne zadania, bardziej prawdopodobne jest, że uda nam się osiągnąć jedno i drugie, po prostu wstając raz. Jeśli to brzmi bardziej efektywnie, masz całkowitą rację i właśnie tego staramy się unikać.
Wstając dwa razy, w zasadzie zużywamy dwukrotnie więcej energii z powodu nieefektywności. Chociaż brzmi to mało, kiedy zsumujesz wszystkie małe zadania, które wykonujemy każdego dnia, całkowity wydatek kalorii jest zaskakujący.
Utrzymując naszą energię podczas treningu, jesteśmy w stanie lepiej wykorzystać intensywność, która przyniesie nam rezultaty. Dotyczy to nie tylko utraty tkanki tłuszczowej i cardio, ale także wzrostu i masy mięśni. Wyłączając naszą intensywność, nasz organizm w naturalny sposób zachowuje energię. Dzieje się to poprzez zmniejszenie wydatku kalorycznego z treningu oraz ilości spalonych mięśni w wyniku katabolizmu.
Jeśli nie będziemy naciskać na ciężary z odpowiednią intensywnością, wtedy katabolizm przezwycięży drobne anaboliczne bodźce treningowe, a organizm będzie zarówno czerpać energię z rozbitych mięśni, jak i zmniejszać nasze ogólne tempo przemiany materii.
Pamiętaj, że nasz organizm postrzega dietę ograniczoną kalorycznie jako głód przed śmiercią i zrobi wszystko, co w jego mocy, aby temu zapobiec. W takim przypadku nie pozwól ciału wygrać!
Na diecie niskokalorycznej, szczególnie takiej o niskiej zawartości węglowodanów, możemy nie być tak bystrzy psychicznie, jak zwykle. Ma to negatywny wpływ na życie codzienne i należy go oczywiście unikać. Słyszałem nawet, jak ktoś powiedział, że właśnie z tego powodu unika diet niskokalorycznych. Chociaż jest to skrajna reakcja, są pewne zawody, w których jakikolwiek deficyt psychiczny może być kosztowny.
Warto zauważyć, że opisane tutaj zaburzenia psychiczne odnoszą się po prostu do tego, że ktoś nie jest w stanie jasno myśleć lub nie jest w stanie utrzymać koncentracji.
Inną korzyścią ze stosowania stymulantów jest to, że zapewniają one poprawę psychiki podczas diety ograniczającej kalorie, tak że wszelkie krótkotrwałe zaburzenia psychiczne są łagodzone. Oczywiście mogą być używane do zwiększenia koncentracji podczas mniej intensywnej diety, ale to wykracza poza zakres tego artykułu.
Istnieje interesujący, choć nieco ograniczony przypadek, w którym można wskazać na złagodzenie „zaburzeń psychicznych” wywołanych przez środek pobudzający, ponieważ może to pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, pozwalając lepiej skoncentrować się na diecie. Niezależnie od powodu, umożliwienie nam myślenia przez chmury jest czymś, z czego każdy może skorzystać, niezależnie od tego, czy jest na diecie ograniczającej kalorie, czy nie.
Szybka wskazówka: spróbuj dodać trochę nootropów (a.k.za. inteligentne leki), takie jak kreatyna, Spike® lub piracetam dla jeszcze silniejszego pobudzenia psychicznego.
Powodem, dla którego czujemy się tak energiczni podczas używania stymulantów, jest to, że zwiększają one poziom hormonów „walcz lub uciekaj”. Nie tylko sprawiają, że czujemy się energiczni, ale zapewniają dodatkową korzyść w postaci bezpośredniego stymulowania naszego tempa metabolizmu. Oznacza to, że spalamy więcej kalorii podczas ćwiczeń, prac domowych, a nawet po prostu siedząc i oglądając telewizję!
Jest to również powód, dla którego czujemy się gorąco podczas używania używek; to nasz przyspieszony metabolizm zużywa energię kaloryczną w postaci ciepła. No dalej, wiesz, że nie bez powodu nazywają je Hot-Rox® Extreme!
Stymulanty nie tylko zwiększają ilość spalanej przez nas energii, ale mają dodatkową zaletę: substancje te mogą zwiększyć udział spalanej energii pochodzącej z tłuszczu. Jest to absolutnie krytyczne, ponieważ oczywiście nie tylko staramy się wydawać kalorie, ale także próbujemy pozbyć się tłuszczu.
Musimy rozważyć konsekwencje tego podwójnego zabójcy tłuszczu; ogólnie spalamy więcej kalorii, co powinno skutkować utratą tłuszczu (zależne od diety), a ponadto spalamy więcej tej energii w postaci tłuszczu. Ta kombinacja zasadniczo podwaja ilość spalanego tłuszczu!
Jakby tego było mało, istnieje dodatkowa korzyść w wykorzystaniu tego tłuszczu, która sprawia, że cała sytuacja jest jeszcze lepsza i ma związek z utrzymaniem mięśni.
Szybka wskazówka: Połączenie ćwiczeń i stosowania środków pobudzających to najlepszy sposób na zwiększenie metabolizmu i utratę wagi w zależności od tkanki tłuszczowej. Chociaż ten duet jest bardzo silny, stymulanty należy traktować jako dodatek do ćwiczeń, a nie substytut.
Chociaż toczy się dyskusja na temat tego, czy stymulanty mogą bezpośrednio wpływać na wzrost mięśni, istnieje sporo dowodów na poparcie idei, że robią to pośrednio.
Rozumowanie jest związane ze zdolnością używek do zwiększania proporcji tłuszczu, który spalamy na energię. Dostarczając ten tłuszcz do katabolicznej maszynerii naszego ciała, w zasadzie karmimy potwora, który w przeciwnym razie spaliłby tkanki ciała bezkrytycznie. Mówiąc inaczej, tłuszcz poświęca się, aby oszczędzać mięśnie.
Jeśli myślisz, że jest to prawie idealna sytuacja, ponieważ i tak chcemy spalić więcej tłuszczu i zachować mięśnie, to już jesteś na czele. Ale jest jeszcze lepiej. Zachowując ciężko wypracowane mięśnie podczas diety niskokalorycznej, w rzeczywistości poprawiamy nasz metabolizm, który służy do spalania jeszcze większej ilości tłuszczu!
Możesz dobrze wiedzieć, że mięśnie są najbardziej aktywną metabolicznie tkanką w organizmie i odpowiadają za większość naszego wydatku kalorycznego, ale kiedy nasz organizm wyczuwa, że mamy niskie spożycie energii (tj.mi. dieta niskokaloryczna), stara się wszystko spowolnić, aby zaoszczędzić energię.
Tak dzieje się, gdy ludzie przestają tracić na wadze na określonej diecie, a częściowo jest to spowodowane utratą masy mięśniowej. Możemy nawet myśleć o utracie mięśni jako ślepym zaułku utraty tłuszczu - co jest dalekie od zwykłego skupiania się na tkance tłuszczowej w celu osiągnięcia celów związanych z kompozycją ciała.
Szybka wskazówka: Używając BCAA, możemy zachować jeszcze więcej mięśni i utrzymać naszą dietę silniejszą niż kiedykolwiek.
Jakby nie było wystarczająco dużo pozytywnych aspektów stosowania używek, mogą one wpływać nawet na ilość przenoszonych przez nas ciężarów na siłowni. To nie jest tajemnica (trójboiści używają ich od lat), ale jeśli naszym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, to jest to jeszcze jeden sposób na optymalizację procesu.
Wiadomo, że stymulanty szczególnie zwiększają siłę skurczu włókien mięśniowych, co ostatecznie skutkuje ich siłą. Ma to dwie główne korzyści, jedną krótkoterminową i jedną długoterminową.
Pozwalając nam zwiększyć siłę w sytuacji, w której inaczej się dzieje, stymulanty mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, pozwalając nam utrzymać intensywność ćwiczeń. Nie jest to po prostu iloczyn tego, jak mocno naciskamy podczas sesji treningowej, ale także tego, jak bardzo się poruszamy.
Na przykład, jeśli jesteśmy pod normalnym ograniczeniem kalorii, nasze ciało próbuje zachować energię, wyłączając różne rzeczy. Jedną z takich rzeczy jest siła mięśni.
Utrzymując, a nawet zwiększając ilość zużywanej masy ciała, nasze sesje ćwiczeń są bardziej intensywne i powodują większy efekt spalania tkanki tłuszczowej na ciele. Jest to równoznaczne z wykonywaniem ćwiczeń z połową intensywności w porównaniu z maksymalnym wysiłkiem. Oczywiście to drugie jest bardziej efektywne dla naszych celów.
Ustaliliśmy już, że stymulanty pomagają zachować mięśnie podczas ograniczania kalorii, zwiększając wykorzystanie kwasów tłuszczowych. Drugim sposobem, w jaki stymulanty działają antykatabolicznie, jest umożliwienie nam utrzymania wysokiego poziomu napięcia mięśni podczas treningu.
W przypadku braku kalorii siła naszych mięśni spadłaby, co oznacza, że nasze mięśnie mają mniej bodźców do wzrostu. Połącz to z katabolizmem wywołanym dietą hipokaloryczną, a będziesz gotowy spalić dużo mięśni. Stymulanty pomagają złagodzić tę negatywną reakcję, co pozwala nam zachować siłę przez cały okres kataboliczny.
U osób, które rzadko używają stymulantów, może dojść do nawet takiego wzrostu siły, że mięśnie mogą rzeczywiście rosnąć. To połączenie jest rzadkie i wymaga szczególnej uwagi na dietę, ale nawet możliwość takiego efektu jest ekscytująca.
Jak już wspomniano, utrzymanie (lub hipertrofia) masy mięśniowej jest dla nas kluczowe, aby nasz piec metaboliczny spalał jak najwięcej tłuszczu, tak długo, jak to możliwe. Niektórzy z ludzi odnoszących największe sukcesy w branży wiedzą, że sekretem sukcesu diety jest utrzymanie jak największej liczby mięśni.
Szybka wskazówka: Brain Candy® to świetny dodatek przed treningiem na diecie niskokalorycznej. Wydaje się, że połączenie choliny i tyrozyny pomaga wzmocnić mięśnie, nawet jeśli jest stosowane bez stymulantów.
FAQ: mylisz się. Używałem używek i nie straciłem dużo tłuszczu.
Może być milion powodów braku wyników, ale najbardziej oczywistym winowajcą jest niewłaściwa dieta. Innym ważnym czynnikiem mogą być nieoptymalne ćwiczenia (lub całkowity brak ćwiczeń)!). Ważne jest, aby pamiętać, że same stymulanty nie spowodują utraty wagi.
Są raczej używane, aby pomóc ludziom, którzy już mają wybraną dietę i programy ćwiczeń. Dopiero po umieszczeniu tych dwóch kluczy używki będą dawać jakąkolwiek korzyść.
Jeszcze bez komentarzy