Jak zachować równowagę w obliczu codziennych stresorów

Jak zachować równowagę w obliczu codziennych stresorów

Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 5

1 z 5

obrazy janne harju / getty

Jak lepiej zrównoważyć

Masz problemy z pracą, rodziną, treningami i wszystkim innym w swoim pracowitym dniu? Niedawne badanie przeprowadzone przez Ernst & Young wskazuje, że jedna trzecia pracowników zatrudnionych w pełnym wymiarze czasu pracy twierdzi, że w ciągu ostatnich pięciu lat trudniej było zarządzać równowagą między życiem zawodowym a prywatnym. Aby pomóc, wypróbuj te wskazówki dotyczące zarządzania czasem autorstwa Laury Vanderkam, autorki Wiem, jak ona to robi. 

2 z 5

Śledź swój dzień

Dziennik żywności może pomóc w przestrzeganiu diety; dziennik treningu może rejestrować to, co robisz na siłowni. Teraz spróbuj rejestrować swoje czynności i godziny pracy, aby pomóc sobie w rozliczaniu się z czasem, mówi. 

3 z 5

Pracuj na podzieloną zmianę

Zamiast siedzieć do późna w pracy, jeśli to możliwe, wyjdź trochę wcześniej, aby pobiegać lub pójść na siłownię, zanim zrobi się tłoczno. Następnie spędź wieczór z rodziną i odłóż pracę w nocy. 

4 z 5

Patrz do przodu

Przewidywanie, co może się nie udać, pomaga radzić sobie z nagłymi sytuacjami, które mogą się pojawić. Znajdź siłownię z opieką nad dziećmi, abyś mógł nadal ćwiczyć, jeśli twoja opiekunka anuluje. Zablokuj swój kalendarz w porze lunchu i idź na siłownię, aby ćwiczyć w południe w dni, kiedy po pracy dużo się dzieje. Nie planuj sesji treningowej w nocy, gdy twój współmałżonek zawsze utknie w pracy do późna. 

5 z 5

Pomyśl 168 godzin, a nie 24

Często myślimy w sposób 24-godzinny lub jak wiele można wcisnąć w dany dzień. Zamiast tego potraktuj tydzień jako całość. Codzienne rytuały są przyjemne, ale nie musisz codziennie ćwiczyć o tej samej porze, żeby to się liczyło. Może pewnego ranka wstajesz wcześnie, żeby trenować, innego idziesz pobiegać w porze lunchu, a dwa razy w weekendy ćwiczyć na siłowni. Nie codziennie o tej samej porze, ale cztery razy w tygodniu to świetny cel na początek. 

Powrót do wprowadzenia

Jak lepiej zrównoważyć

Masz problemy z pracą, rodziną, treningami i wszystkim innym w swoim pracowitym dniu? Niedawne badanie przeprowadzone przez Ernst & Young wskazuje, że jedna trzecia pracowników zatrudnionych w pełnym wymiarze czasu pracy twierdzi, że w ciągu ostatnich pięciu lat trudniej było zarządzać równowagą między życiem zawodowym a prywatnym. Aby pomóc, wypróbuj te wskazówki dotyczące zarządzania czasem autorstwa Laury Vanderkam, autorki Wiem, jak ona to robi. 

Śledź swój dzień

Dziennik żywności może pomóc w przestrzeganiu diety; dziennik treningu może rejestrować to, co robisz na siłowni. Teraz spróbuj rejestrować swoje czynności i godziny pracy, aby pomóc sobie w rozliczaniu się z czasem, mówi. 

Pracuj na podzieloną zmianę

Zamiast siedzieć do późna w pracy, jeśli to możliwe, wyjdź trochę wcześniej, aby pobiegać lub pójść na siłownię, zanim zrobi się tłoczno. Następnie spędź wieczór z rodziną i odłóż pracę w nocy. 

Patrz do przodu

Przewidywanie, co może się nie udać, pomaga radzić sobie z nagłymi sytuacjami, które mogą się pojawić. Znajdź siłownię z opieką nad dziećmi, abyś mógł nadal ćwiczyć, jeśli twoja opiekunka anuluje. Zablokuj swój kalendarz w porze lunchu i idź na siłownię, aby ćwiczyć w południe w dni, kiedy po pracy dużo się dzieje. Nie planuj sesji treningowej w noc, w której twój współmałżonek zawsze pracuje do późna. 

Pomyśl 168 godzin, a nie 24

Często myślimy w sposób 24-godzinny lub jak wiele można wcisnąć w dany dzień. Zamiast tego potraktuj tydzień jako całość. Codzienne rytuały są przyjemne, ale nie musisz codziennie ćwiczyć o tej samej porze, żeby to się liczyło. Może pewnego ranka wstajesz wcześnie, żeby trenować, innego idziesz pobiegać w porze lunchu, a dwa razy w weekendy ćwiczyć na siłowni. Nie codziennie o tej samej porze, ale cztery razy w tygodniu to świetny cel na początek.